Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: упражнения (список заголовков)
12:46 

подтягивания

serpenteve
Кто умеет подтягиваться? Подскажите, с чего начать?
Из той информации, которую перелопатила в гугле, вынесла только то, что никакие другие упражнения к подтягиваниям не подготовят. Это так?

Из имеющихся под рукой снарядов есть разборные гантели по 6 кг и турник во дворе.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

14:15 

посоветуйте самые эффективные упражнения для ягодиц?

iva___nova
дорогие девушки, а подскажите свой любимый комплекс упражнений для попы?:shy:
у меня это одно из самый проблемных мест. совершенно плоская и целлюлит ужасный... начала заниматься с Джиллиан, но вот именно на попу хочется добавить конкретных упражнений. само собой, что в сети их миллион - выбирай любое и рано или поздно результат не заставит себя ждать, но вот хочется послушать Вас, тех, кто на себе опробовал комплекс или реально увидел результат, который его устроил и порадовал.
буду всем очень-очень благодарна! :heart:

@темы: Упражнения, Делимся опытом

18:34 

Тренировки не дают результата

Fai D. Flourait
Вы меня извините, мистер Скотт, но, ей-богу, в вас сидят по крайней мере семнадцать дураков и каждый из них орудует на свой лад©
Рост: 173
Вес: на данный момент 64, был 67.
Примерные объемы: 85-72-100
Предыстория: позапрошлой зимой начала заниматься по Джиллиан, программа "Похудей за 30 дней". Занималась с периодическими перерывами месяца два-полтора, на диету не садилась - просто не переедала и по возможности отказывалась от вкусняшек. Скинула до 59 кг, первый раз в жизни был такой результат.
В прошлом году набрала вес из-за непомерного лопанья шоколадных конфет (работа педагогом предсматривает щедрое одаривание на праздники), аж до 67 кг дошло. В конце весны начала заниматься по Джиллиан - на этот раз тренировка "Революция тела". Успешно доползла к данному моменту к 5-6 воркоутам. Иногда немного халявлю - вместо положенных 6 тренировок в неделю делаю 5 или 4. Питание маленькими порциями (отмеряю грамм триста, или, если пища тяжелая, просто в маленькую чашку накладываю).

А теперь проблема: недавно позволила себе несколько раз (раза три за неделю) чуть поплотнее поесть - и вылезло пузо. Визуально я будто прибавила все 3-5 кг за раз. Вес ползет вверх, плюс 1 кг уже есть. Тренировки не бросаю. Так же у меня какое-то неправильное отношение к себе: я себя чуть ли не ненавижу из-за этих мелких несовершенств тела по принципу "Если я не выгляжу как девушка с обложки, я уродина". Из-за этого еще и сложно продолжать тренироваться, не видя усилий.
Вопрос первый: что я не так делаю?
Вопрос второй: что делать с психическим состоянием? Полагаю, у многих из этого сообщества была такая проблема.

@темы: Внимание! Вопрос, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Советы по питанию, Упражнения

00:40 

Body revolution.

Lavanda_ha
От тренировки осталось две последние недели, результаты замечательны. Хотя я тоже не похудела, разве что на килограмм, как и девушка, которая писала ниже. Но сантиметры ушли прилично, и я не знаю, за какие тренировки взяться дальше, чтобы продвигаться и поддержать результат.
В сентябре-октябре выходит вторая часть ДМБР, а до того момента можете посоветовать зарубежные видео-занятия? Лучше всего по Джиллиан, может, какие-то из ее последних тренировок по сложности равняются БД?
Или лучше не жалеть себя и взяться за Инсанити?
Спасибо!
З.Ы. еще я когда-то видела примерный план ПП на неделю вроде с 1800-2000 кк в день. Где его можно найти???

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

17:29 

Талия-что с ней делать?

Начинка для гроба
Если бы я был рыбой, я был бы хуевой рыбой, плавал бы как попало, все время бы блядь тонул.
1.В общем, я запуталась.
Похудеть-то похудела, но талию не сделала.
В интернете пишут всякое(и люди тоже говорят), поэтому решила спросить у тех, кто смог. Как сделать талию более...кхм...конкретной чтоли=) На животе и боках остался жир, который нужно убрать.
Некоторые считают, что упражнения на пресс(имеется ввиду серьезная нагрузка), делают ее более широкой, а мне это, конечно же не нужно, т.к у меня прямая грудная клетка и талия выражена не так хорошо, как хотелось бы.
Кто-то считает, что сформировать талию можно только если значительно похудеть.
Я понимаю, что нужно худеть и заниматься спортом одновременно. Но как все это грамотно и в меру провернуть? Мне до минимального веса осталось 3-4 кг и я сомневаюсь, что все лишнее уйдет. И как составить комплекс упражнений? Сейчас я качаю пресс, но не на убой.

2.Целлюлит достал.
Ежедневно убиваю упражнениями дуэт жопа/ноги, антицеллюлитной варежкой каждый день себя тру, затем мажу все это дело кремом. Обертывания делать не хочется, может контрастный душ попробовать? Что еще?

@темы: Питание, Упражнения, Целлюлит

10:11 

Вопрос.

wolfmaiden
Итак, настал момент, когда весы показали 57, а может и меньше. Рост 162, если что. Позавчера на ужин я наелась. Ничего особо запретного, но в большом количестве. Вчера продержалась без ужина на твороге, а вечером пробовала черешню, когда покупала. Плюс, последнюю неделю по 10 минут я занимаюсь зарядкой: скручивания, наклоны, велосипед по минуте. И вот чувствую я, что постепенно находит на меня клин. В смысле на завтрак у меня был творог, черешня, маленький кусок капустного пирога. Это же нормально, да?

Вопрос, сколько должен есть на завтрак, обед и ужин худеюший? В каком объеме? А то, чувствую я, потеряла я золотую середину.

И в догонку. Какие есть упражнения на внутреннюю сторону бедер?

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

18:56 

Пропуск тренировок.

А вот занимаюсь я по Insanity. Если у меня не получается познаиматься в какой-то день, то график тренировок лучше сдвинуть или просто пропустить конкретную тренировку?

Т.е, допустим, по плану А-B-C-D, будет лучше A-B-[нет тренировки]-C-D или A-B-[нет тренировки]-D?

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

13:08 

Ищу куратора. Диета

wolfmaiden
Хочу сбросить около 6-8 кг до 19 июля.

Рост 162, вес 59 кг. Хронических болезней и каких-либо отклонений нет. Главная корректируемая область живот и бока и ягодицы.

Из физических нагрузок пока бассейн, но 1 июля он закончится. На примете есть комплекс упражнений на пресс 8-ка. Он мне подходит, и помню, достигала на нем успеха. Думаю делать в день по 2 раза. Но ссылка, к сожалению, потеряна.

А вот касательно питания есть вопрос. До данного момента (сброшено около 5 кг за месяц). Я ограничивала сладкое (заменила на мармелад и фрукты), мучное (до 2 кусочков черного хлеба), исключила жирное. Сейчас я вижу, что этого не хватает. Но как перестроить рацион, я не знаю. Чтобы без срывов и голодовки и достичь результата.


Хотелось бы, чтобы посоветовали и проконтролировали по части питания. Насчет физических упражнений все равно не откажусь от совета.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

10:51 

проблемная зона - живот

меланхолично.
yes you can
Здравствуйте!
Дайте реальные, действующие советы, как убрать живот? Точнее, ЖИР на животе.
Сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, занялась калланетикой, но живот... живот не хочет уходить ни в какую. HELP!

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

14:00 

Фитбол

Сумасшедшая Шляпница
- Есть ли во мне изюминка? Да, во мне масса изюминок, я вообще, практически, кекс.
Дорогие худеющие, у меня вопрос. Кто-то пользуется фитболом с подставкой или без вместо компьютерного стула или кресла? Удобно ли это? Или так, очередной тренажер для дома, который забрасывается через месяц пользования?

@темы: Спорт, Внимание! Вопрос, Спортивный инвентарь, Упражнения

15:23 

Тренировки

stupid hoe
worthless
Девушки, не ругайте сильно я в физ. нагрузках совсем не сильна
Занимаюсь дома 5-6 раз в неделю, тренировка состоит из следующего: 10 мин. разминка на беговой дорожке (она у меня магнитная, так что скорее получается ускоренная ходьба в горку))), затем 20 мин. Jillian Michaels 30 day shred, затем снова 20 мин. на дорожке и 10 мин. растяжка. Читала что на кардио надо выделять отдельно день и сейчас мучает меня вопрос - мне разбить кардио и Джиллиан по дням? Просто я бы могла увеличить время кардио до 40-60 мин. (плюс наверное добавила бы скакалку), если бы делала только его. Или может я вообще все неправильно делаю? Скорректируйте пжлста и подскажите как лучше :)
Цель: похудеть и подтянуть мышцы. ПП присутствует.

@темы: Спорт, Упражнения

20:01 

Что я делаю не так?

Добрый день.
У меня такая проблема: никак не получается похудеть, вот уже как пять месяцев. Один месяц(ежедневного) выполнения комплекса Дж. Майклс не дал результатов, но +1 кг. Два месяца(ежедневных) занятий калланетикой (Т. Рогатина) не дал результатов, но еще +1 кг. Также в перерывах делала какие-то физические упражнения(комплексы из Интернета) - результата нет. В общем... я в растерянности и недоумении. Придерживаюсь правильного питания, с дисциплиной тоже вроде бы все в порядке. Хочется за лето как-то привести себя в порядок, но, честно говоря, я уже не знаю, что мне делать и в каком направлении двигаться. Посещать фитнес-залы возможности нет, поэтому заниматься могу только дома. Вся эта ситуация меня сильно подавляет, и я готова опустить руки.
Прошу посоветовать, что мне можно предпринять в данном случае, или указать на ошибки.

@темы: Внимание! Вопрос, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Упражнения

13:21 

табата

miepski
кто-нибудь занимался табата? какие отзывы и результаты?

может, есть любимые видео у вас?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

23:14 

Силовые.

А объясните, пожалуйста, на пальцах, в чём профит от силовых тренировок, если до этого занималась только кардо? Что хорошего происходит с организмом?
Кроме эстетического момента.

А то у меня есть под боком новый зал, в котором какие-то очень дешёвые (сравнительно) абонементы и по отзывам тренеры просто няшки, но у них только зал для силовых да парочка велотренажёров. Вот думаю - стоит вообще идти туда или нет )

В гугл не посылайте. ^^ Хочу послушать разных людей.

@темы: Упражнения

17:19 

Поясница и пресс.

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Во всех уроках говорится, что поясница должна быть прижата к полу во время выполнения упражнений на пресс.
Что делать, если у меня там прогиб? К полу прижать не могу ну никак.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

23:37 

два в одном: тренажерка и велосипед

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Всем привет. У меня сразу два вопроса.

1. Слышал много, что на велике можно хорошо подсушиться. Вопрос, как этого добиться новичку? У меня горник, 24 скорости, катаюсь средне. Что мне делать и как, чтобы был эффект?
2. Жители столиц, в какие фитнес-центры вы ходите и где занимаетесь с тренером? Питер и Москва. Укажите, пожалуйста, адреса, цены и каких результатов добились.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

23:29 

Видео тренировки

abrupt
Девушки, посоветуйте, пожалуйста:
1) Видео курс йоги. В идеале на 30 минут, максимум - на 40. Планирую заниматься каждое утро, поэтому выделять больше времени не могу (не проснусь :( )
2) Видео курс силовых упражнений (с гантелями). На все группы мышц. В идеале - на час, максимум - полтора. Планирую заниматься каждые три дня. Занималась Jillian Michaels - No more trouble zones - понравилось, но надо чем-то разнообразить.

Заранее огромное спасибо!

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

00:58 

утренние упражнения

олень в твоей голове
Девушки, а посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь видео-комплекс утренних упражнений в районе получаса.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Спорт

23:00 

Бег и чувствительность коленей

Qwertypola
Вышел из себя не на той остановке…
Всем здравствуйте!

Свои упражнения я начинала с ходьбы в быстром темпе на длинные расстояния, через неделю почувствовала силы для бега. Две недели бегаю трусцой, когда дыхалки не хватает хожу в быстром темпе, не даю себе расслабиться.
Каждый день делаю массаж на ногах деревянным массажером, когда в душе – солевым скрабом, перед тренировками мажусь антицеллюлитным кремом и еще минут 20 разминаю каждую ногу руками.
Я понимаю, что дала большую нагрузку на ноги, но мышцы давно перестали болеть.

Теперь у меня немного болят колени и я боюсь усугубить ситуацию.
Может кто-то из вас сталкивался с подобным – дискомфортом в коленях после тренировок?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

10:16 

Тренировки и сон

stupid hoe
worthless
Вопрос девушкам, которые занимаются по вечерам: ни у кого проблем со сном не возникает?
Дело в том что домой после работы я прихожу часам к 7, быстро кушаю и через 2 часа, т.е. часикам к 9 начинаю заниматься (1-2 раза в неделю силовые+3 раза кардио). Естественно что после часового бега/прыгания/упражнений с гантелями, заснуть почти не реально :( Пробовала заниматься утром перед работой, оказалось ваще не вариант, так как я - сова и с утра мой уровень работоспособности равен нулю. Как бороться то? Надоело постоянно не высыпаться((((

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

главная