Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: делимся опытом (список заголовков)
21:31 

Практика стретчинга и немного теории. Конспект.

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Стретчинг возник в 50-е годы в Швеции, но только спустя 20 лет стал активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре. Эта методика заслужила широкое признание во всем мире и почти вытеснила многие другие методики, так как она максимально использует скрытые способности организма, и поэтому наиболее эффективна. Сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга как частью комплексов аэробики, так и частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики, они являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.

читать дальше...


@темы: Аэробные тренировки, Фитнес, Упражнения, Статьи и новости, Спорт, Силовые тренировки, Полезные ссылки, Полезно знать, Как делать нельзя, Делимся опытом

15:30 

Тип телосложения

v0id0id
✓ Nostalgia Is Soul Cancer
Одна из смешных отмазок толстых про широкие кости у всех на слуху. А как сильно эти самые кости и строение тела, в целом, загоняют в рамки при построении желаемого результата? Из тощей коровы газель не выйдет никак? При всем желании из плотненькой не стать тростинкой? Есть обратные примеры из реальности? Или наоборот подтверждающие? Вас самих ограничивает как-то ваше телосложение? Хочется, например, талию, но нет ее, хоть тресни. Поделитесь горем, или радостью, как исправили, казалось бы особенность фигуры. Как пример, Датцен и Мариса, обе в хорошей форме, а разница фигур налицо.

@темы: Фото, Упражнения, Спорт, Мода и красота, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

02:10 

помощь в выборе диеты

голубика зелёная
let the storm salt the sea
Добрый вечер,дорогие участники!
Я к вам пришла за советом.
Подростком я весила 65-67 кг. Это было очень заметно и ужасно меня раздражало. Благодаря вашему сообществу я узнала о диете Кима Протасова и в течении месяца сбросила достаточно, вес приблизился к 59, но..Мне вдруг стало не по-себе худеть дальше и я остановилась. Во время диеты и после диеты я тренировалась по разным видео-урокам на ютубе и моё тело из мешка превратилось в самое обычное, но мне оно нравилось. Я была довольна достигнутыми результатами.
Сейчас мне 20 лет. За 3 года я вернула прежнюю массу (вес колеблется от 62-65, беспокоит объем- из-за него выгляжу больше) . И хоть сейчас тело не так ужасающе выглядит, меня оно всё равно не устраивает. К сожалению я поняла, что протасовка больше не по мне. Несмотря на все её плюсы я начинаю голодать, становлюсь злой и постоянно начинаю думать о еде. Поэтому я ищу диету, во время которой разрешается употреблять мясо, немного сладкого, овощи+ фрукты, яйца. Желательно, чтобы диета была на долгое время и не сильно подрывала здоровье.
Еще мне бы хотелось найти хороший сайт с рецептами полезной пищи. Сама найти могу,но не доверяю поиску. Практически все сайты, что я видела- противоречат друг другу(
Моя цель- привести своё тело в максимально здоровое состояние к лету. А дальше поддерживать свой результат.
Физические упражнения будут присутствовать,но не каждый день.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих

15:16 

Результаты своеобразной диеты (без спорта)

ErikaF
Как это обычно случается, а именно, неожиданно и с фейрверком, я проснулась как-то утром и обнаружила себя толстой. И вроде бы по дороге до умывальника не пинала коленками живот, да и щеки, не смотря на зонт, в дождливый день ни разу не намокали, но именно пару недель назад пришло то самое озарение, которое всегда заканчивается нецензурным словом: Я толстая! Огромная, толстая черепаха Тортилла, неповоротливая, как стадо носорогов и грациозная, как объевшийся удав.

С чего я до такого додумалась, не знаю, но после жуткого сбрасывания веса в 2008 году: с 65-х до 54-х я опять набрала шесть килограммов. Диета та была страшная, длилась три месяца, меня шатало, точно пьяного матроса, от голода, и мучила бессонница. Ломка по сладостям насиловала меня ежедневно в таком темпе, что лишь я увидела заветные цифры на ехидно улыбающихся весах, то тут же слопала огромную шоколадку с орехами. Наступило счастье!

читать дальше
В результате всего этого дела : минус 6 кг за три недели. Нихьт шлэхт :D

@темы: Юмор, Успехи, Советы по питанию, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

00:05 

Диета Пьера Дюкана

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Добрый вечер!
С 9 января села на диету Пьера Дюкана. Прошла атаку, сегодня второй день нового этапа - чередования, пока держусь, но сомневаюсь что осилю эту диету. По прогнозам 6 июня я буду весить заветные кг.
Может кто сидел/сидит на этой диете, поделитесь успехами, пожалуйста, нужно вдохновение, можно и фотки прикрепить.
Спасибо заранее всем откликнувшимся!

@темы: Успехи, Стимулы, Делимся опытом

12:16 

диетические блюда

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
поделитесь со мной, пожалуйста, рецептами своих любимых диетических блюд. спасибо!

@темы: Советы по питанию, Рецепты, Питание, Делимся опытом

14:00 

Степперы

.Пиу
У кого-то есть степперы (мини степперы)? Как оно?
Привлекает его компактность, да и заинтересованность в тренировке ног, как самой проблемной части.
Какие модели у вас? Плюсы минусы?
запись создана: 05.01.2014 в 21:09

@темы: Делимся опытом, Спорт

18:13 

Пропорции.

А у вас сильно изменилась разница между обхватом бёдер и обхватом талии во время\после похудения?

У кого да, а вы сильный упор делали на физ.нагрузки? (качались?)
И всем вопрос, какой вас тип фигуры?

(А то меня так печалят мои пропорции, вот пытаюсь понять, есть ли надежда или нет.)

Вопрос: Изменилась?
1. Да, стала больше. 
12  (12.5%)
2. Да, стала меньше. 
15  (15.63%)
3. Не изменилась или изменилась незначительно. 
38  (39.58%)
4. Не знаю, ещё не похудела, другое. 
31  (32.29%)
Всего: 96

@темы: Делимся опытом

23:41 

С чего начать?

Здравствуйте.
Я не новичок в похудательных вопросах, но вот пришла мне в голову идея таки спросить.
Сразу вопрос адресован заядлым любителя зожа, так сказать уже профи своего дела.
Знаю тут такие есть. Некоторых почитываю. :)

Задачка!
Дано: у вас много лишнего веса.. кг так.. 20-30.
Со здоровьем всё не плохо.
Противопоказаний к какой-либо еде или физ нагрузкам нет.
Есть возможность посещать зал, аэробику, заниматься дома, бассейн и тд.
Есть вариант с массажем.

Вопрос: с чего собственно начать, чтобы это было максимально продуктивно?

Хотелось бы получить что-то наподобие faq для начинающих и вообще не соображающих в этом деле людей.
Чем подробнее, тем конечно лучше.
Но можно и кратко, но информативно. :)

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос

17:44 

lock Доступ к записи ограничен

Анталия
Он научил меня одной важной вещи. Подпускать людей можно только на расстояние вытянутой руки..©
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

00:37 

"Кушать приказано!"(коментарий к статье)

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Чаще всего меня спрашивают о том, за сколько времени можно есть до тренировки и через какое время после нее. Я отвечаю: ешьте всегда, когда голодны, просто не переедайте.
Онднаково нельзя тренироваться ни когда голоден, ни когда у тебя тяжесть в желудке. Но, как мне кажется поверить в то, что я говорю худеющим трудно. Представление, что похудение должен сопровождать голод, слишком устойчиво. Другая ошибка - совмещение диет с регулярными тренировками. Неразумных ограничений в питании, если вы ходите в спортзал, быть не должно. - Если ваша диета основана на ограничении белка, то из чего вы прикажате организму строить мышцы? - А если вы себя посадите на безуглеводную диету, то у вас просто не будет сил на фитнес. Потому, что углеводы - энергия организма, в первые 20 минут тренировки расходуются именно они. Нехватка углеводов приведет к срывам, срывы к переданиям, и прежний вес вернется с прибавкой. - Еще одно упорное заблуждение звучит так: до и после физических упражнений нельзя есть белки. Забудьте о нем. Если вам хочется белковой пищи (мяса, рыбы) - кушайте! Но не переедайте. И мейте в виду, что белковая пища возбуждает нервную систему, поэтому непосредственно перед сном ее следует съедать немного. Оптимальная ночная белковая еда - молочные и кисломолочные продукты. - Ответ на вопрос "Что именно надо есть?" и того проще. Спортивное питание практически равно здоровому рациональному. В вашей тарелке должны быть белки, жиры, углевоны - словом, все, что нужно организму. Нежелательны только жирные продукты в больших количествах, фаст-фуд и гастрономия (колбасы, консервы)».

Стелла Лурий

запись создана: 04.11.2009 в 18:48

@темы: Упражнения, Спорт, Полезно знать, Питание, Книги и ссылки, Делимся опытом

17:09 

Распорядок вечером, после работы

G. Jane
Никогда не сдавайся!
Всем привет. Прошу помочь советом.
Хочу вечером, после работы начать заниматься хотя бы упражнениями или ходьбой на беговой дорожке. Я работаю до 19ти часов, домой приезжаю в 20 часов, бывает чуть позже. Подскажите, пжл, в таком случае, в какое время нужно ужинать и заниматься? В каком порядке и в какое время?
Совсем без ужина я не смогу.
Или расскажите как поступаете вы?

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Упражнения

17:52 

Телосложение.

f.o.r.t.u.n.a
Дамы! Есть здесь те из вас. кто относится к эндоморфам? Покажите себя, расскажите чем питаетесь, что со спортом. В общем всё всё. Гугл даёт достаточно информации, но я всё равно не особо разобралась кто я, что я, но всё же склоняюсь к эндоморфам.
Спасибо.

@темы: Делимся опытом

01:49 

Простая математика

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Думается мне, что многие проводили такие подсчеты для себя уже не раз, но если вдруг... :)

Чтобы похудеть на 1 кг нам нужно потратить 7000 ккал. Как сделать это комфортно? Мы помним, что похудание у нас происходит за счет разницы между потраченным и потребляемым.

Предположим, у нас есть женщина ростом 165 см и весом в 65 кг, занимающаяся спортом 3 раза в неделю и тратящая на спорте 400 ккал. Базовый обмен веществ (БОВ) у нее составит примерно 1460 ккал, следовательно, если мы возьмем повседневную нагружку, то обмен веществ (ОВ) нашей женщины будет около 1900 ккал в сутки. [Считаем обмен веществ тут]
Предположим, что чтобы похудеть, наша женщина будет питаться на 1500 ккал (этот как раз предложенный мною ниже образ питания), получаем, что каждый день дефицит калорий составит уже 400 ккал, что нас составит 12к ккал в месяц, что нам уже дает 1,7 кг в минусе в течении месяца. Теперь к этой цифре добавим еще 4800 ккал, которые наша женщина будет тратить в месяц на тренировки. Суммарно получаем уже 16800 ккал, т.е. уже 2,4 кг в месяц. Предположим, что наша женщина решит 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни на 500 ккал, т.е. у нас уже потраченных 21к ккал и минус 3 кг.

Минус 3 кг в месяц = 3 аэробных тренировки по часу 3 раза в неделю + 1 разгрузочный день на 500 ккал + комфортное питание на 1500 ккал в день.

И, прошу заметить, что эти расчеты произведены с той погрешностью, что я не считала повышение ОВ в дни тренировок, а считала ОВ на обычном уровне. Т.е. погрешность моих расчетов составила где-то около 2000 ккал, что где-то около дополнительной потери в 400 г в месяц.

Правда, легко? :evil:

@темы: Полезно знать, Делимся опытом, Формулы, Стимулы

12:04 

Мои успехи

zoryelle
Tribaleando
Всем привет!
Было 57, стало 70.
Сегодня 67.

читать дальше

@темы: Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Успехи

01:44 

Как справиться со слабостями

Недавно на сообществе был пост с вопросом про то, что будет, если кто-то нагрянул в гости с вкусняшками, а ты на диете (или, не дай Бог, на неё только садишься). Когда я его прочла, мне показалось - ах, ну это же так просто. Надо не проявлять малодушие, быть сильной.
А потом, вчера, ко мне на новоселье пришла подруга - с небольшой коробочкой маракунов, которые я никогда не пробовала (всегда хотела), моим любимым шоколадом и чипсами (наблюдается повышенное слюноотделение -__-). А сегодня приезжал папа и кушал чебуреки, купленные в нашей секретной-самой-лучшей-питерской-чебуречной (правда, пахли они как-то неаппетитно, на мой взгляд, но всё же).
И если вчера я держалась очень крепко, то сегодня не сорваться мне позволила только ситуация - мне, наконец-то (вива!), никто не предложил никаких чебуреков.

Для того, чтобы справиться с собой, мне кажется, надо соблюдать следующие правила:

1. Знать, что есть только сегодня. И квази-вкусная вредная пища будет стоить тебе слишком дорого. Всего-то - мечты. Всего-то - нормальной жизни. Всего-то - гораздо больших усилий, чтобы снова начать (в какой-то момент, они даже могут стать невозможными).

2. Не давить себе на нервы едой. Есть два аспекта: игнорировать свои мысли про "ой, ну как же ж это вкусно" - сразу сознательно переключаться на что-то, совершенно не сопряженное с похуданием в принципе. И второй: иметь всем окружающим мозг. К сожалению, почти все мы излишне скромны. Надо доставать свой ближний круг. На то он и ближний - они должны вам помогать. И если не в силах сами отказаться от того, чтобы таскать вредную еду - пусть делают это тайком или хотя бы не предлагают вам.

3. Делать то, что хочется. Хотя бы немного, хотя бы по чуть-чуть. Обратное вытеснение пищевого удовольствия реальными радостями жизни.

4. Смотреть на себя в зеркало. Особенно для действительно полных людей. К сожалению, мозг вычитает информацию, которая накапливается постепенно (как все мы, как правило, и полнеем). Необходимо разглядывать себя. Очень действенно, например, заниматься в бра в этом смысле. Я занимаюсь перед стеклянным шкафом и разглядываю себя. Пока зрелище не из приятных.) И всё равно, мозг такая хитрая субстанция, что, при похудении на полтора кг при лишних 40, как например, у меня, уже возникает ощущение - ой, да ладно, я ж так похудела. Ага, и что?.. Результат-то не достигнут, это всего лишь показатель того, что я на пути, не более. Необходимо давить себе на нервы собой, осознанием того, что ты есть. Что все вот эти складки и колыхания - это ты.

5. Вставать и падать. Это неизбежно. Потому что ошибки будут. Их надо минимизировать и чётко отделять от жизни. Жизнь - это борьба, а не сон.

Пост написан для тех, у кого действительно большой вес, как и у автора сего. И вкусная вредная еда, вероятно, не всегда заслуживает игнорирования. В меру и на завтрак. Но на мой взгляд, подобное ослабление дисциплины подтачивает силу воли. Поэтому для себя я этого не приемлю - только как запредельный крайний вариант.

@темы: Стимулы, Психология, Делимся опытом

01:04 

Совиный ночной жор

Толстушка Мэри-Энн
{Толстушка Мэри-Энн была, так много ела и пила, Что еле-еле проходила в двери.}
Всем привет)
Я не сижу на конкретной диете, просто решила ограничить вредное, сладкое и бесконечные перекусы.
Обычно это бутерброды, что-то сладкое к чаю и тд.
Очень интересует мнение/методы борьбы с ночной прожорливостью у людей, которые совы.
Могу сказать сразу, яблоки и кефир мне в этом деле не помошники, увы((
Девочки, буду рада если вы поделитесь жизненным опытом и советом!

@темы: Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

16:57 

Утяжелители

.Светлая
желаю Тебе счастья
Что скажете, нужно ли покупать утяжелители для бега?
Сейчас бегаю на дорожке по 6 км в день. Есть возможность заниматься интервальным бегом, регуриловать подъем. Через неделю возможности заниматься на дорожке не будет. Буду бегать на улице. Те же 6 км. Не уверена, что получится с таким же успехом практиковать интервальный бег. Ну и возвышенностей/склонов в моих краях нет. Утяжелители имеет смысл брать? Какие? Кто какой вес брал?

И стоит ли их взять для всевозможных вариаций упражнений на пресс и ноги, при выполнении которых нужно поднимать ноги вверх?

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Силовые тренировки, Спортивный инвентарь, Упражнения, Фитнес

08:34 

Утренняя зарядка

Толстая Элли
Девушки, если тут есть кто-то, у кого рабочий день начинается в 8 утра, расскажите, вы по утрам успеваете делать какую-то зарядку? Что вы делаете? Какой-то минимум или полноценно? Может кто-то вообще успевает в тренажерный зал?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

главная