Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
10:27 

Как изменить окружающую обстановку, если ты не мэр города. Питание и активность.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
В любом курсе о питании сейчас говорят об obesity epidemic (эпидемия ожирения) и obesogenic environment (окружающая среда, провоцирующая и поддерживающая эпидемию ожирения).

Когда речь заходит о том, что с этим делать, многие исследователи утверждают, что вмешательство на индивидуальном уровне часто не дает долгосрочных результатов - человек возвращается к старым привычкам потому, что этому способствует окружающая среда.

В этом TED Talk мэр Оклахомы рассказывает об удачном опыте вмешательства на уровне окружающей среды: How an obese town lost a million pounds
В этом TED Talk Джейми Оливер рассказывает, какие меры он считает необходимостью принять, чтоб остановить эпидемию ожирения, снова таки на уровне окружающей среды: Teach every child about food


Но дело в том, что эти прогрессивные тенденции до нас доберутся нескоро. И мы с вами не мэры города и не видные общественные деятели. Что можем сделать мы, простые смертные, прямо сейчас, чтоб эпидемия ожирения не прошлась по нам и нашим близким?

Если воздействие на окружающую среду более эффективно, чем воздействие на индивидуальном уровне, я предлагаю менять свое окружение, насколько это сейчас возможно. Сделайте это для себя и для других.


1. Сделайте ваше жилище благоприятным местом для здорового образа жизни.

Каждый из нас хотя бы частично контролирует, что происходит у нас дома. Если вам кажется, что вы никак это не контролируете, намеренно сядьте и подумайте о способах изменить ситуацию.

Многие советуют совсем не держать дома вредную/бесполезную еду. По моему опыту, это добавляет к страданиям из серии "всем можно, а мне нельзя". Не нужно совсем запрещать себе что-либо, просто покупайте сладкое/соленое/жирное реже и в меньших количествах ("если я трачу на еду деньги, то пусть большая часть этой еды приносит мне пользу"). И всегда держите дома разнообразную вкусную и полезную еду, в достаточных количествах.

Да, вполне возможно регулярно переедать, употребляя исключительно здоровую пищу. Но масштабы переедания (в калориях) все равно будут меньше. Кроме того, у вас повысится иммунитет и вы почувствуете себя чуть лучше. А там, глядишь, и не переедать силы найдутся, и двигаться больше.

Сделайте так, чтоб вам было приятно и удобно готовить у себя на кухне простые полезные блюда. Я говорю не про покупку кучи разнообразных девайсов, а про пару удобных кастрюль и сковородок (пусть одна из них будет антипригарной, чтоб масло совсем не лить), про острые ножи, про лопатки-шумовки-терки. Я говорю о необходимости расчистить захламленную кухню и поддерживать ее в чистоте, чтоб зайти и с удовольствием нарезать того же овощного салата, а не "ой, на ту кухню зайти мерзко, идем лучше в бистро на углу".

Объясните своим домашним, как для вас важно подкорректировать свои пищевые привычки. Расскажите, что им это может дать, если они поспособствуют вашему успеху ("я буду более жизнерадостным, бодрым, работоспособным!"). Расскажите, почему им стоит хотя бы попробовать последовать вашему примеру ("помнишь, ты рассказывал, что ужасно устаешь на работе, хотя вроде бы достаточно спишь?"). Скорее всего, вас поддержат.

И купите однажды, вместо нового смартфона, каремат и наборные гантельки.


2. Приходите в гости с полезными вкусняшками.
читать дальше.



Какие реалистичные способы изменить окружающую среду приходят вам в голову, кроме упомянутых? Мне, снова таки, очень хочется услышать другие мнения и дополнить пост.


© Джейана Морозенко

@темы: Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Психология, Силовые тренировки, Советы по питанию, Статьи и новости, Упражнения, Успехи, Фитнес

21:19 

Что я делаю не так?

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Милые дамы! Очень нужен ваш совет, поскольку столкнулась с ранее неизвестным зверем: эффектом плато.
Я отличаюсь достаточно "мобильным" весом и похудеть никогда не составляло труда (в общем-то, с подросткового возраста я ни разу сильно не поправлялась). И, в общем-то, 1-2 недели целенаправленных действий уже давали видимый результат. Но не в этот раз.
История и режим

Прошло 8 дней, а у меня нет сдвигов ни по весу, ни по параметрам(( Знаю, что очень мало, но у меня всегда быстро включается процесс, тем более, что этот вес я только-только набрала и он вроде должен быстро уйти. А тут ну вообще ни миллиметр, иногда мне кажется, что даже вверх ползет. Подскажите, что не так? Или я слишком тороплю события? Даже если так, то подскажите, может, что-то поправить нужно.
У меня пока одно объяснение: я начала заниматься как раз за неделю до красных дней календаря, а они всегда у меня характеризуются повышенным жором и отечностью, я начинаю выглядеть визуально "округлее". Сейчас вот прекратила силовые из-за них, плюс, мне кот разодрал руку, она отекла и я ею почти не могу двигать, поэтому не справляюсь даже с бытовыми действиями, не то что с фитнесо-балетом. Но скоро пройдет и надеюсь продолжить.
В общем, жду ваших ответов)

Параметры

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

18:29 

Тренировка с уклоном на нижнюю часть тела

Здравствуйте :) с весом и питанием у меня все хорошо. однако из-за типа фигуры (груша; 86-70-100) нижняя часть тела у меня "тяжелая". Комплексы это никогда не порождало, но корректировать подаренное природой нам никто не воспрещает ;) а корректировать пора, ибо на данный момент имею дряблые и рыхлые ноги с попой, и сочные 100см уже не так прекрасны в натуре.
хотелось бы это исправить видеотренировками, в которых акцент делается именно на низ. Рассчитываю на эффект, когда мышцы изящно подтягиваются друг к другу, нежели рельефно оформляются, увеличивая обхват. Я согласна при соблюдении обхвата заменить дряблость рельефом. Либо, в идеале, лишиться нескольких см. У меня итак низ несоразмерно больше верха; я морально не готова мириться с увеличением обхвата.
но в богатом разнообразии домашних тренировок я не разбираюсь. хотелось бы попросить у более опытных людей помощи с подбором.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

01:14 

Соревнования; гастрит

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Привет всем. Давайте челендж? Например, выполнять какую-нибудь минимальную программу упражнений каждый день/через день с повышением нагрузки. Как пример, можно взять что-то отсюда: darebee.com . Весело, задорно и без тупых видео с людьми в трико.
Короче, посыл в том, что одному мне это делать скучно, а делать хоть какой-то физический минимум было бы веселее. Никаких сложностей при этом не создаем, просто подписываемся на дневники друг друга и раз в сутки/любой указанный интервал отмечаем свои результаты и свой прогресс.
Кто за?

Вопрос второй: кто кинет в меня ссылками на правильные ресурсы с ПП для гастритиков? А то традиционные каши на воде и бульоны мой организм уже не выносит. А конкретнее: от углеводов чувствую тяжесть, бульонами не насыщаюсь, от мяса (кроме рыбы) тоже чувствую тяжесть, курица надоела.

@темы: Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки

17:33 

Занятие фламенко дома

SunshineTheBestOne
Который год мечтаю о фламенко. Появилась возможность посещать курсы и... не срослось. Очень переживаю.

Хотя начать заниматься по видео. Люди отговаривают, говорят, что это простая трата времени. А я по видео неплохо йогой занималась и латиной.

может кто-то хочет составить мне компанию? можно делиться видео, обсуждать возникшие сложности, заниматься параллельно по скайпу и корректировать ошибки друг друга (что увидим).

Из больших плюсов фламенко - потрясающе выправляет осанку, посадка головы, спина и особенно руки. Руки буквально летают. Плюс легкость движений. Я знаю несколько девушек, которые ходили на фламенко, они просто преобразились, от них взгляда не отвести.

Присоединяйтесь! Можно сюда писать или на мыло.

@темы: Аудио и видео тренировки, Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Ищу куратора!, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Гуляем вместе!, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

10:29 

Диета и мотивация.

wolfmaiden
Начальные данные: Рост 162, вес 55 кг, 44 размер. Купила себе итальянский костюм, верх хорошо, а юбка туговата.
Цель: в ноябре у меня день рождения, хочу, чтобы сидел идеально. Сбросить до 45, но хотя бы кг 7. Подтянуть фигуру.

Со среды я сорвалась, но со следующей хочу взять себя в руки. Еще, обращаюсь за советом относительно зарядки. Проблемные зоны: живот и бедра. Хотелось бы какой-то комплекс минут на 40 для среднего уровня.

Насчет диеты тоже хорошо бы взять себя в руки. А то, то ем, то не ем. На завтрак будет каша или мюсли с молоком. На обед суп из кафе напротив или что можно взять с собой из дома. Яйцо сварить и пару огурцов? А от ужина надо пытаться снова отказываться.

Хорошо бы, чтобы появился куратор.))

@темы: Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

09:50 

Ориентироваться ли на кг?

Доброго времени суток, сообщество.
Вопрос такой: я делаю Джиллиан шреды почти месяц, но вес стоит - это окей и не надо вообще ориентироваться на данном этапе? Нет, я реально чувствую что стала выносливей, сильнее и могу делать те же отжимания, хотя раньше только с коленей и с трясущимися ручками. Научилась нормально приседать и задница ощутимо подтянулась, уходит рыхлость. Но вес застрял на 51 кг при росте 158 см. Не скажу, что меня прям не устраивает, но хотелось бы обратно свои 48 кг ))

В принципе, советовалась с тренером удаленно и он сказал просто продолжать, и начать следить за питанием, но в подробности не вдавался и потому хочу обсудить, и поговорить.

Тут еще такой момент, что я пропускала в начале какие-то дни, потом тоже, т.е тут не прям "каждый день". И я не скажу, что следила за питанием, но в целом я питаюсь мясо-овощи-молочка и так, с утра кашку, днем овощи с мясом, вечером мясо. Чаще все тушится. Но были дни и джанкфуда, но в целом ничего больше не елось, были дни на даче с кучей сладкого и пр. Но, опять же - это раз в неделю, а не постоянно.

В теории, если я начну следить четко за рационом и исключу сладкое полностью (оставив лишь мёд чайную ложку) вес должен пойти вниз? Тут еще одно "но". Я на ок. Белара. Побочек нет, но тренер заикнулся, что они тоже могут подтормаживать.

Советы, цу?

А, да, еще, шреды подошли почти к концу. Имеет ли смысл переходить на тренировку джиллиан Ripped in 30?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

06:53 

Йога и белок

PlatinaVi
Штирлиц.
Всем добрый день.
Йога. Ищу курс для начинающих, чтобы скачать с торрента и позаниматься. Качала что-то уже, но либо это какая-то аэробная нагрузка, либо очень сложно для меня. Мне надо для совсем совсем начинающих)

Белок. Худею по приложению и все время не добираю белок, а учитывая что спортом много занимаюсь - это плохо. Каждый день пью молоко, ем курицу и почти каждый день ем яйца. Творог терпеть не могу, как и мясо животных. Что посоветуете?

@темы: Фитнес, Упражнения, Питание, Спорт, Советы по питанию

16:12 

тренировки без прыжков

рошен
самая вкусная шоколадка
В силу моего расписания, время для зарядки у меня есть утром. Часов так в пять. Это устраивает меня, но не моих соседей снизу. Поэтому прошу рекомендаций по тренировкам, которые будут не очень шумными, чтобы можно былт делать их в такое раннее время. Раньше занималась по Т25, но тогда была возможность делать это не так рано.
Заниматься на улице вообще не вариант - все цветет и пахнет, последняя попытка бега трусцой вокруг дома обернулась неделей першения в горле и почти полным отсутсвием голоса.

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения

19:40 

Ищу куратора

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет.
Видела похожее объявление здесь еще в феврале, но не уверена, что это все актуально.
Ищу человека, с которым бы смогла советоваться по поводу питания и тренировок. Вела бы отчетность за первый период (период привыкания), фото в риал-тайм с тренировок.

Исходные данные и цели: рост 168-170, вес сейчас не знаю, примерно 63, параметры не знаю, размер одежды 42-44-46, в зависимости от лекал. Цель: сдуться в объемах и подтянуться. Мой когда-то идеальный вес 57 кг. Вот можно ориентироваться на него или на ощущения и визуализацию, мне без разницы, я за весом не гоюсь, отучилась.

Проблема: я нестабильное существо, есть противопоказания, пытаюсь не есть мясо, максимум - рыбу.

Кто готов помочь?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

10:31 

Программа тренировок. Что добавить?

pro-ana_maigre
Всем доброго дня!
В качестве предисловия. Мне 26 лет, рост 170 см, вес - 53-54 кг. Процент жира - 19, мышц - 25. Размер одежды - русский 40.
Мне нужен совет по тренировкам. Есть спортзал на работе, не супероснащенный, но доступный. Занимаюсь два раза в неделю. Программа представленная ниже делится на два раза. Если устала на работе, могу убрать количество подходов или не сделать "руки" или спину. Три раза в неделю не пытаюсь заставить себя ходить, так как тогда надо больше и питательнее кушать, что немного трудно в условиях цен на мясо и творог.
Кардио - 10-15 минут быстрого шага (из них 2-3 минуты бега) на дорожке до тренировки.
О здоровье: остеохондроз шейного отдела позвоночника, сколиоз, склонность к артрозу в коленных суставах. Поэтому приседания делаю только с гантелями перед собой и не каждую неделю (если нет скрипа в коленях - делаю).

Цель: добить до конца остатки целлюлита, чтобы пропали и подтянуть попу. Немного мышц на спину приобрести.

Программа

@темы: Спорт, Упражнения

16:26 

Упражнения на бедра

_~Element~_
Здравствуйте.
Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения на внутреннюю часть бедер, в которых дается наименьшая нагрузка на колени.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

22:02 

нужен совет! питание.

Время...
Все изменится. Рано или поздно. Так или иначе.
Милые девушки, помогите советом!
рост 174, вес 63 кг, надо сбросить по возможности до 4-5 кг за 3 недели. проблема в том что любимым спортом заняться не получится - травма колена, максимум - качать пресс, что и делаю по 2 раза в день.
Скажите, как и можно ли за счет питания похудеть за это время? посоветуйте что предпринять, пожалуйста! какую программу питания выбрать?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Питание

10:28 

Диета

wolfmaiden
Ну, вес с момента последней записи ( 57,5) стал 56кг. Диета была щадящая, я сказала бы, хотя пришлось отказаться от любимого сыра, но таки вчера его поела. На завтрак были яйца и морковь или огурец с творогом или йогурт без добавок с несладким фруктом. На обед диетический суп или второе, на ужин овощи. Зарядка. В один день обошлась без ужина.

На следующей неделе планирую достичь 54 и уезжаю в отпуск. Надеюсь, что достигну. Раз диета действенна. В отпуске я планирую продолжить худеть. И вот вопрос. Мой рост 162. Если отнимать 110 получается идеальный вес 51. Кто-то говорит 48, кто-то 45. Или тут только смотреть в зеркало и думать головой?

:gigi:

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

17:19 

hero's journey Neila Rey комплекс, кто пробовал, как относитесь?

Mabiruna
...приходи ко мне вчера, будем ели пирожки...
Собственно, я решила подтянуть тельце получше домашними тренировками и обнаружила в вк пару страничек прикольных комплексов авторства Neila Rey. Порылась, нашла сайт и обнаружила там презабавную книжку "путешествие героя", или как-то так перевести можно. Hero's Journey. Мне понравилась "игровая стилистика", в которой это воспринимается как челендж с интересными упражнениями.
Но лично на мой взгляд...
Я не знаю, как относиться к подобному типу комплексов, серьезно ли. Я приучена к идее, что "спортзалы-бег-танцы-до-семи-потов" оказывают действие, а попрыгушки дома, даже если после них ходишь полуживой - нет...
Каков ваш опыт с подобным?

Что Вы думаете об этом?
darebee.com/programs/hero-journey.html
вот квик-превью
читать дальше

@темы: Упражнения, Полезные ссылки, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

15:39 

Доступ к записи ограничен

LenaHmm
Ты ищешь меня глазами в толпе, но не находишь, потому что я на диване.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

14:15 

Эспандер и сериальчик

чердачный мышь
души по расписанию
Вопрос к тем, кто занимается дома, перед экраном за просмотром чего-либо и сидя, ну стуле, на кресле. Ну например упражнения на руки с эспандером. Сидишь себе, руки тренируешь. Или на ноги - сидишь себе, ноги разводишь в стороны под столом при натяжении эспандера, или согнув в коленях.
Кто-то так делает? Результаты есть? :alles:

@темы: Упражнения

21:54 

Продольный шпагат

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
Здравствуйте!
Когда занималась танцами в подростковом возрасте, могла сесть на продольный шпагат (правда, только с правой ноги, левая упрямо не поддавалась).
Не танцую уже несколько лет и на настоящий момент максимум, который могу с себя выжать, выглядит приблизительно так, как на фото:
читать дальше
Делитесь опытом, у кого получилось достичь успеха в домашних условиях? Может, на примете есть неплохие видео?
Я, например, недавно наткнулась на ролик Катерины Буйда именно для продольного шпагата и вроде как очень даже неплохо)

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Упражнения

19:27 

бег vs ходьба

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
Краткая предыстория. Полтора месяца назад я решила бегать. Спорт я ненавижу всеми фибрами души, занятие им вызывает у меня адские муки и ненависть, но каждое утро я себя пересиливала и бежала. В итоге выдохлась. Все, не могу больше.
Но есть возможность ходить пешком на работу. Это что-то около 4-5 км.
Так вот. Будет ли толк в плане _похудения_ если я начну ходить каждый день на работу пешком, но бегать не буду?
пс: бег особых результатов не дал, но оно и понятно - времени прошло мало
ппс: правильное питание включено. в смысле, да, я правильно питаюсь)
пппс: лишнего веса по здоровью нет, имт в норме, есть только лишний вес с чисто эстетической точки зрения который стоит убрать

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения

16:03 

комплекс упражнений

wolfmaiden
Какое-то время назад я тут писала, садясь на диету. При росте 162 было 64, стало 60. Период около 3-х недель.
Хочу до отпуска (2 месяца) сбросить кг 5-8. Так как в похудательном смысле я дошла до фазы включения зарядке, посоветуйте какие-нибудь легкие комплексы на полчаса. Помню делала подобный на пресс. Там был дядька и упражения минут на двадцать. Проблемные зоны: живот и бедра.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

главная