Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
07:52 

ПП+спорт: помогите довести все до ума.

Начинка для гроба
Если бы я был рыбой, я был бы хуевой рыбой, плавал бы как попало, все время бы блядь тонул.
Нужна ваша помощь.
Пытаюсь привести себя в человеческое состояние.
Питание:
Не ем жирное, мучное, сладкое и прочие вредности. Сложнее всего дается отказ от сладкого(на выходных, проходя мимо огромной витрины с киндерами, даже прослезилась, блин).
С рационом пока проблемы. На данный момент довольно плотно завтракаю с утра(раньше не завтракала никогда): пн,вт,ср кушала окрошку(без колбасы и прочего, просто овощи, вареный картофель и немного кваса), чт,пт запихивала в себя гречку и маааленький кусочек куриной отбивной, порции уменьшила в три раза. На обед хожу в школьную столовую-кушаю суп. На полдник, как правило, съедаю банан. Вечером помидорка и кефир.
В средствах сильно ограничена, поэтому овощные смеси покупать не могу. На следующую неделю сварю суп с фрикадельками и приготовлю вареную/тушеную курицу с овощами. Это же подойдет на завтрак?
Пью аевит и фолиевую кислоту. 2 литра воды впихать в себя пока не могу, стараюсь.
Все это сопровождается диким стрессом, ибо я пищевой наркоман. Сладкое для меня -смысл жизни, а шаурма заменяет все удовольствия от жизни. Сейчас всего этого нет и я еще более уныла, чем обычно. Что с этим делать? Ситуация осложняется еще и тем, что дома вечно голодный мч, который любит все вкусное, а мне такое нельзя, но готовить приходится.
"Спорт":
Тут беда. Денег на зал нет. Занимаюсь дома.
Не могу составить себе комплекс упражнений, поэтому и обращаюсь к вам.
Сейчас делаю комплекс ноги-жопа-пресс для того, чтобы потихоньку привыкнуть к физ нагрузкам и заставить себя все это делать регулярно. Видеоуроки не подходят, активные упражнения-совсем не мое+в комнате очень мало места, поэтому большинство упражнений делать не могу. Есть гантели парня на 30 кг, но мне на них даже смотреть рано=) Помогите составить программу?
Буду рада критике и любым советам.

@темы: Советы по питанию, Упражнения, Я сластёна!

20:20 

Йога:еда до и после; результаты йоги; эллипс: имеет ли значение производитель?

DinekeFH
Духовно богатая альфа-самка с аморальным отношением к жизни.
Доброго времени суточек всем!
Для начала небольшое предисловие.
Я не сказать, чтобы толстая, но немного сбросить не помешает, фигура нуждается в коррекции, да и целлюлит подкрался незаметно. Отсюда вывод: нужны физ. нагрузки. Аэробика и т.п. отпадает сразу, я и получаса не выдерживаю, а потом лежу на диване, не в силах шевельнуть конечностью, никакого удовольствия от упражнений, а это не айс. Тренажёрный зал в городе один, да и тот вроде мужского клуба)))
Нашла диск с йогой для начинающих. Попробовала разок - вроде ничего, усталость в пределах нормы, да и вообще понравилось.

Теперь вопрос номер раз - за какое время до и через какое время после упражнений можно есть? "Дисковая йогиня" об этом довольно расплывчато выразилась...

Далее вопрос к тем, кто уже занимается йогой какое-то время - улучшает ли она фигуру? Или это чисто для здоровья?

И ещё: мечтаю приобрести эллипс. Полазила по интернет-магазинам. Китайские в 2 раза дешевле европейских, отсюда возникают подозрения насчёт их качества - не развалится ли через полгода? А европейские стоят столько, сколько я за месяц зарабатываю, понятно, что жаба душит))) Может, кто знает, влияет ли производитель на качество тренажёра?
П.С. Может быть мои вопросы наивные или вообще тупые, ну так я же нуб в деле похудения! Даже не нуб, а НУБ!)))))
Заранее спасибо всем, кто ответит)))

@темы: Упражнения, Спортивный инвентарь, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

20:13 

Быстро

Irin.ka
а) Почти каждому из нас знакома ситуация, когда необходимо скинуть 2-3 кило за 2-3 дня, чтобы влезть в платье для праздника/что-нибудь в таком духе. По сути, таких диет в интернет тысячи, и я не могу выбрать. Верю, что сообщники могут что-нибудь посоветовать что-нибудь дельное:rotate: Я знаю, что все эти кг сто процентов скорее всего вернутся обратно, что это нездорово и только регулярные физические нагрузки и пп приведут меня к необходимому весу. Я все знаю и медленно иду по этому пути, постепенно худею, но стать меньше на три кило необходимо прям вот сейчас. Поэтому прошу совета, желательно с примерами из жизни.

б) Помогают ли прыжки на скакалке/приседания от целлюлита?

@темы: Целлюлит, Упражнения, Внимание! Вопрос

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

15:58 

lock Доступ к записи ограничен

олуш [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

09:01 

бодифлекс + веганы

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
А существуют ли какие-то методики типа бодифлекса, но, скажем так, похардкорнее? Или, может быть, вам знакомы опыты, когда бодифлекс помогал укрепить (не похудеть) мышцы достаточно?
У меня ситуация такова, что все лишние объемы уже сошли (80-63-89), худеть дальше некуда. Но хочется какой-то большей твердости, а я не знаю, что бы такого с собой сделать. Потому что я лентяй травмированный, ходить в зал и приседать со штангой я не буду, а бодифлекс вдруг совершил чудо с моей филейной частью, так что я под впечатлением и в эйфории.
В общем, энибади?


Кстати, есть в сообществе веганы, которые следят за БЖУ и вписываются в нормы?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

16:24 

Худеть без спорта

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
Привет!
Расскажите о том, как вы худели без спорта. Как питались? Сколько времени понадобилось?
Весна, и у меня нет вообще никаких сил прыгать, поэтому пока я бы просто хотела сбрасывать вес , питаясь по определенной системе. Но какой?

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

19:52 

Видеоуроки

I am ok
Всем привет!

Такой вопрос - ищу хорошие видеоуроки силовых тренировок/ аэробики/ калланетики/ йоги для занятий в домашних условиях. В интернете, конечно, куча всего, и последние несколько часов просматриваю найденные видео, но пока не нашла чего-то, что мне бы особенно понравилось.

Так вот, может быть у тех из вас, кто занимается дома, есть уже любимые проверенные видеоуроки, которые не жалко будет посоветовать? Либо название, либо ссылку, пожалуйста.

Заранее благодарю! :)

@темы: Упражнения

16:29 

йога + кардио и силовые.

Paradigm
libertad de palabra
Очень-очень важный вопрос!)
Можно ли заниматься кардио или силовыми после 1ч. 20 мин. занятий йогой? В фитнес-центре.

Кто-то говорит, что.. не надо так)
А мне вот как-то нормально, может мне только кажется?

@темы: Спорт, Упражнения

19:44 

Калланетик

Шэадар
rawr
Недавно наткнулась на калланетику, почитала отзывы и удивилась: over 9000 народа в жутком восторге, фанатично хвалят данную методику: и худеешь, и тянешься, и на шпагат садишься, и вообще чуть ли не рак можно вылечить)

Неужели она правда такая эффективная, или это волшебная сила самоубеждения? Тогда почему вокруг так много жирных, раз калланетика такая лёгкая? Шучу - шучу ;)

У меня просто в голове не укладывается, что можно на одной слегка видоизмененной йоге добиться таких фееричных результатов, описываемых в отзывах. Хотелось бы услышать ваше мнение

@темы: Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

14:34 

как начать бегать?

Моридзи-но-Кама
Never give your reasons, for your judgement will probably be right, but your reasons almost certainly will be wrong.
привет уважаемым сообщникам! есть одна вещь, серьёзно меня раздражающая: а именно, что я не могу бегать. вот даже и десяти секунд пробежать не могу, причём даже не из-за веса, а из-за слабого сердчишка. чувствую себя инвалидом - даже дети умеют бегать, а я нет. поэтому в качестве физнагрузки для похудения я выбрала бег. вопрос: как начать бегать человеку, отягощённому тахикардией и критичной для жизни детренированностью сердца, чтобы а) прокачать сердце и б) не помереть на беговой дорожке в процессе? чередовать с ходьбой или как?

@темы: Фитнес, Упражнения, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

13:01 

love.and.ashes
давай любить меня вместе! ©
Здравствуйте!

У меня следующий вопрос.

Ходить в спортивный зал я по ряду причин не могу, однако готова ежедневно уделять 30-60 минут домашним занятиям. Однако очень хочется при выборе программы для этих занятий не тыкаться, как слепой котёнок, пробуя то одно, то другое из журналов и видеороликов, а получить советы специалиста, который скажет мне, какие именно упражнения подходят для моего организма, моего типа фигуры, для того, чтобы я могла подтянуть те места, которые хочется, не заполучив при этом ни лишних мышц, ни проблем со здоровьем.

Есть ли такие тренеры, которые после нескольких консультаций (и, возможно, пробных занятий, на которых показывают технологию выполнения упражнений и убеждаются в том, что «пациент» все делает правильно) составляют программу именно для домашних тренировок? И чтобы потом, скажем, можно было показываться тренеру раз в пару месяцев, как врачу, и получать дальнейшие указания по поводу того, как и в каком направлении работать.

Понимаю, что эффективность будет ниже, нежели у тренировок в спортзале, но — считаю, что даже так лучше, чем никак. Просто странно, что я никогда не слышала о подобного рода услугах, хотя с другой стороны — мне кажется, что они должны быть очень даже востребованны.

Живу я в Москве (на случай, если кто-то сможет посоветовать конкретного человека).

Спасибо всем заранее :)

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

17:43 

Ноги и попа

Ne_legkomyslenna
Переступи черту, впервые за сто лет, взгляни на красоту, взгляни на этот свет
Доброго дня!
Обращаюсь к опытным людям. Давно собиралась пойти в спортзал, чтобы привести мышцы в тонус. От спорта далека, ни велосипед, ни ролики, ни скакалка. Ничего. И вот, свершилось, я купила абонемент. Основная мотивация такая: подкачать ноги, попу и вообще подтянуться. Конечно, в идеале скинуть 3-4 кг. хотя лишним весом не страдаю - при росте 146 вес 46-47.
НО почитала тут и пришла в ужас: с чего начать и чем закончить так, чтобы ничего не приросло, а наоборот, подтянулось и уменьшилось? Я о попе и ногах.
Может, к тому же, нужно еще правильное питание?

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

01:08 

Наиболее эффективные силовые тренировки

Хотелось бы узнать у "бывалых" участниц и новичков, какие силовые нагрузки или комплекс силовых тренировок оказался для них наболее эффективным. Для любых групп мышц и любого количества сброшенных килограммов)))

@темы: Делимся опытом, Спорт, Упражнения

12:00 

плюсы зала

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Скажите в чем плюсы зала?!? В отличии от занятий со штангой и гантелями дома?!?

Хочу продать абонемент, купить домой гантели и гриф, но вижу плюс зала только в подтягиваниях и кардио. Может вы подскажите и я не вижу у себя под носом пользы зала?!?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

13:57 

Ноги

blue and blue
Доброго всем дня.

Обращаюсь за советом.
Мне очень хочется в кои-то веки иметь худые стройные ноги. Для этого мне нужно убрать жир с бедер (особенно с внутренней стороны) и уменьшить объем икр (они не то, чтобы жирные, скорее поднакаченные. Нужно их как-то...не знаю, подсушить, что ли).
Вопрос: как мне это сделать? В домашних условиях.
Подскажите хорошие и желательно проверенные упражнения, которые позволят мне уже к лету иметь ноги мечты :D

П.с. Питаюсь я здоровой пищей, стараюсь употреблять много белка и мало жиров, воды пью около 2 л в день.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

22:40 

Jillian 30 day shred

олуш [DELETED user]
Девушки, у меня ощущение, что я повторяюсь, но.. посоветуйте тренировку а-ля Джиллиан "30 day shred" по уровню. Грубо говоря, отчасти начинающий. С Джиллиан стало скучно. Нашла некого Bob Greene, но не уверена, что он тоже не надоест.

@темы: Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки, Упражнения

15:54 

о спорте и рекламе

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
1. Пару недель назад была какая-то передача о пользе пищевой соды. Там говорилось о чудодейственной ванной (сода + соль + аромамасла), приняв которую можно похудеть за 20 минут чуть ли не на 2 кг.
Вопрос: как можно объяснить это явление? Возможно ли, реально ли, магнолия ?
Также в передаче говорилось, что и просто употреблять эту соду внутрь может быть полезным для организма. За и против?

2. Мне совершенно не нравится мой живот. Я худой вообще, ноги хорошие, подтягиваются, а пресс не нравится, и он у меня стал какой-то совсем слабый, как мне кажется. Есть какой-то комплекс упражнений/видеотренировки, где упор идет больше на пресс, но и остальные группы мышц в деле? Сейчас сильно болит колено на погоду, поэтому всякие прыжки в упр нежелательны или возможны их замены.

Спасибо!

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Рецепты, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

22:07 

8 марта

Я знаю, как глупо всегда это звучит, НО к определенному сроку мне надо быть на высшем уровне. А именно к 8 марта. (так уж случилось, что надо будет целый день щаголять в купальнике) , поэтому мне надо быть мегастройной, мегаспортивной и мегаподтянутой.
Ситуация в принципе не катастрофична. Лишних кг где-то 4, не больше.

Как быстро и наверняка подтянуть свое тело за такой короткий срок 24 дня?

Может быть кто-то будет так крайне мил и сможет расписать, что из спорта каждый день и в каком кол-ве можно было бы делать и что было бы наиболее эффективно, что есть и что не есть. Может быть придержатся какой-то определенной диеты?

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

главная