Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: упражнения (список заголовков)
09:19 

Тренировки. Вопрос

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Я таки добралась и записалась в зал.. Мне дали тренера на первое пробное занятие (думаю, что было бы не плохо пару месяцев с тренером позаниматься)...

Мои параметры: 35 лет, рост 168, вес 96-97 кг. (изначальный нормальный вес был 58-60 кг), грыжа поясничного отдела и плохие межпозвоночные диски. Раньше активно занималась фитнесом, но это было ооочень давно.. С тренажерами дела не имела..

Сначала походила 6,7 км/ч минут 20, затем пошли на тренажеры. Подтягивания, приседания, упражнения на трицепсы, отжимания от поверхности примерно в 40%.. все это в 3 захода по 15 раз... в завершении эллипсоид 120 шагов в минуту (должна была ходить 20 минут, но сдохла окончательно через 5)...
На все это ушло около 45 минут..

После этого я еле доковыляла до раздевалки, руки не могла поднять, что бы линзы поправить.. и в завершении мне было явно нехорошо с сердцем, кружилась голова и тошнило (до тренировки не ела 2 часа)... Хочу отметить, что пульс к концу тренировки у меня был 200-210...

Вернулась домой, но лучше не стало.. мне дурно было даже стоять.. в груди тяжесть, а пульс ниже 87 ударов (в состоянии покоя) не падал еще несколько часов...

Вопрос - это нормально для начала или тренер меня загнал, как лошадь?:)) может интенсивность сбавить?

ЗЫ: Было бы здорово услышать еще и советы как построить нормально тренировку в зале, ибо, как говорила, в тренажерку до этого не ходила..

@темы: Упражнения, Силовые тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

14:31 

Шон Ти — еще разок (последний)

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Чуваки!

19 января мы начинаем заниматься по программе T25. Подробнее о ней можно почитать тут.
Проголосовали аж 16 человек, а добрались до темы записи только 5. Поэтому пишу еще разок :)

Основная идея такая:

Чтобы замотивировать вас и сделать занятия более интересными, предлагаю оформить все в виде игры. Каждую неделю вы будете отписываться, сколько занятий вы выполнили (от 1 до 6 (в пятницу две тренировки) + растяжка в воскресенье) и сколько дней правильно питались (брошюру о питании во время курса я выложу сегодня вечером). Получается, каждую неделю вы сможете получить от 0 до 14 баллов. Все баллы я буду записывать в табличку и по окончанию курса тренировок мы узнаем победителей :)

Первым трем я отправлю по почте призы, поэтому в ваших интересах выполнить как можно больше.)

Записаться можно вот здесь.

@темы: Упражнения

20:36 

Деликатный вопрос

Таки
Есть мнение, что ленивым жопам жизнь всегда говном намазана.
Сегодня случилось счастье: вернулись почти год отсутствовавшие критические дни! :dance3:
За время восстановления, и в частности, за последние три месяца, я поправилась на 7 не нужных мне кг (рост 169, 26 лет, вес сейчас 64, комфортный вес 56-57), приобрела дикий целлюлит, дряблые мышцы, ибо не тренировалась почти.
Теперь сижу, и думаю, с чего начать приводить себя в форму, чтобы не похерить хрупкое женское здоровье?
Сейчас меню нормализовала, ем в пределах 1600кк, здоровая пища, из послаблений только фрукты, горький шоколад, сухофрукты в пределах 20% от дневной калорийности.
Вопрос, что делать со спортом?
Хочется начать работать довольно интенсивно, чтобы поскорее избавиться от лишнего.
Если буду делать три силовых трени средней интенсивности с малыми весами + одну-две кардио интервалки по 20-30 мин в неделю, нормально ли это будет? Калорийность в рамках 1600 держать можно, или лучше повысить?
Буду рада если посоветуете. =/

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Спорт, Упражнения

15:06 

Шон Ти — начинаем заниматься вместе

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
По итогам моего предыдущего предложения позаниматься по программе T25 решили создать небольшое соо, чтобы обмениваться успехами. Вот оно.)

Так как я уезжамши на полторы недели в новогодние праздники, было довольно проблематично все это создать, организовать, но подписываться можно уже сейчас. В скором времени сделаю небольшое описание для тех, кто не в теме, постараюсь найти медицинские противопоказания, если такие есть.

А пока отпишитесь, пожалуйста, там в теме с выбором даты начала. Можно начать прямо сегодня, можно через неделю. Можно разделитиься на две группы, если кто-то не хочет терять еще неделю :) И давайте начинать знакомиться.




@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

18:17 

Худеть без спортзала

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
Расскажите, как вы худели без спортзала?
В смысле, вы занимались спортом, но например дома...какие упражнения делали? Как питались? Через сколько и какие были успехи?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

13:35 

lock Доступ к записи ограничен

кококо

10:24 

подмышки...

Vampiressa
goroshina
Как бороться с жировыми (?) валиками подмышками? Это можно объяснить анатомией? На картинке мисс фитнес бикини с такими же штуками вот. Так что дело не в недостатке нагрузки.



@темы: Упражнения, Фото

23:43 

Коленки

чердачный мышь
души по расписанию
Лишнего веса нет, одна только единственная проблемная зона - жир на коленках. Три месяца хожу на степпере, пару-тройку раз в неделю приседаю, все подтягивается, все круто, но колени какие были, такие и остались.
У кого есть успешный опыт борьбы с этой бякой?
Выглядит оно где-то вот так

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

16:41 

Много-много ссылок на различные тренировки :)

Лунная_Кошка
Нашла тут сокровище и решила поделиться!:)
Вот тут множество ссылок на всевозможные тренировки: forum.mirimanova.ru/lofiversion/index.php/t65-5...
Тут вам и йога, и шейпинг, и известные тренеры, и всякие там батуки и зумбы)) Сижу, качаю, радуюсь))

@темы: Полезные ссылки, Упражнения

16:37 

Не худеется!

Лунная_Кошка
Что-то я зачастила :)
Хочу посоветоваться с бывалыми участницами сообщества, с теми, кто успешно худел и т.п. Текста будет много, но я знаю, что многие здесь любят давать советы и обсуждать питание других участниц, вот мне сейчас именно это и надо - чтобы пообсуждали то, что я напишу, потому что надо понять, что такое.
читать дальше

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

20:19 

Книги о строении тела, протекающих в нем процессах и т.п.

Лунная_Кошка
Доброго времени суток!))
Не придумала, как лучше обозвать заголовок, простите))
В общем, хочется разобраться в вопросе того, что вообще происходит в нашем теле, когда в него попадает пища, как расщепляются углеводы, как накапливается жир, что происходит с белками и т.д, для чего нужны минералы и т.п., какой орган за что отвечает в пищеварении и как он реагирует на те или иные вещи (скажем, как реагирует на сахар, как - на недостаток жиров при избытке белков, например)...
Поиском пользоваться умею, очевидно, но интернет вываливает массу информацию на мою бедную голову, и вообще больше хочется почитать книги профессиональных авторов или статьи тех, кто "в теме", а не просто надергал понемногу из интернета и решил написать умную статью.
А то я как приведенный мной в примере умник знаю, что углеводы лучше есть утром, т.к. они дают энергию, белки - днем, но толком не знаю, что, зачем и почему, а хотелось бы разложить для себя это по полочкам.
Буду благодарна за указания таких книг, статей, и вообще за любые идеи по этому поводу :)
То же касается и физической нагрузки - кто-то пишет, надо делать упражнения утром, кто-то - вечером, кто-то советует есть после, кто-то нет, в общем, полное непонимание, где же истина)) Вот что на эту тему почитать бы тоже...

@темы: Питание, Упражнения, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

20:38 

Упражнения посоветуйте

blue and blue
Доброго времени суток всем!
Уважаемые сообщницы, посоветуйте, пожалуйста:
1. Упражнения для накачивания попы. Эффективные такие, чтобы результат через месяц точно был ощутим.
2. Упражнения на растяжку, для начинающих.. я бы даже сказала, для деревянных начинающих :D
3. Упражнения по йоге (желательно проверенные на личном опыте). Тоже для начинающих.
Спасибо :)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

11:05 

Обертывания, ванны, массаж и вообще :)

Лунная_Кошка
Доброе утро, красотки!:)
Что-то тут совсем тихо стало, даже грустно...
У меня такой вопрос. Встала я недавно на путь стройнения. Это не впервые, но обычно всё ограничивалось питание и упражнениями дома.
Тут же я решила применить комплексный подход, потому что доколь, и, конечно, возникли вопросы...
1. Ванна с морской солью. Сколько её всё-таки сыпать?..
2. Обертывания. Можно ли их делать, если наблюдается такой эффект... ну, видимо, сосуды близко к коже, и кое-где на бедрах и животе есть, похоже, лопнувшие капилляры, т.е., такие синенькие ниточки.
Как лучше чередовать обертывания и ванны? Я вчера делала ванну, можно ли сегодня сделать обертывание? Хочу сделать с голубой глиной, посоветуйте, пожалуйста, другие способы! Разумеется, гуглить умею, но всегда предпочитала с кем-то обсуждать, чем тупо считывать с сайта и делать - а вдруг там от балды написано и не проверено? Я уж лучше потолкую с кем-то, кто пробовал, и у кого есть методы, мнение и т.д.
3. Массаж. Медовый, баночный и пр. Можно ли при такой фигне, что я описала выше?
И тоже - как часто можно? А то день ванна, день обертывание, день массаж...
Как вообще лучше это всё дело чередовать?
Собственно, всё это предполагается делать затем, чтобы уменьшить целлюлит и повысить тонус кожи. Понятно, что нужен комплексный подход, я не рассчитываю посидеть в ванне и выйти стройная аки косуля, без целлюлита и с кожей как у младенца)) Но жду этого эффекта: уменьшить целлюлит и повысить тонус кожи

4. Упражнения. Занималась последние три дня, теперь болят все мышцы. Наверное, стоит денек дать передышку? Помню, что если мышцы болят, они травмированы, и лучше их особенно не мучить, дать восстановиться...
Собственно, пока всё! Ну и буду благодарна рассказам о массаже, обертывании и эффектах, которых вы добились.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Упражнения, Целлюлит

10:40 

Ищу помощь

Graswonder
Big! Stupid! Jellyfish!
Всем привет.
У меня большой вес. Сейчас 93 кг. Раньше был 96,5 с которого я благополучно сбросила до 78. ПП, подсчет калорий, старалась активнее двигаться. Но потом что-то сорвалась (был стресс, который тяжело перенесла), и вот за полгода оно вернулось.
Товарищи, сейчас я снова возжигаю в себе желание питаться правильно и стройнеть. Есть ли тут те, кто похудел примерно с такой же массы? Очень нужны положительные примеры для вдохновения. Если с примерным меню и спортивными тренировками - вообще замечательно.
Заранее спасибо.

@темы: Делимся опытом, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Упражнения

21:11 

lock Доступ к записи ограничен

Shaltay-Boltay
- Когда я беру слово, оно означает то, что я хочу, не больше и не меньше (с) Шалтай
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:16 

Тренировки для человека с ИМТ выше нормы

nati.
Подскажите, пожалуйста, упражнения для человека с высоким ИМТ.
Так чтобы проснулся и сделал.
Хочется воспользоваться моментом вдохновения у родных)

@темы: Упражнения

19:13 

Фитбол

abrupt
Девочки! Помогите!
Купила фитбол :) Диаметр 65 см.
Посоветуйте какие-нибудь видео курсу с фитболом. В идеале - на час и с гантелями.
PS по опыту занятий я уже не новичок, поэтому хочется что-нибудь посложнее
Заранее большое спасибо!

@темы: Фитнес, Упражнения, Спортивный инвентарь, Спорт, Силовые тренировки, Аудио и видео тренировки

23:11 

Упражнения для ног

.homie
Клаустрофоб Георгий надевая свитер некоторое время орет.
Добрый вечер!

Посоветуйте пожалуйста эффективные упражнения, которыми можно было бы "подтянуть" ноги. Несколько лет сидячей работы в офисе и чем дальше, тем заметнее вид ног стал меняться, совершенно не к лучшему: на бедрах не мышцы, а кисель просто, лодыжка полнеет. Уже нужно что-то делать)
Заранее благодарю)

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

19:55 

Плоский живот

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
'Плоский живот' Джиллиан эффективен, если у меня есть живот такой нормальный н похудеть я хочу не локально а вот полностью. Чтоб и ноги худели, и живот? Шреды надоели.
Сочетать спорт планирую с протасовкой

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

главная