Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: упражнения (список заголовков)
22:33 

Автору плевать на работу модераторов. Автор не читает правил.

Melancholy262
Не обижай Дерека, обижай Питера.
У меня тут трагедия.
Проблема в том, что я никогда не страдала избвточным весом (скорее наоборот) и еще месяца три назад не могла усидеть на месте больше пяти минут.
Но потом я поступила на медфак и стала скинни фэт *боль*
Горе в том, что заниматься мне совершенно некогда, а еще я ненавижу силовые. Есть такой видеокурс/онлайн-уроки, чтобы ими можно было заниматься 2-3 раза в неделю и просто привести мышцы в тонус? Никаких особых излишеств, просто чтобы ушли бока, подтянулась задница и живот тт а то надоело тыкать в себя пальцем и проваливаться в болото т________т
Йога, например, была бы идеальна. Только цельный такой комплекс, ммм?
Всем спасибо заранее!:heart:

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

10:00 

Диета от тренера, куча вопросов

berrybois
Доброе утро!
Принесла очередные вопросы.

Тренер расписал мне питание (мой рост 157, вес 50, 3 силовых тренировки в неделю + кардио по желанию дома, целью является просто стройность без набора/потери массы):
1) 37,5 гр - грудок, рыбы, мяса, творога, индейки
2) 200 гр - гречки, риса, овсянки
3) без ограничений - огурцы, помидоры, листовой салат
4) вода - не менее 2 л
5) поливитамины по рекомендации
6) из фруктов - 2 грейпфрута в день

Получается, белок мне почти не нужен. Почему?
200 гр круп в сухом виде - это 400 в готовом, насколько я понимаю (если готовить крупы в пропорции крупа/вода как 1/2). Можно ли и какие крупы стоит еще ввести в рацион для разнообразия и/или пользы?
По овощам, как думаете, стоит ограничиться списком? Или есть еще варианты, про которые можно у тренера спросить? Листовые салаты - это только айсберг или туда же попадают и шпинат, руккола и прочие листики?
Как выпивать столько воды? При этом, тренер сказал, что чай не считается, только вода... а мне иногда и литр с не большим сложно осилить.
Какие поливитамины стоит принимать и стоит ли?
По фруктам это вообще печаль. Ананасы и прочее сказал нельзя, потому что очень много сахаров. Выхода нет? :)
Жиры - можно ли использовать для салатов масло? Употреблять молоко - если да, то какой жирности? Какой жирности лучше брать творог? Или все нельзя, и все жиры я должна получать из рыбы?
И еще один волнующий меня вопрос - сколько раз в неделю и по сколько стоит делать кардио на эллиптическом тренажере? Раньше без силовых делала кардио 3 раза в неделю по 60-80 минут при средней интенсивности. Сейчас сколько делать - не знаю.


@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:49 

Технические вопросы по физ. нагрузкам

Сразу хотела бы оговориться, что избыточный вес - большой.

1. Очень натирает спортивный лифчик. До кровавых царапин, при этом не очень хорошо держит. Можете посоветовать какие-нибудь марки (у меня Demix; желательно, недорогие)/ фичи, чтобы этого избежать?..

2. Очень большой живот. Второе по проблемности место - попа. Сейчас занимаюсь по Майклс (второй уровень), но там маловато на пресс, наверное. Хотела бы в параллель попробовать что-то для нубов, но длительное и на пресс - нужны рекомендации бывалых=)

3. Вопрос к тем, кто занимался по Майклс. Когда сводит связки до щекотки (не знаю, как описать точнее), то надо терпеть и продолжать, или выполнять более лёгкий вариант?

4. Вопрос к тем, кто занимался по Майклс №2. Кто-нибудь пробовал делать упражнения по два раза в день? Как впечатления? Разные уровни/ один? Смогли ли продержаться или бросили?..


Спасибо за внимание=)

@настроение: cheers!

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения

21:54 

Малоподвижный образ жизни.

В общем, такие дела: я почти не двигаюсь. У меня сидячая работа (дома) и сидячая учёба (в 10 минутах ходьбы от дома), отдыхаю я тоже полулёжа-полусидя (дома).

Два-три раза в неделю занимаюсь шейпингом по часу-полтора.
Иногда вечером по часу просто бодро гуляю по городу.
Утром делаю зарядку. )

Если я куплю себе ещё абонемент на групповые занятия (что там стандартно предлагают в спорт-клубах? фитнес, аэробика всякие) и дополню тренировки так, чтобы 5-6-7 дней в неделю заниматься хоть чем-то, организму будет нормально?
Что будет хуже в моём случае?

Двигаться на протяжении дня вообще не получается (

Меня не особо интересует похудение, скорее - оздоровление.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

20:38 

Вопросы про фитнесс и гормоны

Катя Скайвокер
Паралельный человек(с)
Всем привет! Почти разобралась с двухлетней депрессией и наконец нашла в себе силы вновь заняться собой, но сразу же столкнулась с несколькими проблемами.
1) Есть подозрения, что у меня проблемы с гормонами, но в нашей районной больнице эндокринолог... не очень умная женщина, а найти другого адекватного врача пока не получается. Может быть кто-то знает - на какие гормоны нужно сдавать анализы при проблемах с лишним весом? До лаборатории дойти проще, а уже если по результатам будут отклонения - тогда вплотную заняться поисками врача.
2)Выкопала в закромах родины любимую еще с юности тренировку с Синди Кроуфорд, но выяснилось, что плохая наследственность в двадцать и больные суставы в почти тридцать - разные вещи =_= Может быть кто-то может порекомендовать действенные, но более щадящие относительно суставов тренировки на ноги?
3) Так-же буду крайне признательна за рекомендации тренировок для спины.
4) Еще давно пробовала заниматься по книге бодифлексом - не впечатлило. А сейчас вот попались видео уроки по этой методике. В связи с чем хотела бы поинтересоваться занимался ли кто ни будь по этим видео урокам? По каким именно? И как результаты?

@темы: Упражнения, Спорт, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

23:21 

фитнес-мяч

Rita Twitter
Сублимируйте и напишите об этом фанфик.
Господа, худеющие спортивно и позитивно, есть ли у кого-нибудь наводка на хорошую тренировку с фитнес-мячом? В идеале на растяжку, но можно любую, которая опробована вами лично и одобрена.
Буду очень благодарна :)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Фитнес

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

16:57 

Утяжелители

.Светлая
желаю Тебе счастья
Что скажете, нужно ли покупать утяжелители для бега?
Сейчас бегаю на дорожке по 6 км в день. Есть возможность заниматься интервальным бегом, регуриловать подъем. Через неделю возможности заниматься на дорожке не будет. Буду бегать на улице. Те же 6 км. Не уверена, что получится с таким же успехом практиковать интервальный бег. Ну и возвышенностей/склонов в моих краях нет. Утяжелители имеет смысл брать? Какие? Кто какой вес брал?

И стоит ли их взять для всевозможных вариаций упражнений на пресс и ноги, при выполнении которых нужно поднимать ноги вверх?

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Силовые тренировки, Спортивный инвентарь, Упражнения, Фитнес

17:58 

Питание, боль при тренировках.

1. У меня нерегулярные бытовые нагрузки. То есть каждый день я работаю и учусь по-разному. (Допустим, в понедельник - 4 сложных пары в университете + работа, во вторник - 2 простых пары, отдыхаю, и т.д)
Как мне лучше питаться? Каждый день съедать одинаковое количество пищи или есть больше\меньше в зависимости от того, насколько я устаю в этот день?

2. Во время прыжков и при беге, у меня сильно начинает болеть правая сторона шеи. Боль проходит минут через 5 после остановки тренировки. Что со мной не так? (
Я занимаюсь шейпингом, нагрузка, которую дают, мне подходит (не слишком сложно, но и не просто), но вот начинаются прыжки или бег на месте - всё, останавливаюсь. (

@темы: Питание, Упражнения, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

08:34 

Утренняя зарядка

Толстая Элли
Девушки, если тут есть кто-то, у кого рабочий день начинается в 8 утра, расскажите, вы по утрам успеваете делать какую-то зарядку? Что вы делаете? Какой-то минимум или полноценно? Может кто-то вообще успевает в тренажерный зал?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

10:16 

Тренер

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Я в фитнесе новичок. Отзанималась 12 тренировок с тренером. Дальнейшие занятия с ним пока не возможны по финансовым причинам. Но есть возможность заниматься с ним раз в неделю, те четыре раза в месяц. На тренажерах я могу уже и сама, а вот со свободным весами не могу. Мне нужна поддержка во время становой тяги, приседа в Смите и разного вида упражнений с гантелями и штангами. Как думаете если всего 4 раза заниматься с тренером, но только со свободным весами, чтобы меня контролировали, корректировали, подсказывали и пр нормально? А остальные тренировки проводить самой на тренажерах, кардио и групповых, если надумаю сходить? Не мало ли всего 4 тренировки с весами?
И еще я же плачу фитнес клубу а тренеру значит идет какой то процент. Как думаете возможно договориться с ним и платить ему лично в карман, но чуть меньше?


И есть еще вопрос по питанию. Он составил мне пряный рацион. Я, к сожалению, еще не полностью его соблюдаю, но есть прогресс стала намного чаще есть овощи и ввела в свой рацион рыбу!!!
Так вот в чем вопрос. Это нормальный рацион, мне кажется много, я просто съесть столько не могу. Вот рацион:
В день силовой

Завтрак: овсянка, яичный белок, яблоко. 2й завтрак:30 г миндаля и груша. Обед: овощной салат с лимонным соком, треска с брокколи. Перед тренировкой 6 ложек гр( в сух виде) и 200 г креветок. После тренировки -ужин: 180 г творога

В день кардио

Кардио: завтрак: творог 200 г яблоко. 2й завтрак: цельнозерновые тосты и обезжир творог 150 г. Обед: овощной салат с раст маслом или овощной суп, куриная грудка и 200 гр коричневого риса. Перекус: груша и кефир. Ужин: лосось с Лим соком


И еще вопрос: стоит ли признать какието спорт препараты? Интересует мнение об лкарнитине

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Питание, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

03:41 

Ирландские

Dorcas Elizabeth Potter
i'm sorry, i'm so sorry..
Утро доброе.

Есть здесь танцоры ирландские? Или те, кто занимался раньше?
Начала заниматься этим профессионально, 2 раза в неделю по 2 часа, плюс дома отрабатываю по часу шаги.

Мне интересно, насколько эффекттвна такая нагрузка.

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

11:52 

Сделать живот плоским

знаю что было наверно много подобных вопросов. НО все же как в домашних условиях подтянуть сделать упругим и плоским живот, но при этом не худея и не сидя на диетах ( знаю знаю что одно без другого, но все же)
Обертывания противопоказанны. Если просто качать прес? поможет? покидайте конкретные комплексы которые реально дают результат.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

21:19 

Тренировки, упражнения.

1. Шейпинг 2.5-3 часа в неделю при малоподвижном образе жизни - мало, да? (
Не худеть, просто чтобы не толстеть и не болеть.

2. Может, кто-то подскажет "тихие" тренировки для дома? Мне нельзя шуметь (то есть без всяких прыжков, беге на месте), и места у меня не очень много.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

09:50 

видео тренировки

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
Здравствуйте, стройняшки)
Посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
Люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
Одно и то же надоело.
Помогите, пожалуйста)
UPD: поднять запись не смогла, поэтому дублирую за недостаточностью полученных сведений
спасибо, порекомендовали insanity, Jennifer Galardi, Bob Harper - Ultimate Cardio Body, Cathe Friedrich, BeachBody: P90X, Beachbody: Turbofire.

тем, кто знаком с перечисленными мною тренировками. знают - это не просто тренировки, а завуалированные за боевыми искусствами или танцами (кроме Джиллиан). Мне быстро надоедают просто комплексы упражнений. и если кто-нибудьзнает что-то подобное, пожалуйста. поделитесь!


Спасибо большое.

@темы: Фитнес, Упражнения, Аэробные тренировки, Аудио и видео тренировки

22:03 

Видео уроки

фиолетовое яблоко
Я устал быть бэтменом, сегодня буду совой! ©
Раньше занималась по видео урокам Джиллиан Майклс, но если честно надоело. Ищу, похожие комплексы на все мышцы, минут на 30-40.
Подскажите, пожалуйста.

@темы: Спорт, Упражнения

16:38 

Упражнения в домашних условиях

d-yes
Главное –любить то, что делаешь. Только так можно добиться успеха.
Подскажите,каким образом эти упражнения можно выполнять дома(штанги нет):
ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Может кто-то знает как/чем их заменить?
Заранее спасибо.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

13:30 

Нужно ли новичку сначала походить в фитнес-клуб?

Moussallion
Здравствуйте, уважаемые сообщники.
Имеется довольно-таки обычная ситуация: хочу сбросить небольшой запас лишнего жира и подтянуть мышцы. Параметры: 20 лет, рост 161, вес 53. Проблема в том, что я не слишком доверяю себе как собственному же тренеру. То есть, я не уверена, что смогу выполнять упражнения без вреда для здоровья, имелся негативный опыт, когда я себе связки порвала, занимаясь без присмотра (все-таки со стороны виднее, а вдруг я вообще приседать не умею и у меня спина колесом во время отжиманий, к примеру). Так вот, вопрос: стоит ли мне сначала походить к персональному тренеру, чтобы понять, как и что надо делать? С учетом того, что я, блин, бедный студент и слишком-то на это тратить не могу. И тогда на всякую полезную еду будет оставаться меньше денег. То есть, с одной стороны - здоровье и красивая фигура, с другой - по крайней мере, употребление необходимого количества фруктов.
Помогите советом, пожалуйста, а то я сама могу полгода раскачиваться. Заранее большое спасибо!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

19:39 

Видео курс тренировок

abrupt
Добрый день, девушки!

Я заниманию по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" с 9ого августа. Программа нравится, за всё это время без тренировок был только один день, когда по-настоящему плохо себя чувствовала.
После окончания этого курса планирую попробовать её же программу "Революция тела" (на 90 дней).
Я чувствую, что 20-30 минут тренировки для меня мало - я могу тренироваться намного больше.

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие видео курсы по йоге (очень заинтересовалась, но никогда не пробовала). Желательно, с длительностью занятия около 30 минут (но можно и больше).
Как их сочетать с силовыми тренировками? Делать до или после силовых? Или может посоветуйте, что добавить вместо йоги, если йога с силовыми никак не сочетается? (Бегать пока что не хочу - сильно растянула связки на ступне - болели - врач прописал мазь и ходить в правильной обуви с правильными стельками, т.к. у меня плоскостопие :-( )

Рост - 162 см. Вес - 51,4. Худею с 55.
Перешла на правильное питание (без срывов).
Цель: 1) добиться того, чтобы тело было подтянутым, спортивным! :) 2) похудеть до 50 (может быть - до 48, если получится).

Заранее спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Книги и ссылки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Фитнес

21:59 

видео тренировки

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
здравствуйте, стройняшки)
посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
одно и то же надоело.
помогите. пожалуйста)

@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения, Фитнес

главная