Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
23:33 

Jillian Michaels

монтеррей
Мне с идиотами — противно, а среди умных — одиноко(с) И. Губерман
Хочу начать заниматься по программе Jillian Michaels - 30 days shred. В связи с чем, у меня несколько вопросов))

1) кто занимался - как вам? насколько эффективно?
2) как часто надо заниматься? каждый день в течение 30 дней? у меня непроработанные мышцы, я практически новичок в такого рода программах. все, что я могу - раз 10 отжаться от пола и немножко покачать пресс. и все. а про Джиллиан я наслышана, что тренировки очень непростые. подойдет ли такое новичку?
3) я хожу 2 раза в неделю на танцы (аэробные) + 1 раз в неделю на зумбу. хочу заниматься по Джиллиан в те дни, когда нет ни зумбы, н танцев. стоит ли так делать? или все же заниматься каждый день?

Лишний вес большой (30 кг).

@темы: Упражнения, Силовые тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

20:21 

пульс и гиперэкстензия

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Всем привет! у меня два вопроса:

1. Посоветуйте что-нибудь для тренировки сердца. Ситуация такая: у меня всю жизнь достаточно быстрый пульс, видимо, с состоянии покоя тоже, часто бывает тахикардия. К слову, тахикардию я начинаю физически ощущать как что-то неприятное с 180+ ударов в минуту. (В связи с чем не пью ничего с хинином, например, и стараюсь не мешать кофе с алкоголем/энергетиками). Но вот какая беда: разминаюсь я, значит, на эллипсе, мыщцы напряжения не чувствуют вообще, а пульс подскакивает за 170 сразу. Чтобы держать пульс в районе 160 надо реально ползти по-черепашьи. Показатели пульсомера едва ли врут, сама долго на это грешила, но много тренажеров показывают одно и то же. Короче, понимаю, что нужны какие-то особые кардио-тренировки, но какие именно? Бег не предлагать, пож, давайте ограничимся эллипсом. Может, в каком-то надо определнном диапазоне чего-нибудь быть, чтобы сердце тренировалось? Короче, посоветуйте кардио-нубу.

2. В новом зале _вообще_ нет ничего, на чем можно было бы сделать гиперэкстензию Оо. Козла нет. Тренажера нет. Есть какие-то братья римского стула, но они не регулируются, а у меня, видимо, не хватает роста, и я тупо падаю. Какие есть еще варианты сделать гиперэкстензию. Чем заменить?

3. Ну и напоследок: кто делает мертвую тягу, сколько кг берете?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

00:37 

"Кушать приказано!"(коментарий к статье)

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Чаще всего меня спрашивают о том, за сколько времени можно есть до тренировки и через какое время после нее. Я отвечаю: ешьте всегда, когда голодны, просто не переедайте.
Онднаково нельзя тренироваться ни когда голоден, ни когда у тебя тяжесть в желудке. Но, как мне кажется поверить в то, что я говорю худеющим трудно. Представление, что похудение должен сопровождать голод, слишком устойчиво. Другая ошибка - совмещение диет с регулярными тренировками. Неразумных ограничений в питании, если вы ходите в спортзал, быть не должно. - Если ваша диета основана на ограничении белка, то из чего вы прикажате организму строить мышцы? - А если вы себя посадите на безуглеводную диету, то у вас просто не будет сил на фитнес. Потому, что углеводы - энергия организма, в первые 20 минут тренировки расходуются именно они. Нехватка углеводов приведет к срывам, срывы к переданиям, и прежний вес вернется с прибавкой. - Еще одно упорное заблуждение звучит так: до и после физических упражнений нельзя есть белки. Забудьте о нем. Если вам хочется белковой пищи (мяса, рыбы) - кушайте! Но не переедайте. И мейте в виду, что белковая пища возбуждает нервную систему, поэтому непосредственно перед сном ее следует съедать немного. Оптимальная ночная белковая еда - молочные и кисломолочные продукты. - Ответ на вопрос "Что именно надо есть?" и того проще. Спортивное питание практически равно здоровому рациональному. В вашей тарелке должны быть белки, жиры, углевоны - словом, все, что нужно организму. Нежелательны только жирные продукты в больших количествах, фаст-фуд и гастрономия (колбасы, консервы)».

Стелла Лурий

запись создана: 04.11.2009 в 18:48

@темы: Упражнения, Спорт, Полезно знать, Питание, Книги и ссылки, Делимся опытом

17:09 

Распорядок вечером, после работы

G. Jane
Никогда не сдавайся!
Всем привет. Прошу помочь советом.
Хочу вечером, после работы начать заниматься хотя бы упражнениями или ходьбой на беговой дорожке. Я работаю до 19ти часов, домой приезжаю в 20 часов, бывает чуть позже. Подскажите, пжл, в таком случае, в какое время нужно ужинать и заниматься? В каком порядке и в какое время?
Совсем без ужина я не смогу.
Или расскажите как поступаете вы?

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Упражнения

18:24 

бодибилдинг

Дерзкий пиздюк
Расскажи обо мне своим друзьям.
Есть ли те, кто занимается бодибилдингом? Поделитесь, как начинали, какие были параметры изначально, как питались, занимались и т.д.
Интересует в первую очередь вопрос - если у мня много лишнего жира, но я хочу мышцы, эффективно ли мне при дефиците каллорий сначала высушиться, а потом набирать массу и снова сушиться? или как?

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

23:07 

lock Доступ к записи ограничен

All we need is Love.
Мы всегда будем вместе. Послушай, мне ничего в этом мире без Тебя не нужно. (с)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

21:28 

Министеппер

Возможности заниматься в зале и на улице нету, да и в квартире маловато места. Какие у вас впечатления от министеппера? Возможно ли с помощью него немного "подсушиться"?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Спортивный инвентарь, Упражнения

10:56 

Укрепление мышц

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Как следует тренироваться, чтобы мышцы укрепились, но при этом не увеличивались в объемах?

Столкнулась с довольно распространенной проблемой: мышцы за полгода подросли, а вот кожа не подтянулась, так что объемы только увеличились. Обидно.

П.С. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю (силовые + кардио), питьевой режим в порядке, за питанием слежу, но, на мой взгляд, потребляю углеводов больше, чем необходимо (видимо, проблема именно в этом).

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

09:40 

Зал, консультация.

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Всем привет.
Я хочу узнать мнение сведущих людей.
У меня появилась финансовая возможность оплатить себе абонемент в фитнес-клуб. Но проблема в том, что теперь я как почти что все белые люди работаю 5/2, от зари до заката, работа преимущественно выходит на ногах + до офиса я добираюсь пешком, а это суммарно выходит на 5-6 км каждый день. Короче, к 7-8 вечера, когда я уже доползаю до дома, мне хочется только отбросить копыта и напиться.
Имеет ли тогда смысл мне вообще ходить в этот зал, если я там буду реально только в выходные, да и то не всегда? Или все-таки пересилить себя и воспитать привычку вставать на пару часов раньше, например, ходить до работы.
Альтернатива залу - активные выходные + занятия дома. Тренажеры есть, в принципе.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

18:17 

lock Доступ к записи ограничен

miepski
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

15:53 

дряблая кожа

shelovesyou
Don't be shy. For if you are shy for tomorrow you'll be shy for 1000 days. (с)
Как избавиться от дряблой кожи, особенно на внутренней стороне бедра? Она появилась после того как я слишком сильно похудела на диетах до анорексичного состояния, а потом вернула вернула нужные кг. После этого я решила прибавить физической активности в свою жизнь, но так как на тренажерах мне скучно, я занимаюсь пол года танцами (балет) + растяжкой, занятия 3-4 раза в неделю. Вредную пищу не ем. Если напрячь тело, видно , что какие-то мышцы уже проступают, но вот дряблая кожа....
Хочу пойти в бассейн, он поможет? Занималась в детстве, так что два основных стиля знаю и барахтаться в воде не буду.

@темы: Как делать нельзя, Спорт, Упражнения

09:00 

тренировки верхней части в зале

Vampiressa
goroshina
У меня вопрос к тем, кто ходит в зал и занимается сплитами (день верха, день низа)

Сколько упражнений в среднем (ну и какие ) вы делаете, когда работа на верх?

@темы: Упражнения

22:33 

Автору плевать на работу модераторов. Автор не читает правил.

Melancholy262
Не обижай Дерека, обижай Питера.
У меня тут трагедия.
Проблема в том, что я никогда не страдала избвточным весом (скорее наоборот) и еще месяца три назад не могла усидеть на месте больше пяти минут.
Но потом я поступила на медфак и стала скинни фэт *боль*
Горе в том, что заниматься мне совершенно некогда, а еще я ненавижу силовые. Есть такой видеокурс/онлайн-уроки, чтобы ими можно было заниматься 2-3 раза в неделю и просто привести мышцы в тонус? Никаких особых излишеств, просто чтобы ушли бока, подтянулась задница и живот тт а то надоело тыкать в себя пальцем и проваливаться в болото т________т
Йога, например, была бы идеальна. Только цельный такой комплекс, ммм?
Всем спасибо заранее!:heart:

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

10:00 

Диета от тренера, куча вопросов

berrybois
Доброе утро!
Принесла очередные вопросы.

Тренер расписал мне питание (мой рост 157, вес 50, 3 силовых тренировки в неделю + кардио по желанию дома, целью является просто стройность без набора/потери массы):
1) 37,5 гр - грудок, рыбы, мяса, творога, индейки
2) 200 гр - гречки, риса, овсянки
3) без ограничений - огурцы, помидоры, листовой салат
4) вода - не менее 2 л
5) поливитамины по рекомендации
6) из фруктов - 2 грейпфрута в день

Получается, белок мне почти не нужен. Почему?
200 гр круп в сухом виде - это 400 в готовом, насколько я понимаю (если готовить крупы в пропорции крупа/вода как 1/2). Можно ли и какие крупы стоит еще ввести в рацион для разнообразия и/или пользы?
По овощам, как думаете, стоит ограничиться списком? Или есть еще варианты, про которые можно у тренера спросить? Листовые салаты - это только айсберг или туда же попадают и шпинат, руккола и прочие листики?
Как выпивать столько воды? При этом, тренер сказал, что чай не считается, только вода... а мне иногда и литр с не большим сложно осилить.
Какие поливитамины стоит принимать и стоит ли?
По фруктам это вообще печаль. Ананасы и прочее сказал нельзя, потому что очень много сахаров. Выхода нет? :)
Жиры - можно ли использовать для салатов масло? Употреблять молоко - если да, то какой жирности? Какой жирности лучше брать творог? Или все нельзя, и все жиры я должна получать из рыбы?
И еще один волнующий меня вопрос - сколько раз в неделю и по сколько стоит делать кардио на эллиптическом тренажере? Раньше без силовых делала кардио 3 раза в неделю по 60-80 минут при средней интенсивности. Сейчас сколько делать - не знаю.


@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:49 

Технические вопросы по физ. нагрузкам

Сразу хотела бы оговориться, что избыточный вес - большой.

1. Очень натирает спортивный лифчик. До кровавых царапин, при этом не очень хорошо держит. Можете посоветовать какие-нибудь марки (у меня Demix; желательно, недорогие)/ фичи, чтобы этого избежать?..

2. Очень большой живот. Второе по проблемности место - попа. Сейчас занимаюсь по Майклс (второй уровень), но там маловато на пресс, наверное. Хотела бы в параллель попробовать что-то для нубов, но длительное и на пресс - нужны рекомендации бывалых=)

3. Вопрос к тем, кто занимался по Майклс. Когда сводит связки до щекотки (не знаю, как описать точнее), то надо терпеть и продолжать, или выполнять более лёгкий вариант?

4. Вопрос к тем, кто занимался по Майклс №2. Кто-нибудь пробовал делать упражнения по два раза в день? Как впечатления? Разные уровни/ один? Смогли ли продержаться или бросили?..


Спасибо за внимание=)

@настроение: cheers!

@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения

21:54 

Малоподвижный образ жизни.

В общем, такие дела: я почти не двигаюсь. У меня сидячая работа (дома) и сидячая учёба (в 10 минутах ходьбы от дома), отдыхаю я тоже полулёжа-полусидя (дома).

Два-три раза в неделю занимаюсь шейпингом по часу-полтора.
Иногда вечером по часу просто бодро гуляю по городу.
Утром делаю зарядку. )

Если я куплю себе ещё абонемент на групповые занятия (что там стандартно предлагают в спорт-клубах? фитнес, аэробика всякие) и дополню тренировки так, чтобы 5-6-7 дней в неделю заниматься хоть чем-то, организму будет нормально?
Что будет хуже в моём случае?

Двигаться на протяжении дня вообще не получается (

Меня не особо интересует похудение, скорее - оздоровление.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

20:38 

Вопросы про фитнесс и гормоны

Катя Скайвокер
Паралельный человек(с)
Всем привет! Почти разобралась с двухлетней депрессией и наконец нашла в себе силы вновь заняться собой, но сразу же столкнулась с несколькими проблемами.
1) Есть подозрения, что у меня проблемы с гормонами, но в нашей районной больнице эндокринолог... не очень умная женщина, а найти другого адекватного врача пока не получается. Может быть кто-то знает - на какие гормоны нужно сдавать анализы при проблемах с лишним весом? До лаборатории дойти проще, а уже если по результатам будут отклонения - тогда вплотную заняться поисками врача.
2)Выкопала в закромах родины любимую еще с юности тренировку с Синди Кроуфорд, но выяснилось, что плохая наследственность в двадцать и больные суставы в почти тридцать - разные вещи =_= Может быть кто-то может порекомендовать действенные, но более щадящие относительно суставов тренировки на ноги?
3) Так-же буду крайне признательна за рекомендации тренировок для спины.
4) Еще давно пробовала заниматься по книге бодифлексом - не впечатлило. А сейчас вот попались видео уроки по этой методике. В связи с чем хотела бы поинтересоваться занимался ли кто ни будь по этим видео урокам? По каким именно? И как результаты?

@темы: Упражнения, Спорт, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

23:21 

фитнес-мяч

Rita Twitter
Сублимируйте и напишите об этом фанфик.
Господа, худеющие спортивно и позитивно, есть ли у кого-нибудь наводка на хорошую тренировку с фитнес-мячом? В идеале на растяжку, но можно любую, которая опробована вами лично и одобрена.
Буду очень благодарна :)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Фитнес

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

16:57 

Утяжелители

.Светлая
желаю Тебе счастья
Что скажете, нужно ли покупать утяжелители для бега?
Сейчас бегаю на дорожке по 6 км в день. Есть возможность заниматься интервальным бегом, регуриловать подъем. Через неделю возможности заниматься на дорожке не будет. Буду бегать на улице. Те же 6 км. Не уверена, что получится с таким же успехом практиковать интервальный бег. Ну и возвышенностей/склонов в моих краях нет. Утяжелители имеет смысл брать? Какие? Кто какой вес брал?

И стоит ли их взять для всевозможных вариаций упражнений на пресс и ноги, при выполнении которых нужно поднимать ноги вверх?

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Силовые тренировки, Спортивный инвентарь, Упражнения, Фитнес

главная