Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: упражнения (список заголовков)
08:14 

Видео

MoorZilla
Император Кот
Девочки и мальчики, увидела сегодня вот такую подборку видеозанятий дома. Вдруг кому надо.

Енджой.

@темы: Упражнения, Статьи и новости, Аудио и видео тренировки

17:56 

Команда

wolfmaiden
Привет, команда!

Как у вас дела? Есть успехи или поражения?

@темы: Питание, Советы по питанию, Упражнения

13:32 

Помощь

Barbeli
У меня начали опускать руки. Составила программу питания для своего мч,чтобы он медленно начал сбрасывать вес. Сначала он ходил и говорил,что надо ему худеть,потом я решила ходить каждый вечер гулять,благо лето позволяло,и отучила его от сидячего образа жизни. Перешла на стадию еды и тут беда - завтрак он в принципе не принимает,на работе кушает что попало (салаты с кучей майонеза,жирные пирожки,если на машине мотается,то привет фастфуд),вечером если я приготовила ужин,то добавляет разные соусы,а без них еда не вкусная. Если нет,то снова фаст. Пьет только газ.напитки. Я не хочу с ним ругаться по этому поводу,но и как-то мотивировать его тоже нечем. Может,вы сможете чем-то помочь.

@темы: Советы по питанию, Стимулы, Упражнения, Питание

15:49 

Сброс веса + занятия самообороной

Konifity
©
Доброго времени суток!
На данный момент у меня 20кг лишнего веса при росте в 165 см и весе в 78 кг. Набран был за счет шоколадок и сидячем образе жизни (учеба в универе с 11.30 утра до 21.30 как минимум, не считая временных затрат на дз). На данный момент уже сброшено 5 кг за счет прибавления движения (ходьба+плавание в речке) и отказа от сладостей. В остальном придерживаюсь ПП, да и в целом сейчас слежу что я ем и когда. Но, к сожалению, скоро опять на учебу с таким же режимом, где сидеть надо на попе ровно очень много времени и выделить время на полноценную тренировку смогу только 3 раза в неделю, в остальные - только зарядка в 20 минут. И у меня есть давняя мечта, которую я давно не могла реализовать - научиться самообороне. Отсюда и вытекает вопрос: можно ли сочетать тренировки и похудание в данной ситуации? Или лучше скинуть еще 10-15 кг и только потом идти на данные занятия? На сами занятия по самообороне думала записаться к тренеру, а не самостоятельно заниматься по видео. Фитнес и подобные занятия в зале пока не рассматриваю, т.к.жалко денег и на данный момент в состоянии дать себе волшебного пенделя на занятия по Джиллиан в эти 3 относительно свободных дня))

@темы: Упражнения, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

11:03 

Большой вес + тренировки

небо, море, облака
если бы можно в сердце поглубже вклеить портреты
Уважаемые сообщники, особенно те, которые худели с большого веса, возник вопрос.

Худею с большого веса (нынешний вес - 125 кг, при росте 165 см), первые 15 килограмм ушли быстро из-за постепенной смены пищевых привычек.
Но сейчас вес намертво встал и возникла очевидная потребность для организма начать увеличивать физические нагрузки.

Я сейчас смотрю американское шоу The Biggest Loser, где люди с лишним весом каждый день ежедневно впахивают в зале упражнения для вполне "нормальных" людей. Впрочем, результаты минус - 50 кг за год (а то и больше)) тоже впечатляют.
И вот думаю - нормальная ли эта нагрузка? Насколько я поняла по изучению информации, в Америке вообще любят убиваться в зале. Я пыталась заниматься по Джиллиан по самым легким уровням, но мне показалось нереальной ее нагрузка для человека с большим лишним весом, мне захотелось умереть сразу после разминки...Некоторые упражнения в силу своего веса я просто даже выполнить не могу физически. (Никаким спортом я никогда в жизни не занималась вообще и мне с трудом даются даже легкие упражнения типа прыжков, наклонов) Может быть, я просто ною?
Почти в каждой серии этого шоу тренера орут на кого-нибудь, кого уже почти вырубает на беговой дорожке, но разве у человека не может от такой нагрузки сердце остановиться, например? Или реально так и надо заниматься в зале, сразу и много и я просто что-то не понимаю?

И, собственно, самый главный вопрос: Как вы худели с большого веса? (100+ кг). Какие спорт и физическую активность добавляли в свою жизнь? Ходили в зал, занимались дома?
Сразу скажу, что обычные нагрузки типа быстрой ходьбы, бассейна, утренней легкой зарядки уже давно есть, просто организму это стало недостаточно :)

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

10:49 

Странное упражнение

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Видела вчера в зале такую картину: девушка стояла на платформе и наклонялась вперёд с круглой спиной, держа при этом в опущенных руках штангу на 10 кг. Перед девушкой сидела её тренер и прекрасно видела, что она делает.

Что это было - какая-то непонятная смесь становой тяги на прямых ногах, которую делают с прямой спиной, и гиперэкстензий, когда спину намеренно круглят, чтобы загрузить ягодицы (именно это и было целью, как я поняла), но разве это не вредно для позвоночника, любая нагрузка с весом на круглую спину? Или 10 кг - не много? Или я чего-то не знаю?

@темы: Фитнес, Упражнения, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос

09:33 

Бассеин

Lagurus lagurus
Шарам-барам.
Доброе утро.

Есть тут люди, которые занимаются в бассейне? Какой у вас режим тренировок и какой эффект? И с каким спортом занимаетесь?

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

18:23 

Щадящие упражнения

Лунная_Кошка
Добрый вечер, сообщники!
В прошлом году уже занималась фигурой, ПП+упражнения, скинула 7 кг, к нынешнему моменту набрала их обратно, глаза бы не глядели на эту тушку в зеркале :( Параметры - рост порядка 170, вес 77. Как вы уже догадались, снова хочу взяться за себя, но тут такое дело - попала в ДТП 2,5 недели назад, повреждено правое колено, в нем порвана связка и поврежден мениск, ногу уже почти разгибаю, но понятно, что о всяких Джиллиан Майклз и пр. речи не идет и идти не будет очень долго. Может, у вас завалялись какие-то упражнения щадящего характера, или можете посоветовать видео с тренером, который дает как раз небольшую нагрузку на ногу? Вообще, надо что-то вроде упражнений для ЛФК пока что... Буду благодарна за советы относительно упражнений :)

@темы: Упражнения

16:34 

Нужны советы бывалых

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Добрый день. Набрала почти 10 кг после того, как перестала кормить грудью ребенка. Уже почти год перескакиваю с одной диеты на другую, что-то убирается, а потом в три раза больше прибавляется ((( Сейчас: рост 163, вес 86. С января по март сидела на Дюкане, да 1,5 месяца похудела на 12 кг, потом срыв из-за проблем со здоровьем: почечные колики и давление пониженное сказали мне "привет". А недавно была у родителей и ещё пару кг прибавилось. С понедельника сижу на "6 лепестках". Диеты не люблю, ибо мой организм сразу впадает в панику, так как мне резко начинается хотеть того, что по диете нельзя. Например, сегодня у меня куриная моно-диета, а мне жуть как творога хочется и арбуза, а нельзя. Думаю, после этой диеты просто перейти на правильное питание, мои ПЧ уже дали кое-какие рекомендации, ещё хотелось бы от бывалых услышать толковых советов. Я ленивая, поэтому мне самой себе нужно расписать, например, сегодня: завтрак - омлет, через два часа - яблок, обед - суп и т.д. + Хотелось бы перечень продуктов, которых нельзя категорически на правильном питании.
Тип фигуры - песочные часы, но из-за лишнего веса сейчас прибавились бочка. Да и ходить тяжеловато из-за лишнего веса. Я готова выслушать и прислушаться к любым вашим советам. Меня интересует:
1. Примерный рацион питания в день
2. Упражнения ( сейчас по Джиллиан занимаюсь), можете ещё что-нибудь посоветовать.
3. Скраб, обертывания - стоит ли, как и сколько раз в неделю?

Заранее спасибо.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:46 

Джиллиан и ккал'ораж

Девушки, делаю 3 лвл Джиллиан(шреды)
Делала его 5 дней подряд и с 3 ощущение, что я труп. Сегодня тренировку уже пропустила, решила сделать перерыв. Плюс ощущение , что заболеваю из-за тренировки. Ибо ломота в теле, как при простуде. Сегодня вроде прошло, когда не занималась.
Питание при этом на 1500-1600кк, иногда меньше(
Хочется тело именно подтянуть. Вес 49 при 158. Параметры 80-62-91.
Может еще играет роль то , что я в. 5 утра встаю, а ложусь в 12.

@темы: Упражнения

18:45 

Компания

wolfmaiden
Собираю компанию, чтобы потерять 7 килограмм. Вместе веселее. ;)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

02:05 

боль в мышцах

рошен
самая вкусная шоколадка
Почему после бега болят не ягодицы, а передние мышцы на ногах и плечи?

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

22:55 

Набор веса

рошен
самая вкусная шоколадка
Мы знаем две вещи:
1. От интенсивных нагрузок и питания растут мышцы.
2. Мышцы тяжелее жира.
Но дело вот в чем. Примерно месяц назад я весила 60 (рост 156, дюкан говорит, что это почти 8 кг лишнего веса, но я бы убрала больше). Из-за жары последних двух недель ела в основном зелень, и очень много пила (в том числе и сладкую газировку, но это было процентов 10 от общего количества). Плюс ко всему выходило, что я наматывала по 20 километров в самую жару. Как только жара спала, начала бегать по вечерам.
За это время спали почти все отеки, уменьшились талия и ноги. По лицу создавалось ощущение, что ушло около 4х килограмм.
И вот, сегодня, купив весы, встала на них, и увидела 64,5. Втф? Вся моя нагрузка сводилась к ходьбе, и у меня уж точно не было ресурсов для роста мышц.
В общем, я совершенно не понимаю, почему это произошло, и как от этого избавиться.
в последнее такое жаркое лето я набрала почти 10 кг:weep:

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

10:03 

Имбирь

сегодня ты снизу, Форти
Если тебе нечем занять рот, Лаэрт, то сделай-ка мне минет. Радостно гнидский, паразитирующий, позитивный, занозозадый бляденыш.
Добрый день.
Возник вопрос про имбирный чай/напиток. Если судить по тонне информации в интернете то он прямо магию творит, но мне как-то не особо верится. Кто пробовал? Есть ли результаты?

А еще у меня маленькая радость, ура, первые 10 кг ушли. Это очень странное ощущение! Попыток худеть было много, а результат первый раз)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения, Успехи

00:58 

Тренировки

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Начала заниматься по видео курсу "Идеальная фигура за 30 дней" с Джиллиан Майклз, занимаюсь по вечерам, хочу ещё добавить бодифлекс по утрам. Можно ли так делать или надо выбрать что-то одно?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

19:32 

lock Доступ к записи ограничен

Margi Sirin
And why don't we rewrite the stars?
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

12:42 

Как долго набирается мышечная масса у женщин?

Kaj.
Здравствуйте) У меня возник очень нубский вопрос, заранее прошу меня извинить. Занимаюсь собой я не так давно, четвертый месяц. Часть веса уже скинула и параллельно кардио занимаюсь силовыми тренировками и групповыми занятиями, потому что мой идеал - рельефное тело. И вот насчет рельефа вопрос: всем известно, что женщинам сложно набрать массу, но за какой период реально? Я, разумеется, осуществляю долгосрочное планирование, но сейчас понятия не имею, на что опираться. Какие цифры можно назвать в среднем? Полгода, год? Меньше, больше? Не для формирования тела мисс фитнес-бикини, но для рельефа рук, подтянутых ягодиц, бедер, живота. Сколько вам лично потребовалось на это времени " с нуля" и с какой интенсивностью тренировок?
Я занимаюсь 4-6 раз в неделю примерно по часу-полтора (не считая групповых пару раз в неделю), как повезет, как позволит работа, питание контролирую (совсем не ем хлебобулочных (заменила на отруби из-за необходимости клетчатки), макаронных и быстрые углеводы только в не очень сладких овощах и фруктах, никаких исключений, соли минимум, никакого фастфуда, сладкой газировки, покупных соков и йогуртов, покупных сыров, колбас, слишком жирного мяса, майонеза, проч.).
И вдогонку, если сильно ушли объемы, но совсем не ушел вес, можно ли предположить, что это замена жировой ткани на мышечную? То есть разница в 5-7см во всех объемах, раньше терялся и вес параллельно (в сумме почти 15 кг), а теперь вес встал (прыгает на кг). Да, я совсем нуб). Но да, я прилично занимаюсь с весами и перешла с двухкилограммовых гантелей на 10-15 килограммовые штанги плюс тренажеры.

@темы: Успехи, Упражнения, Силовые тренировки, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

08:14 

#секта

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Меняю пост, чтобы обсудить актуальное.
Собственно, как и предсказывалось, через неделю вес пополз вверх. Сначала ловко ушло 1,5 кг (мне нужно сбросить еще 3,5), а потом вес начал потихоньку расти. Ем каждые два-три часа небольшими порциями, с утра только сектанская зарядка + вечером после сидячей работы некоторые упражнения на пресс, ноги, бока - ничего существенного.
Что за фигня? В чем проблема?

запись создана: 24.07.2014 в 22:45

@темы: Упражнения, Спорт, Советы по питанию, Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

13:58 

Борьба с боками

Злорадостная Опухоль
Здравствуйте.
Вот такой вот банальный вопрос: как избавиться от боков?
Знаю два различных мнения:
1. Помогут упражнения, которые можно найти в интернете, их куча. Всякие наклоны и прочее.
2. Так как по сути своей бока - это жировые отложения, поможет только кардио, пп и терпение.
Я вот склонна согласиться со вторым мнением.
Я скорее не худею, а именно в процессе приобретения нового тела уже, мне осталось убрать по 4-5 см в талии, животе и бедрах. Но знаиматься по-человечески собой начала два месяца назад, не очень давно.
Расскажите, пожалуйста, на собственном опыте, или на опыте реальных знакомых, кто как борется и успешно ли?
То есть, всякие "Я слышала, что..." не катят. Я это все тоже слышала. Давайте без теорий, только практика :)
В действительности мне стоит просто набраться терпения и заниматься, не уделяя этой конкретной проблеме время или и правда есть какие-то упражнения, которые помогают?
И если есть упражнения,сильно ли в них задействованы косые мышцы живота?
Или может есть еще способы?
Спасибо.

@темы: Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

12:46 

подтягивания

serpenteve
Кто умеет подтягиваться? Подскажите, с чего начать?
Из той информации, которую перелопатила в гугле, вынесла только то, что никакие другие упражнения к подтягиваниям не подготовят. Это так?

Из имеющихся под рукой снарядов есть разборные гантели по 6 кг и турник во дворе.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

главная