Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
14:46 

Введение мяса в рацион

Ossadtsaja
Согрета лучами звезды по имени Солнце.
Здравствуйте!
И я понимаю, что надо что-то менять в питании.
Уже 5 лет не ела мяса, белки за счёт морепродуктов, кисломолочки, рыбы, бобовых, яиц. Сладости и мучное позваляю себе редко, раз в пару недель, не на ночь.
Типичный рацион: на завтрак каши, на обед готовые овощи (рагу, супы-пюре, варёные, печёные), иногда цз макароны, пару раз в неделю рыба (в основном стейки лосося запечёные), на ужин - салат из свежих овощей с сыром\морепродуктами. В перекусах либо фруктовые смузи, либо просто фрукты. После 20:00 стараюсь не есть, максимум - стакан кефира с отрубями. Не так давно стала следить за каллориями, сначала просто наблюдала, выходило от силы 1600, сейчас потихоньку стала прибавлять, дошла до 1800-1900. Ну и конечно 2 литра воды в день.

Уже не представляю, что ещё можно сделать, чтобы вес пошёл вниз, очнеь демотивирует такой ступор веса. вроде стараюсь делать всё правильно, но результата не вижу. Вот сейчас думаю попробовать включать в рацион пару раз в неделю филе курицы, имеет ли это вообще смысл? Или ещё что-то можете посоветовать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

13:11 

Время завтракать!

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
По своей сущности — я вынужденный жаворонок. Завтракать по утрам мне раньше было крайне трудно. Зато ужинать перед сном было крайне милым делом, да еще чем-нибудь таким белково-жирнненько-углеводистым, да побольше и покалорийнее, чтобы наверняка наесться, да и стресс после рабочего дня заесть. После таки ужинов завтракать совершенно не хотелось. Когда я решила это остановить и отказаться от этих поздних ужинов и начала в себя запихивать с утра еду (к слову, по-началу это было крайне трудно и ничего, кроме хлебца с чашкой кофе с молоком или чая с ложкой меда просто не влезало) — вечером ко мне приходил ЖОР.

Если описывать очень грубо всю нашу систему, то с утра у нас есть запас серотонина и кортизола, первый отвечает за хорошее настроение, а второй за углеводный обмен и реакции огранизма на стресс. И тот и другой в максимальной концентрации в нашем организме присутствует после сна и он присутствует еще какое-то время, а затем снижается, кортизол в большей степени, а серотонин в меньшей. Оба гормона нужны для поддержания нашей активности в течение дня. Когда нарушается цикл расхода гормонов, наше восприятие к внешним раздражителям усиливается, в результате чего еще кортизола становится еще больше, так как усиливается внешний стресс. Организм, привыкший стрессы заедать, хитрит и начинает хотеть есть, причем сладенькое, углеводистое, ведь лишний кортизол можно спустить на углеводный обмен. В итоге, к вечеру, после сложного и голодного дня, организм хочет есть. Вкусного и жирненького, чтобы стало побольше серотонина, углеводистого, чтобы извести кортизол, ну а белкового уже просто за компанию, чтобы было из чего какие-нибудь аминокислоты получить. Стресс заеден, можно отправляться спать.

Кроме вышеизложенного, ученым и медикам давно известен тот факт, что люди, систематические пропускающие завтрак снижают своей обмен веществ на 5-7%, тем самым замедляя процесс своего похудения.

Читать далее...

@темы: Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Формулы, Статьи и новости, Советы по питанию, Полезные ссылки

11:39 

Прибавка в весе: жир или вода?

Моридзи-но-Кама
Never give your reasons, for your judgement will probably be right, but your reasons almost certainly will be wrong.
Девушки, как показывает ваша практика - возможно ли прибавить за один день килограмм веса?
Условия задачи: питаюсь по книжке Маргариты Королёвой + раз в неделю хожу на ирландские сеты (двухчасовая тренировка, которая для жырненького и слабенького тельца ощущается как нефиговое такое кардио, хотя я подозреваю, что надо бы добавить что-то ещё для убыстрения сброса веса). За неделю без напряжения и голодухи сбросила с 70 кг до 68.5 кг, но вчера за компанию с родителями дала слабину и съела три бутерброда (бездрожжевой хлеб + фета) и ещё один ломтик хлеба просто так. С утра - 69.6, паника и депрессия >_< Получается, неделя усилий зря, я всё запорол? С другой стороны, чтобы прибавить килограмм жЫра, вроде как нужно намного больше сожрать. Может это вообще быть реальный вес, или просто я мало пил/мало посещал, пардон муа, сортир, и завтра всё будет ок?
Рассматриваю на завтра как вариант разгрузку на молокочае, вроде как вкусная штука и особых страданий вызывать не должна.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

20:48 

Как добить последний кг жира.

Tomoe no Ruu
Мир любит чудеса и героев. (Б. Шоу)
Здравствуйте!
Ищу совета и опыта тех, кто поборол свой "последний рубеж"... Ну, или что-то типа того))).
Я наметила себе скинуть еще 1-1,5 см со всех параметров. Я плохо представляю сколько этого в кг, т.к. давно не считаю кг.
Но мне не хватает сил. Что бы я ни делала - я не могу выдержать диету. Я ем столько, сколько нужно. Ни больше, ни меньше.
Если сокращаю калораж на 500 ккл (т.е. ем 1500-1600 ккл), то через 2 дня меня начинает мучить голод.

Может, я бы и вытерпела ощущение голода, но мозг уламывает меня поесть, потому что я не считаю, что выгляжу плохо (просто не идеально...).
Рост 168, вес 61 кг, ИМТ ~22.
Тренировки 4 в неделю: силовая, плиометрика, power yoga, кардио (55 минут). Утренняя зарядка - ежедневно.

@темы: Психология, Питание, Внимание! Вопрос

17:33 

Йогурт

Здравствуйте.
Вопрос к проживающем в Москве.
В каких магазинах вы встречали большие упаковки валио йогурта без добавок?
Приехала из Питера, обошла всё вокруг, нет нигде.
Или может посоветуете другую фирму с годным составом без химии и добавок?
Кругом одни чудо-творожки. :facepalm3:

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

14:38 

Компот vs вода

шут
ухо горло нож
Можно ли засчитывать компот из ягод, сваренный без сахара, в три литра воды, которые нужно выпивать за день?
Что вы засчитываете? Только чистую воду?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

21:32 

7 важных вопросов о калориях

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Услышав это слово, все худеющие нервно вздрагивают. Это они, невидимки, мешают нам наслаждаться шоколадным мороженым или бутербродом с копченым окороком. И все же без знаний о калориях никак не обойтись, если мы собираемся грамотно избавляться от лишнего веса.
Консультант – Екатерина АЛЕКСАНДРОВА, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог.

1. Что такое калории и зачем их считать?

Это единицы энергии – в частности, той, которая содержится в пище и той, которую расходует человек. Одной килокалории (в диетологии ее иногда называют просто калорией) достаточно для нагревания 1 л воды на 1oС.
Калории мы получаем из жиров (9 ккал на 1 г), белков и углеводов (около 4 ккал на 1 г), а также алкоголя (7 ккал на 1 г). В самих калориях нет ничего плохого и страшного, наш вес в конечном итоге зависит от соотношения их "прихода" и "расхода". И если о первом мы регулярно задумываемся, то на второе часто вовсе не обращаем внимания.
Признаем честно: у 99% людей нет желания и возможности заниматься спортом 5 раз в неделю по 40–60 минут, как советуют многие специалисты. Однако вполне реально пересмотреть свои развлечения и "сдвинуть" их в сторону активного отдыха. То есть, если в выходные вы станете чаще гулять в парке или посещать бассейн, чем сидеть в кафе, то это здорово поможет вам в борьбе за тонкую талию.

читать дальше

@темы: Статьи и новости, Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

10:04 

Вода, блины

t.shelby [DELETED user]
1. Нету возможности покупать бутылированную воду, отсюда вопрос - кипятить и наливать в кувшинчик - нормально или нет? такая вода вообще сойдёт за нормальную?
2. Подсела на блинчики на завтрак по такому рецепту:

По калориям вписываюсь (сахара даю меньше или не даю вообще, масла лью одну ложку), но меня смущает, что это же блины, а блины же не особо славятся диетичностью. Так вот - можно ли их есть?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

11:41 

Помогите, подскажите, как правильно поступить?

.Konffetti
Happy Dreamer!
В комментариях к одной из моих записей в дневнике мне задали такой вопрос: .Konffetti, ну а вот ты попробуй банально здесь сейчас сформулировать ответ - почему ты хочешь похудеть? Что это для тебя изменит?
Очень интересно посмотреть, как твоя мысль двигаться будет.

И я решила ответить на него в отдельном посте, т.к. тема для меня обширная.
И хочу показать вам свой ответ. Потому что тут есть люди опытные, с нужными знаниями.
Прошу вас мне помочь, посоветовать, наставить на правильный путь.

много текста

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Психология, Я сластёна!

21:04 

Привычка не переедать

Sky Smoker
В 22 года у Ганди было трое детей, у Моцарта 30 симфоний, а Бадди Холли был уже мертв.
1. Дорогие сообщники, скажите пожалуйста, кто-нибудь - вы или ваши близкие/друзья/коллеги - пил для похудания/приведения себя в форму/очищения Almased? Выглядит так читать дальше
Как результаты? Сколько сидели? Срывались? Есть достижения? А то я купила... а заставить себя это пить не могу, на вкус как мел с крахмалом в воде, и есть от него через 1,5 часа хочется неимоверно. И еще - нужно ли пить много воды, хоть с Альмазедом, хоть без него?

2. И помимо этого: что вы едите на завтрак сытное, полезное и нетяжёлое и чем перекусывать между пар? У меня занятия обычно с 10 до 3х или до половины пятого. Рядом есть супермаркет. Брать с собой никак, сумка полная, тяжёлая, а покупать что? На орехах поправляюсь, фрукты не насыщают, йогурты не люблю. Люблю булки, но вы сами понимаете, какие булки, когда лишнего веса почти 30 кг... В итоге хожу злая, а потом срываюсь и наедаюсь вредностями. Как в таких ситуациях справляетесь вы? А то у меня малейшее нервное потрясение - и рука тянется к мороженке. И так я поправляюсь за год на 10-15 кг, за что мне дико стыдно, но я продолжаю срываться. Расстрелять.
Раньше покупала Рич-пюре - вот такое: читать дальше. Очень вкусное, в меру сладкое, но дорогое- 50 р за 200-граммовый пакетик. Для меня, живущей сейчас отдельно от родителей на 6 тыс. в месяц, 6 дней в неделю ездящей на учебу и 1000 р. отдающей родителям за интернет+другие расходы (они платят коммуналку), 1200 р отдавать на пюре - безумно.
Утром готовлю себе брокколи и наедаюсь, но протягиваю до обеда - то есть, где-то часа три с половиной от завтрака проходит.

3. Вопрос исходит из категории 2: как заклеить себе рот как удержать себя от переедания и похудеть? У меня начинается сессия, а не сдано три курсовика, тьма практических, рядом плачет куча неаттестаций и долгов - как следствие, стресс. Стресс я умею только заедать. Я вообще умею только есть и, кажется, любить только еду. Как мне вообще найти подход к правильному питанию и не перееданию?
Фигура у меня пропорциональная, поэтому выглядит все не настолько жутко, как могло бы, если бы был дисбаланс в виде прямоугольной талии или подобного. Но я тоже хочу носить юбки и обтягивающее... поэтому прошу совета. Любого - от как полюбить себя до как перестать жрать.

@темы: Я сластёна!, Стимулы, Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

22:21 

Меню на неделю

Gimpel
Никогда не знаешь, что придет завтра - следующее утро или следующая жизнь.
Девочки, помогите пожалуйста составить меню на неделю.
Я временно без фантазии и мозгов.
На всякий случай добавлю, что пока спортом не занимаюсь.

Пока только придумала, что есть в понедельник.
И, наверное надо сделать оговорку, что я почти все время в разъяедах (может это важно =))


@темы: Питание, Ищу куратора!

12:19 

Больше еды со спортом или меньше еды без спорта

@nnet.
It's gonna be alright
Есть ли разница для похудения (кроме того, что при первом варианте фигура будет менее подтянутая): Питаться на 1300 ккал в день без физ. нагрузок или на 1700, например, но с ежедневной физ. нагрузкой, которая 400 ккал будет сжигать. Мне абсолютно не сложно на 1300 питаться и я вот думаю стоит ли физ. нагрузки добавлять и впихивать в себя дополнительно эти 400 ккал.
Мои данные: рост 172 см., вес 65 кг., уровень активности обычный: работа в офисе, повседневные обязанности. Возможная физ. нагрузка для меня - это беговая дорожка или фитнес.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

01:13 

Набор веса из-за переезда в другую страну

Миллер.
頑張れメタルウォーリァーひまわりさん!!
Здравствуйте, у меня такая проблема.
В прошлом октябре я переехала в Италию и, естественно, на пастах-пиццах быстро набрала лишнего; у меня появился второй подбородок, висит живот, попа ужасно расплылась. Мои параметры сейчас 165/65, по объемам не скажу, но ношу вещи размера М. Считаю также нужным отметить тот факт, что я худею обычно в основном по объемам, минимальный вес который у меня был это 62, при том, что в то время я носила S и XS.

Обычно мне, чтобы сбросить набранное, достаточно просто месяц-два не поесть после 6 и в принципе есть меньше. Но мой обычный способ в этот раз не сработал. Сейчас пасту почти не ем, стараюсь заменять на крупы или отварные овощи, из сладкого в основном фрукты, выпечка, хлеб, шоколадки, конфеты прочее очень редко. Воды выпиваю 1,5 литра в день, из других жидкостей только кофе с молоком с утра. Мясо ем редко, но скорее по причине того, что оно здесь очень невкусное, но морепродукты, сыры и вообще молочка в рационе есть всегда. В общем, питаюсь относительно правильно, на мой взгляд, пытаюсь не поддаваться соблазнам, но неприятные мне объемы никуда не уходят, а такое чувство, что наоборот даже прибавляются :с

Собственно вопрос в следующем: стоит ли что-нибудь менять в рационе? Или же итальянская пища ни в каком виде мне не подходит, и пока я обратно в Россию не вернусь, не сброшу ничего? :с

Заранее всем спасибо за ответы.

PS По поводу спорта - да, я знаю, что надо, но сейчас у меня такая ситуация, что я не могу выкроить времени даже на пробежку, однако в ближайшее время собираюсь привести свой распорядок дня в норму и начать бегать.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

12:13 

про мясо и его отсутствие в рационе

milkmilkmilk
Скажите мне, пожалуйста, что же всё-таки полезнее для организма:

1) Употреблять мясо, рыбу

2) Не употреблять мясо, рыбу вообще

3) Есть только рыбу


Безусловно, все варианты питания подразумевают употребление здоровой пищи, без обилия жаренного,фастфуда и т.д.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

16:16 

Творог

химмельхох
у меня есть цель в жизни
Я подсела на творог, но н жирностью 18%.
Если я буду есть его я буду перебарщивать с жирами, да?
Цель у меня худеть, но вот этот творог фермерский, натуральный, но только с такой жирностью. Это очень плохо?
Съесть за день могу много, точно не меньше 200-300 грамм

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

11:19 

читмил

@nnet.
It's gonna be alright
читмил (cheat meal) - одно из плановых нарушений диеты. Кроме разгона метаболизма - это еще и для психологии, когда звереешь на диете и хочется съесть запретного и много. Такая еда - ты ешь то, чем бредишь, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок (для людей с большим % жира - 1 раз в 2 или 3 недели, для людей с небольшим % жира - 1 раз в неделю). источник

Кто-то из вас практикует? А кто-то, возможно, целенаправленно нет? Почему? В общем все ваши мысли за и против.

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

09:22 

Вопрос

Плов_Армина
Девушки, что думаете о каше овсяной, быстрого приготовления? Та, которую заливаешь кипятком, и все, она готова. Я читала, что она не особо много пользы приносит. Будет ли вредным есть ее каждый день с утра?
Вот так она выглядит.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

09:01 

бодифлекс + веганы

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
А существуют ли какие-то методики типа бодифлекса, но, скажем так, похардкорнее? Или, может быть, вам знакомы опыты, когда бодифлекс помогал укрепить (не похудеть) мышцы достаточно?
У меня ситуация такова, что все лишние объемы уже сошли (80-63-89), худеть дальше некуда. Но хочется какой-то большей твердости, а я не знаю, что бы такого с собой сделать. Потому что я лентяй травмированный, ходить в зал и приседать со штангой я не буду, а бодифлекс вдруг совершил чудо с моей филейной частью, так что я под впечатлением и в эйфории.
В общем, энибади?


Кстати, есть в сообществе веганы, которые следят за БЖУ и вписываются в нормы?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

главная