Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: Спорт (список заголовков)
23:37 

два в одном: тренажерка и велосипед

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Всем привет. У меня сразу два вопроса.

1. Слышал много, что на велике можно хорошо подсушиться. Вопрос, как этого добиться новичку? У меня горник, 24 скорости, катаюсь средне. Что мне делать и как, чтобы был эффект?
2. Жители столиц, в какие фитнес-центры вы ходите и где занимаетесь с тренером? Питер и Москва. Укажите, пожалуйста, адреса, цены и каких результатов добились.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

23:29 

Видео тренировки

abrupt
Девушки, посоветуйте, пожалуйста:
1) Видео курс йоги. В идеале на 30 минут, максимум - на 40. Планирую заниматься каждое утро, поэтому выделять больше времени не могу (не проснусь :( )
2) Видео курс силовых упражнений (с гантелями). На все группы мышц. В идеале - на час, максимум - полтора. Планирую заниматься каждые три дня. Занималась Jillian Michaels - No more trouble zones - понравилось, но надо чем-то разнообразить.

Заранее огромное спасибо!

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

00:58 

утренние упражнения

олень в твоей голове
Девушки, а посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь видео-комплекс утренних упражнений в районе получаса.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Спорт

11:34 

Музыка для бега

-Simply night-
И мы больше не связаны
Всем привет!)
Дорогие бегающие, поделитесь пожалуйста, своими плейлистами:3


Делюсь своим:

читать дальше

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

20:52 

Кардио нагрузки

Pidrila
Зина.
Посоветуйте систему кардио тренировок (желательно видео) для новичков и с как бы щадящим режимом. Есть небольшие недиагностируемые проблемки с сердцем, хотелось бы укрепить его слегка для начала, а потом привести в полный порядок, как полагается. Другими словами, что-нибудь с постепенным увеличением нагрузки.

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Спорт, Упражнения

23:59 

Тренировки.

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Здравствуйте, господа. Надеюсь на вашу помощь.
Ситуация: собираюсь с июля-августа пойти на бокс. Планы: хочу какую-то адекватную физподготовку перед этими тренировками.
Что имеем: неплохо тренированную тушку даже с подобием какого-то рельефа, сорванные суставы, которые лечатся растяжками и препаратами, в общем-то, не жалуюсь; плюс, определенного уровня ленивую жопу, которой становится скучно, если тренировки недостаточно динамичные, излишне долгие или просто рвут попу не так, как нужно.
Ориентировочно: присмотрел себе INSANITY, год назад проходил фит-тест, не умер, но тренировки забросил. Сейчас физподготовка лучше, но не уверен, что мне стоит проходить эту программу, потому что везде пишется, что ее нужно проходить адалтам.
Вопрос: проходить все же или нет? Условно обзовем меня человеком, который хорошо чувствует свое тело, знает, что такое техника упражнения, как нужно питаться и пить, и не боится, в общем-то, получать по жопе. Интернет помимо всякой общей информации показывает еще и толстячков, которые явно развиты хуже меня, но проходят эту программу. Собственно, хочу от вас какой-то поддержки и/или советов, как безопаснее пройти эти тренировки или, может быть, подскажете какие-то альтернативные программы, которые бы так же заряжали и мотивировали "копать глубже".

Искренне ваш, адреналиновый маньяк.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

16:21 

Разминка и растяжка при занятиях бегом

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
Хочу начать бегать, но раньше это делать приходилось только на уроках физкультуры в школе и парах в университете ) Посему есть несколько вопросов:
1. Будет ли эффективной и приемлемой такая схема занятий?

2. Обязательно ли делать разминку и заминку при беге? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, упражнения. Перелопатила ютюб, но ничего толкового не нашла. :(
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?

п.с. На всякий случай: вес - 61 кг, рост - 173 см, противопоказаний по состоянию здоровья нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

20:42 

Кроссфит

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Ваше мнение по поводу кроссфита? Наверное, похудеть может помочь, а вот обрести красивое тело?!?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

15:00 

Выбор тренировки

[Ta-er Al Sahfer]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
Девочки, помогите мне пожалуйста определиться с тренировкой.
У меня появилась возможность заниматься дома, но я сомневаюсь в том, какая программа мне больше подойдет.
Вариант 1: Шреды от Джиллиан.
На нее я вышла потому, что много кто в сообществе и вообще среди моих знакомых худеющих по этой программе занимался и все довольны. Я посмотрела тренировку и пришла к выводу, что она мне нравится, так что я в принципе за по ней тренироваться. Но тут я увидела второй вариант и начались сомнения.
Вариант 2: Метаморфозы от Трейси Андерсон.
Я прочитала, что этот курс рассчитан на моделирование тела за счет проработки мелких мышц, то есть, на силуэт, а не рельеф. Я очень хочу сделать именно силуэт. Лишнего веса у меня осталось примерно 3 кг. Это даже не лишний вес, а скорее разница между моим желаемым весом и реальным. То есть, "Метаморозы" - как раз для меня тренировка?

Еще очень интересно было бы почитать дневники тех, кто занимается с Трейси Андерсон и пишет об этом (вдруг тут есть такие?).
Плюс я посмотрела кардио и немного сомневаюсь, что смогу вот так с первого раза все это отпрыгать. У вас как, получалось?

Заранее спасибо!

@темы: Аудио и видео тренировки, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

17:51 

Правильная "Березка"

Demonesssa
Дорогой дневник. Я не верующая. Люди рождаются, стареют, а потом они умирают. Таков мир, в котором мы живем.
Довольно глупый вопрос, но все же: как правильно делать упражнение «березка»?

Я делала и мне казалось, что это так легко, что в конце я усомнилась в правильности исполнения. И правильно усомнилась. Почитала какие-то статьи и вообще погуглила, но это мне особо ничего не дало, кроме понимания, что я что-то делаю не так. Хотелось бы услышать практические рекомендации, а так же что именно убирает данное упражнение, ибо занималась в комплексе, а сейчас заинтересовалась исполнением и заодно конкретным результатом данного упражнения.

Буду благодарна за советы :yes:

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

20:48 

Как заставить себя заниматься спортом

Понимаю, что вопрос вызывает фейспалм, но... :)

Мне 22, и у меня в анамнезе освобождение по физкультуре и отсутствие успешного опыта занятий физнагрузками: всё время урывками, побегаю/похожу в зал/позанимаюсь дома по видео, а потом скатываюсь.

Если питание мне легко наладить - у меня есть успешный опыт, и, главное, я знаю, как получать от процесса правильного питания удовольствие, а не насиловать себя круглосуточно, то с физкультурой никак не выходит - я хочу, чтобы и она была именно образом жизни, а не бесконечным издевательством над собой, но подсознательно воспринимаю любую нагрузку как наказание, и "подъем" длится максимум пару недель - потом силы воли не хватает.

Вот сейчас поймала себя на том, что приняла решение - и опять отлыниваю, придумываю отговорки, хотя у меня есть всё: парк для пробежек рядом, удобные кроссовки, спортзал в моём распоряжении, дома есть эллипсоид.

В чём вопрос: расскажите, что вам нравится в занятиях спортом? Не мотивация от противного "иначе буду больной и толстой" и не долгосрочные перспективы, а вот что доставляет удовольствие прямо сейчас? Красивая форма, возможность послушать любимую музыку во время пробежки?
Понимаю, что, если занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление каждую минуту, долго не продержишься - хочу сделать процесс максимально приятным, найти какие-то положительные стороны.

UPD.: Спасибо за такое количество чудесных комментариев!
Нет возможности всем ответить, но они помогли мне "попасть" в нужное настроение, и я уже сегодня взяла расписание групповых занятий в соседнем фитнес-клубе - смешно, но месяц оттягивала этот момент по разным причинам.

запись создана: 31.03.2014 в 00:42

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Стимулы

15:40 

Влияние худения на гормоны

R015
Везде искала подходящую информацию, но пока что безрезультатно. Может быть, сможете подсказать что-нибудь...

Раньше был очень большой вес (порядка 130 кг) и ужасающая ситуация в гормонах в связи с этим. Гормоны и вес так пугали, что идти к врачу проверяться на эти самые гормоны не было ни малейшего желания. Я и не ходила - лет этак с 17 (сейчас мне 25)

Прошлые весну и лето занималась худением - на диетах не сидела, занималась калланетикой, ходила на медовые массаж, очищала организм, ела меньше сладкого... Как следствие, вес уменьшился до 105 -110 кг. Гормоны так и не были проверены. Зимой я худение забросила, вес держался, размер не рос, в общем, так мы с моим организмом дожили до этой весны.

В начале этой весны я снова начала активно худеть по той же самой схеме. Все начало получаться, и очень даже неплохо. Но по гормоналке начало сильно колбасить - ПМС пришел жуткий, а сами месячные "порадовали" ужасными болями.
Подобное со мной было прошлой веной после первого месяца спорта и худения. Вне данной проблемы самочувствие прекрасное, и худение идет на ура.

Собственно, вопрос, - это так гормональные изменения происходят? Или слабые, но уже уставшие, мышцы живота и спины возмущаются после физ. нагрузок? Или что-то еще?

И другой вопрос - по идее же при худении гормоны выравниваются?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Спорт

12:19 

Больше еды со спортом или меньше еды без спорта

@nnet.
It's gonna be alright
Есть ли разница для похудения (кроме того, что при первом варианте фигура будет менее подтянутая): Питаться на 1300 ккал в день без физ. нагрузок или на 1700, например, но с ежедневной физ. нагрузкой, которая 400 ккал будет сжигать. Мне абсолютно не сложно на 1300 питаться и я вот думаю стоит ли физ. нагрузки добавлять и впихивать в себя дополнительно эти 400 ккал.
Мои данные: рост 172 см., вес 65 кг., уровень активности обычный: работа в офисе, повседневные обязанности. Возможная физ. нагрузка для меня - это беговая дорожка или фитнес.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

15:58 

lock Доступ к записи ограничен

олуш [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

10:04 

Расход калорий или истина где-то рядом...

Властелин мира
Автор извиняется и будет читать правила))

Девушки, у меня дилемма.
Вот я занимаюсь на беговой дорожке, там на дисплей выводится кол-во сожженных калорий.
А еще у меня есть прога для худеющих, калькулятор расхода-дохода калорий, дневник питания, все дела...
Так вот, прога и дорожка показывают сильно отличающиеся цифры по калориям. Причем приличненько так.
Например, я бегаю 40 минут со скоростью 8.4 км/ч - дорожка показывает примерно 160 сожженных ккал.
(Это без учета разогрева и остывания)
Прога же показывает аж 290 сожженных ккал (с учетом моего веса).
Ну и кому тут верить, дорожке или проге?

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

17:46 

Физические нагрузки

St.anger.
Доброго времени суток, девочки.
Значица, вопрос будет таким.
Вес у меня достаточно большой - где-то 92 кг при росте 1,68. На завесах стараюсь особо не зацикливаться, сижу на ПП - объёмы уходят достаточно заметно, я довольна, ура и так далее.
Хотелось бы узнать вот что - подскажите, пожалуйста, упражнения для сжигания жира, ну и, что скрывать, хотелось бы привести тело в более-менее адекватную форму, временем я себя не ограничиваю, но то, что сейчас вижу в зеркале - полная задница. Я бы даже сказала , жирная задница. При каждом взгляде на себя в зеркало чувствуешь себя детской игрушкой "лизуном". Сразу говорю, спорт зал и тренажеры пока что не предлагать, но на домашние тренеровки готова уделять стабильно час-два в день - приседания, прыжки, бег. Вы только распишите КАК, информация в гугле лично мне не даёт ничего - ею нужно правильно пользоваться, а у меня с этим траблы.
И да, подпишусь на "живые" дневники худеющих с похожими пропорциями. Ю а велкам!

@темы: Спорт, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

11:19 

Белково-углеводное окно.

Лично для меня это спорный вопрос, поэтому решила спросить мнение коллег-худеющих)))
Есть или не есть после тренировки?
Первый мой тренер разрешал, так как если не получить белки-углеводы извне, то организм начинает якобы есть собственные мышцы, так как их легче мм перерабатывать, нежели жиры. Второй же сказал, что лучше в первые 20-40 минут ничего не есть, так как это эффективнее скажется на потере веса. Дескать, во-первых, точно еще не доказано, на сколько точно открывается это окно, кто-то говорит, что на 15-30 минут, а кто-то что на следующие 24 часа после тренировки. Во-вторых, даже если мы подкрепимся, неизвестно точно куда пойдут эти калории. То есть, да организм может перекусить ими, а может отправить про запас .
Кто как поступает в таком случае?

@темы: Спорт, Питание, Делимся опытом

16:29 

йога + кардио и силовые.

Paradigm
libertad de palabra
Очень-очень важный вопрос!)
Можно ли заниматься кардио или силовыми после 1ч. 20 мин. занятий йогой? В фитнес-центре.

Кто-то говорит, что.. не надо так)
А мне вот как-то нормально, может мне только кажется?

@темы: Спорт, Упражнения

главная