Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
18:23 

Щадящие упражнения

Лунная_Кошка
Добрый вечер, сообщники!
В прошлом году уже занималась фигурой, ПП+упражнения, скинула 7 кг, к нынешнему моменту набрала их обратно, глаза бы не глядели на эту тушку в зеркале :( Параметры - рост порядка 170, вес 77. Как вы уже догадались, снова хочу взяться за себя, но тут такое дело - попала в ДТП 2,5 недели назад, повреждено правое колено, в нем порвана связка и поврежден мениск, ногу уже почти разгибаю, но понятно, что о всяких Джиллиан Майклз и пр. речи не идет и идти не будет очень долго. Может, у вас завалялись какие-то упражнения щадящего характера, или можете посоветовать видео с тренером, который дает как раз небольшую нагрузку на ногу? Вообще, надо что-то вроде упражнений для ЛФК пока что... Буду благодарна за советы относительно упражнений :)

@темы: Упражнения

16:34 

Нужны советы бывалых

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Добрый день. Набрала почти 10 кг после того, как перестала кормить грудью ребенка. Уже почти год перескакиваю с одной диеты на другую, что-то убирается, а потом в три раза больше прибавляется ((( Сейчас: рост 163, вес 86. С января по март сидела на Дюкане, да 1,5 месяца похудела на 12 кг, потом срыв из-за проблем со здоровьем: почечные колики и давление пониженное сказали мне "привет". А недавно была у родителей и ещё пару кг прибавилось. С понедельника сижу на "6 лепестках". Диеты не люблю, ибо мой организм сразу впадает в панику, так как мне резко начинается хотеть того, что по диете нельзя. Например, сегодня у меня куриная моно-диета, а мне жуть как творога хочется и арбуза, а нельзя. Думаю, после этой диеты просто перейти на правильное питание, мои ПЧ уже дали кое-какие рекомендации, ещё хотелось бы от бывалых услышать толковых советов. Я ленивая, поэтому мне самой себе нужно расписать, например, сегодня: завтрак - омлет, через два часа - яблок, обед - суп и т.д. + Хотелось бы перечень продуктов, которых нельзя категорически на правильном питании.
Тип фигуры - песочные часы, но из-за лишнего веса сейчас прибавились бочка. Да и ходить тяжеловато из-за лишнего веса. Я готова выслушать и прислушаться к любым вашим советам. Меня интересует:
1. Примерный рацион питания в день
2. Упражнения ( сейчас по Джиллиан занимаюсь), можете ещё что-нибудь посоветовать.
3. Скраб, обертывания - стоит ли, как и сколько раз в неделю?

Заранее спасибо.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:46 

Джиллиан и ккал'ораж

Девушки, делаю 3 лвл Джиллиан(шреды)
Делала его 5 дней подряд и с 3 ощущение, что я труп. Сегодня тренировку уже пропустила, решила сделать перерыв. Плюс ощущение , что заболеваю из-за тренировки. Ибо ломота в теле, как при простуде. Сегодня вроде прошло, когда не занималась.
Питание при этом на 1500-1600кк, иногда меньше(
Хочется тело именно подтянуть. Вес 49 при 158. Параметры 80-62-91.
Может еще играет роль то , что я в. 5 утра встаю, а ложусь в 12.

@темы: Упражнения

18:45 

Компания

wolfmaiden
Собираю компанию, чтобы потерять 7 килограмм. Вместе веселее. ;)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

02:05 

боль в мышцах

рошен
самая вкусная шоколадка
Почему после бега болят не ягодицы, а передние мышцы на ногах и плечи?

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

22:55 

Набор веса

рошен
самая вкусная шоколадка
Мы знаем две вещи:
1. От интенсивных нагрузок и питания растут мышцы.
2. Мышцы тяжелее жира.
Но дело вот в чем. Примерно месяц назад я весила 60 (рост 156, дюкан говорит, что это почти 8 кг лишнего веса, но я бы убрала больше). Из-за жары последних двух недель ела в основном зелень, и очень много пила (в том числе и сладкую газировку, но это было процентов 10 от общего количества). Плюс ко всему выходило, что я наматывала по 20 километров в самую жару. Как только жара спала, начала бегать по вечерам.
За это время спали почти все отеки, уменьшились талия и ноги. По лицу создавалось ощущение, что ушло около 4х килограмм.
И вот, сегодня, купив весы, встала на них, и увидела 64,5. Втф? Вся моя нагрузка сводилась к ходьбе, и у меня уж точно не было ресурсов для роста мышц.
В общем, я совершенно не понимаю, почему это произошло, и как от этого избавиться.
в последнее такое жаркое лето я набрала почти 10 кг:weep:

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

10:03 

Имбирь

сегодня ты снизу, Форти
Если тебе нечем занять рот, Лаэрт, то сделай-ка мне минет. Радостно гнидский, паразитирующий, позитивный, занозозадый бляденыш.
Добрый день.
Возник вопрос про имбирный чай/напиток. Если судить по тонне информации в интернете то он прямо магию творит, но мне как-то не особо верится. Кто пробовал? Есть ли результаты?

А еще у меня маленькая радость, ура, первые 10 кг ушли. Это очень странное ощущение! Попыток худеть было много, а результат первый раз)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения, Успехи

00:58 

Тренировки

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Начала заниматься по видео курсу "Идеальная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклз, занимаюсь по вечерам, хочу ещё добавить бодифлекс по утрам. Можно ли так делать или надо выбрать что-то одно?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

19:32 

lock Доступ к записи ограничен

Margi Sirin
счастье это решение.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

12:42 

Как долго набирается мышечная масса у женщин?

Kaj.
Здравствуйте) У меня возник очень нубский вопрос, заранее прошу меня извинить. Занимаюсь собой я не так давно, четвертый месяц. Часть веса уже скинула и параллельно кардио занимаюсь силовыми тренировками и групповыми занятиями, потому что мой идеал - рельефное тело. И вот насчет рельефа вопрос: всем известно, что женщинам сложно набрать массу, но за какой период реально? Я, разумеется, осуществляю долгосрочное планирование, но сейчас понятия не имею, на что опираться. Какие цифры можно назвать в среднем? Полгода, год? Меньше, больше? Не для формирования тела мисс фитнес-бикини, но для рельефа рук, подтянутых ягодиц, бедер, живота. Сколько вам лично потребовалось на это времени " с нуля" и с какой интенсивностью тренировок?
Я занимаюсь 4-6 раз в неделю примерно по часу-полтора (не считая групповых пару раз в неделю), как повезет, как позволит работа, питание контролирую (совсем не ем хлебобулочных (заменила на отруби из-за необходимости клетчатки), макаронных и быстрые углеводы только в не очень сладких овощах и фруктах, никаких исключений, соли минимум, никакого фастфуда, сладкой газировки, покупных соков и йогуртов, покупных сыров, колбас, слишком жирного мяса, майонеза, проч.).
И вдогонку, если сильно ушли объемы, но совсем не ушел вес, можно ли предположить, что это замена жировой ткани на мышечную? То есть разница в 5-7см во всех объемах, раньше терялся и вес параллельно (в сумме почти 15 кг), а теперь вес встал (прыгает на кг). Да, я совсем нуб). Но да, я прилично занимаюсь с весами и перешла с двухкилограммовых гантелей на 10-15 килограммовые штанги плюс тренажеры.

@темы: Успехи, Упражнения, Силовые тренировки, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

08:14 

#секта

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Меняю пост, чтобы обсудить актуальное.
Собственно, как и предсказывалось, через неделю вес пополз вверх. Сначала ловко ушло 1,5 кг (мне нужно сбросить еще 3,5), а потом вес начал потихоньку расти. Ем каждые два-три часа небольшими порциями, с утра только сектанская зарядка + вечером после сидячей работы некоторые упражнения на пресс, ноги, бока - ничего существенного.
Что за фигня? В чем проблема?

запись создана: 24.07.2014 в 22:45

@темы: Упражнения, Спорт, Советы по питанию, Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

13:58 

Борьба с боками

Злорадостная Опухоль
Здравствуйте.
Вот такой вот банальный вопрос: как избавиться от боков?
Знаю два различных мнения:
1. Помогут упражнения, которые можно найти в интернете, их куча. Всякие наклоны и прочее.
2. Так как по сути своей бока - это жировые отложения, поможет только кардио, пп и терпение.
Я вот склонна согласиться со вторым мнением.
Я скорее не худею, а именно в процессе приобретения нового тела уже, мне осталось убрать по 4-5 см в талии, животе и бедрах. Но знаиматься по-человечески собой начала два месяца назад, не очень давно.
Расскажите, пожалуйста, на собственном опыте, или на опыте реальных знакомых, кто как борется и успешно ли?
То есть, всякие "Я слышала, что..." не катят. Я это все тоже слышала. Давайте без теорий, только практика :)
В действительности мне стоит просто набраться терпения и заниматься, не уделяя этой конкретной проблеме время или и правда есть какие-то упражнения, которые помогают?
И если есть упражнения,сильно ли в них задействованы косые мышцы живота?
Или может есть еще способы?
Спасибо.

@темы: Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

12:46 

подтягивания

serpenteve
Кто умеет подтягиваться? Подскажите, с чего начать?
Из той информации, которую перелопатила в гугле, вынесла только то, что никакие другие упражнения к подтягиваниям не подготовят. Это так?

Из имеющихся под рукой снарядов есть разборные гантели по 6 кг и турник во дворе.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

14:15 

посоветуйте самые эффективные упражнения для ягодиц?

iva___nova
дорогие девушки, а подскажите свой любимый комплекс упражнений для попы?:shy:
у меня это одно из самый проблемных мест. совершенно плоская и целлюлит ужасный... начала заниматься с Джиллиан, но вот именно на попу хочется добавить конкретных упражнений. само собой, что в сети их миллион - выбирай любое и рано или поздно результат не заставит себя ждать, но вот хочется послушать Вас, тех, кто на себе опробовал комплекс или реально увидел результат, который его устроил и порадовал.
буду всем очень-очень благодарна! :heart:

@темы: Упражнения, Делимся опытом

18:34 

Тренировки не дают результата

Fai D. Flourait
Вы меня извините, мистер Скотт, но, ей-богу, в вас сидят по крайней мере семнадцать дураков и каждый из них орудует на свой лад©
Рост: 173
Вес: на данный момент 64, был 67.
Примерные объемы: 85-72-100
Предыстория: позапрошлой зимой начала заниматься по Джиллиан, программа "Похудей за 30 дней". Занималась с периодическими перерывами месяца два-полтора, на диету не садилась - просто не переедала и по возможности отказывалась от вкусняшек. Скинула до 59 кг, первый раз в жизни был такой результат.
В прошлом году набрала вес из-за непомерного лопанья шоколадных конфет (работа педагогом предсматривает щедрое одаривание на праздники), аж до 67 кг дошло. В конце весны начала заниматься по Джиллиан - на этот раз тренировка "Революция тела". Успешно доползла к данному моменту к 5-6 воркоутам. Иногда немного халявлю - вместо положенных 6 тренировок в неделю делаю 5 или 4. Питание маленькими порциями (отмеряю грамм триста, или, если пища тяжелая, просто в маленькую чашку накладываю).

А теперь проблема: недавно позволила себе несколько раз (раза три за неделю) чуть поплотнее поесть - и вылезло пузо. Визуально я будто прибавила все 3-5 кг за раз. Вес ползет вверх, плюс 1 кг уже есть. Тренировки не бросаю. Так же у меня какое-то неправильное отношение к себе: я себя чуть ли не ненавижу из-за этих мелких несовершенств тела по принципу "Если я не выгляжу как девушка с обложки, я уродина". Из-за этого еще и сложно продолжать тренироваться, не видя усилий.
Вопрос первый: что я не так делаю?
Вопрос второй: что делать с психическим состоянием? Полагаю, у многих из этого сообщества была такая проблема.

@темы: Внимание! Вопрос, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Советы по питанию, Упражнения

00:40 

Body revolution.

Lavanda_ha
От тренировки осталось две последние недели, результаты замечательны. Хотя я тоже не похудела, разве что на килограмм, как и девушка, которая писала ниже. Но сантиметры ушли прилично, и я не знаю, за какие тренировки взяться дальше, чтобы продвигаться и поддержать результат.
В сентябре-октябре выходит вторая часть ДМБР, а до того момента можете посоветовать зарубежные видео-занятия? Лучше всего по Джиллиан, может, какие-то из ее последних тренировок по сложности равняются БД?
Или лучше не жалеть себя и взяться за Инсанити?
Спасибо!
З.Ы. еще я когда-то видела примерный план ПП на неделю вроде с 1800-2000 кк в день. Где его можно найти???

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

17:29 

Талия-что с ней делать?

Начинка для гроба
Если бы я был рыбой, я был бы хуевой рыбой, плавал бы как попало, все время бы блядь тонул.
1.В общем, я запуталась.
Похудеть-то похудела, но талию не сделала.
В интернете пишут всякое(и люди тоже говорят), поэтому решила спросить у тех, кто смог. Как сделать талию более...кхм...конкретной чтоли=) На животе и боках остался жир, который нужно убрать.
Некоторые считают, что упражнения на пресс(имеется ввиду серьезная нагрузка), делают ее более широкой, а мне это, конечно же не нужно, т.к у меня прямая грудная клетка и талия выражена не так хорошо, как хотелось бы.
Кто-то считает, что сформировать талию можно только если значительно похудеть.
Я понимаю, что нужно худеть и заниматься спортом одновременно. Но как все это грамотно и в меру провернуть? Мне до минимального веса осталось 3-4 кг и я сомневаюсь, что все лишнее уйдет. И как составить комплекс упражнений? Сейчас я качаю пресс, но не на убой.

2.Целлюлит достал.
Ежедневно убиваю упражнениями дуэт жопа/ноги, антицеллюлитной варежкой каждый день себя тру, затем мажу все это дело кремом. Обертывания делать не хочется, может контрастный душ попробовать? Что еще?

@темы: Питание, Упражнения, Целлюлит

10:11 

Вопрос.

wolfmaiden
Итак, настал момент, когда весы показали 57, а может и меньше. Рост 162, если что. Позавчера на ужин я наелась. Ничего особо запретного, но в большом количестве. Вчера продержалась без ужина на твороге, а вечером пробовала черешню, когда покупала. Плюс, последнюю неделю по 10 минут я занимаюсь зарядкой: скручивания, наклоны, велосипед по минуте. И вот чувствую я, что постепенно находит на меня клин. В смысле на завтрак у меня был творог, черешня, маленький кусок капустного пирога. Это же нормально, да?

Вопрос, сколько должен есть на завтрак, обед и ужин худеюший? В каком объеме? А то, чувствую я, потеряла я золотую середину.

И в догонку. Какие есть упражнения на внутреннюю сторону бедер?

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

18:56 

Пропуск тренировок.

А вот занимаюсь я по Insanity. Если у меня не получается познаиматься в какой-то день, то график тренировок лучше сдвинуть или просто пропустить конкретную тренировку?

Т.е, допустим, по плану А-B-C-D, будет лучше A-B-[нет тренировки]-C-D или A-B-[нет тренировки]-D?

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

13:08 

Ищу куратора. Диета

wolfmaiden
Хочу сбросить около 6-8 кг до 19 июля.

Рост 162, вес 59 кг. Хронических болезней и каких-либо отклонений нет. Главная корректируемая область живот и бока и ягодицы.

Из физических нагрузок пока бассейн, но 1 июля он закончится. На примете есть комплекс упражнений на пресс 8-ка. Он мне подходит, и помню, достигала на нем успеха. Думаю делать в день по 2 раза. Но ссылка, к сожалению, потеряна.

А вот касательно питания есть вопрос. До данного момента (сброшено около 5 кг за месяц). Я ограничивала сладкое (заменила на мармелад и фрукты), мучное (до 2 кусочков черного хлеба), исключила жирное. Сейчас я вижу, что этого не хватает. Но как перестроить рацион, я не знаю. Чтобы без срывов и голодовки и достичь результата.


Хотелось бы, чтобы посоветовали и проконтролировали по части питания. Насчет физических упражнений все равно не откажусь от совета.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

главная