Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: делимся опытом (список заголовков)
10:06 

критические дни; объединение

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Здравствуйте, товарищи.
Подскажите лайфхаки, как меньше отекать в ПМС и КД?
А то я как кит на фоне привычной легкости взбалмашного спортсмена.

Также интересно, есть ли тут худеющие из Спб, кому нужна компания/поддержка или просто сотоварищ. Я с удовольствием помогу и поддержу)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

13:05 

Доброго времени суток

Ahoka
Здравствуйте! Хотелось бы узнать у тех кто занимался или занимается пилатесом, либо его собратом калланетикой, что именно дают эти занятия ? В частности интересует
1. Увеличиваются,уплотняются ли мышцы в объеме? (у меня например ноги при далеко не маленьком весе, над коленом, да и в целом верхняя поверхность бедра, весьма твердые и накаченные, не хотелось бы продолжать в том же духе и сделать их каменными
2. Помогают ли они похудеть, не смотря на то что это не аэробный вид нагрузки, я читала что он неплохо все равно сжигает калории и помогает потом (в отличии от аэробики той же, которую стоит перестать делать сразу начинаешь набирать) находиться какое то время в режиме повышенного обмена веществ
Вчера наткнулась на статью что пилатес назвали низшей формой фитнеса и он якобы вообще чушь, вот и хотелось бы узнать, неужели так оно и есть
Так же интересует каким видом спорта, без прыжков, наклонов и прочих резких движений (грыжа позвоночника) лучше заняться дома? Иногда занимаюсь ходьбой в которую включены упражнения немного на руки и ноги, но так как я не планирую становиться фитоняшкой, мне важно чтобы не было потом в случае моего забивания на спорт, что периодически бывает из за работы либо болезненных ощущений, но с учетом продолжения слежения за калориями, набора веса. Как в таком случае лучше построить занятия этой самой аэробной ходьбой по количеству в неделю? Если силовыми заниматься, то какими именно, чтобы опять таки не усугубить проблему накаченности ног и не увеличить объем рук (он реально увеличивается, когда со здоровьем все было ок и весила меньше ходила в тренажерку, очень ясно было это видно, но мне не нравятся мышцы и рельефность вообще нужен именно тонус и подтяжка)
Заранее спасибо если кто то откликнется
:china:
И еще вопрос про калории, но тут скорее любопытство, кто считает именно бжу, какое соотношение вы считаете оптимальным и считаете ли вы что бжу ключ к успеху или же все таки считаете что дефицит самое важное, а бжу влияет только на качество тела здоровье и прочее?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Спорт, Упражнения

22:46 

Девушки, хелп, как запустить обменку

comewhat_mmay
lalaland
2 недели соблюдаю низкокалорийную диету, занимаюсь спортом, даже пью чаи и БАДы, бодифлекс... ВЕС СТОИТ!!
подробней

Заранее спасибо за советы.

@темы: Упражнения, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, БАДы, таблетки, сжигатели жира

12:06 

Диета.

wolfmaiden
Минус 6 кг, в бедрах 96, а было 102. Померила костюм. Надо 4-6 см в берах. Надо успеть за 3 недели. Как это сделать?
В более далекой перспективе сбросить 10 кг. Рост, к слову 162 см. Хронических или иных заболеваний нет. Тьфу-тьфу.
На данном этапе хочу заняться зарядкой. На этой неделе занималась один день. Комплексы подобраны. Как себя смотивировать на это угодное дело?

@темы: Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

00:29 

Больше углеводов, выше сытость?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Опубликовано интересное исследование.

Различия во влиянии питания с высоким количеством жиров или углеводов на удовольствие от еды у людей с лишним весом и ожирением.

Переедание, возможно, гораздо более сложное явление, чем принято считать. На Рисунке 1 показана упрощённая схема регуляция потребления пищи. Каждая упомянутая категория состоит из множества переменных. Содержание волокон, вкусовая привлекательность, удобство и даже еда с друзьями могут изменить наше потребление пищи. Одна из очевидных переменных, играющая важную роль – сытость. Сытость – ощущение наполненности, которое мы испытываем после еды. Когда мы едим, сигналы от пищеварительной системы оповещают мозг о количестве и качестве съеденного. Мозг объединяет эти сигналы, формирует их в течение приёма пищи и генерирует растущее чувство насыщения. Тем не менее, есть и другие факторы, способные генерировать различные уровни сытости.

к статье про питание.jpg


читать дальше

@темы: Делимся опытом, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Статьи и новости, Формулы

07:27 

Как прийти к здоровому образу жизни?

Oliphaunt
Life is digital
23:18 

На сколько кг в месяц можно/нужно худеть

.Светлая
желаю Тебе счастья
Скажите, вот я сейчас вешу 60. 2,5 года назад весила 53, после поправилась до 56. Потом беременность, роды, все дела, +23 кг, 19 из которых остались в роддоме. Сейчас считаю калории, не ем больше, чем на 1500. Считаю БЖУ, примерно 3:2:1 получается. Хочу в зал на силовые с тренером 1-2 раза в неделю. Чаще один. Дома есть эллипс. Занимаюсь по 45 минут. Но иногда по 30, как получается. Элипс 3-4 раза в неделю.
Хочу к концу января весить 53. Т е минус 7 кг за 2 месяца. Это адекватное желание?
Кто худел с такого веса?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

07:33 

Средство для ухода за кожей

Мечтать_не_вредно
What's stopping you? That's right. Nothing. (c)
Доброго времени суток.
Девочки, сегодня я пришла сюда поделиться своей находкой.
В течении лета значительно похудела, грудь, как следствие, уменьшилась на два размера. Поэтому многим известно, думаю, какой нелицеприятный вид она приобрела.
Когда-то здесь, в сообществе, наткнулась в комментариях на совет касательно продукции фирмы Natura Siberica. Решила попробовать. И теперь довольна, как слон.
Средство называется "Регенерирующая сыворотка "Фито-лазер" против растяжек". Вот в такой бутылочке:



Конечно, чудес ждать не следует, существующие растяжки остались при мне, однако кожу груди подтянуло это средство просто превосходно. Дряблость ушла, "ушки спаниеля" превратились в красивую грудь.
Словом, проверено на мне, рекомендую))
Срок применения - месяц, цена бутылки - 310р.

@темы: Делимся опытом, Косметические средства

12:00 

коктейли

Мирацибета
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
давно подумываю о белковых/протеиновых коктейлях.
почему бы и не да. вдруг толк будет.
посему вопрос: кто какие пробовал, посоветуйте.

@темы: Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

21:54 

Про жиросжигатели: личный опыт

Dr. Dormouse
Соберись и перестань кровоточить
Недавно был вопрос о жиросжигателях, решила поделиться собственным опытом применения, тем более что перепробовала почти все из общеизвестного и популярного.

Начну с краткой информации: активно занимаюсь собой с мая 2013 года, тогда за полгода я скинула 20 кг, с 95 до 75, потом постепенно догнала вес до 70-65, и до сих пор держусь в этих границах. В принципе, меня почти все устраивает, потому что я довольно ленивый человек. Сразу скажу, что жиросжигатели тут особо не помогли, по большей части помогло изменение пищевого поведения + физическая нагрузка.

Фотография "было-стало" (полноразмер по клику):читать дальше

Повторять мой опыт в смысле употребления и сочетания различных веществ очень не рекомендую: все это довольно опасно, лучше всего проконсультироваться с врачом, можно при тренажерном зале, там врачи уже достаточно слышали всякого и не будут пугаться странных вопросов. С особенной осторожностью употреблять все нижеперечисленное стоит тем, у кого проблемы с повышенным давлением (я по жизни гипотоник, думаю, только благодаря этому все эти опыты прошли более-менее в рамках разумного). Если проблемы с гормональным фоном, с сердцем, с сосудами - вообще не рекомендую, все это богатство очень бьет по сердечно-сосудистой системе.

Самый сильный эффект от жиросжигателей - пожалуй, мотивационный. Во-первых, как-то обидно выпить таблетку и знать, что она не подействует (без физических нагрузок - не подействует на 90%). Во-вторых, от многих, пардон, появляется шило в одном месте.

Все, что сказано ниже, является личным мнением и не претендует на объективность: организм у всех разный.

Вещества:
читать дальше

Комплексные:
читать дальше

@темы: Фото, Делимся опытом

09:16 

Успехи

wolfmaiden
Идет 7 неделя, скинуто 5 кг. Гип-гип. Одна треть моего пути пройдено. ))) Осталось десять кг. Рост 162, сейчас вес 55.
Если бы нашелся товарищ...

О том, как я худела, есть в моем дневнике. Ежедневная зарядка по ссылкам.

@темы: Питание, Ищу куратора!, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения, Успехи

07:26 

Спорт и лактация

MoorZilla
Император Кот
Девочки, кто родил, напишите, пожалуйста, как вы совмещали спорт и кормление грудью? Знаю, что спорт может повлиять на количество молока, но хочу после родов начать его вводить потихоньку месяца через два, потому что очень уж пугает опыт подруги: за беременность она поправилась на три кило, а за год после родов - на все пятнадцать...
В общем, я планирую сосредоточиться на статике и эллипсе, но боюсь, что это на лактацию повлияет. Очень хочется услышать, как у кого получилось быть спортивной мамой. Спасибо.

@темы: Спорт, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Делимся опытом

14:17 

Доступ к записи ограничен

Найтвинг
Экстракт кота
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:45 

Процент жира

Meretrix
Сообщники, такой вопрос.
Кто-нибудь знает, где в Москве можно измерить процент жира в теле, так чтобы прийти с улицы, заплатить деньги и получить результат?

То есть фитнес-клуб, где для начала надо купить абонемент, не подходит.

Напольные весы с измерителем процента жира у меня есть, только их показанием я не сильно верю. В качестве эксперимента между двумя взвешиваниями выпивала кружку воды, во втором взвешивании они показывали увеличение веса и процента жира, в то время как процент воды якобы уменьшался.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Другие вопросы про здоровье

18:08 

Трейси и кардио.

[Skye.Scarlett]
I have the simpliest taste. I am always satisfied with the best. (c) Oscar Wilde
А у меня вчера прошла первая тренировка с Трейси Андерсон. Понравилось очень, только возникла по ходу процесса пара вопросов.

1. На первый раз я выдержала только 15 минут кардио. Причем меня не само кардио смутило,а то, что оно dance. Я могла бы заниматься дальше, но так запуталась в движениях, что психанула и ушла в душ. У меня есть шансы на то, что я разберусь в этой танцевалке, или лучше поискать себе другое кардио? Если искать другое, то какое? Трейси ведь говорит о том, что и на кардио нельзя перегружать большие группы мышц, а если я возьму другое, вдруг этот принцип переступлю? В общем, расскажите про свои взаимоотношения с кардио, пожалуйста)

2. У меня мышцы болят, но не так сильно, как болели раньше, давно, когда я ходила на групповые в зал. Это нормально?) Я читала отзывы, где говорили о том, что от тренировок с Трейси очень мало болят мышцы, но как такое возможно - для меня вопрос.

3. Когда вы увидели эффект? Я знаю, что тут слишком много факторов задействовано, но мне все равно интересен ваш опыт)

Спасибо заранее за ответы.

@темы: Успехи, Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

00:11 

Базовые вещи

M. Kami
Для одного дневник - это бегство больного, а для другого – бегство от больных. Ф. Ницше
Здравствуйте. Надеюсь, сообщество еще живо : )
Я только начала заниматься в зале и сейчас читаю очень много информации в интернете, но единственное, что я поняла, нет никакого единогласного мнения по основным вопросам! Я не знаю, модет мне как новичку сложно систематизировать всю информацию, но некоторые базовые вещи остаются для меня под вопросом. Исходя из этого, решила узнать ваше мнение. Буду рада, если вы откликнетесь.

1) Заниматься в зале я начала с целью жиросжигания и для дальнейшего поддерживания тела в тонусе. Я уже практически два года стараюсь придерживаться белкового питания, вернее, отказалась от быстрых углеводов, стараюсь питаться кашками и так далее. Как питаться до и после тренировки, если цель именно избавиться от жировых отложений?

2) Какой программы тренеровок лучше придерживаться? Имеет ли смысл сейчас заниматься на тренажерах или пока делать упор на кардио? Если тренажеры все таки в силе (а я в этом скорее уверена), то как разработать оптимальную программу, количество подходов, повторений и вес? Какую программу вы определили для себя?

3) Нужно ли все таки тренировать разные группы мышц по разным дням? Ни раз наталкивалась на информацию о том, что из - за особенностей женского организма нет смысла разделять тренировки по группе мышц, необходимо тренировать все тело за одну тренировку. Но опять же, мнения очень противоречивые.

4) Продолжая тему особенностей женского организма. Разделяете ли вы тренировки в завиисимости от фазы цикла? Если в первые две недели после менструации у женщин идет прилив сил и рекомендуются тяжелые нагрузки, то в следующие 2 недели наоборот советуют более облегченный формат тренировок. Что вы на этот счет думаете?

5) Какие группы, паблики, каналы на ютубе, сайты вы читаете на предмет правильного питания и занятий в зале?

6) И, дабы подсластить пилюлю, какие результаты добились лично вы? Поделитесь, расскажите : )

Тренера нет возможности взять по финансовым причинам, а зато запал на тренировки есть. Спасибо за ваши ответы : )

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос

16:18 

Мотивация

dulce universitaria
Mira a los ojos, alli todo esta escrito
Когда-то (лет так 8-9 назад), когда мне было 17-18 лет я похудела на 20 кг. С 80 кг до 60 кг (было даже 58,но не долго). Затем мой вес закрепился на 62. Потом на 65, на которых я достаточно долго держалась. Также долго я пробыла на 67 (еще в 2014-2015 году). Потом вес стал 70. А теперь почти 75. Последние 5 кг я набрала быстро (месяца за 3).
Мне тяжело, неуютно и я себе не нравлюсь. Но продолжаю жрать. Устала - ем, отдыхаю - ем, в плохом настроении - ем, в хорошем настроении - ем. К тому же почти приросла попой к стулу.
И несмотря на то, что мне это все жутко не нравится, я не могу взять себя в руки.
Если честно, даже не знаю толком, за каким советом я пришла.
Буду рада услышать, что вам замотивировало взять за себя.

Спасибо!

@темы: Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Стимулы, Упражнения, Я сластёна!

18:01 

О здоровье. Идеи, стратегии, любовь к себе и смелость пробовать новое.

EternalFreedom
ОПЫТ:

Здесь я рассказывала, что набрала вес после отмены ОК.

После написания того поста я постепенно и успешно вернулась к оптимальному для меня уровню физической активности:
- час ходьбы каждый рабочий день (в музилище и обратно);
- 2 силовых тренировки в неделю (дома на каремате, с двумя гантельками по 2 кг, вдвоем с супругом);
- быстрые легкие разминки каждый день - бодифлексовые упражнения "кошка" и "кренделек", махи руками, просто потягушки (делаю когда тело попросит - чтоб сбросить напряжение в шее, спине и плечах, чтоб улучшить качество концентрации во время музыкальных занятий).

читать дальше

_____________________________________________

ВЫВОДЫ:

1. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, ваш вес не мешает вам и не вредит здоровью - еще раз подумайте, стоит ли так сильно стремиться его снижать. Заботьтесь в первую очередь о здоровье - физическом и психическом, - а не о весе.

2. Если ваш ИМТ выше 30, ваш вес мешает вам и вредит вашему здоровью - сделайте сегодня что-то, чтоб прекратить набирать вес (о снижении подумаете позже).

Встаньте и разомнитесь. Пойдите прогуляйтесь. Съешьте больше овощей и фруктов и меньше булок. Научитесь готовить что-то вкусное и при этом очень полезное. Закройте дурацкий паблик в соцсети и послушайте хороший курс (кстати, почему бы не смотреть видео из интернета иногда стоя, а не сидя? я регулярно так делаю).

А завтра и послезавтра неспеша, постепенно, оставаясь добрым к самому себе:
- разбирайтесь в причинах, из-за которых вы набрали вес - медицинских и психологических;
- пробуйте разные стратегии увеличения физической активности и улучшения качества питания.

Нет одной стратегии питания, которая подошла бы всем, но вероятность того, что вам поможет одна из следующих стратегий (или их сочетание, о котором я так много пишу в своем дневнике) очень высока:
- интуитивное питание;
- модель тарелки;
- подсчет калорий и питательных веществ.

Помните, что физическая активность так же важна для здоровья, как питание (Стивен Блэр сказал бы, что активность важнее питания).

Попробуйте ходить на работу/учебу (а так же в магазины/театры/кино) пешком - если не все растояние, то хотя бы часть.
Попробуйте кататься на велосипеде в теплое время, бегать, играть в волейбол/футбол/теннис.
Попробуйте дома заниматься бодифлексом, силовыми упражнениями, йогой, зарядкой под видео с ютуба (только осторожно).
Попробуйте пойти на танцы, пилатес, фитнес, в бассейн. Попробуйте потягать железо в зале, только ОЧЕНЬ осторожно - посоветуйтесь с врачом и спросите у знакомых, знают ли они хорошего тренера.
Не спешите покупать абонементы, дорогую одежду, обувь и снаряжение - вам ни к чему чувствовать себя виноватым, если конкретно этот вид спорта не подойдет.

Смело отбрасывайте то, что вам не подошло. С вами все в порядке, просто нужно искать дальше.
Смело пробуйте новое - с интересом и радостным предвкушением. Гордитесь собой, когда находите то, что подходит, и добавляете это к общей картине жизни-которой-вам-хочется-жить.

_____________________________________________

Рассказывайте о своем опыте, удачном и не очень. Рассказывайте так, чтоб это принесло пользу вам и, возможно, другим.

Расскажите, пожалуйста, в комментариях к этому посту о том, как вам удалось почувствовать себя здоровее и сильнее (а не о том, сколько килограммов или сантиметров вам удалось сбросить). Что сработало? Что больше всего понравилось? Чем хочется поделиться с теми, у кого похожие сложности?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Здоровье (темы, не связанные с похудением), Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения, Успехи

01:50 

Марафоны

Kenren
his knot was hot
Девочки, подскажите, как вы относитесь к различным марафонам похудения?
Понятное дело, что путь к стройности зависит от нас самих, просто хочу узнать, дают ли подобные марафоны нужный толчок или это была пустая трата времени для вас?
Сама в марафонах ни разу не участвовала, а тут наткнулась в контакте на оный. Собираю мнения :)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Стимулы

10:32 

Опыт.

MoorZilla
Император Кот
Рассказ про НИИ питания РАМН.
Сразу скажу, я не редактор, я дизайнер, и текст носит характер скорее эмоциональный, чем исследовательский, поэтому если будут вопросы - задавайте в комментариях.
И еще: в тексте все правда. Это не пиар клиники (я там пребывала и анализы сдавала за свои деньги), и не пиар сервиса коробок (хоть это было и бесплатно). Мне все понравилось на самом деле, и я действительно считаю, что если человек серьезно ставит перед собой цель сбросить вес, ему надо пойти и хорошенько обследоваться, а не высиживать на форумах. Это не панацея, но там совершенно точно обозначат конкретно ваши проблемы и помогут вам начать двигаться в нужном направлении.
Что касается конкретно НИИ питания, то лично у меня их подход никаких сомнений не вызвал, а главврач сказала, что такое полное обследование проводят в Москве только у них. Правда это или нет, я не знаю, но оснований их не рекомендовать у меня нет никаких.

Если у кого-то альтернативное мнение на их счет есть - пишите.

Первая часть

Вторая часть

@темы: Статьи и новости, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

главная