Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
17:19 

Поясница и пресс.

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Во всех уроках говорится, что поясница должна быть прижата к полу во время выполнения упражнений на пресс.
Что делать, если у меня там прогиб? К полу прижать не могу ну никак.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

23:37 

два в одном: тренажерка и велосипед

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Всем привет. У меня сразу два вопроса.

1. Слышал много, что на велике можно хорошо подсушиться. Вопрос, как этого добиться новичку? У меня горник, 24 скорости, катаюсь средне. Что мне делать и как, чтобы был эффект?
2. Жители столиц, в какие фитнес-центры вы ходите и где занимаетесь с тренером? Питер и Москва. Укажите, пожалуйста, адреса, цены и каких результатов добились.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

23:29 

Видео тренировки

abrupt
Девушки, посоветуйте, пожалуйста:
1) Видео курс йоги. В идеале на 30 минут, максимум - на 40. Планирую заниматься каждое утро, поэтому выделять больше времени не могу (не проснусь :( )
2) Видео курс силовых упражнений (с гантелями). На все группы мышц. В идеале - на час, максимум - полтора. Планирую заниматься каждые три дня. Занималась Jillian Michaels - No more trouble zones - понравилось, но надо чем-то разнообразить.

Заранее огромное спасибо!

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

00:58 

утренние упражнения

олень в твоей голове
So glad you're mine
Девушки, а посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь видео-комплекс утренних упражнений в районе получаса.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Спорт

23:00 

Бег и чувствительность коленей

Qwertypola
Вышел из себя не на той остановке…
Всем здравствуйте!

Свои упражнения я начинала с ходьбы в быстром темпе на длинные расстояния, через неделю почувствовала силы для бега. Две недели бегаю трусцой, когда дыхалки не хватает хожу в быстром темпе, не даю себе расслабиться.
Каждый день делаю массаж на ногах деревянным массажером, когда в душе – солевым скрабом, перед тренировками мажусь антицеллюлитным кремом и еще минут 20 разминаю каждую ногу руками.
Я понимаю, что дала большую нагрузку на ноги, но мышцы давно перестали болеть.

Теперь у меня немного болят колени и я боюсь усугубить ситуацию.
Может кто-то из вас сталкивался с подобным – дискомфортом в коленях после тренировок?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

10:16 

Тренировки и сон

stupid hoe
worthless
Вопрос девушкам, которые занимаются по вечерам: ни у кого проблем со сном не возникает?
Дело в том что домой после работы я прихожу часам к 7, быстро кушаю и через 2 часа, т.е. часикам к 9 начинаю заниматься (1-2 раза в неделю силовые+3 раза кардио). Естественно что после часового бега/прыгания/упражнений с гантелями, заснуть почти не реально :( Пробовала заниматься утром перед работой, оказалось ваще не вариант, так как я - сова и с утра мой уровень работоспособности равен нулю. Как бороться то? Надоело постоянно не высыпаться((((

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

20:52 

Кардио нагрузки

Pidrila
Зина.
Посоветуйте систему кардио тренировок (желательно видео) для новичков и с как бы щадящим режимом. Есть небольшие недиагностируемые проблемки с сердцем, хотелось бы укрепить его слегка для начала, а потом привести в полный порядок, как полагается. Другими словами, что-нибудь с постепенным увеличением нагрузки.

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Спорт, Упражнения

23:59 

Тренировки.

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Здравствуйте, господа. Надеюсь на вашу помощь.
Ситуация: собираюсь с июля-августа пойти на бокс. Планы: хочу какую-то адекватную физподготовку перед этими тренировками.
Что имеем: неплохо тренированную тушку даже с подобием какого-то рельефа, сорванные суставы, которые лечатся растяжками и препаратами, в общем-то, не жалуюсь; плюс, определенного уровня ленивую жопу, которой становится скучно, если тренировки недостаточно динамичные, излишне долгие или просто рвут попу не так, как нужно.
Ориентировочно: присмотрел себе INSANITY, год назад проходил фит-тест, не умер, но тренировки забросил. Сейчас физподготовка лучше, но не уверен, что мне стоит проходить эту программу, потому что везде пишется, что ее нужно проходить адалтам.
Вопрос: проходить все же или нет? Условно обзовем меня человеком, который хорошо чувствует свое тело, знает, что такое техника упражнения, как нужно питаться и пить, и не боится, в общем-то, получать по жопе. Интернет помимо всякой общей информации показывает еще и толстячков, которые явно развиты хуже меня, но проходят эту программу. Собственно, хочу от вас какой-то поддержки и/или советов, как безопаснее пройти эти тренировки или, может быть, подскажете какие-то альтернативные программы, которые бы так же заряжали и мотивировали "копать глубже".

Искренне ваш, адреналиновый маньяк.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

16:21 

Разминка и растяжка при занятиях бегом

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
Хочу начать бегать, но раньше это делать приходилось только на уроках физкультуры в школе и парах в университете ) Посему есть несколько вопросов:
1. Будет ли эффективной и приемлемой такая схема занятий?

2. Обязательно ли делать разминку и заминку при беге? Если да, то посоветуйте, пожалуйста, упражнения. Перелопатила ютюб, но ничего толкового не нашла. :(
3. Стоит ли подключать скакалку? И когда лучше - до или после пробежки?

п.с. На всякий случай: вес - 61 кг, рост - 173 см, противопоказаний по состоянию здоровья нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

13:55 

Тренировки в тренажёрном зале

Здравствуйте.
Созрел у меня тут ещё один вопрос.
Преимущественно направленный к девушкам хорошо ориентирующимся в тренажёрном зале.
Планирую купить таки карточку в клуб.
По расписанию после работы мне идеально выходит: 2 раза в неделю степ, 2 раза моя любимая йога, 2 раза бассейн.
Но так же я хотела бы походить и в тренажёрный зал.
Опыта у меня как такового нет.
В карту будет входить стандартная вводная "тренировка" с тренером.
На персональные тренировки мои финансы в ближайшее время ну никак не рассчитаны.

Думаю самостоятельно попробовать позаниматься примерно по такому плану:

В общем то хотелось бы услышать именно мнения-замечания по такой программе для новичка.
Может что-то убрать или что-то добавить?
Или вообще не стоит по этой программе заниматься?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

20:09 

Упражнения для похудения

Как похудеть (подтянуться) в отмеченных местах? Посоветуйте упражнения, комплексы... Желательно для дома и без оборудования:

ps не моя попа)

@темы: Упражнения

12:30 

Кардио

Здравствуйте,
подскажите, пожалуйста, кардио-комплексы, чтобы было не скучно, не утомительно и чувствовалось, как напрягаются мышцы. Я уже так натренированна, что ничего не чувствую=/ А увеличивать подходы - скучно.
P.S. желательно с ссылками и чтобы бесплатно было.)

@темы: Упражнения

15:00 

Выбор тренировки

[Skye.Scarlett]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
Девочки, помогите мне пожалуйста определиться с тренировкой.
У меня появилась возможность заниматься дома, но я сомневаюсь в том, какая программа мне больше подойдет.
Вариант 1: Шреды от Джиллиан.
На нее я вышла потому, что много кто в сообществе и вообще среди моих знакомых худеющих по этой программе занимался и все довольны. Я посмотрела тренировку и пришла к выводу, что она мне нравится, так что я в принципе за по ней тренироваться. Но тут я увидела второй вариант и начались сомнения.
Вариант 2: Метаморфозы от Трейси Андерсон.
Я прочитала, что этот курс рассчитан на моделирование тела за счет проработки мелких мышц, то есть, на силуэт, а не рельеф. Я очень хочу сделать именно силуэт. Лишнего веса у меня осталось примерно 3 кг. Это даже не лишний вес, а скорее разница между моим желаемым весом и реальным. То есть, "Метаморозы" - как раз для меня тренировка?

Еще очень интересно было бы почитать дневники тех, кто занимается с Трейси Андерсон и пишет об этом (вдруг тут есть такие?).
Плюс я посмотрела кардио и немного сомневаюсь, что смогу вот так с первого раза все это отпрыгать. У вас как, получалось?

Заранее спасибо!

@темы: Аудио и видео тренировки, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

17:51 

Правильная "Березка"

Demonesssa
Дорогой дневник. Я не верующая. Люди рождаются, стареют, а потом они умирают. Таков мир, в котором мы живем.
Довольно глупый вопрос, но все же: как правильно делать упражнение «березка»?

Я делала и мне казалось, что это так легко, что в конце я усомнилась в правильности исполнения. И правильно усомнилась. Почитала какие-то статьи и вообще погуглила, но это мне особо ничего не дало, кроме понимания, что я что-то делаю не так. Хотелось бы услышать практические рекомендации, а так же что именно убирает данное упражнение, ибо занималась в комплексе, а сейчас заинтересовалась исполнением и заодно конкретным результатом данного упражнения.

Буду благодарна за советы :yes:

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

02:59 

Упражнения на растяжку

Хочу добавить к зарядке дома ещё и растяжку, но теряюсь - очень много всего, а хочется найти одну тренировку на все основные мышцы.

Посоветуйте, пожалуйста, какой-то комплекс для новичков (у меня нулевой уровень), который можно выполнять дома утром или вечером при минимуме подготовки, в идеале - чуть ли не в постели с утра, но это - мечты-мечты. Чтобы просто, без заморочек, но эффективно - классика жанра. :)

Если с видео, либо подробное описание комплекса упражнений, то совсем замечательно.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

07:52 

ПП+спорт: помогите довести все до ума.

Начинка для гроба
Если бы я был рыбой, я был бы хуевой рыбой, плавал бы как попало, все время бы блядь тонул.
Нужна ваша помощь.
Пытаюсь привести себя в человеческое состояние.
Питание:
Не ем жирное, мучное, сладкое и прочие вредности. Сложнее всего дается отказ от сладкого(на выходных, проходя мимо огромной витрины с киндерами, даже прослезилась, блин).
С рационом пока проблемы. На данный момент довольно плотно завтракаю с утра(раньше не завтракала никогда): пн,вт,ср кушала окрошку(без колбасы и прочего, просто овощи, вареный картофель и немного кваса), чт,пт запихивала в себя гречку и маааленький кусочек куриной отбивной, порции уменьшила в три раза. На обед хожу в школьную столовую-кушаю суп. На полдник, как правило, съедаю банан. Вечером помидорка и кефир.
В средствах сильно ограничена, поэтому овощные смеси покупать не могу. На следующую неделю сварю суп с фрикадельками и приготовлю вареную/тушеную курицу с овощами. Это же подойдет на завтрак?
Пью аевит и фолиевую кислоту. 2 литра воды впихать в себя пока не могу, стараюсь.
Все это сопровождается диким стрессом, ибо я пищевой наркоман. Сладкое для меня -смысл жизни, а шаурма заменяет все удовольствия от жизни. Сейчас всего этого нет и я еще более уныла, чем обычно. Что с этим делать? Ситуация осложняется еще и тем, что дома вечно голодный мч, который любит все вкусное, а мне такое нельзя, но готовить приходится.
"Спорт":
Тут беда. Денег на зал нет. Занимаюсь дома.
Не могу составить себе комплекс упражнений, поэтому и обращаюсь к вам.
Сейчас делаю комплекс ноги-жопа-пресс для того, чтобы потихоньку привыкнуть к физ нагрузкам и заставить себя все это делать регулярно. Видеоуроки не подходят, активные упражнения-совсем не мое+в комнате очень мало места, поэтому большинство упражнений делать не могу. Есть гантели парня на 30 кг, но мне на них даже смотреть рано=) Помогите составить программу?
Буду рада критике и любым советам.

@темы: Советы по питанию, Упражнения, Я сластёна!

20:20 

Йога:еда до и после; результаты йоги; эллипс: имеет ли значение производитель?

DinekeFH
Духовно богатая альфа-самка с аморальным отношением к жизни.
Доброго времени суточек всем!
Для начала небольшое предисловие.
Я не сказать, чтобы толстая, но немного сбросить не помешает, фигура нуждается в коррекции, да и целлюлит подкрался незаметно. Отсюда вывод: нужны физ. нагрузки. Аэробика и т.п. отпадает сразу, я и получаса не выдерживаю, а потом лежу на диване, не в силах шевельнуть конечностью, никакого удовольствия от упражнений, а это не айс. Тренажёрный зал в городе один, да и тот вроде мужского клуба)))
Нашла диск с йогой для начинающих. Попробовала разок - вроде ничего, усталость в пределах нормы, да и вообще понравилось.

Теперь вопрос номер раз - за какое время до и через какое время после упражнений можно есть? "Дисковая йогиня" об этом довольно расплывчато выразилась...

Далее вопрос к тем, кто уже занимается йогой какое-то время - улучшает ли она фигуру? Или это чисто для здоровья?

И ещё: мечтаю приобрести эллипс. Полазила по интернет-магазинам. Китайские в 2 раза дешевле европейских, отсюда возникают подозрения насчёт их качества - не развалится ли через полгода? А европейские стоят столько, сколько я за месяц зарабатываю, понятно, что жаба душит))) Может, кто знает, влияет ли производитель на качество тренажёра?
П.С. Может быть мои вопросы наивные или вообще тупые, ну так я же нуб в деле похудения! Даже не нуб, а НУБ!)))))
Заранее спасибо всем, кто ответит)))

@темы: Упражнения, Спортивный инвентарь, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

20:13 

Быстро

Irin.ka
а) Почти каждому из нас знакома ситуация, когда необходимо скинуть 2-3 кило за 2-3 дня, чтобы влезть в платье для праздника/что-нибудь в таком духе. По сути, таких диет в интернет тысячи, и я не могу выбрать. Верю, что сообщники могут что-нибудь посоветовать что-нибудь дельное:rotate: Я знаю, что все эти кг сто процентов скорее всего вернутся обратно, что это нездорово и только регулярные физические нагрузки и пп приведут меня к необходимому весу. Я все знаю и медленно иду по этому пути, постепенно худею, но стать меньше на три кило необходимо прям вот сейчас. Поэтому прошу совета, желательно с примерами из жизни.

б) Помогают ли прыжки на скакалке/приседания от целлюлита?

@темы: Целлюлит, Упражнения, Внимание! Вопрос

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

главная