Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: делимся опытом (список заголовков)
20:48 

Как заставить себя заниматься спортом

Понимаю, что вопрос вызывает фейспалм, но... :)

Мне 22, и у меня в анамнезе освобождение по физкультуре и отсутствие успешного опыта занятий физнагрузками: всё время урывками, побегаю/похожу в зал/позанимаюсь дома по видео, а потом скатываюсь.

Если питание мне легко наладить - у меня есть успешный опыт, и, главное, я знаю, как получать от процесса правильного питания удовольствие, а не насиловать себя круглосуточно, то с физкультурой никак не выходит - я хочу, чтобы и она была именно образом жизни, а не бесконечным издевательством над собой, но подсознательно воспринимаю любую нагрузку как наказание, и "подъем" длится максимум пару недель - потом силы воли не хватает.

Вот сейчас поймала себя на том, что приняла решение - и опять отлыниваю, придумываю отговорки, хотя у меня есть всё: парк для пробежек рядом, удобные кроссовки, спортзал в моём распоряжении, дома есть эллипсоид.

В чём вопрос: расскажите, что вам нравится в занятиях спортом? Не мотивация от противного "иначе буду больной и толстой" и не долгосрочные перспективы, а вот что доставляет удовольствие прямо сейчас? Красивая форма, возможность послушать любимую музыку во время пробежки?
Понимаю, что, если занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление каждую минуту, долго не продержишься - хочу сделать процесс максимально приятным, найти какие-то положительные стороны.

UPD.: Спасибо за такое количество чудесных комментариев!
Нет возможности всем ответить, но они помогли мне "попасть" в нужное настроение, и я уже сегодня взяла расписание групповых занятий в соседнем фитнес-клубе - смешно, но месяц оттягивала этот момент по разным причинам.

запись создана: 31.03.2014 в 00:42

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Стимулы

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

15:58 

lock Доступ к записи ограничен

олуш [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:19 

Белково-углеводное окно.

Лично для меня это спорный вопрос, поэтому решила спросить мнение коллег-худеющих)))
Есть или не есть после тренировки?
Первый мой тренер разрешал, так как если не получить белки-углеводы извне, то организм начинает якобы есть собственные мышцы, так как их легче мм перерабатывать, нежели жиры. Второй же сказал, что лучше в первые 20-40 минут ничего не есть, так как это эффективнее скажется на потере веса. Дескать, во-первых, точно еще не доказано, на сколько точно открывается это окно, кто-то говорит, что на 15-30 минут, а кто-то что на следующие 24 часа после тренировки. Во-вторых, даже если мы подкрепимся, неизвестно точно куда пойдут эти калории. То есть, да организм может перекусить ими, а может отправить про запас .
Кто как поступает в таком случае?

@темы: Спорт, Питание, Делимся опытом

14:08 

Диета Дюкана

Freak_Queen
мам, все хорошо, сплю с Богом
Девчонки, хотела бы обратиться с вопросом к тем, кто пробовал диету Дюкана - действительно ли она в комплексе дает те ошеломляющие результаты, которые доктор описывает в своей книге?
Питаюсь в режиме Дюкана уже вторую неделю, сейчас я на этапе "Чередование". За "Атаку" потеряла 1,5 кг, ушли "бока" но каюсь - хотя и потребляла белок, как указано в диете, ела мало. Потом углубилась, нашла книгу, прочла, что "допустимые продукты можно есть в неограниченном количестве". На "чередовании" уже не голодаю, 4 дня соблюдаю режим, ем овсяные отруби и хожу по полчаса в день, иногда и больше. Вес стоит на месте. (Я не хочу сдаваться и связываю это с менструациями - как раз третий день, но, честно говоря, начинаю приходить в отчаяние - выходит, результатов я могла добиться не благодаря белкам, а благодаря полуголодному образу жизни во время "Атаки"?)
Поделитесь опытом, фото, секретами, своими наблюдениями и отзывами о Дюкане, если вам не сложно! В статьи из интернета и соцсетей как-то не верится.
Тех, кто не досидел до конца, т.е. сорвался и не осилил четыре этапа диеты, прошу не беспокоиться.
Очень нужна поддержка!
Может, больше физ.нагрузок? Может, уменьшить порции еды? (Ем 4 раза в день, 2 нормальных порции и две маленьких, ну и разное питье)
Но Дюкан об этом не говорит. Вроде, все делаю правильно...
Изначальный вес у меня 65 кг. За время дюкановки "встал" на 63,5 кг.
По калькулятору Дюкана, мой идеальный вес 62 кг. Но хотелось бы достичь отметки 57.

@темы: Фото, Успехи, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

19:44 

Калланетик

Шэадар
rawr
Недавно наткнулась на калланетику, почитала отзывы и удивилась: over 9000 народа в жутком восторге, фанатично хвалят данную методику: и худеешь, и тянешься, и на шпагат садишься, и вообще чуть ли не рак можно вылечить)

Неужели она правда такая эффективная, или это волшебная сила самоубеждения? Тогда почему вокруг так много жирных, раз калланетика такая лёгкая? Шучу - шучу ;)

У меня просто в голове не укладывается, что можно на одной слегка видоизмененной йоге добиться таких фееричных результатов, описываемых в отзывах. Хотелось бы услышать ваше мнение

@темы: Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

13:03 

Тонус кожи

Крис Робин
brown bear lair next to the black dragon cave
Девушки, ситуация такая: худею с очень большого веса (116) и довольно быстро (48 дней), сейчас 101,4, за ушедшие 14,6 кг начала беспокоиться насчет обвисания кожи.
Посоветуйте, поделитесь опытом, что вы делаете?
Какие-то обертывания, массажи, скрабы-пиллинги? Как часто?
Что делать, чтобы шкурка уменьшалась пропорционально внутреннему уменьшению?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Косметические средства, Мода и красота, Целлюлит

01:45 

пп

miepski
хочу начать новую здоровую жизнь.

подскажите, какие принципы пп помогли похудеть именно вам? Каких результатов добились?

П.С. Спорт, само собой, присутствует.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

01:08 

Наиболее эффективные силовые тренировки

Хотелось бы узнать у "бывалых" участниц и новичков, какие силовые нагрузки или комплекс силовых тренировок оказался для них наболее эффективным. Для любых групп мышц и любого количества сброшенных килограммов)))

@темы: Делимся опытом, Спорт, Упражнения

12:10 

смузи на ужин

Девушки, подскажите, а можно ли есть смузи на ужин?
Или все-таки фрукты лучше в первой половине дня?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Делимся опытом

18:59 

Тренажеры

sparkful*
«Секс – вот, что задело меня за живое.» © Мэрилин Монро

Кто знает, какими тренажерами в зале можно подкачать ягодицы?

А то у меня попы вообще нет, сожгла всё на кардио, а так хочется красивую упругую попку :(

 

П.С. интересуют только тренажеры, а не уапражнения там всякие.


@темы: Делимся опытом, Силовые тренировки

15:54 

о спорте и рекламе

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
1. Пару недель назад была какая-то передача о пользе пищевой соды. Там говорилось о чудодейственной ванной (сода + соль + аромамасла), приняв которую можно похудеть за 20 минут чуть ли не на 2 кг.
Вопрос: как можно объяснить это явление? Возможно ли, реально ли, магнолия ?
Также в передаче говорилось, что и просто употреблять эту соду внутрь может быть полезным для организма. За и против?

2. Мне совершенно не нравится мой живот. Я худой вообще, ноги хорошие, подтягиваются, а пресс не нравится, и он у меня стал какой-то совсем слабый, как мне кажется. Есть какой-то комплекс упражнений/видеотренировки, где упор идет больше на пресс, но и остальные группы мышц в деле? Сейчас сильно болит колено на погоду, поэтому всякие прыжки в упр нежелательны или возможны их замены.

Спасибо!

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Рецепты, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

14:09 

Режим во время болезни.

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
А расскажите, как вы переживаете болезни? ОРВИ, грипп и тд. Сбивается ли ваш режим питания и жизни, набираете ли вес во время лечения?
Пост навеян тоской по упражнениям на пресс, утешаюсь, что от кашля все будет в порядке)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание

22:07 

8 марта

Я знаю, как глупо всегда это звучит, НО к определенному сроку мне надо быть на высшем уровне. А именно к 8 марта. (так уж случилось, что надо будет целый день щаголять в купальнике) , поэтому мне надо быть мегастройной, мегаспортивной и мегаподтянутой.
Ситуация в принципе не катастрофична. Лишних кг где-то 4, не больше.

Как быстро и наверняка подтянуть свое тело за такой короткий срок 24 дня?

Может быть кто-то будет так крайне мил и сможет расписать, что из спорта каждый день и в каком кол-ве можно было бы делать и что было бы наиболее эффективно, что есть и что не есть. Может быть придержатся какой-то определенной диеты?

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

21:04 

Нужны помощь и мнение "бывалых"

Mionchik
Ищу тех, кто довел до конца диету Кима Протасова. Пожалуйста, поделитесь опытом и результатами!
И нормально ли, если в первую неделю ушел только 1 кг (при этом я бегала каждый день по 10-12 кругов на стадионе и вообще вела активный образ жизни).
И еще - нигде не нашла информацию по специям. Привыкла вместо соли использовать всяческие "универсальные приправы", сильно ли это вредит?

@темы: Диета Кима Протасова, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

12:16 

Диета и Спорт

.Вишневый лис
Текущая версия вашей лисы устарела. Обновите вашу лису.
Здравствуйте, наверно был уже такой вопрос, но все же задам.
Девушки, у тех, у кого вес около 100 кг или более. Подскажите пожалуйста какую диету Вы использовали и какие занятия спортом?
Очень интересно было бы посмотреть на Ваш результат)
Спасибо большое заранее кто отзовется.

@темы: Делимся опытом, Питание, Спорт, Упражнения, Успехи, Фото

21:31 

Практика стретчинга и немного теории. Конспект.

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Стретчинг возник в 50-е годы в Швеции, но только спустя 20 лет стал активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре. Эта методика заслужила широкое признание во всем мире и почти вытеснила многие другие методики, так как она максимально использует скрытые способности организма, и поэтому наиболее эффективна. Сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга как частью комплексов аэробики, так и частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики, они являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.

читать дальше...


@темы: Аэробные тренировки, Фитнес, Упражнения, Статьи и новости, Спорт, Силовые тренировки, Полезные ссылки, Полезно знать, Как делать нельзя, Делимся опытом

15:30 

Тип телосложения

v0id0id
✓ Nostalgia Is Soul Cancer
Одна из смешных отмазок толстых про широкие кости у всех на слуху. А как сильно эти самые кости и строение тела, в целом, загоняют в рамки при построении желаемого результата? Из тощей коровы газель не выйдет никак? При всем желании из плотненькой не стать тростинкой? Есть обратные примеры из реальности? Или наоборот подтверждающие? Вас самих ограничивает как-то ваше телосложение? Хочется, например, талию, но нет ее, хоть тресни. Поделитесь горем, или радостью, как исправили, казалось бы особенность фигуры. Как пример, Датцен и Мариса, обе в хорошей форме, а разница фигур налицо.

@темы: Фото, Упражнения, Спорт, Мода и красота, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

02:10 

помощь в выборе диеты

голубика зелёная
let the storm salt the sea
Добрый вечер,дорогие участники!
Я к вам пришла за советом.
Подростком я весила 65-67 кг. Это было очень заметно и ужасно меня раздражало. Благодаря вашему сообществу я узнала о диете Кима Протасова и в течении месяца сбросила достаточно, вес приблизился к 59, но..Мне вдруг стало не по-себе худеть дальше и я остановилась. Во время диеты и после диеты я тренировалась по разным видео-урокам на ютубе и моё тело из мешка превратилось в самое обычное, но мне оно нравилось. Я была довольна достигнутыми результатами.
Сейчас мне 20 лет. За 3 года я вернула прежнюю массу (вес колеблется от 62-65, беспокоит объем- из-за него выгляжу больше) . И хоть сейчас тело не так ужасающе выглядит, меня оно всё равно не устраивает. К сожалению я поняла, что протасовка больше не по мне. Несмотря на все её плюсы я начинаю голодать, становлюсь злой и постоянно начинаю думать о еде. Поэтому я ищу диету, во время которой разрешается употреблять мясо, немного сладкого, овощи+ фрукты, яйца. Желательно, чтобы диета была на долгое время и не сильно подрывала здоровье.
Еще мне бы хотелось найти хороший сайт с рецептами полезной пищи. Сама найти могу,но не доверяю поиску. Практически все сайты, что я видела- противоречат друг другу(
Моя цель- привести своё тело в максимально здоровое состояние к лету. А дальше поддерживать свой результат.
Физические упражнения будут присутствовать,но не каждый день.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих

главная