Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
10:26 

хруст в коленях

TerryBolger
All that I needed was the one thing I couldn't find (c)
после того, как я месяц отзанималась по программе Ripped in 30 Джиллиан Майклз, у меня начали громко хрустеть суставы (колени, локти, плечи). болезненных ощущений нет, только громкий неприятный хруст, кототрый раздается не только во время занятий, но и по утрам, когда выбираюсь из кровати...
фитнесом занимаюсь три года, до Джиллиан - по индивидуальной программе, где было много выпадов и различных приседаний. так что по нагрузке для меня Джиллиан не оказалась чем-то супер-тяжелым...
вес теперь уже средний, раньше проблем с суставами и с хрустом не было.
что делать с хрустом? бежать к врачу?

@темы: Упражнения, Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос

17:03 

Хип Хоп с Шоном Ти

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
КТо знанимался по тренировкам Шона Ти, которые хип-хоп? я так поняла это на пресс, а если я толстая и пока не хочу пресс а хочу похудеть, мне это не подойдет?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

09:14 

Москва, Персональный тренер

Привет, подскажите, пожалуйста, хорошего персонального тренера, который помог лично Вам: составил программу питания и тренировок для снижения массы тела. И вообще как это всё происходит? Достаточно ли параметров (рост, масса тела, возраст, объёмы, ежедневная нагрузка) или нужно ещё какие-то обследования проходить? Может ли решить задачи тренера какой-нибудь сайт (мб вам помогло)?
У меня сейчас напряжёнка с универом: хочется по-ближе к метро, по-дешевле и с гибким графиком. Но всё, что я нахожу: какие-то карты на 3-6 месяцев по цене 25к - это как-то слишком.
Жду советов.)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

19:43 

Занятия при беременности

Лунная_Кошка
Доброго дня!
Дорогие мои, возник такой вопрос. Что можно делать при беременности?

До последнего времени занималась фитнесом дома - с Дженнет Дженкинс, Валери Турпин, Шон Ти (его серия Хип-Хоп), эээ, Зумба, Билли Бленкс (ну такой очень динамичный тай-бо)... Что-то силовое, что-то кардио, местами с гантелями, без прыжков...

Вот что можно оставить? Гантели, видимо, сразу в дальний угол, и сильно динамичное кардио тоже?..

Дополнено 26.02.2015
Ну и чтобы два раза не вставать, подниму запись :)
А что с калоражем для беременных?.. Я сейчас ем на 1650 в сутки, рост 170 см, вес 75 кг. На сколько надо питаться, чтобы не разнесло, но и чтобы хватало с учетом положения?:)
запись создана: 25.02.2015 в 12:17

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

13:05 

Тренировка мышц спины и тяжкий выбор между тренировками

Бунтарика
Любая достаточно развитая технология неотличима от волшебства.(с) А.Кларк
День добрый.

Есть мужчина с ослабленными мышцами спины, искривлением позвоночника, гантелями, турником и желанием тренироваться дома по укреплению мышц. Какие упражнения можно посоветовать?

А ещё есть я. И я не могу решить что лучше помогает в потере веса - фитнес+лыжи или аквааэробика+тренажёрный. К ним же добавляется раз в неделю-две бассейн и фехтование каждую неделю. На всё ходить не могу, оно и понятно.
Из плюсов лично для меня:
Фитнес - повышение выносливости, растяжка мышц. Буду ходить не одна, а с мамой, которой фитнес в чём-то по её словам помог. При этом это может быть и не фитнес, зазывает меня мама, для которой что фитнес, что бодифлекс, что другие тренировки на одно название - фитнес. Но это точно групповое и кардио, возможно с мелкими гантелями. Аж два раза в неделю.
Лыжи - в моём регионе велика вероятность, что на них буду бегать до конца апреля. Экипировка у меня есть, походы в бор бесплатны. Раз в неделю по эн км.

Аквааэробика - ничего кроме подтяжки кожи я не заметила, но занималась относительно мало. Есть возможность заниматься раз в неделю.
Тренажёрный зал - помогал и заметно, пока я это дело не забросила. Теперь тоже могу раз в неделю.

Совмещать всё не могу, фехтование и бассейн бросать не хочу, но в нагрузке нуждаюсь, так как три тренировки за две недели для меня мало.
Так что прошу совета - что из этого помогло лично вам и что вы бы сами посоветовали?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

15:31 

тренажерка vs групповые программы

Где валяются поцелуи
Для того, чтобы понять и поверить, нужна не одна ночь и не один секс...(с)
Дозреваю до покупки абонемента в фитнес...
И вот встал вопрос, а что именно мне надо: спортзал (тренажерка) или именно упор на групповые занятия...?

Мне необходимо, естественно, схуднуть, но - что по ходу еще более важно - подкачать то, что стало со мной после того, как я сбросила 21 кг веса (спорта у меня не было вообще во время похудения)

Подскажите, знающие ПЧ, на что мне упор сделать - на тренажерку или на всякие степ-аэробику и всякие боди-степ и прочее??
спасибо!

Исходные данные:
27 лет, рост 180, вес 93 (был 114)
худела на системе Минус60, сейчас придерживаюсь ее, но в щадящем режиме. нужен пинок в общем)

спасибочки заранее за ответы и советы!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

09:01 

Hot Iron

Девушки!
У меня вопрос по поводу тренировок дома.
Когда то я ходила в зал на Hot Iron, эту программу я просто обожала, результаты были.
И вот теперь хотелось бы заниматься по нему дома, но нигде не могу найти видео. Может быть кто то знает где найти? Или посоветуете что то аналогичное.
Спасибо!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

09:19 

Тренировки. Вопрос

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Я таки добралась и записалась в зал.. Мне дали тренера на первое пробное занятие (думаю, что было бы не плохо пару месяцев с тренером позаниматься)...

Мои параметры: 35 лет, рост 168, вес 96-97 кг. (изначальный нормальный вес был 58-60 кг), грыжа поясничного отдела и плохие межпозвоночные диски. Раньше активно занималась фитнесом, но это было ооочень давно.. С тренажерами дела не имела..

Сначала походила 6,7 км/ч минут 20, затем пошли на тренажеры. Подтягивания, приседания, упражнения на трицепсы, отжимания от поверхности примерно в 40%.. все это в 3 захода по 15 раз... в завершении эллипсоид 120 шагов в минуту (должна была ходить 20 минут, но сдохла окончательно через 5)...
На все это ушло около 45 минут..

После этого я еле доковыляла до раздевалки, руки не могла поднять, что бы линзы поправить.. и в завершении мне было явно нехорошо с сердцем, кружилась голова и тошнило (до тренировки не ела 2 часа)... Хочу отметить, что пульс к концу тренировки у меня был 200-210...

Вернулась домой, но лучше не стало.. мне дурно было даже стоять.. в груди тяжесть, а пульс ниже 87 ударов (в состоянии покоя) не падал еще несколько часов...

Вопрос - это нормально для начала или тренер меня загнал, как лошадь?:)) может интенсивность сбавить?

ЗЫ: Было бы здорово услышать еще и советы как построить нормально тренировку в зале, ибо, как говорила, в тренажерку до этого не ходила..

@темы: Упражнения, Силовые тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

14:31 

Шон Ти — еще разок (последний)

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Чуваки!

19 января мы начинаем заниматься по программе T25. Подробнее о ней можно почитать тут.
Проголосовали аж 16 человек, а добрались до темы записи только 5. Поэтому пишу еще разок :)

Основная идея такая:

Чтобы замотивировать вас и сделать занятия более интересными, предлагаю оформить все в виде игры. Каждую неделю вы будете отписываться, сколько занятий вы выполнили (от 1 до 6 (в пятницу две тренировки) + растяжка в воскресенье) и сколько дней правильно питались (брошюру о питании во время курса я выложу сегодня вечером). Получается, каждую неделю вы сможете получить от 0 до 14 баллов. Все баллы я буду записывать в табличку и по окончанию курса тренировок мы узнаем победителей :)

Первым трем я отправлю по почте призы, поэтому в ваших интересах выполнить как можно больше.)

Записаться можно вот здесь.

@темы: Упражнения

20:36 

Деликатный вопрос

Таки
Есть мнение, что ленивым жопам жизнь всегда говном намазана.
Сегодня случилось счастье: вернулись почти год отсутствовавшие критические дни! :dance3:
За время восстановления, и в частности, за последние три месяца, я поправилась на 7 не нужных мне кг (рост 169, 26 лет, вес сейчас 64, комфортный вес 56-57), приобрела дикий целлюлит, дряблые мышцы, ибо не тренировалась почти.
Теперь сижу, и думаю, с чего начать приводить себя в форму, чтобы не похерить хрупкое женское здоровье?
Сейчас меню нормализовала, ем в пределах 1600кк, здоровая пища, из послаблений только фрукты, горький шоколад, сухофрукты в пределах 20% от дневной калорийности.
Вопрос, что делать со спортом?
Хочется начать работать довольно интенсивно, чтобы поскорее избавиться от лишнего.
Если буду делать три силовых трени средней интенсивности с малыми весами + одну-две кардио интервалки по 20-30 мин в неделю, нормально ли это будет? Калорийность в рамках 1600 держать можно, или лучше повысить?
Буду рада если посоветуете. =/

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Спорт, Упражнения

15:06 

Шон Ти — начинаем заниматься вместе

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
По итогам моего предыдущего предложения позаниматься по программе T25 решили создать небольшое соо, чтобы обмениваться успехами. Вот оно.)

Так как я уезжамши на полторы недели в новогодние праздники, было довольно проблематично все это создать, организовать, но подписываться можно уже сейчас. В скором времени сделаю небольшое описание для тех, кто не в теме, постараюсь найти медицинские противопоказания, если такие есть.

А пока отпишитесь, пожалуйста, там в теме с выбором даты начала. Можно начать прямо сегодня, можно через неделю. Можно разделитиься на две группы, если кто-то не хочет терять еще неделю :) И давайте начинать знакомиться.




@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

18:17 

Худеть без спортзала

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
Расскажите, как вы худели без спортзала?
В смысле, вы занимались спортом, но например дома...какие упражнения делали? Как питались? Через сколько и какие были успехи?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

13:35 

lock Доступ к записи ограничен

кококо

10:24 

подмышки...

Vampiressa
goroshina
Как бороться с жировыми (?) валиками подмышками? Это можно объяснить анатомией? На картинке мисс фитнес бикини с такими же штуками вот. Так что дело не в недостатке нагрузки.



@темы: Упражнения, Фото

23:43 

Коленки

чердачный мышь
души по расписанию
Лишнего веса нет, одна только единственная проблемная зона - жир на коленках. Три месяца хожу на степпере, пару-тройку раз в неделю приседаю, все подтягивается, все круто, но колени какие были, такие и остались.
У кого есть успешный опыт борьбы с этой бякой?
Выглядит оно где-то вот так

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

16:41 

Много-много ссылок на различные тренировки :)

Лунная_Кошка
Нашла тут сокровище и решила поделиться!:)
Вот тут множество ссылок на всевозможные тренировки: forum.mirimanova.ru/lofiversion/index.php/t65-5...
Тут вам и йога, и шейпинг, и известные тренеры, и всякие там батуки и зумбы)) Сижу, качаю, радуюсь))

@темы: Полезные ссылки, Упражнения

16:37 

Не худеется!

Лунная_Кошка
Что-то я зачастила :)
Хочу посоветоваться с бывалыми участницами сообщества, с теми, кто успешно худел и т.п. Текста будет много, но я знаю, что многие здесь любят давать советы и обсуждать питание других участниц, вот мне сейчас именно это и надо - чтобы пообсуждали то, что я напишу, потому что надо понять, что такое.
читать дальше

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

20:19 

Книги о строении тела, протекающих в нем процессах и т.п.

Лунная_Кошка
Доброго времени суток!))
Не придумала, как лучше обозвать заголовок, простите))
В общем, хочется разобраться в вопросе того, что вообще происходит в нашем теле, когда в него попадает пища, как расщепляются углеводы, как накапливается жир, что происходит с белками и т.д, для чего нужны минералы и т.п., какой орган за что отвечает в пищеварении и как он реагирует на те или иные вещи (скажем, как реагирует на сахар, как - на недостаток жиров при избытке белков, например)...
Поиском пользоваться умею, очевидно, но интернет вываливает массу информацию на мою бедную голову, и вообще больше хочется почитать книги профессиональных авторов или статьи тех, кто "в теме", а не просто надергал понемногу из интернета и решил написать умную статью.
А то я как приведенный мной в примере умник знаю, что углеводы лучше есть утром, т.к. они дают энергию, белки - днем, но толком не знаю, что, зачем и почему, а хотелось бы разложить для себя это по полочкам.
Буду благодарна за указания таких книг, статей, и вообще за любые идеи по этому поводу :)
То же касается и физической нагрузки - кто-то пишет, надо делать упражнения утром, кто-то - вечером, кто-то советует есть после, кто-то нет, в общем, полное непонимание, где же истина)) Вот что на эту тему почитать бы тоже...

@темы: Питание, Упражнения, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

20:38 

Упражнения посоветуйте

blue and blue
Доброго времени суток всем!
Уважаемые сообщницы, посоветуйте, пожалуйста:
1. Упражнения для накачивания попы. Эффективные такие, чтобы результат через месяц точно был ощутим.
2. Упражнения на растяжку, для начинающих.. я бы даже сказала, для деревянных начинающих :D
3. Упражнения по йоге (желательно проверенные на личном опыте). Тоже для начинающих.
Спасибо :)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

главная