Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
19:09 

Новая попытка похудеть.

ЧихПых
Всех люблю! Ох не к добру это...
Доброго времени суток!
Хотела бы поделиться с вами своей историей и спросить совета.

Моя история

Вопросы

Спасибо за внимание и за Ваши советы.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Упражнения, Советы по питанию

07:27 

Как прийти к здоровому образу жизни?

Oliphaunt
Life is digital
10:02 

Занятия йогой

All we need is Love.
Мы всегда будем вместе. Послушай, мне ничего в этом мире без Тебя не нужно. (с)
Здравствуйте!

Посоветуйте, пожалуйста, занятия по йоге (видео) для начинающих. Благодарю заранее! :)

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

20:13 

Неравномерная нагрузка на ягодицы при приседаниях

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Добрый вечер!

Занимаюсь body pump. Замечаю, что при приседаниях со штангой нагрузка неравномерно распределяется, т.е. нагрузка на ведущую правую ногу и ягодицы сильнее, чем на левую. Чувствую это и во время занятий, и на следующий день. Пыталась делать акцент на левую ногу и ягодицу, но бестолку - упор все равно в конце концов переходит на правую ногу. Плюс не "включается" левая ягодица. Да и по выпадам понимаю, что левая сторона все-таки уступает правой.

Собственно, вопросы:
Как "включить" отстающую ягодицу? А то с разными полупопиями через какое-то время ходить буду :D Как сделать развитие обеих ног и ягодиц примерно одинаковыми? Как научиться равномерно распределять нагрузку при приседаниях?
Может есть смысл поделать выпады на отстающую ногу?

Буду рада вашим советам по теме :)

@темы: Спорт, Силовые тренировки, Упражнения

14:20 

Нижний пресс

Nusha00
Добрый день!

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на нижний пресс, которые можно выполнять в домашних условиях, кроме поднятия ног лежа и подтягивания их к груди на скамейке? У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах. Пробовала выполнять понемногу, но никакой положительной динамики нет, легче не становится.
Из доп. предметов есть фитбол и гантели.
Хотелось бы услышать ваши советы или положительные истории.
В теории на пресс немного влияют занятия на эллиптическом тренажере, но я не чувствую от него никакой нагрузки на пресс, особенно нижний.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

12:35 

Тренажерный зал и ограничения

Дочь Шерлока Холмса
Когда мне кажется, что все плохо, я зову свою смерть - и мы вместе смеемся над моими проблемами. (с)
Добрый день! Прошу опытных и знающих помочь советом) Недалеко от дома открылся тренажерный зал, решила туда начать ходить. У меня нет никакого опыта в упражнениях на тренажерах, поэтому планирую заниматься с тренером, хотя бы в первые два месяца. ИМТ в пределах нормы, цели похудеть нет (может, только на пару килограмм), хочу подтянуть и укрепить мышцы ног, спины, пресса. Но зато есть проблемные суставы в коленях, периодически болящая при большой нагрузке ступня, а также проблемная спина (протрузия), тоже побаливает иногда при очень долгих нагрузках. Естесственно, об этом всем тренеру расскажу. Но если вдруг мне попадется некомпетентный/равнодушный тренер, хотелось бы знать, какие упражения не рекомендовано выполнять при таких исходных данных, а что наоборот принесет ощутимую пользу. А может вообще не стоит идти в зал, а лучше походить на йогу?


@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

00:14 

внешняя поверхность бедра!

Happy.
Посоветуйте убойные, опробованые вами, упражнения на внешнюю поверхность бедра. Интересуют как домашние тренировки так и тренировки для зала.

@темы: Упражнения

17:56 

Фитнес при плохой физической форме

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Добрый день! Больше 10 лет не занималась фитнесом (в юности тоже не особо занималась, но был активный образ жизни), за последний год несколько раз пыталась начать, но не осиливаю нагрузку (даже небольшую) - задыхаюсь, голова начинает кружится, потом все болит. Из-за того, что все это для меня слишком, бросаю. Единственный успех - много хожу пешком последние три месяца (больше 1,5 часов в день - встроила это в свой распорядок: часть пути на работу и с работы). Сначала тоже уставала, сейчас нормально. Просто пересилить себя и заставить ходить в спортзал не получается. Если кто-то начинал заниматься после большого перерыва или находясь в плохой физической форме - поделитесь лайфхаками! Что вас вдохновляло, с чего начали, может быть, конкретный комплекс посоветуете простой?
P. S. Ограничений по здоровью у меня нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Психология, Спорт, Стимулы, Упражнения

05:00 

Музыка для тренировок.

Paradigm
libertad de palabra
Дорогие худеющие,не поделитесь музыкой, которая вас этой весной мотивирует?
Под которую тренируетесь, бегаете, гуляете.. Что побуждает к активности)
А то я засыпаю в последнее время под свой зимний плей лист.

Заранее большое спаибо!)

@темы: Упражнения, Спорт

10:41 

Способ

wolfmaiden
Рост 162 Объемы 76-60-96, вес 54 кг. Время два с половиной месяца. Цель влезть в костюм, точнее я в него влезаю, но юбка сидит слишком плотно (хорошо бы скинуть пару см.)
На диете я 10 неделю, вот посоветуйте, как добить эти см в бедрах, в плане питания. Срок: 2,5 месяца. Зарядку делаю.

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

09:16 

Успехи

wolfmaiden
Идет 7 неделя, скинуто 5 кг. Гип-гип. Одна треть моего пути пройдено. ))) Осталось десять кг. Рост 162, сейчас вес 55.
Если бы нашелся товарищ...

О том, как я худела, есть в моем дневнике. Ежедневная зарядка по ссылкам.

@темы: Питание, Ищу куратора!, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения, Успехи

18:10 

Что делать?

Яблочный чай
Подскажите пожалуйста. В тренажерный зал я начала ходить прошлой весной. Занималась с тренером. Фигура подтянулась, ушли уши, но небольшой живот и бока оставались. Вес был 52 кг. Потом этой зимой у меня был перерыв где то в 2,5-3 месяца по медицинским причинам. Я поправилась до 55-56 кг. В конце февраля-начала марта я вновь начала ходить уже в другой зал к другому тренеру. Снова начала следить за питанием. Похудела до 54, но живот и бока не дают мне покоя. Хочу похудеть до 52-50 кг. Тренер говорит, что худеть мне не надо, но раз я хочу то будем заниматься по его программе. Она включает в себя круг из разных упражнений на разные части тела без отдыха, а между ними прыжки со скакалкой 30 сек. За тренировку я делаю несколько таких кругов. И если честно, то я в сомнениях. Как лучше строить тренировку? Заниматься по такой программе или разделить тренировки на день ног и день верха как раньше, когда у меня 2 раза в неделю были ноги и 1 раз верх. Занимаюсь 3 раза в неделю. Что лучше для похудения и для построения красивой фигуры? Рост 164 см.
Извините, что так сумбурно!

@темы: Упражнения, Силовые тренировки, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

20:56 

бег, занятия дома

спасибо, нет
Я зашел в автобус и сел водителю на руки. Сказал, что я белая чайка. Вскоре мы подружились. Он тоже не отсюда.
мы живём за городом и единственный рядом доступный фитнес-клуб загнул такую цену, что ого-го.
поэтому обдумываю план действий.
сбрасывать вес мне в принципе не нужно, рост 173 и вес 63. но охота быть активной и не давать мышцам дряблеть.
рассматриваем с мужем бег. рядом лес, природа, идеально. но я после 500 метров уже не жилец из-за дыхалки. это пройдёт со временем? главное упорство? мне интересны истории тех, кто начинал с малого.
и ещё вопрос к тем, кто занимается дома, но не полноценно, скажем, по часу, а просто по утрам делает 20-ти минутный комплекс. есть от такого толк?

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

11:25 

чердачный мышь
души по расписанию
Для попы делаю перевернутую планку и ягодичный мостик тоже в виде планки. Всё здорово, попу напрягаю как могу, но выложиться "на все сто", не получается, когда мышцы уже дрожать начинают, и появляется такое зудящее ощущение, и понимаешь, что физически можешь еще 10-20 секунд, а воли не хватает.
Вопрос: результат же все равно будет при условии регулярности выполнения? :gigi:

@темы: Упражнения

09:52 

Результаты.

wolfmaiden
Гип-гип, ибо свершилось. Наконец-то 57. Короче, чтобы влезть в 44 мне нужно сбросить в бедрах 5-6 см, верх умещается. Для этого есть три месяца, все будет гуд. Придерживаюсь диетического питания, делаю зарядку (упражнения в дневнике). Единственно, тревожит живот. Он уходит лениво, а потому беспокоит. Покидайте свои советы, на что стоит обратить внимание.

@темы: Успехи, Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

22:39 

Первый раз в зал серьезно

DJ Niji
Девушки, меня задолбала работа я решила взять абонемент в зал у дома. к тому же 7 тыщ не деньги на год
Зал нормальный, мною еще и любимый, но просто без бассейна и щас акция.
Первоначально беру с мыслью, что 7 тыщ за беговую дорожку - это ок норм ваще. Т.к я маньяк до бега, но зимой\осенью\весной не могу бегать на улице(( грязно и вообще фу фу фу. А вот зал отлично. У меня просто любовь к этому тренажеру. Это чисто так. пара слов о программе минимум.

Но понятно что хочу заниматься. Вопрос: занятие с тренером 1 штука там включена. Взять еще 10 за 10 штук я тоже могу, но думаю, а оно надо? Отсюда вопросы:

1. Сколько занятий с тренером реально нужно?
2. Подряд или раз в неделю?
3. Пойдут ли в зал кроссовки для бега? Самые обычные найки за 2,5 тыщи, учитывая, что на беговую дорожку я точно буду маньячить.
4. У меня нет первоцели худеть, совру, если скажу, что не хочу "похудеть". Но вообще скорее подтянуться. Знаю, что программы бывают комплексные, а бывает что строят на разные части тела, в разные дни.
Но в целом приоритет общее укрепление. Здоровое тело + выплеснуть после работы негатив. Проверено - спасает. А еще без спорта у меня болит шея из-за сидячей работы( Тоже проверено, пока дома Джиллиан делаю 2-3 раза в неделю, чуток спасает. С утра синди.

Вообще хочу ЦУ, что делать в зале? Расскажите как вы пришли, сколько занимались с тренером\без?
про питание знаю достаточно, если что.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

11:09 

Диета

wolfmaiden
Сегодня на диете стукнул месяц. Провела контрольные замеры. результаты И это меня огорчило, очень. Собственно поэтому и пишу.
День х у меня 16 июля, хочу влезть в костюм европейского 44 размера. Грудь у меня влезает, в талии см 4, а вот до 92-96 в бедрах надо пахать и пахать.
После 18 я не ем, какое-то время придерживалась пп, ела каждые три часа, но эффекта мало увидела, вернулась к своему обычному диетному питанию, ем три раза в день. То есть из этого месяца три недели сидела на пп, а последнюю на диетном питанию (минус сладкое и жирное). Считаю калории. Делаю упражнения, комплекс по тэгу диета можно найти у меня на странице: на пресс, ноги и бедра. Скачала комплекс Джилиан. Раздумываю менять ли упражнения.

Я боюсь, что я не справлюсь, не успею. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

00:41 

я заебалась.
Вопрос про кардио vs железо

У меня новый тренер, который убежден, что можно подсушиться и похудеть исключительно на тренажерах. Мне всегда казалось, что кардио необходимы для укрепления ССС. Тренеру я не то, чтобы не доверяю, но такой подход... он, возможно, своеобразный? Направлен на другие цели? Я хочу похудеть и у меня межпозвоночная грыжа, так что особо кросфтом не позаниматься.

@темы: Фитнес, Упражнения, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

09:26 

как часто можно заниматься?

RenRou
following the everlasting flame
Девушки, нужен ваш совет.
Дело в том, что я уже некоторое время привожу свою тушку в форму: ПП плюс комплекс Джиллиан Майклс, плюс немного дополнительных упражнений от Ольги Портновой. В целом, все ок, вес уходит, объемы подтягиваются, чувствую себя прекрасно. Но. Я занимаюсь каждый день, примерно в одно время (плюс-минус час), а в интернете, куда ни посмотри, пишут, что на восстановление нужно 48 часов. При этом, и Джиллиан и Ольга в своих видео подчеркивают, что их упражнения - ежедневные. Собственно, вопрос: занимаясь каждый день, я себе делаю лучше или все-таки хуже, чем если бы занималась через день? Может быть, имеет смысл чередовать с какой-нибудь йогой или, черт его знает, бодифлексом?
(На всякий случай, уточню, что цель у меня - согнать лишний жирок (~5 кг) и в некотором будущем завести на его месте некое подобие мышц, но сначала, конечно, придется прокачать выносливость, потому что к серьезным тренировкам в зале я еще не готова.)

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

12:15 

Похудательное

wolfmaiden
Вчера была аж ломка, так хотелось сюда написать. С зарядкой худеется легче. Как по плану минус два кг. Объемы спали. В следующий раз напишу через три недели, если будет результат. Подсела на программу Я худею! Хочу сделать диетическую курицу на соли по их рецепту. Вроде должна жир отдать и взять столько соли, сколько надо. И вообще есть дельные советы. От излишнего варенья я избавилась.
А еще хочу испечь www.videoculinary.ru/recipe/pechene-iz-ovsyanyh... вот по этому рецепту, оставить ванильный сахар, а остальной заменить черносливом. Или будет несладко? И позволить больше сахара?

С 8 марта!

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

главная