Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
17:58 

Питание, боль при тренировках.

1. У меня нерегулярные бытовые нагрузки. То есть каждый день я работаю и учусь по-разному. (Допустим, в понедельник - 4 сложных пары в университете + работа, во вторник - 2 простых пары, отдыхаю, и т.д)
Как мне лучше питаться? Каждый день съедать одинаковое количество пищи или есть больше\меньше в зависимости от того, насколько я устаю в этот день?

2. Во время прыжков и при беге, у меня сильно начинает болеть правая сторона шеи. Боль проходит минут через 5 после остановки тренировки. Что со мной не так? (
Я занимаюсь шейпингом, нагрузка, которую дают, мне подходит (не слишком сложно, но и не просто), но вот начинаются прыжки или бег на месте - всё, останавливаюсь. (

@темы: Питание, Упражнения, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

08:34 

Утренняя зарядка

Толстая Элли
Девушки, если тут есть кто-то, у кого рабочий день начинается в 8 утра, расскажите, вы по утрам успеваете делать какую-то зарядку? Что вы делаете? Какой-то минимум или полноценно? Может кто-то вообще успевает в тренажерный зал?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

10:16 

Тренер

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Я в фитнесе новичок. Отзанималась 12 тренировок с тренером. Дальнейшие занятия с ним пока не возможны по финансовым причинам. Но есть возможность заниматься с ним раз в неделю, те четыре раза в месяц. На тренажерах я могу уже и сама, а вот со свободным весами не могу. Мне нужна поддержка во время становой тяги, приседа в Смите и разного вида упражнений с гантелями и штангами. Как думаете если всего 4 раза заниматься с тренером, но только со свободным весами, чтобы меня контролировали, корректировали, подсказывали и пр нормально? А остальные тренировки проводить самой на тренажерах, кардио и групповых, если надумаю сходить? Не мало ли всего 4 тренировки с весами?
И еще я же плачу фитнес клубу а тренеру значит идет какой то процент. Как думаете возможно договориться с ним и платить ему лично в карман, но чуть меньше?


И есть еще вопрос по питанию. Он составил мне пряный рацион. Я, к сожалению, еще не полностью его соблюдаю, но есть прогресс стала намного чаще есть овощи и ввела в свой рацион рыбу!!!
Так вот в чем вопрос. Это нормальный рацион, мне кажется много, я просто съесть столько не могу. Вот рацион:
В день силовой

Завтрак: овсянка, яичный белок, яблоко. 2й завтрак:30 г миндаля и груша. Обед: овощной салат с лимонным соком, треска с брокколи. Перед тренировкой 6 ложек гр( в сух виде) и 200 г креветок. После тренировки -ужин: 180 г творога

В день кардио

Кардио: завтрак: творог 200 г яблоко. 2й завтрак: цельнозерновые тосты и обезжир творог 150 г. Обед: овощной салат с раст маслом или овощной суп, куриная грудка и 200 гр коричневого риса. Перекус: груша и кефир. Ужин: лосось с Лим соком


И еще вопрос: стоит ли признать какието спорт препараты? Интересует мнение об лкарнитине

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Питание, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

03:41 

Ирландские

Dorcas Elizabeth Potter
i'm sorry, i'm so sorry..
Утро доброе.

Есть здесь танцоры ирландские? Или те, кто занимался раньше?
Начала заниматься этим профессионально, 2 раза в неделю по 2 часа, плюс дома отрабатываю по часу шаги.

Мне интересно, насколько эффекттвна такая нагрузка.

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

11:52 

Сделать живот плоским

знаю что было наверно много подобных вопросов. НО все же как в домашних условиях подтянуть сделать упругим и плоским живот, но при этом не худея и не сидя на диетах ( знаю знаю что одно без другого, но все же)
Обертывания противопоказанны. Если просто качать прес? поможет? покидайте конкретные комплексы которые реально дают результат.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

21:19 

Тренировки, упражнения.

1. Шейпинг 2.5-3 часа в неделю при малоподвижном образе жизни - мало, да? (
Не худеть, просто чтобы не толстеть и не болеть.

2. Может, кто-то подскажет "тихие" тренировки для дома? Мне нельзя шуметь (то есть без всяких прыжков, беге на месте), и места у меня не очень много.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

09:50 

видео тренировки

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
Здравствуйте, стройняшки)
Посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
Люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
Одно и то же надоело.
Помогите, пожалуйста)
UPD: поднять запись не смогла, поэтому дублирую за недостаточностью полученных сведений
спасибо, порекомендовали insanity, Jennifer Galardi, Bob Harper - Ultimate Cardio Body, Cathe Friedrich, BeachBody: P90X, Beachbody: Turbofire.

тем, кто знаком с перечисленными мною тренировками. знают - это не просто тренировки, а завуалированные за боевыми искусствами или танцами (кроме Джиллиан). Мне быстро надоедают просто комплексы упражнений. и если кто-нибудьзнает что-то подобное, пожалуйста. поделитесь!


Спасибо большое.

@темы: Фитнес, Упражнения, Аэробные тренировки, Аудио и видео тренировки

22:03 

Видео уроки

фиолетовое яблоко
Я устал быть бэтменом, сегодня буду совой! ©
Раньше занималась по видео урокам Джиллиан Майклс, но если честно надоело. Ищу, похожие комплексы на все мышцы, минут на 30-40.
Подскажите, пожалуйста.

@темы: Спорт, Упражнения

16:38 

Упражнения в домашних условиях

d-yes
Главное –любить то, что делаешь. Только так можно добиться успеха.
Подскажите,каким образом эти упражнения можно выполнять дома(штанги нет):
ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Может кто-то знает как/чем их заменить?
Заранее спасибо.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

13:30 

Нужно ли новичку сначала походить в фитнес-клуб?

Moussallion
Здравствуйте, уважаемые сообщники.
Имеется довольно-таки обычная ситуация: хочу сбросить небольшой запас лишнего жира и подтянуть мышцы. Параметры: 20 лет, рост 161, вес 53. Проблема в том, что я не слишком доверяю себе как собственному же тренеру. То есть, я не уверена, что смогу выполнять упражнения без вреда для здоровья, имелся негативный опыт, когда я себе связки порвала, занимаясь без присмотра (все-таки со стороны виднее, а вдруг я вообще приседать не умею и у меня спина колесом во время отжиманий, к примеру). Так вот, вопрос: стоит ли мне сначала походить к персональному тренеру, чтобы понять, как и что надо делать? С учетом того, что я, блин, бедный студент и слишком-то на это тратить не могу. И тогда на всякую полезную еду будет оставаться меньше денег. То есть, с одной стороны - здоровье и красивая фигура, с другой - по крайней мере, употребление необходимого количества фруктов.
Помогите советом, пожалуйста, а то я сама могу полгода раскачиваться. Заранее большое спасибо!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

19:39 

Видео курс тренировок

abrupt
Добрый день, девушки!

Я заниманию по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" с 9ого августа. Программа нравится, за всё это время без тренировок был только один день, когда по-настоящему плохо себя чувствовала.
После окончания этого курса планирую попробовать её же программу "Революция тела" (на 90 дней).
Я чувствую, что 20-30 минут тренировки для меня мало - я могу тренироваться намного больше.

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие видео курсы по йоге (очень заинтересовалась, но никогда не пробовала). Желательно, с длительностью занятия около 30 минут (но можно и больше).
Как их сочетать с силовыми тренировками? Делать до или после силовых? Или может посоветуйте, что добавить вместо йоги, если йога с силовыми никак не сочетается? (Бегать пока что не хочу - сильно растянула связки на ступне - болели - врач прописал мазь и ходить в правильной обуви с правильными стельками, т.к. у меня плоскостопие :-( )

Рост - 162 см. Вес - 51,4. Худею с 55.
Перешла на правильное питание (без срывов).
Цель: 1) добиться того, чтобы тело было подтянутым, спортивным! :) 2) похудеть до 50 (может быть - до 48, если получится).

Заранее спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Книги и ссылки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения, Фитнес

21:59 

видео тренировки

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
здравствуйте, стройняшки)
посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
одно и то же надоело.
помогите. пожалуйста)

@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения, Фитнес

20:40 

Упражнения для попы

Herr.Boss
Ну и молодежь пошла! Ты ему в морду, а он сразу в драку.
Здравствуйте, девушки! Много чего произошло с того дня, как я встала на нелегкий путь худеющих. У меня все получилось, вес маленький (даже через чур - как говорят все близкие), вещи тоже ношу теперь маленького размера. Грудь, правда, больная тема :DНо все же с чем я пришла: с плоской попой. Что-то прям ваще, как мне кажется. Покидайте хороших, несложных упражнений, что бы на их выполнение много места не требовалось (вся комната заставлена). Картинки там понятные, гифки, если видео, то минуты три максимум, ибо трафик маловат.
П.с. Стараюсь следить за питанием, со 2 сентября снова начинаются тренировки Каратэ.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

01:57 

помогите разобраться

kiskis__
У меня есть подруга. В 19 лет при росте 158 см она весит 104 кг. Она всегда старается делать вид, что "хорошего человека должно быть много", но мы много говорили на тему лишнего веса и она призналась, что очень стесняется своей полноты, хочет похудеть и спросила у меня совета.

2 года назад я худела примерно с такого же веса, но быстро и намного. Я отдаю себе отчет в том, что я азартная, но никому такое советовать не буду. А "как надо худеть" я знаю лишь в теории, хотя порой в моменты просветления принимаю решение питаться правильно. Поэтому я не уверена, что посоветовала ей правильные вещи. Пожалуйста, скажите, где я права, а где нет. Насколько я вижу, подруга всерьез решила прислушаться ко мне, я боюсь навредить.

1. Еда. Я посоветовала ей схему "Пятнашек", т.к. сразу разобраться в том, что есть ПП, научиться считать калории и нутриенты, совмещать продукты так, чтобы наедаться и распределять калорийность в течение дня - сложно, тем более сразу вместе с остальной информацией. Она готова так питаться, ей очень понравилась эта идея со схемами.

2. Физкультура. Она стесняется ходить в зал, и я ее понимаю. Я объяснила ей, что бегать никак нельзя из-за нагрузки на суставы. Покупать домой тренажер (степпер, велотренажер) можно, но на мой взгляд это просто еще одна сушилка для одежды или место, на что можно вешать и класть что угодно. Она сказала, что будет много гулять. Она спрашивала про обруч. Я им не пользуюсь, поэтому ничего сказать не могу. Я сказала делать приседания, отжимания от подоконника, выпады, скручивания - по 3 подхода каждое упражнение, перерыв вежду подходами - минута, 20 повторений.
Это нормально? Что еще добавить? Может, купить обруч?

3. Питье. 30мл на 1кг. Т.е. ей надо пить минимум 3 литра. Чай, кофе можно. И с молоком можно. Я сказала ей, что лучше пользоваться сахарозаменителями. Дело в том, что я покупаю шипучие безкалорийные таблетки, упаковка которых стоит 40 рублей, а в упаковке их ах 600 штук. Мне очень нравится. Но наверное не стоит, да? А на что тогда переходить? Стевиозид какой-то гадкий. Есть альтернатива?

4. Врачи. Эндокринолог, гинеколог, терапевт. Кто еще? Какие анализы сдать? У нее сложная ситуация в поликлинике - 1 эндокринолог на 2 участка, к нему не попасть. Чтобы не тратить деньги на предварительный прием в частной клинике, можно ли просто пойти и сдать там анализы? Тогда какие? Что необходимо, а что еще желательно?

5. Массажи, обертывания, ванны и т.д. - я ей сказала, что это пустая трата времени и лучше пойти погулять или отжиматься. Или они все же помогают?

6. Лекарства. Я ей посоветовала не пить вообще ничего, т.к. все может начаться фиточаем, а закончиться горстями бисака. В витамины она не верит, покупать их не будет принципиально. Но, думаю, при рационе, как в "15", организм получит все нужные вещества.

@темы: Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Упражнения, Советы по питанию, Питание

07:45 

Вопросы о калланетике

Адель Камински
Здравствуйте!
На днях в одной из передач "Пусть говорят" упомянули о калланетике. Девочки, кто этим занимается, поделитесь впечатлениями! С чего лучше начать новичку, какие видео-тренировки по калланетике порекомендуете?

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения

23:34 

Вопрос о занятиях и завтраке.

Sputnik29
Я сам себе и небо, и луна
Здравствуйте)) Имеется ряд вопросов:

1. В течение определенного времени регулярно занимаюсь дома, занимаюсь с Джиллиан Майклс по двум программам: Нет проблемным зонам и Сбрось жир, ускорь метаболизм, по графику 1/3 или 1/2. В принципе вытягиваю, хотя на последних двух циклах хочется сдохнуть, но если учесть, что в первый раз чуть не откинула копыта на 18ой минуте - прогресс на лицо. Но через пару недель переезжаю в такое место, где нет возможности прыгать. То есть вообще - необходим минимум шума от тренировок. Можете ли мне что-то посоветовать равноценное по нагрузке, но вот чтобы вообще без прыжков? Бросать занятия не хочется, только во вкус вошла.

2. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь тренировку для совсем-совсем новичков. Мама тоже решила встать на тропу похудения, но из нагрузок только два раза пешком по полчаса каждый день на работу. И курит - с дыхалкой проблемы.

3. Ребята, чем вы завтракаете? Перехожу на пп, понимаю, что надо правильно питаться, на завтрак обычно советуют всякие кашки, чтобы сытно и энергии побольше, но терпеть их не могу со времен детского сада. Может, вы кушаете что-то другое, но тоже полезное? Или какие-то определенные виды каш, вкусные?

@темы: Питание, Упражнения

23:13 

Почему не болят мышцы?

Идейный идиот
Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
У меня есть друг, который в качалку ходит уже больше двух лет. Тут он мне на днях сказал, что после тренировки обязательно должна быть крепатура, должны болеть мышцы. Если они болят, то значит, что появляются микротравмы и мышцы хорошо проработаны, т.е. растут впоследствии.

У меня крепатура была только на первых трех занятиях. Вот там вообще все серьезно. Я неделю отходила, колени сгибать боялась и спину почесать не могла. Сейчас я хожу 3 раза в неделю в зал на протяжении месяца. Я выкладываюсь на свой максимум (когда уже дрожат руки, подгибаются ноги и сердце стучит как бешеное), но у меня ничего не болит после зала. Да, пару часов после тренировки есть приятная такая истома в мышцах, но не более. Руки у меня вообще никогда не болели, хотя я на их прокачку делаю основной упор. Если пробую какое-то новое упражнение, то крепатурит немного, но с привычными - мне все ок. Я повышаю веса, увеличиваю количество раз в подходах, устаю и все такое, но то, о чем говорит мой друг, я не ощущаю. Скажите, что я делаю не так? Это нормально? Кто виноват? Что делать? :D

Спасибо за внимание.

@темы: Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

22:11 

как спланировать самостоятельные занятия?

.Светлая
желаю Тебе счастья
Пока не наступили холода думаю повременить с продлением абонемента в зал и планирую бегать и делать упражнения на все группы мышц по видео.
Вопрос по поводу того, как лучше эти мероприятия планировать? Бегать с утра привычнее. И упражнения делать сразу после возвращения домой с бега? Или их на вечер перенести?
Или с утра упражнения после обычной зарядки, а вечером бег?

И еще вопрос: сколько км нужно пробегать? В зале я кардио занималась на тренажере, имитирующем подъем по лестнице и час мне хватало за глаза. или полтора на степпере.


@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

02:15 

вопрос про спорт и питание.

Время...
Все изменится. Рано или поздно. Так или иначе.
Девушки, помогите пожалуйста советом.
Ситуация такая. 2 года назад я похудела на 16 кг (42 размера) - несчитая правильного питания занималась по комплексам Синди Кроуфорд, немного аэробикой. Похудев я как-то перестала заниматься спортом, ну и со временем располнела опять (на 6 кг). Сейчас хочу снова взяться за себя.
Про правильное питание более-менее ясно из прошлого опыта. Вопрос со спортом. Пробую заниматься по тем же записям с Синди, но мышцы, видимо, с тех пор все еще в форме - по крайней мере я почти не устаю, упражнения даются мне легко.
Сам вопрос: чтобы процесс физ.нагрузки был максимально эффективен для подтяжки мышц и сжигания жира - мне достаточно заниматься по старым видео (пусть они и не дают такой сильной нагрузки как 2 года назад, в начале моего первого худения) или же нужно постоянно увеличивать нагрузку и значит - найти что-то более сложное для своего уровня?
и еще вопрос - чем лучше заниматься (в плане питания) чтобы за следующие 20 дней максимально эффективно схуднуть (дикие голодовки или рис без соли в виду не имеются, конечно)?
Большое спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения

15:06 

Подтянуть кожу

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Если я преследую цель подтянуть кожу, как мне следует питаться после тренировки: по схеме "чтобы похудеть" или "чтобы нарастить мышцы"?
И вообще, какие упражнения лучше всего подтягивают тело?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

главная