Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: Спорт (список заголовков)
14:13 

Моя история

Golden_
Если сбился с пути, просто вернись на заданный курс. И принимай решение: вверх или вниз? Вправо или влево? И двигайся дальше.
Лето 2010 год 62 размер
читать дальше

Лето 2013 год 50-52 размер
читать дальше

Питаюсь маленькими порциями, употребляю много белка, убрала из еды чистый сахар. Довольно высокая физическая нагрузка, начинала просто с прогулок и ходьбы три года назад, потому что просто не было сил. Потом подключились силовые упражнения, потом велик, ролики. Сейчас я в процессе желаемого, цель - 46 размер. Меньше мне не надо, не экстремалка, с моим ростом будет выглядеть некрасиво, а я хочу не просто похудеть, я хочу красивое гармоничное сильное тело.
Питаюсь правильно, но если нагрузки высоки, стресс или что еще, вчера вот, например, сдавала кровь, вполне могу съесть шоколадку, булочку или чего еще. Главной проблемой остается не переедать, а есть вообще, ибо радость от похудения полностью убивает аппетит. Но у меня имеется строгий надзиратель-диетолог ) Который раз за разом напоминает, что калораж надо понижать с умом, и не ронять его на плинтус сразу, иначе вес встанет и никакие магические силы не заставят его двигаться.
Вот и стараюсь ) И иду к своему ) медленно, зато полностью восстанавливая здоровье.

@темы: Фото, Успехи, Спорт, Питание, Моя история борьбы с лишним весом

13:03 

скоре море

nati.
как следует выстроить программу питания и тренировок на неделю, чтобы максимально улучшить внешний вид?
нет, я не собираюсь худеть на 5 кг за неделю)
вес у нижней границы имт.
просто хочу быть как можно более подтянутой/худой к началу поездки)
может, добавить какие-нибудь косметические процедуры?


@темы: Спорт, Советы по питанию, Делимся опытом

14:43 

Как разработать себе программу тренировок?

Мечтать_не_вредно
What's stopping you? That's right. Nothing. (c)
Здравствуйте.
Сейчас хожу на групповые, но к осени хочу перейти в зал с тренажерами. Поэтому остро назревает вопрос программы занятий.
Практики самостоятельной работы в зале нет, тренера не потяну финансово, а с чего начинать, даже не представляю.
Поэтому подскажите, пожалуйста, литературу (если такая вообще существует), в которой максимально просто описано, как разработать для себя программу тренировок.
Или поделитесь своим опытом: с чего начинать? Не хочется прийти в зал и глазеть на тренажеры с дикими глазами.
Основная цель - создание красивого тела. То есть наращивание мышц.

@темы: Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения, Спорт

01:19 

торс-скручивание

Бумажный кораблик
загнанных лошадей пристреливают
ребят, а подскажите, пожалуйста
имеется вот такая штука в тренажерке - тык
вопрос вот в чем - не убьёт ли это талию? я знаю, что у многих девушек, которые ходят в качалку, прокачиваются бока
мне хочется скачать с них жирок, но мышц чтоб там не было ярко выраженных

@темы: Спорт

19:50 

Body Revolution, упражнения от целлюлита

Тут уже был такой пост, но год назад, так что позволю себе задать тот же вопрос.

Кто проходил Body Revolution от Джиллиан Майклз, какие результаты? У меня неплохая физподготовка, единственное - руки слабоваты, но ноги и пресс удивить чем-нибудь сложно, спасибо году балета.

Цель - сбросить килограммов 5 (ИМТ в норме) и убрать целлюлит с попы и ног. Правильное питание и адекватный калораж будут.

Вопрос: не слишком ли слабая нагрузка в Body Revolution? Еще раз повторю, что цели у меня чисто косметические, ничего особо укреплять, растить мышцы и сбрасывать тонны жира мне не надо.

И до кучи уж тогда задам вопрос: знаете ли вы какие-нибудь действенные упражнения от целлюлита? Обертывания и прочую муть не советуйте, пожалуйста, мне лень и некогда этим заниматься, а вот адекватным спортом я бы позанималась. Может, какие-нибудь асаны из йоги? Видеокомплекс упражнений? Что-то из личного опыта? Буду рада советам.

@темы: Целлюлит, Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

13:41 

Поиск товарища по бегу

марина монток
be kind rewind
Девушки-москвички, а есть кто-нибудь, кто живет в р-не Преображенки или Сокольников, и имеет большое желание бегать по утрам в придачу к неуверенности/лени/несобранности? Хочу найти компанию для бега, парк Сокольники, т.е. не обязательно бегать прямо вместе, главное друг друга мотивировать и не подводить (т.е. если на себя я могу забить, то если пообещала другому, то придется выбираться из дома)
Пишите в ю-мыло и комменты (только, пожалуйста, без флуда)

@темы: Ищу куратора!, Спорт

23:33 

Тест Купера

MintMadness
Ring-ding didle idle i de-o ring dye didley i oh
Я знаю, что здесь есть люди, которые бегают. Думаю, что многие из них знают о тесте Купера - ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_....
Итак, какой ваш результат? Пожалуйста, отвечайте честно.

Вопрос: Мой результат:
1. очень плохо 
11  (11.11%)
2. плохо 
6  (6.06%)
3. удовлетворительно 
11  (11.11%)
4. хорошо 
4  (4.04%)
5. отлично 
0  (0%)
6. превосходно 
2  (2.02%)
7. не знаю, но бегаю 
22  (22.22%)
8. не бегаю, не интересует 
43  (43.43%)
Всего: 99

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Спорт, Фитнес, Формулы

22:45 

Incanity

nati.
Вопрос идиотки)
Insanity это скорее чистое кардио?
Не хочу ничего накачать себе, хочу просто согнать лишний жир. Или в этом плане бег будет все-таки эффективнее?

@темы: Спорт, Упражнения, Фитнес

13:59 

lock Доступ к записи ограничен

~Nobody [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:44 

Тренажер-седло.

Lagurus lagurus
Шарам-барам.
Доброго дня.
Тут пошла первый день в новый зал и обнаружила там интересную вещь, вот такую
Работает он по принципу лошади.
Гугл выдает мне что-то неадекватное, может тут кто-то имел с ним дело?Что да как)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Спортивный инвентарь, Упражнения

23:56 

Проблемы с позвоночником.

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
Добрый день!
У меня постоянные хронические боли в спине, сил уже никаких нет. Мануалист помогает только временно.
Нужна постоянная физическая нагрузка.
Вы не знаете какие то методики в фитнесс центрах, которые помогают укрепить мышцы конкретно спины, позвоночника, может это снимет хотя бы часть болей? Можете даже посоветовать конкретные фитнесс-центры в Москве. Доехать не проблема.
(Все обследования проходила, все врачи сошлись на том, что смещаются позвонки и надо качать мышцы, в домашних условиях это пока плохо получается)
Заранее большое спасибо!

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Фитнес

14:30 

встал вес

iwillbebetter
Я понимаю, что ещё рано паниковать, но у меня уже 5 дней не меняется вес. Начала правильно питаться и заниматься регулярным спортом где-то 2,5 недели назад и скинула 2кг, а теперь вес стоит. Ем на 1500 калорий без гадостей. 3-4 раза в неделю бегаю по 5км и делаю силовые упражнения плюс каждое утро и вечер 50 приседаний и упражнения на пресс. Работаю на ногах 40 часов в неделю.
Мне успокоиться или что-то поменять в своём режиме?
Спасибо

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

15:02 

Фитнес, перерыв

oh, travis
Я зашел в автобус и сел водителю на руки. Сказал, что я белая чайка. Вскоре мы подружились. Он тоже не отсюда.
Предыдущий пост навеял.
Вопрос к тем, кто по каким-то причинам после длительных тренировок прекращал заниматься. Ну или кто в теории знает.
Летом (блин, уже три недели прошло, никак не привыкну) не смогу ходить на фитнес, значит ли это, что вес сразу пойдёт вверх (при неизменном потреблении калорий)? Или при таком раскладе нужно уменьшить калорийность? что вообще делать

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

13:58 

Выбор тренировок

спи_со_мной
акваланг
Мой рост 170 см. Вес - примерно 60 кг.
Опыт и тренированность : одно время занималась по Джиллиан Майклз, прогресс был в том плане, что становилось легче выполнять, но я ленилась и бросала, не шла дальше. Потом я купила абонемент на фитнес, но тоже давно забросила. Собираюсь брать его штурмом. Проблемы следующие: у меня очень плохо с координацией и запоминанием движений-связок, а это есть почти в любой интересующей меня тренировке, соответственно отпугивает и опускаются руки. Я даже делаю все в другую сторону!
Что бы вы мне посоветовали, какие программы? Кто-нибудь сталкивался с такими же проблемами?
Цель: уменьшить объемы, далее - рельеф. В кг для начала хочу потерять 5

@темы: Аэробные тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Фитнес

17:13 

Клонит в сон после фитнеса

Superslim
После долгого перерыва (почти полгода не было никакой усиленной физ. активности) начала ходить в фитнес-клуб. Из-за работы ходить по вечерам не могу (т.е. после клуба сразу в душ и спать), хожу рано утром или днём в разные дни. Потом у меня работа. Проблема в том, что после часа занятий (пилатес, растяжка...) и бассейна (минут 20-30), я еле дохожу до дома (или работы), и хочу спать-спать-спать... Меня таааак расслабляет. Пробовала без бассейна, но особой разницы нет. Что делать? Есть какой-то способ взбодриться после фитнеса? Или как-то питаться по-особенному нужно? Или просто нужно привыкнуть? Занимаюсь ещё меньше месяца раза три в неделю. Просто это мешает мне работать.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

10:20 

Упражнения после КС

.Барбариска
Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, которые можно делать после кесарева (было три месяца назад), без вреда для здоровья, и с пользой для фигуры. особо интересны упражнения на уменьшение живота, но и общий комплекс тоже.
(Например, 50 приседаний, 40 отжиманий...и т.д., только чтобы шов не разошелся)) или видео какое-то если есть.

В зал ходить не могу, не с кем оставлять ребенка, могу посвящать дома 1 час в день занятиям плюс после этого прогулка с коляской быстрым шагом.(буду замерять пульс)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

19:34 

пожалуйста, никаких мышц.

stay glitchy, hazy-kun
берегите психов, чужаков, еретиков, ведь всё переплетено ☆ 虎猫
дано: я хочу похудеть, но при этом меня дико сквикают бабы, у которых мышцы торчат отовсюду, что сейчас так модно в наше время, и моим худшим комаром было бы превратиться в такое, притом что у меня и так от природы плечи не узкие (угу, при очень маленьком росте) и довольно большие икры, притом что я никаким спортом вообще не занималась большую часть жизни, и даже когда была худее - эти чёртовы икры были. но я очень хочу стать именно худенькой и тоненькой, а не бабой-здоровяком (а с моим ростом, это будет гномская баба... а мне больше хочется быть феечкой, знаете ли).
поэтому, подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно делать именно чтобы вес сбросить, а не чтобы накачать какой-нибудь бицепс? честно, я тут почитала статейки про то, от каких упражнений какая мышца растёт, и пришла в ужас. и отжимания, и приседания, и что угодно... а ведь во всех этих видяшечках, где неестественно бодрые тётеньки бегают, сверкая квадратными фигурами, и которые как бы даже для похудения, это всё есть! О_о ну я понимаю что для сброса веса что-то физическое делать нужно, не сидеть же весь день за столом, но что?!

@темы: Как делать нельзя, Спорт, Упражнения

17:38 

Упражнения

The High Priestess [DELETED user]
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какими упражнениями можно подтянуть руки, конкретно внутреннюю сторону верхней части плеча. И внутреннюю поверхность бедра. Благодарю.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Спорт, Упражнения

16:56 

Бассейн: вопросы.

Весь этот Бред
Я неправильно живу. Я ничего не делаю и очень поздно ложусь спать.
Всегда была поклонником групповых занятий, с уклонном в силовые (Body Sculpt, Pump it up и прочие) и стэп-аэробику.
Занималась 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.
Потом был перерыв (где-то полгода, может, больше) и обследование у врача, который сказал, что при моем остеохондрозе силовыми заниматься крайне нежелательно, а затем рекомендовал бассейн+массаж и кое-какое лечебное ЛФК.
По поводу бассейна он отметил, что подходит любой вид деятельности: аква-аэробика в том числе. Но чтобы обязательно до/после тренировки было пару кругов брасом.
Внимание, вопрос(ы)! Что предпочтительнее: заниматься аква-аэробикой 3-5 раз в неделю или составлять индивидуальную программу?
Буду благодарна, если поделитесь опытом и упражнениями, а также расскажите, как на вас влияет бассейн: сушатся мыщцы или наоборот - прибавляются в объеме? Какая для вас оптимальная длина тренировки и сколько раз в неделю вы посещаете бассейн.
Когда-то, еще в школе 2 года занималась плаванием с тренером, так что основные стили поставлены нормально. Единственное "но" - сейчас не та дыхалка и почти нулевой батерфляй. Но это в скором времени поправимо!
Заранее спасибо!=)

@темы: Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Фитнес

05:59 

синяки после спортзала

Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты.
Вопрос не связан напрямую с похуданием, но надеюсь, мне помогут.
После спортзала появляется огромное количество синяков. Не потому что я бьюсь всеми части тела об стены и штанги, а просто как из ниоткуда. И чем дальше в лес чем усерднее, чем больше прогресса - тем больше синяков появляется.
Это из-за слабых сосудов? Кто сталкивался с такой проблемой, посоветуйте что-нибудь. Какой-то укрепляющий крем, еще что-то? У меня такой несчастный вид, будто меня дома бьют *рукалицо*

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос

главная