Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: Спорт (список заголовков)
16:21 

Разминка и растяжка при занятиях бегом

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
Хочу начать бегать, но раньше это делать приходилось только на уроках физкультуры в школе и парах в университете ) Посему есть несколько вопросов:
1. Будет ли эффективной и приемлемой такая схема занятий?

2. Обязательно ли делать разминку и заминку при беге? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, упражнения. Перелопатила ютюб, но ничего толкового не нашла. :(
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?

п.с. На всякий случай: вес - 61 кг, рост - 173 см, противопоказаний по состоянию здоровья нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

20:42 

Кроссфит

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Ваше мнение по поводу кроссфита? Наверное, похудеть может помочь, а вот обрести красивое тело?!?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

15:00 

Выбор тренировки

[Ta-er Al Sahfer]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
Девочки, помогите мне пожалуйста определиться с тренировкой.
У меня появилась возможность заниматься дома, но я сомневаюсь в том, какая программа мне больше подойдет.
Вариант 1: Шреды от Джиллиан.
На нее я вышла потому, что много кто в сообществе и вообще среди моих знакомых худеющих по этой программе занимался и все довольны. Я посмотрела тренировку и пришла к выводу, что она мне нравится, так что я в принципе за по ней тренироваться. Но тут я увидела второй вариант и начались сомнения.
Вариант 2: Метаморфозы от Трейси Андерсон.
Я прочитала, что этот курс рассчитан на моделирование тела за счет проработки мелких мышц, то есть, на силуэт, а не рельеф. Я очень хочу сделать именно силуэт. Лишнего веса у меня осталось примерно 3 кг. Это даже не лишний вес, а скорее разница между моим желаемым весом и реальным. То есть, "Метаморозы" - как раз для меня тренировка?

Еще очень интересно было бы почитать дневники тех, кто занимается с Трейси Андерсон и пишет об этом (вдруг тут есть такие?).
Плюс я посмотрела кардио и немного сомневаюсь, что смогу вот так с первого раза все это отпрыгать. У вас как, получалось?

Заранее спасибо!

@темы: Аудио и видео тренировки, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

17:51 

Правильная "Березка"

Demonesssa
Дорогой дневник. Я не верующая. Люди рождаются, стареют, а потом они умирают. Таков мир, в котором мы живем.
Довольно глупый вопрос, но все же: как правильно делать упражнение «березка»?

Я делала и мне казалось, что это так легко, что в конце я усомнилась в правильности исполнения. И правильно усомнилась. Почитала какие-то статьи и вообще погуглила, но это мне особо ничего не дало, кроме понимания, что я что-то делаю не так. Хотелось бы услышать практические рекомендации, а так же что именно убирает данное упражнение, ибо занималась в комплексе, а сейчас заинтересовалась исполнением и заодно конкретным результатом данного упражнения.

Буду благодарна за советы :yes:

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

20:48 

Как заставить себя заниматься спортом

Понимаю, что вопрос вызывает фейспалм, но... :)

Мне 22, и у меня в анамнезе освобождение по физкультуре и отсутствие успешного опыта занятий физнагрузками: всё время урывками, побегаю/похожу в зал/позанимаюсь дома по видео, а потом скатываюсь.

Если питание мне легко наладить - у меня есть успешный опыт, и, главное, я знаю, как получать от процесса правильного питания удовольствие, а не насиловать себя круглосуточно, то с физкультурой никак не выходит - я хочу, чтобы и она была именно образом жизни, а не бесконечным издевательством над собой, но подсознательно воспринимаю любую нагрузку как наказание, и "подъем" длится максимум пару недель - потом силы воли не хватает.

Вот сейчас поймала себя на том, что приняла решение - и опять отлыниваю, придумываю отговорки, хотя у меня есть всё: парк для пробежек рядом, удобные кроссовки, спортзал в моём распоряжении, дома есть эллипсоид.

В чём вопрос: расскажите, что вам нравится в занятиях спортом? Не мотивация от противного "иначе буду больной и толстой" и не долгосрочные перспективы, а вот что доставляет удовольствие прямо сейчас? Красивая форма, возможность послушать любимую музыку во время пробежки?
Понимаю, что, если занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление каждую минуту, долго не продержишься - хочу сделать процесс максимально приятным, найти какие-то положительные стороны.

UPD.: Спасибо за такое количество чудесных комментариев!
Нет возможности всем ответить, но они помогли мне "попасть" в нужное настроение, и я уже сегодня взяла расписание групповых занятий в соседнем фитнес-клубе - смешно, но месяц оттягивала этот момент по разным причинам.

запись создана: 31.03.2014 в 00:42

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Стимулы

15:40 

Влияние худения на гормоны

R015
Везде искала подходящую информацию, но пока что безрезультатно. Может быть, сможете подсказать что-нибудь...

Раньше был очень большой вес (порядка 130 кг) и ужасающая ситуация в гормонах в связи с этим. Гормоны и вес так пугали, что идти к врачу проверяться на эти самые гормоны не было ни малейшего желания. Я и не ходила - лет этак с 17 (сейчас мне 25)

Прошлые весну и лето занималась худением - на диетах не сидела, занималась калланетикой, ходила на медовые массаж, очищала организм, ела меньше сладкого... Как следствие, вес уменьшился до 105 -110 кг. Гормоны так и не были проверены. Зимой я худение забросила, вес держался, размер не рос, в общем, так мы с моим организмом дожили до этой весны.

В начале этой весны я снова начала активно худеть по той же самой схеме. Все начало получаться, и очень даже неплохо. Но по гормоналке начало сильно колбасить - ПМС пришел жуткий, а сами месячные "порадовали" ужасными болями.
Подобное со мной было прошлой веной после первого месяца спорта и худения. Вне данной проблемы самочувствие прекрасное, и худение идет на ура.

Собственно, вопрос, - это так гормональные изменения происходят? Или слабые, но уже уставшие, мышцы живота и спины возмущаются после физ. нагрузок? Или что-то еще?

И другой вопрос - по идее же при худении гормоны выравниваются?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Спорт

12:19 

Больше еды со спортом или меньше еды без спорта

@nnet.
It's gonna be alright
Есть ли разница для похудения (кроме того, что при первом варианте фигура будет менее подтянутая): Питаться на 1300 ккал в день без физ. нагрузок или на 1700, например, но с ежедневной физ. нагрузкой, которая 400 ккал будет сжигать. Мне абсолютно не сложно на 1300 питаться и я вот думаю стоит ли физ. нагрузки добавлять и впихивать в себя дополнительно эти 400 ккал.
Мои данные: рост 172 см., вес 65 кг., уровень активности обычный: работа в офисе, повседневные обязанности. Возможная физ. нагрузка для меня - это беговая дорожка или фитнес.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

15:58 

lock Доступ к записи ограничен

олуш [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

10:04 

Расход калорий или истина где-то рядом...

Властелин мира
Автор извиняется и будет читать правила))

Девушки, у меня дилемма.
Вот я занимаюсь на беговой дорожке, там на дисплей выводится кол-во сожженных калорий.
А еще у меня есть прога для худеющих, калькулятор расхода-дохода калорий, дневник питания, все дела...
Так вот, прога и дорожка показывают сильно отличающиеся цифры по калориям. Причем приличненько так.
Например, я бегаю 40 минут со скоростью 8.4 км/ч - дорожка показывает примерно 160 сожженных ккал.
(Это без учета разогрева и остывания)
Прога же показывает аж 290 сожженных ккал (с учетом моего веса).
Ну и кому тут верить, дорожке или проге?

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

17:46 

Физические нагрузки

St.anger.
Доброго времени суток, девочки.
Значица, вопрос будет таким.
Вес у меня достаточно большой - где-то 92 кг при росте 1,68. На завесах стараюсь особо не зацикливаться, сижу на ПП - объёмы уходят достаточно заметно, я довольна, ура и так далее.
Хотелось бы узнать вот что - подскажите, пожалуйста, упражнения для сжигания жира, ну и, что скрывать, хотелось бы привести тело в более-менее адекватную форму, временем я себя не ограничиваю, но то, что сейчас вижу в зеркале - полная задница. Я бы даже сказала , жирная задница. При каждом взгляде на себя в зеркало чувствуешь себя детской игрушкой "лизуном". Сразу говорю, спорт зал и тренажеры пока что не предлагать, но на домашние тренеровки готова уделять стабильно час-два в день - приседания, прыжки, бег. Вы только распишите КАК, информация в гугле лично мне не даёт ничего - ею нужно правильно пользоваться, а у меня с этим траблы.
И да, подпишусь на "живые" дневники худеющих с похожими пропорциями. Ю а велкам!

@темы: Спорт, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

11:19 

Белково-углеводное окно.

Лично для меня это спорный вопрос, поэтому решила спросить мнение коллег-худеющих)))
Есть или не есть после тренировки?
Первый мой тренер разрешал, так как если не получить белки-углеводы извне, то организм начинает якобы есть собственные мышцы, так как их легче мм перерабатывать, нежели жиры. Второй же сказал, что лучше в первые 20-40 минут ничего не есть, так как это эффективнее скажется на потере веса. Дескать, во-первых, точно еще не доказано, на сколько точно открывается это окно, кто-то говорит, что на 15-30 минут, а кто-то что на следующие 24 часа после тренировки. Во-вторых, даже если мы подкрепимся, неизвестно точно куда пойдут эти калории. То есть, да организм может перекусить ими, а может отправить про запас .
Кто как поступает в таком случае?

@темы: Спорт, Питание, Делимся опытом

16:29 

йога + кардио и силовые.

Paradigm
libertad de palabra
Очень-очень важный вопрос!)
Можно ли заниматься кардио или силовыми после 1ч. 20 мин. занятий йогой? В фитнес-центре.

Кто-то говорит, что.. не надо так)
А мне вот как-то нормально, может мне только кажется?

@темы: Спорт, Упражнения

13:01 

love.and.ashes
давай любить меня вместе! ©
Здравствуйте!

У меня следующий вопрос.

Ходить в спортивный зал я по ряду причин не могу, однако готова ежедневно уделять 30-60 минут домашним занятиям. Однако очень хочется при выборе программы для этих занятий не тыкаться, как слепой котёнок, пробуя то одно, то другое из журналов и видеороликов, а получить советы специалиста, который скажет мне, какие именно упражнения подходят для моего организма, моего типа фигуры, для того, чтобы я могла подтянуть те места, которые хочется, не заполучив при этом ни лишних мышц, ни проблем со здоровьем.

Есть ли такие тренеры, которые после нескольких консультаций (и, возможно, пробных занятий, на которых показывают технологию выполнения упражнений и убеждаются в том, что «пациент» все делает правильно) составляют программу именно для домашних тренировок? И чтобы потом, скажем, можно было показываться тренеру раз в пару месяцев, как врачу, и получать дальнейшие указания по поводу того, как и в каком направлении работать.

Понимаю, что эффективность будет ниже, нежели у тренировок в спортзале, но — считаю, что даже так лучше, чем никак. Просто странно, что я никогда не слышала о подобного рода услугах, хотя с другой стороны — мне кажется, что они должны быть очень даже востребованны.

Живу я в Москве (на случай, если кто-то сможет посоветовать конкретного человека).

Спасибо всем заранее :)

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

10:02 

ВОРОНЕЖ!!!

Nika_polaris
ВОРОНЕЖЦЫ!!!

Ищу единомышленников для занятий спортом, живу в Северном районе (между 95 школой и 2-й прогимназией).

В идеале - ежедневно по утрам на стадионе, либо в спортзале Московского проспекта, либо на выходных где-нибудь.

Буду благодарна воронежцам за перепост.

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

01:08 

Наиболее эффективные силовые тренировки

Хотелось бы узнать у "бывалых" участниц и новичков, какие силовые нагрузки или комплекс силовых тренировок оказался для них наболее эффективным. Для любых групп мышц и любого количества сброшенных килограммов)))

@темы: Делимся опытом, Спорт, Упражнения

23:34 

Худеем к лету!!!!

Добрый день, дорогие девочки уже скоро лето и так хочется надеть свое любимое платье,
а лишние кило уже дали о себе знать.
Силы воли никакой нету.
Кто что посоветует, может за компанию присоединиться ?
А то одной так скучно. :))

Мой рост 163 вес 57 +-

@темы: Гречневая диета, Питание, Они худеют с нами!, Спорт

22:07 

8 марта

Я знаю, как глупо всегда это звучит, НО к определенному сроку мне надо быть на высшем уровне. А именно к 8 марта. (так уж случилось, что надо будет целый день щаголять в купальнике) , поэтому мне надо быть мегастройной, мегаспортивной и мегаподтянутой.
Ситуация в принципе не катастрофична. Лишних кг где-то 4, не больше.

Как быстро и наверняка подтянуть свое тело за такой короткий срок 24 дня?

Может быть кто-то будет так крайне мил и сможет расписать, что из спорта каждый день и в каком кол-ве можно было бы делать и что было бы наиболее эффективно, что есть и что не есть. Может быть придержатся какой-то определенной диеты?

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

12:16 

Диета и Спорт

.Вишневый лис
Текущая версия вашей лисы устарела. Обновите вашу лису.
Здравствуйте, наверно был уже такой вопрос, но все же задам.
Девушки, у тех, у кого вес около 100 кг или более. Подскажите пожалуйста какую диету Вы использовали и какие занятия спортом?
Очень интересно было бы посмотреть на Ваш результат)
Спасибо большое заранее кто отзовется.

@темы: Делимся опытом, Питание, Спорт, Упражнения, Успехи, Фото

главная