Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: Спорт (список заголовков)
23:13 

Программа для трекинга бега и ходьбы

Blomma
Посоветуйте, пожалуйста, программы для трекинга бега и ходьбы. Ну или отсоветуйте ту, которая вам не понравилось.Не знаю,что выбрать,столько программ на выбор..

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

10:32 

ОК и похудение

всему есть предел.
Добрый день сообществу. Пишу первый раз.

Худею с февраля, по первым порывам потеряла за два месяца 10 кило. Изначально было 80. Вес уходил быстро. В апреле вес встал на отметке 72, и стоит до сих пор. Пробовала диету Дюкана, ничего не помогло, но обьемы за все время ушли (занималась, бегалапрыгалаприседала). И до сих пор вес на месте. Уходил до 68, но при этом две недели я сидела на калораже в 600 ккал в день и ежедневных физнагрузках. Поехала в лагерь работать вожатой, носилась весь день, соответственно выматывалась и ела в столовой, приехала домой-поправилась на пять кило, в обратные 72. У меня отчаяние. Моя цель-60, а тут такой облом. И я что-то кривым взглядом смотрю на ОК, которые я принимаю. Большой сброс веса у меня идет на семидневный перерыв, который я соблюдаю. При моем графике я сбрасываю кило как минимум и два после (вода уходит, обычно после месячных сбрасывается), но все равно все возвращается! У меня уже паранойя какая-то, я думаю, что никогда не похудею. Может ли быть такое, что гормоны мне не дают похудеть, или просто нужно больше двигаться? Ограниченный бюджет не дает возможности записаться в тренажерный зал, а было бы здорово... Вообщем, помогите чем можете!

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Спорт

23:10 

Рост мышечной массы / Гиперплазия мышечных волокон

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
До сих пор остается открытым вопрос, обусловлено ли увеличение мышечной массы исключительно гипертрофией волокон, или же имеет место сопутствующее увеличение их количества (гиперплазия). Последнее возможно либо при расщеплении мышечных волокон, либо вследствие активизации клеток-сателлитов после повреждения мышечного волокна. Клетки-сателлиты - это клетки, отвечающие за формирование новых сегментов волокон после травмы или болезни. Состоят они из ядер с очень небольшим количеством цитоплазмы. Подобно мышечным ядрам, они располагаются на периферии мышечного волокна, но окружены собственной мембраной и базальной мембраной отделены от волокна. Обычно количество таких клеток в отдельном мышечном волокне небольшое; например, в мышце человека они составляют 4-11% от количества ядер мышцы (Wakayama, 1976). В ответ на сигнал, поступивший из поврежденного участка волокна, ранее пассивные клетки-сателлиты как бы просыпаются, перемещаются в поврежденную зону, образуя часть волокон или новые волокна.
Можно предположить, что этот процесс происходит и при образовании микротравм в мышечных волокнах во время тренировки. Однако многочисленные исследования людей и животных, выполнявших различные виды двигательной активности, дали очень противоречивые результаты. В настоящее время специалисты склоняются к мнению, что количество волокон в мышце является, очевидно, генетически обусловленным и не увеличивается в результате тренировочных занятий.
Подтверждение этому мы находим и в практике тренировок с отягощениями. Например, использование эксцентрического режима сокращения мышцы, в наибольшей степени приводящего к микротравматизации мышечных волокон, не выявило преимущества перед другими тренировочными режимами для решения задачи увеличения мышечной массы.
(c) Методическое пособие FPA

(нажмите на картинку для ее увеличения)

запись создана: 31.07.2013 в 15:10

Вопрос: Микротравмы или рост самой клетки мышечной ткани? Или...
1. Микротравмы 
47  (27.49%)
2. Рост клетки 
46  (26.9%)
3. У меня растут мышцы, потому что я ем много белка 
18  (10.53%)
4. Ничего не знаю, расскажите поподробнее. 
60  (35.09%)
Всего: 171

@темы: Внимание! Вопрос, Полезно знать, Силовые тренировки, Спорт, Формулы

23:13 

Почему не болят мышцы?

Идейный идиот
Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
У меня есть друг, который в качалку ходит уже больше двух лет. Тут он мне на днях сказал, что после тренировки обязательно должна быть крепатура, должны болеть мышцы. Если они болят, то значит, что появляются микротравмы и мышцы хорошо проработаны, т.е. растут впоследствии.

У меня крепатура была только на первых трех занятиях. Вот там вообще все серьезно. Я неделю отходила, колени сгибать боялась и спину почесать не могла. Сейчас я хожу 3 раза в неделю в зал на протяжении месяца. Я выкладываюсь на свой максимум (когда уже дрожат руки, подгибаются ноги и сердце стучит как бешеное), но у меня ничего не болит после зала. Да, пару часов после тренировки есть приятная такая истома в мышцах, но не более. Руки у меня вообще никогда не болели, хотя я на их прокачку делаю основной упор. Если пробую какое-то новое упражнение, то крепатурит немного, но с привычными - мне все ок. Я повышаю веса, увеличиваю количество раз в подходах, устаю и все такое, но то, о чем говорит мой друг, я не ощущаю. Скажите, что я делаю не так? Это нормально? Кто виноват? Что делать? :D

Спасибо за внимание.

@темы: Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

14:18 

Зрение и спорт

nati.
Дано: зрение -8 на каждом из глаз, полгода назад латали сетчатку на правом - был надрыв сетчатки.
Сегодня была у врача. Сказали никаких активных прыжков и поднятий тяжестей больше 4кг.
Посоветовали более "женские" виды спорта.
Мне теперь дорога в качалку и на беговую дорожку заказана? Или это просто пугают?
Я очень люблю активные занятия спортом.

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Силовые тренировки, Спорт, Фитнес

22:22 

Вода на тренировке

Kyoha
Не стоит терзать себя дилеммой: наполовину полон твой стакан или наполовину пуст. Скажи бармену, чтобы долил.
Не сомневаюсь в том, что такой вопрос мог тут мелькать, но все же..
Во время активной физ.тренировки, надо или не надо пить воду? Одни источники говорят - пить только через полчаса после окончания, другие - наоборот вовремя и после - в активном порядке.

@темы: Питание, Советы по питанию, Спорт, Фитнес

11:28 

Какие упражнения можно делать?

pro-ana_maigre
Всем добрый день!
Столкнулась с обострением остеохондроза в шейном отделе. Врачи не советуют сильно нагружать себя спортом. Но мне хочется очень.
Что мне можно делать из упражнений, а что нельзя, может, подскажет кто-то?
Интересует тренажерный зал. Так как йогу (вчера сходила случайно) и прочие медленные темы я не люблю.

@темы: Фитнес, Спорт, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Внимание! Вопрос

19:30 

Спорт.

Здесь есть люди, у которых вообще никак не складываются дела с физ.нагрузками? Как вы себя заставляете заниматься?
Сколько времени прошло, когда вы начали получать от них удовольствие?

Грустная история:
Чем и как я занималась.

Ну то есть занимаюсь вроде бы нормально, не очень интенсивно, правда, но регулярно, не отлыниваю, без больших перерывов.

И я, конечно, потихоньку худею и подтягиваюсь, но мне не нравится и не хочется заниматься ничем. Я устаю (точно так же, как и 4 месяца назад), на тренировке - я потею, мне липко, противно, тяжело, дышать нечем, у меня не получается, после тренировки - всегда плохо чувствую себя, хочу сладкого и поспать, ну и так далее.

Все пишут о каком-то приливе энергии и об эндорфинах. Когда они уже со мной случатся, а?

@темы: Делимся опытом, Спорт

21:05 

Талия, колени

Совун
Почему Вы рассуждаете о жизни, вместо того, чтобы ощущать ее? ©
Тупые вопросы :)
Интересуют эффективные упражнения для талии. Хула-хупа нет. Кому что помогло? Хочется женственный живот с красивой линей талии.
И интересуют упражнения для коленей. Может у кого-то была такая проблема как толстые колени, как справились? Что помогло?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

14:35 

Упражнения на растяжку. Комплекс и техника безопасности.

Худеем вместе
01.08.2013 в 14:31
Пишет Chernous M. D.:

Упражнения на растяжку. Комплекс и техника безопасности.
  1. Комплекс упражнений на растяжку должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения на все части тела.
  2. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключайте из программы те упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения.
  3. Не выполняйте движения до появления сильной боли.
  4. Не делайте маховых и баллистических движений.
  5. Если у Вас есть какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, какие упражнения Вам подходят.


URL записи

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Полезные ссылки, Книги и ссылки, Как делать нельзя

13:53 

Спорт и отпуск

~Nobody [DELETED user]
Может было уже, но я почему-то не нашла(
Занимаетесь ли вы спортом, когда выезжаете на море?
Если да, то чем конкретно занимаетесь?
Если нет, то набрали ли лишнего веса в последний раз когда так вот "забили"? Сколько?
Вопрос в первую очередь не к тем, кто в процессе похудения, а к тем, кто уже просто поддерживает определенный образ жизни.

@темы: Спорт

15:30 

Insanity

Katty_Omen
Всем привет)
Я сижу на Дюкане и сбросила уже 37 кг, и сейчас наступил тот момент, когда мне хочется "строить" тело, продолжая худеть.
Моя знакомая посоветовала мне программу "Insanity". До этого я занималась только Джил и всякими фитнес-девочками из ютуба.
Отсюда вопрос: кто-то занимался? Советуете? Каковы впечатления?
О себе: читать дальше
Может, кто-то собирается заняться? Было бы здорово делать это параллельно и делиться результатами)
Заранее спасибо, всем хорошего дня и подтянутых животиков)))

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

01:14 

Отличное видео о здоровом питании и упражнениях

Superslim
01:07 

ищу тренера (г. Москва)

Madlen Vivre
И в огонь с головой, в искры вулкана, в гул океана, под водой. (с)
дорогие сообщники.

у меня прям-таки встал вопрос кардинально заняться спортом. групповые, йога, бассейн были. на этот раз я хочу поработать с личным тренером. такого не было. в тренажерку я ходить пыталась, но от недостатка знаний сие начинание загнулось. сленивила и ушла на йогу.
мне нужен человек, который разработает специально для меня программу питания, тренировок, их совмещения относительно моей жизни, занятости и режима. и хотя бы один месяц будет строго контролировать мои движения в тренажерке.

собственно, вопрос такой. барышни, у кого есть знающий, внимательный и стебный тренер в районе Теплого Стана, метро Коньково и там по району. если же он вам помог добиться наглядных результатов - ваще будет замечательно.
буду рада наводке.

@темы: Ищу куратора!, Спорт

11:02 

Спорт

.pure green
Морским пехотинцам запрещено умирать без разрешения!
Коллеги, я тут уже себе голову сломал.
Дано: существует настоятельная необходимость заняться спортом. Когда-то я им уже занимался, теперь хочу вернуться, а для этого нужно прийти в мало-мальски удобоваримую стартовую форму (сейчас я как квашня). Но, увы, совершенно детренированное сердце (подняться пешком на пятый этаж - уже натуральная пытка с потемнением в глазах и пульсом 200) не дает бегать, а абсолютный запрет на всякий потенциальный риск травм головы закрыл для меня возлюбленные единоборства.
Какие вообще существуют интересные (унылое хождение по дорожке в фитнес-клубе в окружении гламурных тян отпадает) активные занятия, которые а) безболезненно переживают отбытие в другой город на пару месяцев, б) прокачивают находящуюся в УЖАСНОМ состоянии сердечно-сосудистую систему и в) не требуют особых затрат, ибо могу себе позволить тратить не более 200 рублей в день на все, включая еду?
У меня есть лонгборд, время от времени я на нем езжу. Ну, и стараюсь побольше гулять пешком.
Экстремальные низкокалорийные диеты и вегетарианство благодаря умному сообществу я уже бросил.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

14:13 

Моя история

Golden_
Если сбился с пути, просто вернись на заданный курс. И принимай решение: вверх или вниз? Вправо или влево? И двигайся дальше.
Лето 2010 год 62 размер
читать дальше

Лето 2013 год 50-52 размер
читать дальше

Питаюсь маленькими порциями, употребляю много белка, убрала из еды чистый сахар. Довольно высокая физическая нагрузка, начинала просто с прогулок и ходьбы три года назад, потому что просто не было сил. Потом подключились силовые упражнения, потом велик, ролики. Сейчас я в процессе желаемого, цель - 46 размер. Меньше мне не надо, не экстремалка, с моим ростом будет выглядеть некрасиво, а я хочу не просто похудеть, я хочу красивое гармоничное сильное тело.
Питаюсь правильно, но если нагрузки высоки, стресс или что еще, вчера вот, например, сдавала кровь, вполне могу съесть шоколадку, булочку или чего еще. Главной проблемой остается не переедать, а есть вообще, ибо радость от похудения полностью убивает аппетит. Но у меня имеется строгий надзиратель-диетолог ) Который раз за разом напоминает, что калораж надо понижать с умом, и не ронять его на плинтус сразу, иначе вес встанет и никакие магические силы не заставят его двигаться.
Вот и стараюсь ) И иду к своему ) медленно, зато полностью восстанавливая здоровье.

@темы: Фото, Успехи, Спорт, Питание, Моя история борьбы с лишним весом

13:03 

скоре море

nati.
как следует выстроить программу питания и тренировок на неделю, чтобы максимально улучшить внешний вид?
нет, я не собираюсь худеть на 5 кг за неделю)
вес у нижней границы имт.
просто хочу быть как можно более подтянутой/худой к началу поездки)
может, добавить какие-нибудь косметические процедуры?


@темы: Спорт, Советы по питанию, Делимся опытом

14:43 

Как разработать себе программу тренировок?

Мечтать_не_вредно
What's stopping you? That's right. Nothing. (c)
Здравствуйте.
Сейчас хожу на групповые, но к осени хочу перейти в зал с тренажерами. Поэтому остро назревает вопрос программы занятий.
Практики самостоятельной работы в зале нет, тренера не потяну финансово, а с чего начинать, даже не представляю.
Поэтому подскажите, пожалуйста, литературу (если такая вообще существует), в которой максимально просто описано, как разработать для себя программу тренировок.
Или поделитесь своим опытом: с чего начинать? Не хочется прийти в зал и глазеть на тренажеры с дикими глазами.
Основная цель - создание красивого тела. То есть наращивание мышц.

@темы: Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения, Спорт

01:19 

торс-скручивание

Бумажный кораблик
загнанных лошадей пристреливают
ребят, а подскажите, пожалуйста
имеется вот такая штука в тренажерке - тык
вопрос вот в чем - не убьёт ли это талию? я знаю, что у многих девушек, которые ходят в качалку, прокачиваются бока
мне хочется скачать с них жирок, но мышц чтоб там не было ярко выраженных

@темы: Спорт

19:50 

Body Revolution, упражнения от целлюлита

Тут уже был такой пост, но год назад, так что позволю себе задать тот же вопрос.

Кто проходил Body Revolution от Джиллиан Майклз, какие результаты? У меня неплохая физподготовка, единственное - руки слабоваты, но ноги и пресс удивить чем-нибудь сложно, спасибо году балета.

Цель - сбросить килограммов 5 (ИМТ в норме) и убрать целлюлит с попы и ног. Правильное питание и адекватный калораж будут.

Вопрос: не слишком ли слабая нагрузка в Body Revolution? Еще раз повторю, что цели у меня чисто косметические, ничего особо укреплять, растить мышцы и сбрасывать тонны жира мне не надо.

И до кучи уж тогда задам вопрос: знаете ли вы какие-нибудь действенные упражнения от целлюлита? Обертывания и прочую муть не советуйте, пожалуйста, мне лень и некогда этим заниматься, а вот адекватным спортом я бы позанималась. Может, какие-нибудь асаны из йоги? Видеокомплекс упражнений? Что-то из личного опыта? Буду рада советам.

@темы: Целлюлит, Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

главная