Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: Спорт (список заголовков)
13:56 

йога, пилатес или что-то другое?

Orange*Mouse
волком по забытым дням
Здравствуйте.)
Вопрос следующего характера. Хочу привести в порядок осанку, так сказать распрямиться ну за одно и фигуру подтянуть, пытаюсь выбрать занятия, так как дома места нет, да и хотелось бы с тренером, ибо зная себя буду отлынивать без надзора. Советуют йогу либо пилатес. Что вы думаете об этом, и что посоветовали бы вы.?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

00:37 

"Кушать приказано!"(коментарий к статье)

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Чаще всего меня спрашивают о том, за сколько времени можно есть до тренировки и через какое время после нее. Я отвечаю: ешьте всегда, когда голодны, просто не переедайте.
Онднаково нельзя тренироваться ни когда голоден, ни когда у тебя тяжесть в желудке. Но, как мне кажется поверить в то, что я говорю худеющим трудно. Представление, что похудение должен сопровождать голод, слишком устойчиво. Другая ошибка - совмещение диет с регулярными тренировками. Неразумных ограничений в питании, если вы ходите в спортзал, быть не должно. - Если ваша диета основана на ограничении белка, то из чего вы прикажате организму строить мышцы? - А если вы себя посадите на безуглеводную диету, то у вас просто не будет сил на фитнес. Потому, что углеводы - энергия организма, в первые 20 минут тренировки расходуются именно они. Нехватка углеводов приведет к срывам, срывы к переданиям, и прежний вес вернется с прибавкой. - Еще одно упорное заблуждение звучит так: до и после физических упражнений нельзя есть белки. Забудьте о нем. Если вам хочется белковой пищи (мяса, рыбы) - кушайте! Но не переедайте. И мейте в виду, что белковая пища возбуждает нервную систему, поэтому непосредственно перед сном ее следует съедать немного. Оптимальная ночная белковая еда - молочные и кисломолочные продукты. - Ответ на вопрос "Что именно надо есть?" и того проще. Спортивное питание практически равно здоровому рациональному. В вашей тарелке должны быть белки, жиры, углевоны - словом, все, что нужно организму. Нежелательны только жирные продукты в больших количествах, фаст-фуд и гастрономия (колбасы, консервы)».

Стелла Лурий

запись создана: 04.11.2009 в 18:48

@темы: Упражнения, Спорт, Полезно знать, Питание, Книги и ссылки, Делимся опытом

21:28 

Министеппер

Возможности заниматься в зале и на улице нету, да и в квартире маловато места. Какие у вас впечатления от министеппера? Возможно ли с помощью него немного "подсушиться"?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Спортивный инвентарь, Упражнения

14:49 

Курсы инструктора тренажерного зала

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Добрый день!
Скажите дистанционные курсы на инструктора тренажерного зала это выброшенные на ветер деньги? Мнения расходятся. Что думаете Вы? Я конечно очень хотела бы заниматься на очном, но там занятия во время работы ;(

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

09:40 

Зал, консультация.

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Всем привет.
Я хочу узнать мнение сведущих людей.
У меня появилась финансовая возможность оплатить себе абонемент в фитнес-клуб. Но проблема в том, что теперь я как почти что все белые люди работаю 5/2, от зари до заката, работа преимущественно выходит на ногах + до офиса я добираюсь пешком, а это суммарно выходит на 5-6 км каждый день. Короче, к 7-8 вечера, когда я уже доползаю до дома, мне хочется только отбросить копыта и напиться.
Имеет ли тогда смысл мне вообще ходить в этот зал, если я там буду реально только в выходные, да и то не всегда? Или все-таки пересилить себя и воспитать привычку вставать на пару часов раньше, например, ходить до работы.
Альтернатива залу - активные выходные + занятия дома. Тренажеры есть, в принципе.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

15:53 

дряблая кожа

shelovesyou
Don't be shy. For if you are shy for tomorrow you'll be shy for 1000 days. (с)
Как избавиться от дряблой кожи, особенно на внутренней стороне бедра? Она появилась после того как я слишком сильно похудела на диетах до анорексичного состояния, а потом вернула вернула нужные кг. После этого я решила прибавить физической активности в свою жизнь, но так как на тренажерах мне скучно, я занимаюсь пол года танцами (балет) + растяжкой, занятия 3-4 раза в неделю. Вредную пищу не ем. Если напрячь тело, видно , что какие-то мышцы уже проступают, но вот дряблая кожа....
Хочу пойти в бассейн, он поможет? Занималась в детстве, так что два основных стиля знаю и барахтаться в воде не буду.

@темы: Как делать нельзя, Спорт, Упражнения

22:33 

Автору плевать на работу модераторов. Автор не читает правил.

Melancholy262
Не обижай Дерека, обижай Питера.
У меня тут трагедия.
Проблема в том, что я никогда не страдала избвточным весом (скорее наоборот) и еще месяца три назад не могла усидеть на месте больше пяти минут.
Но потом я поступила на медфак и стала скинни фэт *боль*
Горе в том, что заниматься мне совершенно некогда, а еще я ненавижу силовые. Есть такой видеокурс/онлайн-уроки, чтобы ими можно было заниматься 2-3 раза в неделю и просто привести мышцы в тонус? Никаких особых излишеств, просто чтобы ушли бока, подтянулась задница и живот тт а то надоело тыкать в себя пальцем и проваливаться в болото т________т
Йога, например, была бы идеальна. Только цельный такой комплекс, ммм?
Всем спасибо заранее!:heart:

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

12:59 

Одежда для силовых

berrybois
Уважаемые сообщники, добрый день!
Вчера впервые оказалась на силовой тренировке, с собой взяла то, что нашлось из спортивного дома - укороченные леггинсы до середины икр, беговые кроссовки, спортивный бюстгалтер и укороченную майку с широкими проймами.
Смотреть на дев, которые в зале давно занимаются, особенно времени не было.
Посему вопрос - вы уже опытным путем установили, в какой же одежде заниматься удобнее всего? Поделитесь тайным знанием, пожалуйста? :) В чем занимаетесь вы, возможно, есть фото?

@темы: Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Фото

21:54 

Малоподвижный образ жизни.

В общем, такие дела: я почти не двигаюсь. У меня сидячая работа (дома) и сидячая учёба (в 10 минутах ходьбы от дома), отдыхаю я тоже полулёжа-полусидя (дома).

Два-три раза в неделю занимаюсь шейпингом по часу-полтора.
Иногда вечером по часу просто бодро гуляю по городу.
Утром делаю зарядку. )

Если я куплю себе ещё абонемент на групповые занятия (что там стандартно предлагают в спорт-клубах? фитнес, аэробика всякие) и дополню тренировки так, чтобы 5-6-7 дней в неделю заниматься хоть чем-то, организму будет нормально?
Что будет хуже в моём случае?

Двигаться на протяжении дня вообще не получается (

Меня не особо интересует похудение, скорее - оздоровление.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

05:09 

Программа тренировок

Wolfin Fritz
Любая дорога начинается с первого шага.
Я отношусь к людям, которым не нравится заниматься спортом, но которые понимают, что это необходимо для их здоровья. Чтобы от занятий в фитнес-клубе оставалось положительное впечатление, я решила переделать силовую программу, написанную мне тренером, оставив только те тренажёры, которые мне нравятся. Прошу опытных любителей фитнеса проверить её на предмет незадействованных групп мышц. Хочу выработать идеальную для себя программу, которая будет одновременно и эффективной, и относительно приятной.

Сворачивание туловища на тренажёре
Жим ногами лёжа
Сведение и разведение ног в тренажёре
Махи ногами назад в тренажёре
Сведение рук в бабочке
Тяга верхнего блока за голову
Тяга хаммера
Раньше ещё делала гиперэстензию, но в последнее время из-за болей в спине решила с ней повременить.

Какие группы мышц остались не задействованы?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

20:38 

Вопросы про фитнесс и гормоны

Катя Скайвокер
Паралельный человек(с)
Всем привет! Почти разобралась с двухлетней депрессией и наконец нашла в себе силы вновь заняться собой, но сразу же столкнулась с несколькими проблемами.
1) Есть подозрения, что у меня проблемы с гормонами, но в нашей районной больнице эндокринолог... не очень умная женщина, а найти другого адекватного врача пока не получается. Может быть кто-то знает - на какие гормоны нужно сдавать анализы при проблемах с лишним весом? До лаборатории дойти проще, а уже если по результатам будут отклонения - тогда вплотную заняться поисками врача.
2)Выкопала в закромах родины любимую еще с юности тренировку с Синди Кроуфорд, но выяснилось, что плохая наследственность в двадцать и больные суставы в почти тридцать - разные вещи =_= Может быть кто-то может порекомендовать действенные, но более щадящие относительно суставов тренировки на ноги?
3) Так-же буду крайне признательна за рекомендации тренировок для спины.
4) Еще давно пробовала заниматься по книге бодифлексом - не впечатлило. А сейчас вот попались видео уроки по этой методике. В связи с чем хотела бы поинтересоваться занимался ли кто ни будь по этим видео урокам? По каким именно? И как результаты?

@темы: Упражнения, Спорт, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

10:17 

Я хочу похудеть!

я_галина
Всем привет!Я хочу похудеть на 10кг!За последние пол года я 15 уже скинула,на раздельном питании..
Сейчас я начала питаться по новой системе-называется Пятнашки..вот коротко о диете..



Суть такова,что 1 квадртик-1 кулак
получается например на завтрак,обед и ужин отдельно 1кулак белка(яйца,творог,мясо и т.д.)+1кулак углеводов+1 кулак овощей+1кулак жидкости.. это есть ваша порция..и так 3 раза в день..на полдник 3 кулака фруктов..
Если вы утром например не съели 1 кулак овощей,вы этот кулак добавляете как дополнительную порцию в обед,т.е. получается что в обед уже съедите 2 кулака овощей..
Я долго читала и долго разбиралась,но сейчас уже всё понимаю..
Из спорта у меня Джиллиан Майклз-сейчас занимаюсь по программе слимдаун..:kult:
В принципе своим образом жизни я довольная..
Вам удачи!!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Они худеют с нами!, Питание, Советы по питанию, Спорт

20:55 

Бег. Начало.

Madlen Vivre
И в огонь с головой, в искры вулкана, в гул океана, под водой. (с)
Не люблю бегать, но хочу попробовать полюбить))
видела вконташе картинку, как начинать бегать. в духе минуту бега, минута ходьбы. второй день: две минуты бега, минута ходьбы и так далее. не сохранила:(
барышни, есть у кого-то подобная инструкция, как развивать беговую выносливость, как начать бегать, не загнувшись на повороте.

заранее спасибо:)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

10:16 

Тренер

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Я в фитнесе новичок. Отзанималась 12 тренировок с тренером. Дальнейшие занятия с ним пока не возможны по финансовым причинам. Но есть возможность заниматься с ним раз в неделю, те четыре раза в месяц. На тренажерах я могу уже и сама, а вот со свободным весами не могу. Мне нужна поддержка во время становой тяги, приседа в Смите и разного вида упражнений с гантелями и штангами. Как думаете если всего 4 раза заниматься с тренером, но только со свободным весами, чтобы меня контролировали, корректировали, подсказывали и пр нормально? А остальные тренировки проводить самой на тренажерах, кардио и групповых, если надумаю сходить? Не мало ли всего 4 тренировки с весами?
И еще я же плачу фитнес клубу а тренеру значит идет какой то процент. Как думаете возможно договориться с ним и платить ему лично в карман, но чуть меньше?


И есть еще вопрос по питанию. Он составил мне пряный рацион. Я, к сожалению, еще не полностью его соблюдаю, но есть прогресс стала намного чаще есть овощи и ввела в свой рацион рыбу!!!
Так вот в чем вопрос. Это нормальный рацион, мне кажется много, я просто съесть столько не могу. Вот рацион:
В день силовой

Завтрак: овсянка, яичный белок, яблоко. 2й завтрак:30 г миндаля и груша. Обед: овощной салат с лимонным соком, треска с брокколи. Перед тренировкой 6 ложек гр( в сух виде) и 200 г креветок. После тренировки -ужин: 180 г творога

В день кардио

Кардио: завтрак: творог 200 г яблоко. 2й завтрак: цельнозерновые тосты и обезжир творог 150 г. Обед: овощной салат с раст маслом или овощной суп, куриная грудка и 200 гр коричневого риса. Перекус: груша и кефир. Ужин: лосось с Лим соком


И еще вопрос: стоит ли признать какието спорт препараты? Интересует мнение об лкарнитине

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Питание, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

03:41 

Ирландские

Dorcas Elizabeth Potter
i'm sorry, i'm so sorry..
Утро доброе.

Есть здесь танцоры ирландские? Или те, кто занимался раньше?
Начала заниматься этим профессионально, 2 раза в неделю по 2 часа, плюс дома отрабатываю по часу шаги.

Мне интересно, насколько эффекттвна такая нагрузка.

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

00:08 

Персональный тренер

Весь этот Бред
Я неправильно живу. Я ничего не делаю и очень поздно ложусь спать.
Раньше никогда не занималась в тренажерном зале. Очень хотелось, но позволяла себе только групповые тренировки (силовые и аэробные), в зону свободных весов даже зайти боялась. Да и сейчас боюсь=) Но, наконец, сбылась мечта идиота — появились средства, чтобы заниматься с персональным тренером. И тут, собственно, стал вопрос: а как его выбрать?
Милые девушки, расскажите, по каким критериям вы выбирали персонального тренера? Клуб, в котором я занимаюсь, большой, и персонала там - ого-го сколько. И как из всех этих девочек-мальчиков выбрать своего - я даже не представляю.
Как определить специалиста в своем деле?
Заранее спасибо.

@темы: Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

22:03 

Видео уроки

фиолетовое яблоко
Я устал быть бэтменом, сегодня буду совой! ©
Раньше занималась по видео урокам Джиллиан Майклс, но если честно надоело. Ищу, похожие комплексы на все мышцы, минут на 30-40.
Подскажите, пожалуйста.

@темы: Спорт, Упражнения

13:30 

Нужно ли новичку сначала походить в фитнес-клуб?

Moussallion
Здравствуйте, уважаемые сообщники.
Имеется довольно-таки обычная ситуация: хочу сбросить небольшой запас лишнего жира и подтянуть мышцы. Параметры: 20 лет, рост 161, вес 53. Проблема в том, что я не слишком доверяю себе как собственному же тренеру. То есть, я не уверена, что смогу выполнять упражнения без вреда для здоровья, имелся негативный опыт, когда я себе связки порвала, занимаясь без присмотра (все-таки со стороны виднее, а вдруг я вообще приседать не умею и у меня спина колесом во время отжиманий, к примеру). Так вот, вопрос: стоит ли мне сначала походить к персональному тренеру, чтобы понять, как и что надо делать? С учетом того, что я, блин, бедный студент и слишком-то на это тратить не могу. И тогда на всякую полезную еду будет оставаться меньше денег. То есть, с одной стороны - здоровье и красивая фигура, с другой - по крайней мере, употребление необходимого количества фруктов.
Помогите советом, пожалуйста, а то я сама могу полгода раскачиваться. Заранее большое спасибо!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

19:39 

Видео курс тренировок

abrupt
Добрый день, девушки!

Я заниманию по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" с 9ого августа. Программа нравится, за всё это время без тренировок был только один день, когда по-настоящему плохо себя чувствовала.
После окончания этого курса планирую попробовать её же программу "Революция тела" (на 90 дней).
Я чувствую, что 20-30 минут тренировки для меня мало - я могу тренироваться намного больше.

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие видео курсы по йоге (очень заинтересовалась, но никогда не пробовала). Желательно, с длительностью занятия около 30 минут (но можно и больше).
Как их сочетать с силовыми тренировками? Делать до или после силовых? Или может посоветуйте, что добавить вместо йоги, если йога с силовыми никак не сочетается? (Бегать пока что не хочу - сильно растянула связки на ступне - болели - врач прописал мазь и ходить в правильной обуви с правильными стельками, т.к. у меня плоскостопие :-( )

Рост - 162 см. Вес - 51,4. Худею с 55.
Перешла на правильное питание (без срывов).
Цель: 1) добиться того, чтобы тело было подтянутым, спортивным! :) 2) похудеть до 50 (может быть - до 48, если получится).

Заранее спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Книги и ссылки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Фитнес

главная