Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
22:14 

Плато

wolfmaiden
Расскажите мне про эффект плато. Как вы с ним боретесь? Как долго он продолжается?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения

17:57 

Что кушать?

banach space
инверсия вне
Всем привет.
С недавнего времени присоединилась к армии худеющих. Недели две как хожу в спортзал с тренером. Стараюсь придерживаться правильного режима питания. Вот по этому пункту у меня вопросы. О принципах правильного питания мне известно скорее в общих чертах: утро начинать со стакана воды за пол часа до еды, приемы пищи не запивать ничем, не есть за 2-3 часа до сна, из рациона исключено все сладкое, усилиители вкуса, в т.ч. и специи с солью, все мучное, все быстрые углеводы. Есть так, чтобы на утро приходились не быстрые углеводы, в обед белок с овощами, на ужин овощи и 1% кефир. Фрукты только по утрам, и то без обжорства (кроме яблок, их можно свободнее потреблять). По утрам по чайной ложке льняного масла. Овощи сырые либо вареные, мясо и рыбу только вареную, каши на воде. Так вот, в принципе-то оно окнорм с таким рационом, но подскажите каких-нибудь ресурсов, со списками еды на завтрак/обед/ужин подходящих под оные критерии, то есть так чтоб описывалось "на завтрак одно вот из этого, на обед вот из этого", а то у меня фантазии маловато. И вопрос номер два: что жрать, когда на весь день куда-нибудь уходишь, из разряда в 7 утра позавтракал и умотал до 23х на городской фестиваль? Салатики из кафе потреблять не охото, туда каких-нибудь соусов вливают, как на работу коробку с едой тоже не удобно (по среди Мск сесть и начать хомячить вареную фасоль с курятиной - как-то странно и слишком "по-бабушкински";). И да, ток ссылки на диеты не кидайте, плз, интересны именно списки еды для правильного питания перманентно, а не с расчетом три недели посидели и усе.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

11:21 

Печеньки

~Вестелина~
Любовь как шпага, юмор как щит
Доброго всем утра)
В последнее время у меня какая-то дикая тяга к сладкому: печенькам, конфетам, зефиру и прочему вредному. С учетом сидячего образа жизни и не каждодневных физ.нагрузок (т.е. спортзала) потихоньку прибавляю в весе(( Подскажите, как эту тягу побороть? Кроме как ходить с весами в обнимку :) Может быть есть какие-то заменители в магазинах здоровой пищи или что-то подобное?
Хлеб, сахар, торты не ем, фрукты люблю)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Я сластёна!

09:47 

Вопрос

wolfmaiden
Я люблю математику, решила узнать сколько мне добираться до 44 размера и вожделенного костюма. Сейчас на мне 52, то бишь сбросить 17 см в бедрах, плюс минус один. Когда я весила 57 сверху я в костюм влезала, а бедра были плотно. Вот так.

@темы: Питание, Упражнения

18:30 

Тяга к сладкому

Дикотравка
Когда-нибудь я смогу сыграть мелодию подземных дождей на сломанной скрипке под удары солнечного там-тама
Друзья,помогите советом.

Начала худеть еще 2 года назад, постепенно продвигаюсь, занимаюсь, составляю план сбалансированного питания.
Но последние пару месяцев возникает дикая тяга к сладкому. То есть не ко всяким шоколадкам, печенькам и прочей вредятине, а именно ко всему, что содержит сахар. Старалась компенсировать это медом, фруктами, сухофруктами и пр., но оно дает лишь временный эффект. Гугл ничего толкового не пояснил, и сама понять не могу, в чем дело. Дошло до того, что я просто начала пить чай с сахаром, чтобы хоть как-то заглушить дикие позывы. За всю жизнь никогда такого не было, а тут прямо невероятная нехватка глюкозы. В чем может быть причина? Как это устранить? Есть ли какой-либо проверенный комплекс витаминов или нечто подобное?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Я сластёна!

11:15 

Помогите разобраться с заполнением данных в программе YAZIO

axel_blackmar
Всем привет! Пожалуйста, помогите разобраться с заполнением данных в программе YAZIO. Решила пойти сюда, т.к. здесь наверняка кто-то пользовался. Но если мне лучше перенаправить вопрос куда-то ещё — подскажите, пожалуйста!

1. На второй из трёх страничке заполнения данных написано: "Норма калорий рассчитана, исходя из вашего желаемого веса". Но если вернуться на первую и пробовать немного менять данные исходного и желаемого веса, то выяснится, что рассчитанное кол-во калорий зависит исключительно от веса исходного! Что за?...

2. Там же, на второй страничке: на сколько вы хотите похудеть. Мало того, что это вроде как должно быть понятно, ведь я вбивала ранее исходный и желаемый вес, так ещё и цифры на линейке указаны типа "-0,10", "-1,20"..Единицы измерения при этом -- килограммы. Предположила бы, что почему-то ошиблись на запятую..
Но ещё над этой линейкой есть графа "вы достигнете своей цели через столько-то недель". И чем ближе выбранная цифра к нулю, тем этот срок оказывается больше! Так что даже если предположить, что "-0,10 кг" означает "сбросить 1 кг"..."вы достигнете своей цели через 100 недель"? Через пару лет то есть?) Правда, "-0,20" будет через 50 недель.

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

13:50 

Состав и калорийность сгущёнки

Можно ли верить такому составу?
Картинка с банки
Пищевая ценность : белки - 11, углеводы - 36,5 . Ккал на 100 гр. - 190.
Просто у всей сгущенки в составе стандартные 50-60 углеводов, а тут их как-то подозрительно мало

@темы: Питание, Советы по питанию, Я сластёна!

15:42 

Похудение, при сложном графике работы

Хьюго, беспородный пёс
Кем ты стал? Ты был всем для меня Но на еблю и яд легенды билет променял
Доброго времени суток.
У меня проблема такая: собралась я худеть :gigi:
Но, если без шуток, то занимаюсь я этим делом уже давно (лет с 13-ти), но сейчас вопрос стал немного дурим ребром.
Начну с краткой предыстории: с моей семье, по отцовской линии, все очень полные, начиная с прабабушки. Все радости жизни на лице и на лицо: жуткие по виду «фартуки» и огромные «спасательные круги» на боках, бесформенные ягодицы, объемные галифе, вторые-третьи подбородки. Мой отец весит и сейчас, на сколько я помню, не меньше 160кг. Он и его сестра, никогда не были худыми.
Нарушенное пищевое поведение, которое привили и мне, в детстве. Но не могу сказать, что только это - виной всему, ибо дедушка был поджарый и не имел лишнего веса, как и прадедушка (отец бабушки, в то время, как его дочь была не меньше 120кг всю свою жизнь).
А теперь по сути вещей. Всю свою жизнь я была полной или очень полной. В 13 лет я весила 97кг, в 15-18 - 65-70кг, в 20 уже была 120кг, но смогла с этим справиться, и сейчас, в возрасте 25ти лет, я вешу 87-90кг. Я хочу сразу уточнить, что проблем с гормонами, сахаром, по женски т.д. - меня нет, все проверяли уже по 100 раз. Есть проблема со шкалящим давлением, но это - невралгия, наследственное.
Про питание. Газировки не пью, сладким не увлекаюсь (могу съесть 2 кубика шоколада утром, с кофе, чтобы включить мозг), дико люблю свежие овощи и зелень, кроме курицы и индейки, мясо другое не переношу. Питаюсь, в основном, выпеченным в духовке, получается - в собственном соку. Воды около литра в рабочий день употребляю, ибо больше - просто не возможности.
Теперь к самому вопросу. У меня сидячая работа, график 2 дня с 9 утра до 21 вечера (то есть, встаю я 6 утра, и приезжаю домой в 22 вечера - в лучшем случае), потом - 2 дня с 21 вечера до 9 утра (то есть, дежурство в ночь). Работаю я администратором чата, на сервере одной популярной он-лайн игры, и в течение дня (рабочее время - 12 часов), я могу отходить от компьютера 2 раза по 15 минут (оставляя чат на напарника). Кушать за компом можно, но, в силу многих факторов - что-то НЕ пахнущее.
И тут я задалась вопросом: как и чем вообще нормально питаться, при таком графике? Ночью, из-за недосыпа, особенно хочется есть что-то питательно, но что, чтобы оно не выражено пахло едой? В последнее время, я ем просто все, что попадается под руку, а от этого у меня уже ощущение, будто наелась гвоздей. Боюсь начать поправляться при таком графике, с учетом того, что я, получается, по 14 часов в день провожу сидя, а потом еще и лежа во сне хд
Творожки и кефирчики-йогурты не подходят, ибо их только обезжиренные можно съесть, а этим я точно не наемся, плюс - во рту остается привкус кислятины, будто лимонки поел.
Может быть, кто-то попадал в такие ситуации? Хотелось бы услышать мнение опытных людей. Чем питаться на работе?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Питание, Советы по питанию

00:29 

Больше углеводов, выше сытость?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Опубликовано интересное исследование.

Различия во влиянии питания с высоким количеством жиров или углеводов на удовольствие от еды у людей с лишним весом и ожирением.

Переедание, возможно, гораздо более сложное явление, чем принято считать. На Рисунке 1 показана упрощённая схема регуляция потребления пищи. Каждая упомянутая категория состоит из множества переменных. Содержание волокон, вкусовая привлекательность, удобство и даже еда с друзьями могут изменить наше потребление пищи. Одна из очевидных переменных, играющая важную роль – сытость. Сытость – ощущение наполненности, которое мы испытываем после еды. Когда мы едим, сигналы от пищеварительной системы оповещают мозг о количестве и качестве съеденного. Мозг объединяет эти сигналы, формирует их в течение приёма пищи и генерирует растущее чувство насыщения. Тем не менее, есть и другие факторы, способные генерировать различные уровни сытости.

к статье про питание.jpg


читать дальше

@темы: Делимся опытом, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Статьи и новости, Формулы

12:31 

lchf

Lost Souls?
if you ever leave me, baby, leave some morphine at my door
Всем добрый день.
А просветите меня, пожалуйста
Уже пол года мне не даёт покоя система питания LCHF (или кето-диета, или как оно там - короче, LCHF, low carbs high fat). Не помню уж, откуда всё пошло, возможно, здесь и вычитала.
Короче, она идёт вразрез практически со всеми моими представлениями о правильном и разумном питании, ограничениях жиров, пользе овощей и фруктов и т.д. Никогда никто в моём окружении такого не пробовал на себе.
Я уже перечитала кучу всего, и всё равно не могу поверить, что ежедневное потребление жиров (насыщенных животных жиров особенно) в преимущественном количестве есть невредное и даже полезное питание.
Объясните мне, как это ? Кто-нибудь пробовал её (или диету Аткинса) ? Как вообще на них организм себя чувствует ? Это реально работает, например в плане похудения ? Или чушь полная ? верится-то на самом деле с трудом. Обсуждала как-то даже эту систему с эндокринологом-диетологом, но она про неё впервые услышала и тоже ничего толком не сказала.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Статьи и новости

08:30 

Калорийность на упоковке.

Dizzyness
"Ты индульгируешь, как сукин сын. Однако все мы делаем это..."
Всем привет. Надеюсь мой вопрос по теме. Насколько можно доверять цифрам на упаковке? Вот каша на молоке, с сахаром и маслом. Калорийность на 100гр всего 46. Как такое может быть? Вы с таким сталкиваетесь?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

13:47 

Книги про отношения с едой

MoorZilla
Император Кот
Люди добрые, а посоветуйте, что почитать на тему выстраивания здоровых отношений с едой, про пищевую зависимость и "вот это вот все вот это"©. Интересно изучить этот вопрос.
Спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Книги и ссылки, Питание

07:27 

Как прийти к здоровому образу жизни?

Oliphaunt
Life is digital
23:36 

Вегетарианское питание для физически активных людей

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Популярность вегетарианского питания набрала силу благодаря успешным историям спортсменов-вегетарианцев, которые стали чемпионами мира: Дейв Скотт (Dave Scott) (веган и пятикратный победитель Гавайского триатлона Ironman), Мартина Навротилова (Martina Navratilova) (теннис) и Эдвин Мозес (Edwin Moses) (олимпийский чемпион по бегу с барьерами). Популярность вегетарианского питания растёт. Кроме того, вегетарианство связано с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска смерти от болезней сердца, более низкие уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), понижение артериального давления, ниже вероятность диабета 2 типа, более низкий индекс массы тела и ниже риск некоторых видов онкологических заболеваний (4, 10, 12). Соответственно, возник огромный интерес к этой диете, её влиянию на активных людей и здоровье в целом. В частности, для спортсменов особенно важно влияние на работоспособность. Внимание в статье сосредоточено на вопросах питания для спортсменов- вегетарианцев и влиянии этой диеты на образ жизни и работоспособность.

Вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, включая свинину, курятину, говядину, морских и любых других животных, но зачастую потребляют молочные продукты и яйца. Обычно выделяют три или более групп вегетарианского питания (Таблица 1), включая: лакто-ово- вегетарианцев (едят молочные продукты и яйца), лакто- вегетарианцев (едят молочные продукты, но избегают яиц) и веганы (избегающие любых животных продуктов). Кроме того, что веганы не едят мяса животных, строгие веганы также не потребляют молочные продукты, яйца или любые другие продукты животного происхождения. Также веганы могут избегать продуктов, которые тестировались на животных или сделаны из кожи животных. Питание веганов обычно сводит к минимуму пищевые аллергии или непереносимости, так как исключает наиболее распространённые аллергены, такие как моллюски, яйца и молочные продукты.

Вегетарианцы, упражнения и работоспособность

Согласно позиции Академии питания и диетологии, Диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины, оптимальное питание благоприятно влияет на физическую активность, спортивные результаты и восстановление после тренировок (10). Спортсмены могут придерживаться вегетарианского питания с целью улучшения здоровья и работоспособности. Как правило, растительные продукты, например, овощи, фрукты и зерновые содержат много углеводов и могут служить основным источником энергии для спортсменов на выносливость. Вегетарианский или отчасти вегетарианский способ питания получил наибольшее распространение среди спортсменов в видах спорта на выносливость, например, среди бегунов на длинные дистанции и тиатлонистов (11). Продолжаются споры относительно качества вегетарианского питания для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания максимальной работоспособности у спортсменов. Правильно спланированное вегетарианское питание может предоставить достаточное количество энергии и углеводов, жиров и белков для обеспечения работоспособности и здоровья.

Приемлемый диапазон распределение макронутриентов: углеводов, жиров и белков 45 – 65%, 20 – 35% и 10 – 35% от энергопотребления, соответственно, подходит для спортсменов- вегетарианцев и не вегетарианцев, особенно тех, кто соревнуется в видах спорта на выносливость. Спортсмен-вегетарианец может удовлетворить свои потребности в белке преимущественно или исключительно из растительных источников при адекватном разнообразии ежедневно потребляемых продуктов и достаточном поступлении энергии. Содержание креатина в мышцах у вегетарианцев ниже, чем у невегетарианцев. Потребление добавок креатина оказывает эргогенное воздействие на вегетарианцев и невегетарианцев, однако данные, подтверждающие большее эргогенное воздействие на работоспособность и увеличение мышечной массы у вегетарианцев, ограничены. Возможное негативное влияние вегетарианского питания на содержание железа в организме основано на низкой биодоступности железа растительного происхождения, а не на общем количестве железа, поступающем с питанием. Спортсмены вегетарианцы и невегетарианцы могут потреблять достаточное количество железа для предотвращения дефицита, который негативно влияет на работоспособность. Другими «проблемными» нутриентами для вегетарианцев являются цинк, витамин В12 (цианокобаламин), витамин D (холекальциферол) и кальций. Основные источники этих нутриентов – животные продукты; тем не менее, они могут находиться во многих пищевых продуктах, которые подходят вегетарианцам, включая обогащённое соевое молоко и цельные зерновые продукты.



читать дальше

(с) http://www.fitness-pro.ru/

@темы: Советы по питанию, Полезные ссылки, Питание

13:30 

деток-диеты

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Кто пробовал разгружаться и чиститься таким методом? Расскажите о своем опыте. То, что предлагает мне интернет посредством женских форумов, вгоняет меня в депрессию.
Спасибо)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

18:15 

Размер порций и частота приемов пищи

Boreing_girl
Memento mori
Всем привет!

Я тут новенькая и сразу хотела бы попросить у вас совета и рассказать свою историю.

Моя длинная история

И подводя итог, я хотела бы попросить у вас совета - как же все таки определить сколько нужно есть? Как вы понимаете, что вам хватит такой-то порции на обед, такой-то на ужин? Как вам удается во время остановиться и придерживаться намеченных порций?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

15:19 

Зависимость от сладкого

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Поделитесь опытом, как избавлялись от сахарной зависимости, когда банальное "не жри" работать перестает?

Только личный опыт.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Я сластёна!

10:13 

вкусняшки для перекуса

Lost Souls?
if you ever leave me, baby, leave some morphine at my door
Товарищи, посоветуйте что-нибудь невредное, но приятное - перекусывать на работе между основными приёмами пищи. А то в двух метрах лежат всякие плюшки-пироженки, и так хочется, прям ващее.

Только не советуйте сухофрукты и орехи в чистом виде - мой организм крайне негативно к ним настроен даже в малых количествах.

Может, какие-нибудь самодельные овсяные печеньки или какие-нибудь штуки с фруктами-ягодами?
Поделитесь своими рецептами)
Или киньте в меня ссылкой на пост, если что-то было уже похожее

@темы: Я сластёна!, Рецепты, Питание

11:10 

Вздувшийся живот

Дикотравка
Когда-нибудь я смогу сыграть мелодию подземных дождей на сломанной скрипке под удары солнечного там-тама
Камрады, тут такая проблема.
Вес постепенно уходит, рацион не состоит из фастфудов и прочей гадости. Овощи, молочное. мясо, фрукты.
Однако после каждого приема пищи живот раздувается до невероятных размеров.
При чем это не зависит от количества еды. Он просто раздувается.
Была у врача. диагностировали дискинезию. Прием лекарств осуществляется. Но не помогает.
Что в этом случае делать?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

12:00 

коктейли

Мирацибета
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
давно подумываю о белковых/протеиновых коктейлях.
почему бы и не да. вдруг толк будет.
посему вопрос: кто какие пробовал, посоветуйте.

@темы: Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

главная