Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: аэробные тренировки (список заголовков)
15:00 

Ссылки на дневники тех, кто активно занимается

Wataya
Боря! Ты же звездный воин! (с)
Добрый день, дорогие участники сообщества!

Есть ли среди вас те, кто активно занимается любым видом физ нагрузок и регулярно пишет об этом в дневнике?) Очень хочется подписаться и черпать мотивацию :)

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Фитнес

00:41 

я заебалась.
Вопрос про кардио vs железо

У меня новый тренер, который убежден, что можно подсушиться и похудеть исключительно на тренажерах. Мне всегда казалось, что кардио необходимы для укрепления ССС. Тренеру я не то, чтобы не доверяю, но такой подход... он, возможно, своеобразный? Направлен на другие цели? Я хочу похудеть и у меня межпозвоночная грыжа, так что особо кросфтом не позаниматься.

@темы: Фитнес, Упражнения, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

13:14 

Может и не совсем правильно, зато эффективно :)

Creative-Butterfly
Удивительные украшения!
Всем привет! :)
При моем насыщенном трудовом графике (хоть и дома) вот так просто взять и выкроить время на тренировку практически нереально.

Немного экскурса в прошлое: 2 года назад активно тренила со свободными весами дома + ПП. Похудела на 7 кг + появился приятный мышечный корсет.

Потом в какой-то момент меня все выбесило (особенно вареные грудки и творог) и постепенно все это ушло в небытие.
Я вернулась опять к своему любимому Бодифлексу. Но без нормального питания это тоже как мертвому припарка.

Недавно врач вообще запретил поднимать более 5 кг после операции (пожизненно), Так что вариантов у меня осталось немного...

Дома стоит мини-степпер, тоже фигачила на нем будь здоров в свое время - решила это дело возобновить, но с приятностями: буду смотреть каждый день новый фильм и одновременно заниматься :) Плюс планирую после 16 часов тока кефир 3,2 % (это единственное, что не разжигает у меня аппетит),

А вообще, надо сбросить порядка 4 кг и я снова буду в форме )

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Аэробные тренировки

21:54 

Варианты кардио

Из имеющихся в зале кардиотренажеров мне больше всего по душе беговая дорожка. Какой из этих вариантов более продуктивный?
1) Ходьба в гору с уклоном 10 со скоростью 6,5 км/час
2) Легкий бег 7,5 - 8 км/час но без уклона
На показатели тренажера, типа расхода калорий, я пытаюсь не ориентироваться. Единственное мое условие при кардио - 10 пройденных км за тренировку (опять же по счетчику самого тренажера). По уровню усталости после эти 2 варианта для меня примерно равны.
Заранее извиняюсь, если вопрос покажется глупым)
Если это кому-то о чём-то скажет, то модель, на которой я чаще всего занимаюсь - Precor 956i

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос

17:33 

Занятие фламенко дома

SunshineTheBestOne
Который год мечтаю о фламенко. Появилась возможность посещать курсы и... не срослось. Очень переживаю.

Хотя начать заниматься по видео. Люди отговаривают, говорят, что это простая трата времени. А я по видео неплохо йогой занималась и латиной.

может кто-то хочет составить мне компанию? можно делиться видео, обсуждать возникшие сложности, заниматься параллельно по скайпу и корректировать ошибки друг друга (что увидим).

Из больших плюсов фламенко - потрясающе выправляет осанку, посадка головы, спина и особенно руки. Руки буквально летают. Плюс легкость движений. Я знаю несколько девушек, которые ходили на фламенко, они просто преобразились, от них взгляда не отвести.

Присоединяйтесь! Можно сюда писать или на мыло.

@темы: Аудио и видео тренировки, Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Ищу куратора!, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Гуляем вместе!, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

14:09 

Бодифлекс: с чего начать

@nnet.
It's gonna be alright
Хочу начать заниматься бодифлексом. Цель: похудеть, подтянуть тело. Уже имеется частичное пп и кардио 3-4 раза в неделю. То есть бодифлекс будет дополнением. Слышала, что хорошие занятия у Марины Корпан. Посоветуйте с чего начать тому, кто ни разу не занимался этим: какие занятия, где их скачать, и т.д.

@темы: Упражнения, Спорт, Полезные ссылки, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки, Аудио и видео тренировки

20:58 

Наколенники

imanka
Что нужно девочке? Мировое господство и новую маечку.
Барышни, всех с праздником!
Назрел такой вопрос. Занимаюсь им уже две недели, но пока что безрезультатно. В салонах не могу найти нормального ортопеда, чтобы посоветовал, а продавцам как-то не особо доверяю. В общем, мои чудесные колени намекнули, что им не нравится то, чем я занимаюсь. Намекнули уже конкретно, фактически прямым текстом. Я готова пойти им навстречу и купить наколенники, + мажу мазями, снизила нагрузку на ноги. Прошерстила массу сайтов, но так и не могу понять, какие надо взять. Тренер в зале сказал - наколенники любые, но лучше резиновые. Продавцы в магазинах и аптеках выбирают с полок самые дорогие наколенники. На вопрос - почему эти? - отвечают, мол, ну они самые лучшие. Я уже в курсе, что есть ортезы, есть бандажи, есть с металлическими направляющими и шарнирами. Какие нужны наколенники, чтобы заниматься силовыми (аэробными) групповыми и не угробить колени окончательно?

ЗЫ. с техникой дружу, приседаю правильно, не прыгаю, кроссовки амортизирующие.

@темы: Фитнес, Спортивный инвентарь, Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

13:36 

видео и тренажерка

пышка-мартышка
Собираюсь начать много бегать в зале. Отсюда вопрос: что посмотреть? Собираюсь использовать не только беговую дорожку, но и эллипсоид, велосипед, ступеньки.
Хочется что-нибудь смотреть, желательно что б надолго хватило. Подскажите что-нибудь интересное: фильмы, сериалы, обучающие видео курсы.

@темы: Аэробные тренировки, Фитнес, Внимание! Вопрос

15:06 

Шон Ти — начинаем заниматься вместе

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
По итогам моего предыдущего предложения позаниматься по программе T25 решили создать небольшое соо, чтобы обмениваться успехами. Вот оно.)

Так как я уезжамши на полторы недели в новогодние праздники, было довольно проблематично все это создать, организовать, но подписываться можно уже сейчас. В скором времени сделаю небольшое описание для тех, кто не в теме, постараюсь найти медицинские противопоказания, если такие есть.

А пока отпишитесь, пожалуйста, там в теме с выбором даты начала. Можно начать прямо сегодня, можно через неделю. Можно разделитиься на две группы, если кто-то не хочет терять еще неделю :) И давайте начинать знакомиться.




@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

12:42 

Как долго набирается мышечная масса у женщин?

Kaj.
Здравствуйте) У меня возник очень нубский вопрос, заранее прошу меня извинить. Занимаюсь собой я не так давно, четвертый месяц. Часть веса уже скинула и параллельно кардио занимаюсь силовыми тренировками и групповыми занятиями, потому что мой идеал - рельефное тело. И вот насчет рельефа вопрос: всем известно, что женщинам сложно набрать массу, но за какой период реально? Я, разумеется, осуществляю долгосрочное планирование, но сейчас понятия не имею, на что опираться. Какие цифры можно назвать в среднем? Полгода, год? Меньше, больше? Не для формирования тела мисс фитнес-бикини, но для рельефа рук, подтянутых ягодиц, бедер, живота. Сколько вам лично потребовалось на это времени " с нуля" и с какой интенсивностью тренировок?
Я занимаюсь 4-6 раз в неделю примерно по часу-полтора (не считая групповых пару раз в неделю), как повезет, как позволит работа, питание контролирую (совсем не ем хлебобулочных (заменила на отруби из-за необходимости клетчатки), макаронных и быстрые углеводы только в не очень сладких овощах и фруктах, никаких исключений, соли минимум, никакого фастфуда, сладкой газировки, покупных соков и йогуртов, покупных сыров, колбас, слишком жирного мяса, майонеза, проч.).
И вдогонку, если сильно ушли объемы, но совсем не ушел вес, можно ли предположить, что это замена жировой ткани на мышечную? То есть разница в 5-7см во всех объемах, раньше терялся и вес параллельно (в сумме почти 15 кг), а теперь вес встал (прыгает на кг). Да, я совсем нуб). Но да, я прилично занимаюсь с весами и перешла с двухкилограммовых гантелей на 10-15 килограммовые штанги плюс тренажеры.

@темы: Успехи, Упражнения, Силовые тренировки, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

17:34 

Футболка/штаны для бега с карманами

.Светлая
желаю Тебе счастья
Намереваюсь бегать утром в парке, но если при предыдущем своем опыте бега на улице я не испытывала проблем с тем, куда класть телефон и ключи - клала их в карманы ветровки - то нынешняя погода не возволяет мне одевать ту самую ветровку.
Итак, мне нужны легкие штаны или шорты или футболка, где будут минимум 2 кармана ( что б ключи не царапали телефон) на молниях. Где такое можно купить?

Уточняю вопрос: в каком именно магазине есть нужные мне элементы одежды, легкие, подходящие для бега.

@темы: Спортивный инвентарь, Спорт, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

14:34 

как начать бегать?

Моридзи-но-Кама
Never give your reasons, for your judgement will probably be right, but your reasons almost certainly will be wrong.
привет уважаемым сообщникам! есть одна вещь, серьёзно меня раздражающая: а именно, что я не могу бегать. вот даже и десяти секунд пробежать не могу, причём даже не из-за веса, а из-за слабого сердчишка. чувствую себя инвалидом - даже дети умеют бегать, а я нет. поэтому в качестве физнагрузки для похудения я выбрала бег. вопрос: как начать бегать человеку, отягощённому тахикардией и критичной для жизни детренированностью сердца, чтобы а) прокачать сердце и б) не помереть на беговой дорожке в процессе? чередовать с ходьбой или как?

@темы: Фитнес, Упражнения, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

23:42 

как подготовиться к походу?

serpenteve
Ситуация такая: я чайник в упражнениях и имею около 20 кг лишнего веса (рост 165 вес 78.5). Некоторое время занималась по nrolfw, прошла до половины, забросила на полгода, и теперь снова надо начинать сначала.

Через полгода (в августе) меня настоятельно зовут в поход в горы. Маршрут средней сложности. Я понимаю, что если не начну заниматься прямо сейчас, то ни о каком походе не может быть и речи - я просто лягу после пары часов подъема и так и останусь лежать (был подобный опыт прошлым летом - полтора часа в невысокую горку, с передыхами, наверх забралась на чистом упрямстве, вечером лежала трупом). Вывод - помимо планируемых силовых мне надо кардио или многоповторку. Теперь вопрос - как ввести кардио к силовым? То есть, если с места в карьер брошусь в силовые + кардио через день, то скорее всего, через неделю слягу и больше не захочу заниматься :(. Как ввести плавно и нарастить нужный темп? Может, есть какие-нибудь схемы тренировок по кардио/многоповторке для совсем новичков?

Я это вижу примерно так: занимаюсь месяц на силовых, через день - легкое кардио минут на 15-20, а дальше наращиваю время кардио. Из тренажеров полезным будет степпер и дорожка с наклоном, плюс в силовых надо сделать некоторый упор на ноги и спину (потому что горы и рюкзак тащить).
Надо сказать, что кардио в принципе не люблю, особенно плохо оно идет в силу веса, но надо. :(

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки

17:31 

О беге.

Aleta
У меня есть пара вопросов.
Первый касается бега. Я пыталась бегать трусцой. У меня это плохо получается, стоит только задуматься - и все, я лечу так, как будто за мной гонится маньяк. И по сорок минут минимум бегать - это нереально скучно. И я подумала, раз уж мне хочется нестись - чего бы не нестись. Хочу попробовать интервальный бег, бегала сегодня в лайт-режиме (так, чтобы не разбиться, на улице скользко). Прогулка вышла где-то на час. Я в детстве занималась легкой атлетикой. такой режим тренировки мне привычен и приятен. Кто этим занимается? Я знаю, что в конце концов получается быстро пробегать дистанцию... А насколько эффективно в сравнении с простым бегом трусцой в плане похудения?
Второй вопрос про кофе... Сейчас все почему-то фанатеют от зеленого кофе? Я почему-то не верю, что с него просто берут и худеют. Но вдруг он полезней обычного? Без кофе я все-таки жить не умею.

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

21:31 

Практика стретчинга и немного теории. Конспект.

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Стретчинг возник в 50-е годы в Швеции, но только спустя 20 лет стал активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре. Эта методика заслужила широкое признание во всем мире и почти вытеснила многие другие методики, так как она максимально использует скрытые способности организма, и поэтому наиболее эффективна. Сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга как частью комплексов аэробики, так и частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики, они являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.

читать дальше...


@темы: Аэробные тренировки, Фитнес, Упражнения, Статьи и новости, Спорт, Силовые тренировки, Полезные ссылки, Полезно знать, Как делать нельзя, Делимся опытом

11:23 

ненавижу отражение в зеркале :(

Daria Z;
Я поняла, что срочно надо худеть, когда не влезла в выпускное платье, которое весной на мне болталось :(
Сейчас стала заниматься по Джилиан Майклс-стройная фигура за 30 дней.
Объктивно мне нужно скидывать 8-10 кг, рост 170.
Вес говорить даже неудобно :(
Я безумно нуждаюсь в советах, как построить свои тренировки и питание, хочу как можно быстрее похудеть, а уже к лету обрести крутую форму.
На данный момент основным приемом пищи является завтрак:
-чай
-хлопья фитнес и 1,5% молоко
-хлебец с альметте ( отказываться?)
обед (или/или):
-роллы с огурцом или лососем, мисо-суп
-салат
-могу съесть опять же хлопья
Стараюсь не ужинать.
В дальейшем к Джилиан добавится почти каждодневный сноуборд, но пока нет снега уже вою



@темы: Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки, Фитнес, Упражнения, Спорт

16:22 

Кардио+сила - 2 в 1

Meretrix
Всем привет! Очень люблю аэробные тренировки в группе - всякие там степы, слайды, дансинги etc. А вот на силу последнее время удается выпинывать себя с трудом. Я подумала: а почему бы не совместить приятное с полезным? Дома есть степ-платформа, я с удовольствием на ней скачу. Что будет если во время этих скачков взять в руки гантели килограмма по полтора, или прицепить утяжелители на ноги? Есть в этом смысл или это фитнес-онанизм с нездоровой нагрузкой на сердце? Естественно речь не идет о какой-либо сложной хореографии, обычные базовые шаги в умеренном темпе продолжительностью ок. 40-50 мин. Заранее признательна за ответы. Удачи нам и стройности!

@темы: Фитнес, Спортивный инвентарь, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

16:57 

Утяжелители

.Светлая
желаю Тебе счастья
Что скажете, нужно ли покупать утяжелители для бега?
Сейчас бегаю на дорожке по 6 км в день. Есть возможность заниматься интервальным бегом, регуриловать подъем. Через неделю возможности заниматься на дорожке не будет. Буду бегать на улице. Те же 6 км. Не уверена, что получится с таким же успехом практиковать интервальный бег. Ну и возвышенностей/склонов в моих краях нет. Утяжелители имеет смысл брать? Какие? Кто какой вес брал?

И стоит ли их взять для всевозможных вариаций упражнений на пресс и ноги, при выполнении которых нужно поднимать ноги вверх?

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Силовые тренировки, Спортивный инвентарь, Упражнения, Фитнес

10:16 

Тренер

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Я в фитнесе новичок. Отзанималась 12 тренировок с тренером. Дальнейшие занятия с ним пока не возможны по финансовым причинам. Но есть возможность заниматься с ним раз в неделю, те четыре раза в месяц. На тренажерах я могу уже и сама, а вот со свободным весами не могу. Мне нужна поддержка во время становой тяги, приседа в Смите и разного вида упражнений с гантелями и штангами. Как думаете если всего 4 раза заниматься с тренером, но только со свободным весами, чтобы меня контролировали, корректировали, подсказывали и пр нормально? А остальные тренировки проводить самой на тренажерах, кардио и групповых, если надумаю сходить? Не мало ли всего 4 тренировки с весами?
И еще я же плачу фитнес клубу а тренеру значит идет какой то процент. Как думаете возможно договориться с ним и платить ему лично в карман, но чуть меньше?


И есть еще вопрос по питанию. Он составил мне пряный рацион. Я, к сожалению, еще не полностью его соблюдаю, но есть прогресс стала намного чаще есть овощи и ввела в свой рацион рыбу!!!
Так вот в чем вопрос. Это нормальный рацион, мне кажется много, я просто съесть столько не могу. Вот рацион:
В день силовой

Завтрак: овсянка, яичный белок, яблоко. 2й завтрак:30 г миндаля и груша. Обед: овощной салат с лимонным соком, треска с брокколи. Перед тренировкой 6 ложек гр( в сух виде) и 200 г креветок. После тренировки -ужин: 180 г творога

В день кардио

Кардио: завтрак: творог 200 г яблоко. 2й завтрак: цельнозерновые тосты и обезжир творог 150 г. Обед: овощной салат с раст маслом или овощной суп, куриная грудка и 200 гр коричневого риса. Перекус: груша и кефир. Ужин: лосось с Лим соком


И еще вопрос: стоит ли признать какието спорт препараты? Интересует мнение об лкарнитине

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Питание, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

главная