Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: формулы (список заголовков)
00:29 

Больше углеводов, выше сытость?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Опубликовано интересное исследование.

Различия во влиянии питания с высоким количеством жиров или углеводов на удовольствие от еды у людей с лишним весом и ожирением.

Переедание, возможно, гораздо более сложное явление, чем принято считать. На Рисунке 1 показана упрощённая схема регуляция потребления пищи. Каждая упомянутая категория состоит из множества переменных. Содержание волокон, вкусовая привлекательность, удобство и даже еда с друзьями могут изменить наше потребление пищи. Одна из очевидных переменных, играющая важную роль – сытость. Сытость – ощущение наполненности, которое мы испытываем после еды. Когда мы едим, сигналы от пищеварительной системы оповещают мозг о количестве и качестве съеденного. Мозг объединяет эти сигналы, формирует их в течение приёма пищи и генерирует растущее чувство насыщения. Тем не менее, есть и другие факторы, способные генерировать различные уровни сытости.

к статье про питание.jpg


читать дальше

@темы: Делимся опытом, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Статьи и новости, Формулы

16:50 

Разгрузочные дни

.лу.
дорога в бездну
Доброго времени суток!
Некоторое время назад смотрела в интернете ролик про разгрузочные дни. Там знающий (судя по всему) человек рассказывала, что такие дни очень эффективны. Для тех, кто не в курсе, что это, суть такая: нужно выбрать один день в неделю, допустим, субботу, и в этот день питаться только одним видом полезных продуктов. Это могут быть, например, яблоки, кефир, гречка (можно любые некалорийные каши, фрукты, овощи). И так каждую неделю. Причем день должен быть выбран конкретный, и его нельзя менять, то есть если выбрали субботу, то по субботам и надо продолжать. В остальные дни можно есть все, что угодно.
По словам той девушки, в месяц уходит 2-4 кг.
Это я все к чему.
Кто-нибудь так разгружался? Как впечатления, какие результаты? Очень хочу попробовать, такие "разгрузки" кажутся мне одним из наиболее щадящих видов диет.

@темы: Формулы, Советы по питанию, Полезные ссылки, Внимание! Вопрос

13:11 

Время завтракать!

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
По своей сущности — я вынужденный жаворонок. Завтракать по утрам мне раньше было крайне трудно. Зато ужинать перед сном было крайне милым делом, да еще чем-нибудь таким белково-жирнненько-углеводистым, да побольше и покалорийнее, чтобы наверняка наесться, да и стресс после рабочего дня заесть. После таки ужинов завтракать совершенно не хотелось. Когда я решила это остановить и отказаться от этих поздних ужинов и начала в себя запихивать с утра еду (к слову, по-началу это было крайне трудно и ничего, кроме хлебца с чашкой кофе с молоком или чая с ложкой меда просто не влезало) — вечером ко мне приходил ЖОР.

Если описывать очень грубо всю нашу систему, то с утра у нас есть запас серотонина и кортизола, первый отвечает за хорошее настроение, а второй за углеводный обмен и реакции огранизма на стресс. И тот и другой в максимальной концентрации в нашем организме присутствует после сна и он присутствует еще какое-то время, а затем снижается, кортизол в большей степени, а серотонин в меньшей. Оба гормона нужны для поддержания нашей активности в течение дня. Когда нарушается цикл расхода гормонов, наше восприятие к внешним раздражителям усиливается, в результате чего еще кортизола становится еще больше, так как усиливается внешний стресс. Организм, привыкший стрессы заедать, хитрит и начинает хотеть есть, причем сладенькое, углеводистое, ведь лишний кортизол можно спустить на углеводный обмен. В итоге, к вечеру, после сложного и голодного дня, организм хочет есть. Вкусного и жирненького, чтобы стало побольше серотонина, углеводистого, чтобы извести кортизол, ну а белкового уже просто за компанию, чтобы было из чего какие-нибудь аминокислоты получить. Стресс заеден, можно отправляться спать.

Кроме вышеизложенного, ученым и медикам давно известен тот факт, что люди, систематические пропускающие завтрак снижают своей обмен веществ на 5-7%, тем самым замедляя процесс своего похудения.

Читать далее...

@темы: Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Формулы, Статьи и новости, Советы по питанию, Полезные ссылки

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

14:37 

вопрос

french_cartoon
узорами вышита большими и малыми
Здравствуйте! Мне 21 год, рост 176, вес 57.
Я хочу в идеале перекачать жир в мышцы, уменьшить бока и живот.
Нагрузки: по 30-40 минут дома каждый день (пресс, отжимания и тд), йога три раза в неделю по два часа. Судя по всему, у меня активный образ жизни, программы высчитывают минимум калорий для похудения - 2000. я наедаю максимум на 1500 (вчера например жиры 52, углеводы 116, белки 45, 1086 калорий). Подозреваю, что что-то делаю неправильно (я только начала подсчитывать бжу), направьте меня в нужное русло, каким должен быть мой коридор калорий и соотношение белков-жиров-углеводов?? Как мне сохранить мышцы и сжечь жир?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Формулы

01:12 

Белки. Какие? Как? Сколько?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Белки, они же протеины. Макронутриент № 1. В переводе с греческого «protos» означает главный или первый. Белки участвуют во всех функциях жизнедеятельности нашего организма, они незаменимы. Вы, наверняка, слышали о незаменимых аминокислотах, которые наш организм получает из пищи. Всех их мы получаем из белоксодержащих продуктов. Белки служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, участвуют в формировании соединений, обеспечивающих иммунитет к инфекциям, на разных этапах участвуют в процессе усвоения жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Сами белки из себя представляют азотсодержащие полимеры, мономерами которых служат пресловутые аминокислоты. Белки делятся на простые (протеины) и сложные (протеиды). Жизнь нашего организма неумолимо связана с непрерывным расходом и обновлением белков. Для равновесия этих процессов (так называемого азотистого равновесия) необходимо ежедневно восполнять белковые потери, так как белки, в отличии от жиров и углеводов, не накапливаются и не образуются из других пищевых веществ. Таким образом, можно сделать вывод о том, что белки - незаменимая часть пищи, отказ от которой приведет к дисфункции организма в целом. При этом, как источник энергии для организма, при течении некоторых заболеваний они могут быть заменены жирами и углеводами.

Переваривание белков начинается в желудке, где происходит расщепление белка соляной кислотой и последующая обработка ферментами желудка (пепсином, гастриксином, реннином). В желудке переваривается около 10% белков. Основная часть белков переваривается в кишечнике, где уже при помощи его ферментов и ферментов поджелудочной железы белки расширяются до аминокислот, всасывание которых происходит с помощью специфических переносчиков, сопряженных с натрием. Также для усвоения аминокислот в тонком кишечнике важны витамин C и витамины группы B. При длительном и выраженном дефиците пищевого белка нарушается образование ферментов и пищеварительных соков сначала в поджелудочной железе, а уже затем в желудке и тонком кишечнике, что приводит к белковой недостаточности и, как к следствию, к поносу и диарее, которые вызывают обезвоживание организма.

Узнать больше!

@темы: Полезно знать, Питание, Формулы, Статьи и новости, Советы по питанию

12:51 

И еще о питании, основном обмене и тренированности

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Вы тратите энергию двумя путями: питая ваш основной обмен (метаболизм) и совершая произвольные движения. Основной обмен - это расход энергии на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости крови и так далее.

Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна организм сжигает за час около 65 калорий. Расход энергии по этой статье можно оценить с помощью методов, приведенных ниже.

Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление. Если вы эктоморф, то ваш основной обмен в среднем на 5-7 процентов быстрее, чем у "нормального" среднего человека с тем же весом (грубо говоря, под "средним человеком" понимается мезоморф в возрасте 20-30 лет и весом 70 кг для мужчин и 65 кг для женщин). У эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть на 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира - ведь жировые ткани метаболически неактивны.
читать дальше
М. В. Арансон "Питание для спортсменов".

@темы: Формулы, Советы по питанию, Полезно знать, Питание

01:49 

Простая математика

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Думается мне, что многие проводили такие подсчеты для себя уже не раз, но если вдруг... :)

Чтобы похудеть на 1 кг нам нужно потратить 7000 ккал. Как сделать это комфортно? Мы помним, что похудание у нас происходит за счет разницы между потраченным и потребляемым.

Предположим, у нас есть женщина ростом 165 см и весом в 65 кг, занимающаяся спортом 3 раза в неделю и тратящая на спорте 400 ккал. Базовый обмен веществ (БОВ) у нее составит примерно 1460 ккал, следовательно, если мы возьмем повседневную нагружку, то обмен веществ (ОВ) нашей женщины будет около 1900 ккал в сутки. [Считаем обмен веществ тут]
Предположим, что чтобы похудеть, наша женщина будет питаться на 1500 ккал (этот как раз предложенный мною ниже образ питания), получаем, что каждый день дефицит калорий составит уже 400 ккал, что нас составит 12к ккал в месяц, что нам уже дает 1,7 кг в минусе в течении месяца. Теперь к этой цифре добавим еще 4800 ккал, которые наша женщина будет тратить в месяц на тренировки. Суммарно получаем уже 16800 ккал, т.е. уже 2,4 кг в месяц. Предположим, что наша женщина решит 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни на 500 ккал, т.е. у нас уже потраченных 21к ккал и минус 3 кг.

Минус 3 кг в месяц = 3 аэробных тренировки по часу 3 раза в неделю + 1 разгрузочный день на 500 ккал + комфортное питание на 1500 ккал в день.

И, прошу заметить, что эти расчеты произведены с той погрешностью, что я не считала повышение ОВ в дни тренировок, а считала ОВ на обычном уровне. Т.е. погрешность моих расчетов составила где-то около 2000 ккал, что где-то около дополнительной потери в 400 г в месяц.

Правда, легко? :evil:

@темы: Полезно знать, Делимся опытом, Формулы, Стимулы

13:34 

сайты по бжу

Сердечно
верю в мир, секс, любовь и психологию. люблю Мужа и дочь.
здравствуйте! посоветуйте, пожалуйста, сайте, где можно рассчитать дневную норму БЖУ и так же оценить, как ты эту дневную норму выполняешь по продуктам питания, которые сегодня съел.
запутанно как-то объяснила, но помогите!

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Формулы

00:41 

Сколько заниматься?

safin1234
How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood :)
Чаще всего люди подстраивают калорийность под физическую активность, но мне удобнее физическую активность подстроить под калорийность ))
В разных источниках разная информация, так что я запуталась. Вот, хочу и здесь заодно спросить совета:

Рост 164, вес 55. Цель - общее укрепленее (тут калорийность правда не настолько важна), убрать упрямый целлюлит на попе и "ушки" с ляжек. Часто ем 1500-1600 калорий в день (не редко выходило и около 2000-2500 от того что я ленилась соблюдать питание, но я все-таки теперь исправлюсь, так как смотивировалась на усиленную работу над собой). Вот, не знаю только сколько при этом тренироваться - иногда кажется что 6 дней в неделю (4 силовых + 2 кардио) в самой раз, а иногда кажется "ой, вдруг я посажу обмен веществ?" и тренируюсь меньше.

А вы как думаете? Сколько в самый раз (количество, время)? Или тыкните меня в самый (на ваш взгляд) достоверный источник информации. Спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Формулы, Целлюлит

23:10 

Рост мышечной массы / Гиперплазия мышечных волокон

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
До сих пор остается открытым вопрос, обусловлено ли увеличение мышечной массы исключительно гипертрофией волокон, или же имеет место сопутствующее увеличение их количества (гиперплазия). Последнее возможно либо при расщеплении мышечных волокон, либо вследствие активизации клеток-сателлитов после повреждения мышечного волокна. Клетки-сателлиты - это клетки, отвечающие за формирование новых сегментов волокон после травмы или болезни. Состоят они из ядер с очень небольшим количеством цитоплазмы. Подобно мышечным ядрам, они располагаются на периферии мышечного волокна, но окружены собственной мембраной и базальной мембраной отделены от волокна. Обычно количество таких клеток в отдельном мышечном волокне небольшое; например, в мышце человека они составляют 4-11% от количества ядер мышцы (Wakayama, 1976). В ответ на сигнал, поступивший из поврежденного участка волокна, ранее пассивные клетки-сателлиты как бы просыпаются, перемещаются в поврежденную зону, образуя часть волокон или новые волокна.
Можно предположить, что этот процесс происходит и при образовании микротравм в мышечных волокнах во время тренировки. Однако многочисленные исследования людей и животных, выполнявших различные виды двигательной активности, дали очень противоречивые результаты. В настоящее время специалисты склоняются к мнению, что количество волокон в мышце является, очевидно, генетически обусловленным и не увеличивается в результате тренировочных занятий.
Подтверждение этому мы находим и в практике тренировок с отягощениями. Например, использование эксцентрического режима сокращения мышцы, в наибольшей степени приводящего к микротравматизации мышечных волокон, не выявило преимущества перед другими тренировочными режимами для решения задачи увеличения мышечной массы.
(c) Методическое пособие FPA

(нажмите на картинку для ее увеличения)

запись создана: 31.07.2013 в 15:10

Вопрос: Микротравмы или рост самой клетки мышечной ткани? Или...
1. Микротравмы  47  (27.49%)
2. Рост клетки  46  (26.9%)
3. У меня растут мышцы, потому что я ем много белка  18  (10.53%)
4. Ничего не знаю, расскажите поподробнее.  60  (35.09%)
Всего: 171

@темы: Внимание! Вопрос, Полезно знать, Силовые тренировки, Спорт, Формулы

15:00 

Все, что нужно для правильной работы по жиросжиганию. ОСНОВЫ.

Худеем вместе
22.06.2013 в 14:11
Пишет Barcelona.lights:

Написала, несколько дней у меня ушло. Каждое слово написано мной, ни одного копи-пэйста, источник - Л. Остапенко .
Я конечно понимаю что это никто не читает, а если и прочитает, то у большинства человек в голове будет "да чё за бред, я не ем после 6 и худею". Ну значит это не для вас написано, можете даже не заглядывать вниз.
Ну и конечно онли спорт+ПП+режим.

Всё это нужно для правильной работы по жиросжиганию - ОСНОВЫ.

URL записи

@темы: Советы по питанию, Полезные ссылки, Питание, Книги и ссылки, Упражнения, Формулы

12:35 

Расчет КБЖУ

pro-ana_maigre
Всем добрый день!
Рассчитала по формуле Харриса-Бенедикта сначала BME, а потом требуемые мне значения КБЖУ.
Для роста 169-170 и веса 49 кг получила следующую схему.

Калории: 1267,6 (уменьшала основной обмен на 20%)
Белки: 78,4
Жиры: 49, 3
Углеводы: 221,85

После подсчитанного удивилась в количестве белка. Маловато как-то.

Вопрос: куда качнуть параметры Б и У, чтобы и энергия была, и тело не "заплывало" (что бывает у меня от перебора углеводов или жидкости с ними).

Спорт временно, видимо, откладывается. До выяснения причин болей в спине.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Формулы

23:33 

Тест Купера

MintMadness
Ring-ding didle idle i de-o ring dye didley i oh
Я знаю, что здесь есть люди, которые бегают. Думаю, что многие из них знают о тесте Купера - ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_....
Итак, какой ваш результат? Пожалуйста, отвечайте честно.

Вопрос: Мой результат:
1. очень плохо  11  (11.11%)
2. плохо  6  (6.06%)
3. удовлетворительно  11  (11.11%)
4. хорошо  4  (4.04%)
5. отлично  0  (0%)
6. превосходно  2  (2.02%)
7. не знаю, но бегаю  22  (22.22%)
8. не бегаю, не интересует  43  (43.43%)
Всего: 99

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Спорт, Фитнес, Формулы

12:00 

Минус Фунт

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
уже давно присматриваюсь к системе Минус Фунт, сейчас хочу попробовать. но возникли вопросы.

во-первых, по разгону метаболизма.
на их форуме читаю:
Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

по формуле я получила 2290. в последнее время (месяц) я питалась на 1500-1700. в основном 1640 где-то. до того было беспорядочное зажорное питание. вопрос: сейчас мне все же нужно поднимать по 100 ккал в неделю свою калорийность до 1890 до начала программы? но сейчас у меня чушь какая-то с весом и без того. изменение веса за неделю +200 грамм, хотя не обжиралась ни разу, спорт каждый день по полчаса или больше. может, я как раз сжигаю больше калорий, чем мне по идее нужно? может, как раз обменка не рада? как это понять?

второй вопрос: спорт. я занимаюсь каждый день Джиллиан, сейчас это body revolution. что делать с цифрами для спорта? прибавлять?.. есть больше? насколько? я не хочу убирать спорт, мне нравится, да и мышцы приятно вырисовываются. к тому же, согласно их брошюре спорт не нужен только если веса лишнего больше 15 кг. у меня его где-то 10-15. то есть, спорт нужен. так как его считать?

и еще один, менее важный вопрос. цитата:
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).
то есть, выбирая эту систему, я связываю себя графиками и цифрами, не имея права отойти от запланированного ни на шаг, хоть потоп? получается, весь смысл смазывается, если по пути заиметь день рождения и торт на пятерых? понятно, что чуточку проще, когда калораж иногда будет довольно высоким (1900 для меня - просто нереально много!), но...

@темы: Питание, Делимся опытом, Формулы

15:37 

О работе с блогом светлячка

Mamma Africa
А я снова с бесстыдным пиаром своего любимого блога svetlyachok.livejournal.com

Я не помню точно, сколько времени прошло с тех пор, как я впервые прочитала все записи по тэгу "психология переедания". Ну, примерно год...

С тех пор из всех признаков компульсивного едока у меня остался всего один! К сожалению, ссылка на конкретный пост потеряна, но все материалы - из блога svetlyachok.livejournal.com.

Признаки компульсивного переедания

Иными словами, мне удалось выйти из неадекватного психологического состояния, связанного с перееданием.

Второе достижение - из моих ответов на нижеследующие вопросы следует, что мои отношения с едой - здоровые (всего 1 балл).

Вопросы про отношения с едой

ключ

Третье достижение - я не считаю себя некрасивой, толстой.

Четвёртое достижение - мне удалось всё-таки провести пищевой дневник всего 18 дней, но на основании этого я точно знаю, какие ошибки в здоровом питании я совершаю. Ем от пяти до восьми раз в день (обед из трёх блюд, записанный на 13-00, является одной записью, а не тремя; но и одинокая печенька от обеда до выхода с работы - тоже отдельная запись). Почти не ем овощей и фруктов; слишком много мяса. С сахаром всё нормально - я на нём не сижу.

Что до веса... он так и остался 58 килограмм / 164 см. Теперь я точно знаю, зачем именно я хочу похудеть, какая конкретно цель стоит за этим желанием. Больше нет сотни мнимых идеалов, и от обратного "чтобы не быть толстой" я тоже не иду. Я не худею для одежды, я не худею, чтобы меня любили и мной восторгались, я не худею, чтобы моя мама была довольна. Я не худею, чтобы нравиться себе, потому что себе я в принципе нравлюсь.

Я начинаю худеть, чтобы ближе соответствовать современным идеалам красоты. Чтобы увеличить процентное соотношение мужчин, которым понравлюсь с первого взгляда - среди них, возможно, окажется кто-то, кто понравится так же и мне. Пусть это звучит как звучит, но это - единственная реальность.

Разумеется, мой способ похудеть - это модифицировать рацион, обдумав его более детально, и сократить количество приёмов пищи.

@темы: Формулы, Советы по питанию, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

18:50 

А фигурки-то все нет?!

The High Priestess [DELETED user]
А я к вам статью принесла:


100 диет – а фигуры нет!


В этой статье я хочу немного поговорить о проблемах похудения. Почему многие, стремящиеся сбросить вес, изматывающие себя многочисленными диетами и физическими нагрузками, либо не могут достичь видимого результата, либо не в состоянии удержать достигнутый вес?

читать дальше
отсюда: Психология же

@темы: Полезные ссылки, Психология, Статьи и новости, Стимулы, Формулы

00:43 

БЖУ: все в меру.

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
ВеществоИзбытокНедостаток
БелкиНарушение деятельности почек, печени, снижение иммунитета, при длительном злоупотреблении развитие подагры (1) и МКБ (2)Нарушение деятельности желез внутренней секреции (3), ухудшение усвоения питательных веществ, слабость, снижение иммунитета, чувство голода
ЖирыНарушение функции печени, кишечника, при длительном злоупотреблении - ожирение, эндокринные нарушения. (4)Кожные проьлемы, нарушение сна, нарушение функции всасывания питательных веществ и витаминов, аменорея (5)
УглеводыГипергликемия, при длительном злоупотреблении - ожирение, диабет и д.р. эндокринные расстройстваГипогликемия, слабость, апатия, нарушение восприятия информации, снижение иммунитета.

1. Подагра - в основе возникновения лежит накопление мочевой кислоты и уменьшение её выделения почками, что приводит к повышению концентрации последней в крови (гиперурикемия). Клинически подагра проявляется рецидивирующим острым артритом и образованием подагрических узлов (или тофусов, представляют собой отложение кристаллов мочевой кислоты в мягких тканях).
2. МКБ - мочекаменная болезнь – это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ в организме, при котором в результате нарушений обмена образуются камни в почках и мочевых путях.
3. Железы внутренней секреции (эндокринные железы) - 1 — гипофиз; 2 — эпифиз; 3 — щитовидная железа; 4 — околощитовидные железы; 5 —- зобная железа; 6 — надпочечники; 7 — поджелудочная железа; 8 — половые железы; 9 — жировая ткань.
4. Эндокринные нарушения - нарушения работы желез внутренней секреции. Чаще всего встречаются гипо- и гипертиреоз, сахарный диабет 1 и 2 типов, метаболический синдром (синдром резистентности к глюкозе), нарушения секреции коры надпочечников, ну и ожирение или проблемы со снижением веса, которые скорее симптом, чем диагноз.
5. Аменорея - одно из наиболее частых эндокринных нарушений, к которому ведут и различные патологии, и ожирение, и жировая дистрофия. Проявляется, как длительное (более 3х месяцев) отсутствие менструации.

Кроме этого надо так же помнить, что кальций и калий не усваивается без жиров. Недостаточность двух этих элементов ведет к нарушениями сердечной деятельности.

Если есть вопросы, задавайте. Может еще чем комментарии к табличке пополню. :)

@темы: Делимся опытом, Другие вопросы про здоровье, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Полезно знать, Советы по питанию, Формулы

17:01 

силовые тренировки и количество калорий

Бутылка
Девушки, занимающиеся силовыми (не кардио) тренировками, скажите:
1. На каком количестве калорий вам худеется?
2. По какой формуле вы высчитывали нужное кол-во? Вот здесь есть несколько калькуляторов - насколько ваша дневная норма потребления калорий соответствует тому, что выдают эти калькуляторы?
3. Сколько при этом вам надо сбросить - много, средне или добить последние кг?
Мне насчитывают 2000, и что-то кажется, что это очень дофига. А расчет нормы по калориям всегда был моим слабым местом :spriv: Поэтому интересна статистика.

@темы: Формулы, Спорт, Питание, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки

19:49 

Как раскачать метаболизм и переступить плато?

собственно, по названию и вопрос)
расскажите, любезные, какие способы раскачки метаболизма вы знаете?
и что делать, если плато?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения, Формулы

главная