Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
20:27 

Размер порции

milkmilkmilk
1) Подскажите, пожалуйста, как определить размер порции на один раз. Вот допустим, я ем на обед гречку или рис с чечевицей. Сколько должно быть чечевицы и сколько крупы? (в граммах, ну или в столовых ложках, например)

Ну или если рыба с рисом, сколько рыбы, сколько риса? ( ем 3 раза в день, т.е. завтрак, обед, ужин)


2) И ещё подскажите. пожалуйста, можно ли есть бобовые на ужин?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

20:27 

правильное похудение

miepski
дамы,

расскажите, пожалуйста, о своих результатах на пп+спорт.
вес до, темпы похудения, основные принципы пп, которых придерживались.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание

17:37 

Недостаток калорий

Ребят, такой вопрос, 4 день сижу на диете "90 дней раздельного питания". Всё устраивает, ничего сложного, вроде бы, нет. Но на данный момент самая большая калорийность за эти 4 дня составила 800 ккал(в среднем - 650). Чувствую себя нормально, пью много воды. Но наткнулась на статьи о том, что есть менее 1200 калорий в день жутко вредно. Так вот вопрос, что со мной может случиться, если я продолжу питаться так же? Еще раз: я не умираю от голода, чувствую себя хорошо)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

09:14 

Москва, Персональный тренер

Привет, подскажите, пожалуйста, хорошего персонального тренера, который помог лично Вам: составил программу питания и тренировок для снижения массы тела. И вообще как это всё происходит? Достаточно ли параметров (рост, масса тела, возраст, объёмы, ежедневная нагрузка) или нужно ещё какие-то обследования проходить? Может ли решить задачи тренера какой-нибудь сайт (мб вам помогло)?
У меня сейчас напряжёнка с универом: хочется по-ближе к метро, по-дешевле и с гибким графиком. Но всё, что я нахожу: какие-то карты на 3-6 месяцев по цене 25к - это как-то слишком.
Жду советов.)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

22:42 

голодание

pol_lemura
забудем того тебя, который живет в зеркале
Здравствуйте.
Кто практиковал оздоровительное голодание на одни или трое суток? Посоветуйте статьи, где лучше всего описан процесс подготовки, непосредственно дней голодания и последующего выхода из него. И поделитесь своим собственным опытом.
Заранее спасибо)

@темы: Питание, Делимся опытом

22:41 

Как не перекачаться в зале? Диета при тренировках. Проблемы с потоотделением

Duches91
Jabberwocky
Доброго времени суток. Обращаюсь за советом и прошу поделиться опытом, так как серьезного опыта в похудении нет (ибо не было особых причин).

Дано: 23,5 года, 172 см, 69 кг (максимальный вес, который когда-либо был), 85 - 71 - 108. Наела его из-за стрессов с 66, в которых не очень комфортно, но сносно себя чувствовала последние пару лет в мешковатых штанах и футболках. Лишние кг повлияли на походку, стало тяжело носить себя, так как кости еще достаточно широкие, тяжелые. Типичная груша, большая часть лишнего веса надежно укрепляется в попе с бедрами, силы воли ноль, заниматься дома не выходит -_- В итоге куплен абонемент в зал как доп. стимул, чтоб было жалко потраченных денег:) Надеюсь, привычка выработается, и стимулом станет хороший результат. Режим дня: подъем 7:30-7:45, учеба, вокал/тренировка, домой попадаю к 16:00, спать ложусь после 12, ближе к часу.

Что требуется: укрепить слабые мышцы, сбросить лишний жир, улучшить состояние кожи в частности в области бедер - из-за лишнего веса стали дряблыми, раскачать выносливость, укрепить сердце, ибо в детстве была освобождена от спорта по показаниям здоровья.

Что делаю

Мне нужны советы, пинки, поправки, если я что-то делаю не так. Мотивация серьезная есть, но физиология и психология могут ее обрушить, чего я очень не хочу -_-

И вопрос по потоотделению. Я давно обратила внимание, что плохо потею. Полчаса шагом 5-6 км/ч на дорожке, с подмышек течет, а все остальное сухое, лоб у линии роста волос разв что чуточку влажный, ноги сквозь одежду горячие, я как бы закипаю изнутри, из-за чего становится тяжело отдышаться, сердце стучит быстрее. Полчаса на велотренажере 20 км/ч с разной нагрузкой - ноги горят, но не потеют. После силовых я немного потею в спине и груди, но не до мокрых пятен на футболке, когда вокруг из тренирующихся пот льется ведрами. Такое не только во время занятий спортом, но и если, например, пробегусь или долго буду идти пешком, будучи плотно одетой. Как перебороть это и заставить себя потеть всем телом?

@темы: Силовые тренировки, Психология, Питание, Другие вопросы про здоровье, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

20:27 

Вопрос по завтракам

Рыжий комок
Злая сибирская языва
Я знаю, что тема поднималась ни раз и ни два.
Небольшая преамбула.
Дцатый раз берусь за себя в попытке вернуть сбежавшие весы. Не буду придумывать отмазок и списывать все на свою болезнь. Может она косвенно повлияла, но она не отменяет факта того, что лениво сидела на стуле и питалась чем попало, списывая все на интенсивную стрессовую подготовку к гос.экзаменам.
Теперь уже конкретней по завтракам. Проблем с самим приемом пищи у меня нет, так как когда просыпаюсь очень хочу кушать. Раньше заваривала всю эту кашку аля геркулес, то есть по сути это своего рода фастфуд. Покупала зерновую овсянку, которая варится не 3-5 минут, а добрых часа 1.5, а иногда 2. Но даже после нее я быстро чувствую возвращение голода О_о Пробовала завтракать творогом с зеленью/ягодами/фруктами, но опять мимо кассы.
Я понимаю, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Но сталкивался ли кто с такой же проблемой, что уже через 1.5ч опять хочешь есть. И какие варианты завтрака можете посоветовать? мне сразу словами пожалуйста, а не ссылками на таблицы и прочее. Для меня эта информация трудноусваиваемая.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

17:25 

Нарастить мускулатуру

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Добрый день!У меня вот какая проблема.Сын,15 лет,ходит в качалку с целью похудеть(убрать лищнее),но при этом нарастить мышечную массу.Рост 174,вес 80.Никаких хронических заболеваний не имеет.Хотелось бы узнать о питании(подробно) у тех,кто имел такую же цель.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт

15:12 

Организация дробного питания

berrybois
Добрый день, уважаемые!
Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).
Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.
Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.
Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?
Я предполагаю, что это будет так:
В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан
1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта
2й - 13 часов - курица + овощи
3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи
В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль
В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.
Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

08:12 

разделение калорий в течение дня

Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты.

Допустим, для похудания мне необходимо потреблять 1350ккал в день (в дни без тренировок). У меня нет проблем с набором ккал или белков/жиров/углеводов в нужных пропорциях. Но так получается, что значительная часть ккал у меня съедаются на ужин. Это большая проблема? Или главное укладываться в необходимый калораж, а все остальное не так важно?


@темы: Внимание! Вопрос, Питание

17:14 

Ищу единомышленника или куратора

Всем привет!

Мне нужен человек, которому тоже довольно тяжело на пути правильного
питания, чтобы пинать друг друга есть семена льна с утра и фоткать
красивые обеды из брокколи)
А то одной очень тяжело)



@темы: Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию

22:29 

Совет по питанию

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Здравствуйте, девушки! Обращаюсь к вам за советом.
Я долгое время пыталась бороться с лишними килограммами (их было не много, но..) , пока в прошлом году не похудела, перейдя на более "жидкое" питание (очень часто готовила супы, потом из-за проблем с зубами пила много йогуртов и почти не ела твердую пищу). В последнее время мой вес меня более или менее устраивает, но хочется скорректировать питание и тогда может вид и здоровье тоже улучшатся)
Параметры: рост 165, вес 54-55 (колеблется). Теоретически хочется 50, но только благодаря ЗОЖ.
Мясо я не ем с детства (кто-то не любил манку, а я не любила мясные продукты). В итоге мясо не покупаю и не готовлю. Так же не покупаю домой колбасу, сыр (из-за содержания пальмового масла), хлеб, редко ем рыбу. Сладости домой тоже покупаю редко, но иногда съедаю что-нибудь в универе (также как и хлеб и сыр, но редко). Белок потребляю вместе с творогом, яйцами, бобовыми (просто без ума от фасоли, готова лопать ее ведрами).
Каждый день ем что-то из молочки и мне кажется, что зря. Например, мой самый любимый завтрак - это овсянка на молоке + горсть изюма/половинка банана/ложка меда. Плюс, очень люблю всяческие закваски (если очень хочется сладкого - покупаю с наполнителем и пью вместо ужина), кефир, творог/творожную массу (с ложкой меда и сухофруктами, орехами). К сожалению, ем мало фруктов (в холодное время года их покупать дороговато, покупаю на неделю максимум килограмм яблок и бананов).
Часто готовлю супы, особенно супы-пюре. Ничего не готовлю с зажаркой. Часто тушу овощи и особенно люблю тушеную капусту (возможно, получается жирновато, хотя там только масло играет роль). Люблю рис с овощами, гречку. Все готовлю без соли, но со специями. Если жарю, то на кукурузном масте с добавлением оливкового.
Примерный рацион на день:
Завтрак: овсянка на молоке + горсть изюма/пол банана/ложка меда + корица; ЛИБО омлет со шпинатом и помидорами/ замороженными овощами
Обед: перекусываю в универе стаканом вареной кукурузы + сыр моцарелла/ сэндвич с овощами и кусочком сыра Гауда + самодельный соус. иногда покупаю что-то вроде штруделя с вишней
Ужин: рис с овощами/ гречка с фасолью или рыбой/ тушеная капуста или овощи на пару/ тушеный картофель и морковь в сметане (кладу буквально 2 ложки)
Если в универе перед этим съела какую-то ерунду, то на ужин закваска/кефир и яблоко.
Пью чай черный/зеленый/травяной без сахара. К чаю иногда могу съесть овсяное печенье. Люблю подъедать сухофрукты (курагу и изюм) и арахис. В скором времени хочу попробовать купить арахисовое и кунжутное масло (пасту).

Основные проблемы: сложно контролировать себя в универе, надо брать еду с собой, но вечно не успеваю приготовить/сложить или сложно придумать что-то интересное. Пару раз пробовала брать маленькие бутербродики из цельнозернового хлеба+помидорка+вареное яйцо. Хватило меня не надолго.
Плюс, кажется, что лучше питаться более дробно, но для этого нужно придумать, как раздробить приемы пищи.

В целом, что скажете? Что можно убрать, чего добавить? Я не слишком разбираюсь в соотношении БЖУ, стараюсь прикидывать примерно, чего может не хватать в рационе. Слежу за присутствием витаминов.

Что касается спорта: весной и летом занималась с Джилиан, все нравилось, чувствовала себя хорошо. На данный момент возможности нет и, скорее всего, до весны не появится. Но я обязательно включу спорт хотя бы пару раз в неделю.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

09:57 

зло.

в общем, мои попытки снизить вес в очередной раз обернулись сокрушительным поражением. тучи книг, диет, систем питания - как будто и не было их. короче, в печали я. и это молодость пока что всё скрашивает, но с возрастом ситуация будет усугубляться ведь. если прикинуть, то уже где-то три года я питаюсь по принципу "1 неделя переедания-1 день умеренности". не пойму, что за непременное желание наесться до критической точки. :hmm: в принципе, я могла бы, наверно, смириться с тем, что наеденное тело уже не обретёт прежние формы - но дело в том, что у меня сильнее всего полнеет лицо, и особенно шея (которая в определённой весовой точке исчезает практически совсем), учитывая, что она у меня и без того не лебединая.
из-за неправильного питания и стрессов - проблемы с жкт, то есть фразы "салат из свежей моркови" и "пару апельсинов" звучат для меня напалмом.
у кого похожее было?? как выбирались "со дна"??

@темы: Психология, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом

18:51 

Еда с собой на учебу/работу

Злорадостная Опухоль
Я студент. Постоянно беру еду с собой, ибо дешевле и полезнее.
Оговорюсь сразу, что у меня нет лишнего веса, я просто стараюсь питаться правильно.
Столкнулась с тем, что все то, что брала раньше, надоело. А придумать что-то новое не выходит.
Что вы берете с собой?
Требования к еде: просто готовится, съедобная в холодном виде, сытная(!).
Так как я веду речь о полноценном приеме пищи, то, что можно есть в перекусы, не учитывается (фрукты, орехи, кисломолочка и тд).
Из того, что мной опробовано:
Гарниры (макароны, картошка, гречка). Из круп больше есть ничего не могу :с
белковая составляющая (курица (тушеная с грибами или овощной смесью, запеченная), рыба (белую часто есть сложно, а красную накладно), яйца)
Еще из высокоуглеводных блюд - всякая пп-выпечка. То есть из цельнозерновой муки, без сливочного масла (с растительным и в меньшем количестве) и без сахара (с фитпарадом). Тут печаль в том, что выходит это далеко не всегда вкусно, да и фитпарад слишком дорогой, чтобы готовить с ним часто.
Может, вы даже знаете рецепты из тех продуктов, что я перечислила, но они не особо популярные, зато вкусные?

@темы: Питание, Рецепты, Советы по питанию

20:58 

перекусы

L-chan
Всем привет! Интересует такой вопрос - что брать с собой мужчине на перекус?Чтобы хорошо насыщало, было полезным.

@темы: Питание, Советы по питанию

21:01 

Не вредно ли жидкое питание?

orhes
Я не сдамся сам, нет, ну зачем? И не остановлюсь ни перед чем (с)
Мои попытки ограничить себя в сладком, мучном и т.д. упираются в бесконечных родственников старшего возраста с жалобными глазами и просьбами "попробуй мой полезный тортик", "эта котлета совсем не калорийная" и т.д. Так как не пробовать не выходит, мне пришло в голову сесть на жидкую диету. Не знаю, до какой степени она у меня верная, я перетираю себе овощи в крем-суп, пью кефиры, индейку перетираю туда же. Ну то есть из моего рациона выпали все варианты попробовать тортики, котлеты, печенье и т.д.
Но появились переживания, не вредно ли это для организма - только пить? И если вредно, то какой критический срок. Неделя, месяц, например?

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Питание

23:53 

Ваш ежедневный рацион

Даша, давай
Enola hey!
Ребята, пожалуйста, я знаю, у вас должно это быть)

Если не сложно, покидайте варианты своего дневного меню на 1200-1600 кк. Просто я не наедаю столько, сколько нужно, а что поесть еще - я тупо не знаю. Плюсом курогрудь меня нереально достала, поэтому прошу просто из желания хоть как-то разнообразить свое меню.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

23:00 

Про еду.

Алое
Вот не бывает же так, что вы сели на диету или начали правильно питаться, и на вас не разу не нападал жор. Вот ужасно хочется есть, но вы понимаете,что нельзя (допустим, 11 вечера как сейчас, или вы уже израсходовали свой дневной трафик калорий) , что в таких случаях делаете? и как этого избежать? Читала про воду и зелёный чай, но помогает только если при этом есть какой-нибудь леденец.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание

21:58 

Переход на растительный белок

Лунная_Кошка
Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Рецепты, Советы по питанию

15:10 

Сладкое

всем доброго дня.
недавно выяснила, что причина моих высыпаний на ногах и руках - сахар.
посыл организма очевиден: завязывай с ним.

вопрос один: как??
дамы, поделитесь своими историями (если у кого такие есть), как вам удалось убрать из рациона сахаросодержащие продукты. пробовала отказаться - пока что безрезультатно.

спасибо за внимание.

@темы: Я сластёна!, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

главная