Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
09:50 

видео тренировки

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
Здравствуйте, стройняшки)
Посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
Люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
Одно и то же надоело.
Помогите, пожалуйста)
UPD: поднять запись не смогла, поэтому дублирую за недостаточностью полученных сведений
спасибо, порекомендовали insanity, Jennifer Galardi, Bob Harper - Ultimate Cardio Body, Cathe Friedrich, BeachBody: P90X, Beachbody: Turbofire.

тем, кто знаком с перечисленными мною тренировками. знают - это не просто тренировки, а завуалированные за боевыми искусствами или танцами (кроме Джиллиан). Мне быстро надоедают просто комплексы упражнений. и если кто-нибудьзнает что-то подобное, пожалуйста. поделитесь!


Спасибо большое.

@темы: Фитнес, Упражнения, Аэробные тренировки, Аудио и видео тренировки

22:03 

Видео уроки

фиолетовое яблоко
Я устал быть бэтменом, сегодня буду совой! ©
Раньше занималась по видео урокам Джиллиан Майклс, но если честно надоело. Ищу, похожие комплексы на все мышцы, минут на 30-40.
Подскажите, пожалуйста.

@темы: Спорт, Упражнения

16:38 

Упражнения в домашних условиях

d-yes
Главное –любить то, что делаешь. Только так можно добиться успеха.
Подскажите,каким образом эти упражнения можно выполнять дома(штанги нет):
ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Может кто-то знает как/чем их заменить?
Заранее спасибо.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

13:30 

Нужно ли новичку сначала походить в фитнес-клуб?

Moussallion
Здравствуйте, уважаемые сообщники.
Имеется довольно-таки обычная ситуация: хочу сбросить небольшой запас лишнего жира и подтянуть мышцы. Параметры: 20 лет, рост 161, вес 53. Проблема в том, что я не слишком доверяю себе как собственному же тренеру. То есть, я не уверена, что смогу выполнять упражнения без вреда для здоровья, имелся негативный опыт, когда я себе связки порвала, занимаясь без присмотра (все-таки со стороны виднее, а вдруг я вообще приседать не умею и у меня спина колесом во время отжиманий, к примеру). Так вот, вопрос: стоит ли мне сначала походить к персональному тренеру, чтобы понять, как и что надо делать? С учетом того, что я, блин, бедный студент и слишком-то на это тратить не могу. И тогда на всякую полезную еду будет оставаться меньше денег. То есть, с одной стороны - здоровье и красивая фигура, с другой - по крайней мере, употребление необходимого количества фруктов.
Помогите советом, пожалуйста, а то я сама могу полгода раскачиваться. Заранее большое спасибо!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

19:39 

Видео курс тренировок

abrupt
Добрый день, девушки!

Я заниманию по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" с 9ого августа. Программа нравится, за всё это время без тренировок был только один день, когда по-настоящему плохо себя чувствовала.
После окончания этого курса планирую попробовать её же программу "Революция тела" (на 90 дней).
Я чувствую, что 20-30 минут тренировки для меня мало - я могу тренироваться намного больше.

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие видео курсы по йоге (очень заинтересовалась, но никогда не пробовала). Желательно, с длительностью занятия около 30 минут (но можно и больше).
Как их сочетать с силовыми тренировками? Делать до или после силовых? Или может посоветуйте, что добавить вместо йоги, если йога с силовыми никак не сочетается? (Бегать пока что не хочу - сильно растянула связки на ступне - болели - врач прописал мазь и ходить в правильной обуви с правильными стельками, т.к. у меня плоскостопие :-( )

Рост - 162 см. Вес - 51,4. Худею с 55.
Перешла на правильное питание (без срывов).
Цель: 1) добиться того, чтобы тело было подтянутым, спортивным! :) 2) похудеть до 50 (может быть - до 48, если получится).

Заранее спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Книги и ссылки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Фитнес

21:59 

видео тренировки

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
здравствуйте, стройняшки)
посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
одно и то же надоело.
помогите. пожалуйста)

@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения, Фитнес

20:40 

Упражнения для попы

Herr.Boss
Ну и молодежь пошла! Ты ему в морду, а он сразу в драку.
Здравствуйте, девушки! Много чего произошло с того дня, как я встала на нелегкий путь худеющих. У меня все получилось, вес маленький (даже через чур - как говорят все близкие), вещи тоже ношу теперь маленького размера. Грудь, правда, больная тема :DНо все же с чем я пришла: с плоской попой. Что-то прям ваще, как мне кажется. Покидайте хороших, несложных упражнений, что бы на их выполнение много места не требовалось (вся комната заставлена). Картинки там понятные, гифки, если видео, то минуты три максимум, ибо трафик маловат.
П.с. Стараюсь следить за питанием, со 2 сентября снова начинаются тренировки Каратэ.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

01:57 

помогите разобраться

kiskis__
У меня есть подруга. В 19 лет при росте 158 см она весит 104 кг. Она всегда старается делать вид, что "хорошего человека должно быть много", но мы много говорили на тему лишнего веса и она призналась, что очень стесняется своей полноты, хочет похудеть и спросила у меня совета.

2 года назад я худела примерно с такого же веса, но быстро и намного. Я отдаю себе отчет в том, что я азартная, но никому такое советовать не буду. А "как надо худеть" я знаю лишь в теории, хотя порой в моменты просветления принимаю решение питаться правильно. Поэтому я не уверена, что посоветовала ей правильные вещи. Пожалуйста, скажите, где я права, а где нет. Насколько я вижу, подруга всерьез решила прислушаться ко мне, я боюсь навредить.

1. Еда. Я посоветовала ей схему "Пятнашек", т.к. сразу разобраться в том, что есть ПП, научиться считать калории и нутриенты, совмещать продукты так, чтобы наедаться и распределять калорийность в течение дня - сложно, тем более сразу вместе с остальной информацией. Она готова так питаться, ей очень понравилась эта идея со схемами.

2. Физкультура. Она стесняется ходить в зал, и я ее понимаю. Я объяснила ей, что бегать никак нельзя из-за нагрузки на суставы. Покупать домой тренажер (степпер, велотренажер) можно, но на мой взгляд это просто еще одна сушилка для одежды или место, на что можно вешать и класть что угодно. Она сказала, что будет много гулять. Она спрашивала про обруч. Я им не пользуюсь, поэтому ничего сказать не могу. Я сказала делать приседания, отжимания от подоконника, выпады, скручивания - по 3 подхода каждое упражнение, перерыв вежду подходами - минута, 20 повторений.
Это нормально? Что еще добавить? Может, купить обруч?

3. Питье. 30мл на 1кг. Т.е. ей надо пить минимум 3 литра. Чай, кофе можно. И с молоком можно. Я сказала ей, что лучше пользоваться сахарозаменителями. Дело в том, что я покупаю шипучие безкалорийные таблетки, упаковка которых стоит 40 рублей, а в упаковке их ах 600 штук. Мне очень нравится. Но наверное не стоит, да? А на что тогда переходить? Стевиозид какой-то гадкий. Есть альтернатива?

4. Врачи. Эндокринолог, гинеколог, терапевт. Кто еще? Какие анализы сдать? У нее сложная ситуация в поликлинике - 1 эндокринолог на 2 участка, к нему не попасть. Чтобы не тратить деньги на предварительный прием в частной клинике, можно ли просто пойти и сдать там анализы? Тогда какие? Что необходимо, а что еще желательно?

5. Массажи, обертывания, ванны и т.д. - я ей сказала, что это пустая трата времени и лучше пойти погулять или отжиматься. Или они все же помогают?

6. Лекарства. Я ей посоветовала не пить вообще ничего, т.к. все может начаться фиточаем, а закончиться горстями бисака. В витамины она не верит, покупать их не будет принципиально. Но, думаю, при рационе, как в "15", организм получит все нужные вещества.

@темы: Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Упражнения, Советы по питанию, Питание

07:45 

Вопросы о калланетике

Адель Камински
Здравствуйте!
На днях в одной из передач "Пусть говорят" упомянули о калланетике. Девочки, кто этим занимается, поделитесь впечатлениями! С чего лучше начать новичку, какие видео-тренировки по калланетике порекомендуете?

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения

23:34 

Вопрос о занятиях и завтраке.

Sputnik29
Я сам себе и небо, и луна
Здравствуйте)) Имеется ряд вопросов:

1. В течение определенного времени регулярно занимаюсь дома, занимаюсь с Джиллиан Майклс по двум программам: Нет проблемным зонам и Сбрось жир, ускорь метаболизм, по графику 1/3 или 1/2. В принципе вытягиваю, хотя на последних двух циклах хочется сдохнуть, но если учесть, что в первый раз чуть не откинула копыта на 18ой минуте - прогресс на лицо. Но через пару недель переезжаю в такое место, где нет возможности прыгать. То есть вообще - необходим минимум шума от тренировок. Можете ли мне что-то посоветовать равноценное по нагрузке, но вот чтобы вообще без прыжков? Бросать занятия не хочется, только во вкус вошла.

2. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь тренировку для совсем-совсем новичков. Мама тоже решила встать на тропу похудения, но из нагрузок только два раза пешком по полчаса каждый день на работу. И курит - с дыхалкой проблемы.

3. Ребята, чем вы завтракаете? Перехожу на пп, понимаю, что надо правильно питаться, на завтрак обычно советуют всякие кашки, чтобы сытно и энергии побольше, но терпеть их не могу со времен детского сада. Может, вы кушаете что-то другое, но тоже полезное? Или какие-то определенные виды каш, вкусные?

@темы: Питание, Упражнения

23:13 

Почему не болят мышцы?

Идейный идиот
Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
У меня есть друг, который в качалку ходит уже больше двух лет. Тут он мне на днях сказал, что после тренировки обязательно должна быть крепатура, должны болеть мышцы. Если они болят, то значит, что появляются микротравмы и мышцы хорошо проработаны, т.е. растут впоследствии.

У меня крепатура была только на первых трех занятиях. Вот там вообще все серьезно. Я неделю отходила, колени сгибать боялась и спину почесать не могла. Сейчас я хожу 3 раза в неделю в зал на протяжении месяца. Я выкладываюсь на свой максимум (когда уже дрожат руки, подгибаются ноги и сердце стучит как бешеное), но у меня ничего не болит после зала. Да, пару часов после тренировки есть приятная такая истома в мышцах, но не более. Руки у меня вообще никогда не болели, хотя я на их прокачку делаю основной упор. Если пробую какое-то новое упражнение, то крепатурит немного, но с привычными - мне все ок. Я повышаю веса, увеличиваю количество раз в подходах, устаю и все такое, но то, о чем говорит мой друг, я не ощущаю. Скажите, что я делаю не так? Это нормально? Кто виноват? Что делать? :D

Спасибо за внимание.

@темы: Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

22:11 

как спланировать самостоятельные занятия?

.Светлая
желаю Тебе счастья
Пока не наступили холода думаю повременить с продлением абонемента в зал и планирую бегать и делать упражнения на все группы мышц по видео.
Вопрос по поводу того, как лучше эти мероприятия планировать? Бегать с утра привычнее. И упражнения делать сразу после возвращения домой с бега? Или их на вечер перенести?
Или с утра упражнения после обычной зарядки, а вечером бег?

И еще вопрос: сколько км нужно пробегать? В зале я кардио занималась на тренажере, имитирующем подъем по лестнице и час мне хватало за глаза. или полтора на степпере.


@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

02:15 

вопрос про спорт и питание.

Время...
Все изменится. Рано или поздно. Так или иначе.
Девушки, помогите пожалуйста советом.
Ситуация такая. 2 года назад я похудела на 16 кг (42 размера) - несчитая правильного питания занималась по комплексам Синди Кроуфорд, немного аэробикой. Похудев я как-то перестала заниматься спортом, ну и со временем располнела опять (на 6 кг). Сейчас хочу снова взяться за себя.
Про правильное питание более-менее ясно из прошлого опыта. Вопрос со спортом. Пробую заниматься по тем же записям с Синди, но мышцы, видимо, с тех пор все еще в форме - по крайней мере я почти не устаю, упражнения даются мне легко.
Сам вопрос: чтобы процесс физ.нагрузки был максимально эффективен для подтяжки мышц и сжигания жира - мне достаточно заниматься по старым видео (пусть они и не дают такой сильной нагрузки как 2 года назад, в начале моего первого худения) или же нужно постоянно увеличивать нагрузку и значит - найти что-то более сложное для своего уровня?
и еще вопрос - чем лучше заниматься (в плане питания) чтобы за следующие 20 дней максимально эффективно схуднуть (дикие голодовки или рис без соли в виду не имеются, конечно)?
Большое спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения

15:06 

Подтянуть кожу

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Если я преследую цель подтянуть кожу, как мне следует питаться после тренировки: по схеме "чтобы похудеть" или "чтобы нарастить мышцы"?
И вообще, какие упражнения лучше всего подтягивают тело?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

21:05 

Талия, колени

Совун
Почему Вы рассуждаете о жизни, вместо того, чтобы ощущать ее? ©
Тупые вопросы :)
Интересуют эффективные упражнения для талии. Хула-хупа нет. Кому что помогло? Хочется женственный живот с красивой линей талии.
И интересуют упражнения для коленей. Может у кого-то была такая проблема как толстые колени, как справились? Что помогло?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

15:21 

мышечная боль

thank you
очень фейспалмовый вопрос, но это нормально, когда мышцы после тренировки с одной стороны болят больше, чем с другой?
например, бывает, что ягодичные мышцы справа болят значительно больше, чем слева
это норма или, может, причина неправильной техники?
сорри за тупой вопрос :D

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

15:00 

Все, что нужно для правильной работы по жиросжиганию. ОСНОВЫ.

Худеем вместе
22.06.2013 в 14:11
Пишет Barcelona.lights:

Написала, несколько дней у меня ушло. Каждое слово написано мной, ни одного копи-пэйста, источник - Л. Остапенко .
Я конечно понимаю что это никто не читает, а если и прочитает, то у большинства человек в голове будет "да чё за бред, я не ем после 6 и худею". Ну значит это не для вас написано, можете даже не заглядывать вниз.
Ну и конечно онли спорт+ПП+режим.

Всё это нужно для правильной работы по жиросжиганию - ОСНОВЫ.

URL записи

@темы: Советы по питанию, Полезные ссылки, Питание, Книги и ссылки, Упражнения, Формулы

14:35 

Упражнения на растяжку. Комплекс и техника безопасности.

Худеем вместе
01.08.2013 в 14:31
Пишет Chernous M. D.:

Упражнения на растяжку. Комплекс и техника безопасности.
  1. Комплекс упражнений на растяжку должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения на все части тела.
  2. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключайте из программы те упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения.
  3. Не выполняйте движения до появления сильной боли.
  4. Не делайте маховых и баллистических движений.
  5. Если у Вас есть какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, какие упражнения Вам подходят.


URL записи

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Полезные ссылки, Книги и ссылки, Как делать нельзя

13:41 

Очередное про Джиллиан

~Nobody [DELETED user]
Доброго дня)
Решила снова начинать заниматься по шредам Джиллиан с осени. Раньше их начинала уже, осилила уровня полтора и бросила. Не нравилось -__-
В связи с этим есть пара вопросов:
1) Если не начинать по новому считать калории/урезать порции и т.д., помогут ли шреды подтянуть еще немного тело? Конечно же, если придерживаться основных правил здорового питания. Существенное похудение меня не интересует, я свое уже скинула. так, ляжки потянуть...)
2) Будет ли иметь смысл заниматься с гантелями весом 1 кг? Или как минимум с 1,5 нужно? Раньше пробовала с 2 кг, походу именно поэтому мне и не полюбились тренировки - руки и плечи болели сильнее, чем ноги, а мне так не нравится(
Извините за глупые вопросы и заранее спасибо =)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Фитнес

14:27 

Джиллиан 30 дней

Халёпушка
Если бы я мог тебя убедить, я убедил бы тебя удавиться (Диоген)
Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить чем-нибудь равнозначным по эффекту, но бесшумным прыжки в тридцатидневном курсе Джиллиан? Мне очень нравилось заниматься по этому курсу прошлым летом, а сейчас внизу соседи :( Кажется, прыжки были в разделе кардиоупражнений. Существуют в природе тихие упражнения на кардио?

@темы: Упражнения, Аудио и видео тренировки

главная