Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: психология (список заголовков)
17:56 

Фитнес при плохой физической форме

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Добрый день! Больше 10 лет не занималась фитнесом (в юности тоже не особо занималась, но был активный образ жизни), за последний год несколько раз пыталась начать, но не осиливаю нагрузку (даже небольшую) - задыхаюсь, голова начинает кружится, потом все болит. Из-за того, что все это для меня слишком, бросаю. Единственный успех - много хожу пешком последние три месяца (больше 1,5 часов в день - встроила это в свой распорядок: часть пути на работу и с работы). Сначала тоже уставала, сейчас нормально. Просто пересилить себя и заставить ходить в спортзал не получается. Если кто-то начинал заниматься после большого перерыва или находясь в плохой физической форме - поделитесь лайфхаками! Что вас вдохновляло, с чего начали, может быть, конкретный комплекс посоветуете простой?
P. S. Ограничений по здоровью у меня нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Психология, Спорт, Стимулы, Упражнения

04:31 

Нужен навязчивый спутник

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
1. Человек, который сможет и захочет составлять мне компанию на активную прогулку 2-4 раза в неделю.
В идеале, если это будут будни, как минимум час в промежутке с 12 до 15:30.
Территориально - Москва, Новогиреево-Ивановское, Терлецкий парк или близкие территории.
Уточнение.

Вообще, у меня отвратительная ситуация с графиком жизни.
Вот в этот дурацкий график, хоть куда-то, надо впихнуть нормальные прогулки, а потом и спортзал. И вообще нормализовать его, чтобы ложиться хоть в 1:30, а не в 5 утра... Для этого, в том числе, нужен человек, с которым придётся встречаться для прогулок. Это вторая причина, кроме того, что жизненно необходима сама такая активность.

Да. В один из выходных могу с Мальком составлять компанию маме с ребёнком, в долгой активной прогулке "трусцой за самокатами" ))

2. Там же находится фитнесс-клуб Виват.
В ближайшее время собираюсь пойти туда, вторник-четверг до 16:00, прицельно хочу в тренажёрный зал, но в одиночестве идти стрёмно. Может, кто-то уже ходит туда, или собирается пойти?

3. Человек, которому было бы интересно общаться на тему "У меня опять зажор сладостей, не могу выйти", делился своими мыслями и сложностями, рецептами еды, болячками, и способами решения всяких проблем такого рода.


Предупреждение.
На сей момент у меня нет внятного стимула худеть и подтягивать мышцы, кроме необходимости. Можно просто не обсуждать этот момент, и просто худеть и гулять вместе, а можно обсуждать. Особенно, если Вам тоже не с кем поговорить о диетах и спорте.

В идеале, если 1, 2 и 3 - это всё один человек... Но реально понимаю, что так хорошо не бывает ))

@темы: Гуляем вместе!, Ищу куратора!, Я сластёна!, Фитнес, Стимулы, Силовые тренировки, Психология

02:15 

Сразу вопрос.

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Описывать свою ситуацию не вижу смысла, вопрос не о том. Просто скажу сперва одну вещь.
Все мои предыдущие попытки что-то сделать с телом проваливались, до тех пор, пока мне не подобрали курс почечных антибиотиков, не почистили печень и не убрали отёки. Всё. С того момента, как почки начали качать жидкость, с минимальным изменением рациона, вес сам собой сполз вниз на 40+ кг (было 125, сейчас 83 при росте около 165), а объём на 10 полных размеров (с 66 до 56) за 7 месяцев.
Так что всем худеющим, для начала, пожелание - Хорошего врача вам, люди. Почините себя, и настанет счастье.
Я не соблюдаю сложных диет, придерживаясь приблизительного рациона, с учётом множества заболеваний, финансового состояния и семейного положения.

А вот вопрос.
Как быть в ситуации, если прежний вес и объём субъективно воспринимался отличным, а нынешний - "Боги, кто это? Что это? Это - я? Какой ужас, это не я..."
То есть, похудение - только ради одного единственного паршивого сустава, который не хочется отрезать и менять на железо. Пытаюсь примирить себя с ситуацией путём новых стильных шмоток (чувствую себя неопытным трансвеститом). Тешу себя мыслью, что мою несчастливую соперницу (деточка на протяжении 13,5 лет надеется вернуть себе "парня", который все эти годы мой муж и уже отец нашего ребёнка), при виде этой "неземной красоты" сплющит ниже плинтуса (о, да - это уже сегодня днём случится, жду с нетерпением). Присматриваюсь к самокату. Почти радуюсь отсутствию постоянных болей везде и всюду. Надеюсь, что с новой внешностью я буду круто получаться на клубных фотографиях...

Блин. Всё впустую.
Я не худышка. У меня тяжёлые широкие кости, охват рёбер (рёбер, не груди) в состоянии "мумия" после тяжёлой болезни - 98 см. И сейчас я не выгляжу сильно тоще... Но смотрю на свои запястья, смотрю, как с меня падает одежда, и такое внутри - Блиииииин, я уг...
Случалось ли у вас такое внутреннее сопротивление? Были занятия с психологом, была работа над собой, были все эти аргументы... Без этого ничего не изменилось бы, это понятно. Как принять себя тем, что получилось? Как примирить себя с новым телом, которое не "то, которому 19-20 лет на фото", и не "то, которому 28-30+", а что-то совсем не такое... Я хочу продолжать меняться, я хочу понемногу равномеризировать свои нагрузки, и привести их к нормальной активности, хочу стать "Блин, классный пончик", не имея лишнего веса и объёма.
Как?
Может быть, вы сможете предложить что-то, какую-то идею, до которой у меня мозги не дошли?

@темы: Психология, Внимание! Вопрос

10:27 

Как изменить окружающую обстановку, если ты не мэр города. Питание и активность.

EternalFreedom
В любом курсе о питании сейчас говорят об obesity epidemic (эпидемия ожирения) и obesogenic environment (окружающая среда, провоцирующая и поддерживающая эпидемию ожирения).

Когда речь заходит о том, что с этим делать, многие исследователи утверждают, что вмешательство на индивидуальном уровне часто не дает долгосрочных результатов - человек возвращается к старым привычкам потому, что этому способствует окружающая среда.

В этом TED Talk мэр Оклахомы рассказывает об удачном опыте вмешательства на уровне окружающей среды: How an obese town lost a million pounds
В этом TED Talk Джейми Оливер рассказывает, какие меры он считает необходимостью принять, чтоб остановить эпидемию ожирения, снова таки на уровне окружающей среды: Teach every child about food


Но дело в том, что эти прогрессивные тенденции до нас доберутся нескоро. И мы с вами не мэры города и не видные общественные деятели. Что можем сделать мы, простые смертные, прямо сейчас, чтоб эпидемия ожирения не прошлась по нам и нашим близким?

Если воздействие на окружающую среду более эффективно, чем воздействие на индивидуальном уровне, я предлагаю менять свое окружение, насколько это сейчас возможно. Сделайте это для себя и для других.


1. Сделайте ваше жилище благоприятным местом для здорового образа жизни.

Каждый из нас хотя бы частично контролирует, что происходит у нас дома. Если вам кажется, что вы никак это не контролируете, намеренно сядьте и подумайте о способах изменить ситуацию.

Многие советуют совсем не держать дома вредную/бесполезную еду. По моему опыту, это добавляет к страданиям из серии "всем можно, а мне нельзя". Не нужно совсем запрещать себе что-либо, просто покупайте сладкое/соленое/жирное реже и в меньших количествах ("если я трачу на еду деньги, то пусть большая часть этой еды приносит мне пользу"). И всегда держите дома разнообразную вкусную и полезную еду, в достаточных количествах.

Да, вполне возможно регулярно переедать, употребляя исключительно здоровую пищу. Но масштабы переедания (в калориях) все равно будут меньше. Кроме того, у вас повысится иммунитет и вы почувствуете себя чуть лучше. А там, глядишь, и не переедать силы найдутся, и двигаться больше.

Сделайте так, чтоб вам было приятно и удобно готовить у себя на кухне простые полезные блюда. Я говорю не про покупку кучи разнообразных девайсов, а про пару удобных кастрюль и сковородок (пусть одна из них будет антипригарной, чтоб масло совсем не лить), про острые ножи, про лопатки-шумовки-терки. Я говорю о необходимости расчистить захламленную кухню и поддерживать ее в чистоте, чтоб зайти и с удовольствием нарезать того же овощного салата, а не "ой, на ту кухню зайти мерзко, идем лучше в бистро на углу".

Объясните своим домашним, как для вас важно подкорректировать свои пищевые привычки. Расскажите, что им это может дать, если они поспособствуют вашему успеху ("я буду более жизнерадостным, бодрым, работоспособным!"). Расскажите, почему им стоит хотя бы попробовать последовать вашему примеру ("помнишь, ты рассказывал, что ужасно устаешь на работе, хотя вроде бы достаточно спишь?"). Скорее всего, вас поддержат.

И купите однажды, вместо нового смартфона, каремат и наборные гантельки.


2. Приходите в гости с полезными вкусняшками.
читать дальше.



Какие реалистичные способы изменить окружающую среду приходят вам в голову, кроме упомянутых? Мне, снова таки, очень хочется услышать другие мнения и дополнить пост.


© Джейана Морозенко

@темы: Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Психология, Силовые тренировки, Советы по питанию, Статьи и новости, Упражнения, Успехи, Фитнес

19:18 

Давайте худеть вместе

Корней Чуковская
героиня на героине
Добрый день, меня зовут Александра, и я сахароголик, мне нужна помощь.
Предистория
А теперь, собственно, просьба (а может и крик о помощи). Я сейчас живу в Нижнем Новгороде (сама родом не отсюда). Мне очень нужна поддержка. Все друзья остались в другом городе. Да, муж у меня замечательный, и он меня поддерживает, но это не то, вы же понимаете. Мне нужна подруга, желательно с похожей проблемой. Та, с которой я смогу обсудить свои проблемы, поделиться успехами. Может мы смогли бы вместе разработать диету и план тренировок, или хотя бы следить друг за дружкой. Я настолько расслабилась за этот год, что у меня не хватает сил пнуть себя самой.
В идеале мне хотелось бы встречаться иногда, и гулять (конечно же пешком), а может кататься на велосипеде. Может быть вы в комментариях что-нибудь подскажете?
Жду свою будущую подругу в у-мыле. Буду рада всем, даже просто общению через интернет. Мне очень нужна помощь и поддержка...:weep:

@темы: Встречи по городам, Вступаю в ряды стройнеющих, Гуляем вместе!, Ищу куратора!, Психология, Советы по питанию

22:41 

Как не перекачаться в зале? Диета при тренировках. Проблемы с потоотделением

Duches91
Jabberwocky
Доброго времени суток. Обращаюсь за советом и прошу поделиться опытом, так как серьезного опыта в похудении нет (ибо не было особых причин).

Дано: 23,5 года, 172 см, 69 кг (максимальный вес, который когда-либо был), 85 - 71 - 108. Наела его из-за стрессов с 66, в которых не очень комфортно, но сносно себя чувствовала последние пару лет в мешковатых штанах и футболках. Лишние кг повлияли на походку, стало тяжело носить себя, так как кости еще достаточно широкие, тяжелые. Типичная груша, большая часть лишнего веса надежно укрепляется в попе с бедрами, силы воли ноль, заниматься дома не выходит -_- В итоге куплен абонемент в зал как доп. стимул, чтоб было жалко потраченных денег:) Надеюсь, привычка выработается, и стимулом станет хороший результат. Режим дня: подъем 7:30-7:45, учеба, вокал/тренировка, домой попадаю к 16:00, спать ложусь после 12, ближе к часу.

Что требуется: укрепить слабые мышцы, сбросить лишний жир, улучшить состояние кожи в частности в области бедер - из-за лишнего веса стали дряблыми, раскачать выносливость, укрепить сердце, ибо в детстве была освобождена от спорта по показаниям здоровья.

Что делаю

Мне нужны советы, пинки, поправки, если я что-то делаю не так. Мотивация серьезная есть, но физиология и психология могут ее обрушить, чего я очень не хочу -_-

И вопрос по потоотделению. Я давно обратила внимание, что плохо потею. Полчаса шагом 5-6 км/ч на дорожке, с подмышек течет, а все остальное сухое, лоб у линии роста волос разв что чуточку влажный, ноги сквозь одежду горячие, я как бы закипаю изнутри, из-за чего становится тяжело отдышаться, сердце стучит быстрее. Полчаса на велотренажере 20 км/ч с разной нагрузкой - ноги горят, но не потеют. После силовых я немного потею в спине и груди, но не до мокрых пятен на футболке, когда вокруг из тренирующихся пот льется ведрами. Такое не только во время занятий спортом, но и если, например, пробегусь или долго буду идти пешком, будучи плотно одетой. Как перебороть это и заставить себя потеть всем телом?

@темы: Силовые тренировки, Психология, Питание, Другие вопросы про здоровье, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

09:57 

зло.

в общем, мои попытки снизить вес в очередной раз обернулись сокрушительным поражением. тучи книг, диет, систем питания - как будто и не было их. короче, в печали я. и это молодость пока что всё скрашивает, но с возрастом ситуация будет усугубляться ведь. если прикинуть, то уже где-то три года я питаюсь по принципу "1 неделя переедания-1 день умеренности". не пойму, что за непременное желание наесться до критической точки. :hmm: в принципе, я могла бы, наверно, смириться с тем, что наеденное тело уже не обретёт прежние формы - но дело в том, что у меня сильнее всего полнеет лицо, и особенно шея (которая в определённой весовой точке исчезает практически совсем), учитывая, что она у меня и без того не лебединая.
из-за неправильного питания и стрессов - проблемы с жкт, то есть фразы "салат из свежей моркови" и "пару апельсинов" звучат для меня напалмом.
у кого похожее было?? как выбирались "со дна"??

@темы: Психология, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом

22:17 

Все еще не хотите худеть? Тогда мы идем к Вам!

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?


Помоему, это достаточная мотивация для того, чтобы поднять попу со стула и пойти
сделать десяток скручиваний и приседаний? :)

А вот это так, для общего развития.
Может быть кому охота будет разобраться, откуда ноги растут.

@темы: Психология

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

17:37 

Неадекватности пищевого поведения

Кочевник без коня [DELETED user] [DELETED user]
..шалом.
такое дело: рост 162, вес 58.5.
до поступления в универ было 162/48.
не знаю, что произошло (пищевых привычек не меняла, но, возможно, этто как-то связано с тем, что уехала в другой город учиться, готовила себе сама и т.д.).
потом похудела на подсчёт калорий, спорте. за полгода вернула таки свои 48 (с 56-58).
потом сорвалась и снова набрала, да ещё с добавкой.
потом был очень нервотрёпный период, странно влиявший на аппетит: то ничего не ела, то по нескольку дней не могла остановиться.
потом были нейролептики. постоянно хотелось есть.
теперь лекарств не пью, но иммунитет в *опе. (о_о) и я снова в многодневном зажоре. меня просто не остановить.

я люблю своё тело, не считаю себя "страшной жирухой" илли ещё каким чудищем. но собственное пищевое поведение вызывает тревогу, не знаю, что с ним делать. заработала СРК, гастрит, холицестит. я прекрасно знаю, что после вафель, фруктов, сырых овощей и жирных продуктов мне будет плохо. я уже забыла, что такое жизнь без вздутия живота и неприятной тяжести.
гастроэнтеролог назначил специальную диету, лекарства. но надо ли говорить, что с диетой я не совладала (хотя были периоды, когда всё шло гладко, но потом ко мне приходил ночной голод - и срыв, айнанэ).

грубо говоря, всё упирается в соблюдение диеты и разумное пищевое поведение. но как эттого достичь - загадка века.
в общем, прошу совета илли ваших собственных историй с похожей завязкой. :shuffle2:

всем добра.

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

20:46 

lock Доступ к записи ограничен

небо, море, облака
если бы можно в сердце поглубже вклеить портреты
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

00:51 

сообщества анонимных толстячков хд

Бумажный кораблик
загнанных лошадей пристреливают
чуваки, тут вот какое дело
я знаю, что я не первая/последняя с этой проблемой, но истина где-то рядом хд
три года назад примерно я начала худеть. сначала на дюканке, потом на других разных штуках; сбросила на них 24 кг
в этом сентябре поехала на стажировку в Испанию, где умудрилась кошмарно раздобреть аж на 10 кг сверху
в итоге мои довольно миленькие 67-68 превратились в 80
сейчас я в Москве всю весну и один летний месяц, а обратно залезть на диету не выходит
так вот, чо я думаю

мне кажется, нам, толстячкам, очень нужна помощь и общность
я знаю, что вроде как такие соо на дайрах где-то есть, кажется
я ваще приверженец мягких лайтовых версий мотивации не в стиле "иди на пробежку, жирная уродина", а в стиле "иди на пробежку, вдруг когда-нибудь придется гнаться за райаном гослингом!"
я алсо знаю, как тяжело иногда, когда ты один такой худеешь и никто тебя не понимает
и никто тебе не скажет, какой ты классный, потому что всем при тебе стыдно кушать бургеры
еще я знаю, как морально тяжело в случае какой-нибудь беды не обратиться к шоколаду мармеладу и всякой вкусноте, чтобы скрасить эту мрачную жизнь

мне бы хотелось объединиться с позитивным каким-нибудь народцем, жаждущим вместе сбрасывать килограммы
соперничать я не люблю, потому что это ввергает меня в пучину отчаяния. к тому же, все худеют по-разному, у всех свои ситуации, и это надо учитывать
мб, кто-нибудь что-нибудь посоветует мне с этим?
или мб кто-нибудь хочет объединиться и создать уютненькое соо, где все будут друг дружку мониторить и поддерживать?
всё ж психологический фактор в плане идет всегда оч оч оч важен

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Психология

20:48 

Как добить последний кг жира.

Tomoe no Ruu
Мир любит чудеса и героев. (Б. Шоу)
Здравствуйте!
Ищу совета и опыта тех, кто поборол свой "последний рубеж"... Ну, или что-то типа того))).
Я наметила себе скинуть еще 1-1,5 см со всех параметров. Я плохо представляю сколько этого в кг, т.к. давно не считаю кг.
Но мне не хватает сил. Что бы я ни делала - я не могу выдержать диету. Я ем столько, сколько нужно. Ни больше, ни меньше.
Если сокращаю калораж на 500 ккл (т.е. ем 1500-1600 ккл), то через 2 дня меня начинает мучить голод.

Может, я бы и вытерпела ощущение голода, но мозг уламывает меня поесть, потому что я не считаю, что выгляжу плохо (просто не идеально...).
Рост 168, вес 61 кг, ИМТ ~22.
Тренировки 4 в неделю: силовая, плиометрика, power yoga, кардио (55 минут). Утренняя зарядка - ежедневно.

@темы: Психология, Питание, Внимание! Вопрос

11:46 

Интуитивное питание

I am ok
Добрый день, уважаемые участники!

Недавно я для себя открыла статьи Светланы Бронниковой в жж об интуитивном питании, которые заставили меня под другим углом посмотреть на все это сумасшествие по поводу диет и отношений с едой в принципе. Есть ли среди вас те, кто выбрал для себя интуитивное питание? Есть ли результаты? Изменилось ли отношение к себе? Я бы хотела найти единомышленников, в своем дневнике я пытаюсь размышлять на тему похудания, а также принятия себя и своего тела, буду рада новым знакомствам :)

@темы: Статьи и новости, Психология, Делимся опытом

11:41 

Помогите, подскажите, как правильно поступить?

.Konffetti
Happy Dreamer!
В комментариях к одной из моих записей в дневнике мне задали такой вопрос: .Konffetti, ну а вот ты попробуй банально здесь сейчас сформулировать ответ - почему ты хочешь похудеть? Что это для тебя изменит?
Очень интересно посмотреть, как твоя мысль двигаться будет.

И я решила ответить на него в отдельном посте, т.к. тема для меня обширная.
И хочу показать вам свой ответ. Потому что тут есть люди опытные, с нужными знаниями.
Прошу вас мне помочь, посоветовать, наставить на правильный путь.

много текста

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Психология, Я сластёна!

14:02 

lock Доступ к записи ограничен

tendresse.
Я видала такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь (с).
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

19:37 

ответ на вопрос "как заставить себя заниматься/вернуться к диете"

невозможное возможно...
"Как себя мотивировать сделать что-то? Да никак! Оставайтесь в ..." (с) А.Лебедев

И я бы не поверила, если бы не попробовала на себе.
Мне тут в библиотэке)) попалась книжка "Тренинг достигаторства".
Собственно, техника, которой я хочу с вами поделиться, из нее.
"Предположим, что вам уже даже понятно, что и как надо делать. А вот сил или желания - что-то не очень? (наш вариант,да?)
Сядьте, пожалуйста, на стул. Теперь представьте, что вы встаете. Но не вставайте, а мысленно придержите себя. И еще раз: представили, что встаете, и придержали себя. Несколько (4-5) таких "прокруток", и тело прямо-таки "взлетает" со стула. Потому что в нем накоплен очень мощный потенциал к действию."

что я и использовала, поскольку после новогодних праздников было ну ооочень лень заниматься (я вообще та еще лентяйка) - несколько раз прокручивала в голове образ,что я занимаюсь и мне это в кайф. скажу честно, сработало только на четвертый день :) но сработало!

@темы: Стимулы, Психология, Книги и ссылки

01:44 

Как справиться со слабостями

Недавно на сообществе был пост с вопросом про то, что будет, если кто-то нагрянул в гости с вкусняшками, а ты на диете (или, не дай Бог, на неё только садишься). Когда я его прочла, мне показалось - ах, ну это же так просто. Надо не проявлять малодушие, быть сильной.
А потом, вчера, ко мне на новоселье пришла подруга - с небольшой коробочкой маракунов, которые я никогда не пробовала (всегда хотела), моим любимым шоколадом и чипсами (наблюдается повышенное слюноотделение -__-). А сегодня приезжал папа и кушал чебуреки, купленные в нашей секретной-самой-лучшей-питерской-чебуречной (правда, пахли они как-то неаппетитно, на мой взгляд, но всё же).
И если вчера я держалась очень крепко, то сегодня не сорваться мне позволила только ситуация - мне, наконец-то (вива!), никто не предложил никаких чебуреков.

Для того, чтобы справиться с собой, мне кажется, надо соблюдать следующие правила:

1. Знать, что есть только сегодня. И квази-вкусная вредная пища будет стоить тебе слишком дорого. Всего-то - мечты. Всего-то - нормальной жизни. Всего-то - гораздо больших усилий, чтобы снова начать (в какой-то момент, они даже могут стать невозможными).

2. Не давить себе на нервы едой. Есть два аспекта: игнорировать свои мысли про "ой, ну как же ж это вкусно" - сразу сознательно переключаться на что-то, совершенно не сопряженное с похуданием в принципе. И второй: иметь всем окружающим мозг. К сожалению, почти все мы излишне скромны. Надо доставать свой ближний круг. На то он и ближний - они должны вам помогать. И если не в силах сами отказаться от того, чтобы таскать вредную еду - пусть делают это тайком или хотя бы не предлагают вам.

3. Делать то, что хочется. Хотя бы немного, хотя бы по чуть-чуть. Обратное вытеснение пищевого удовольствия реальными радостями жизни.

4. Смотреть на себя в зеркало. Особенно для действительно полных людей. К сожалению, мозг вычитает информацию, которая накапливается постепенно (как все мы, как правило, и полнеем). Необходимо разглядывать себя. Очень действенно, например, заниматься в бра в этом смысле. Я занимаюсь перед стеклянным шкафом и разглядываю себя. Пока зрелище не из приятных.) И всё равно, мозг такая хитрая субстанция, что, при похудении на полтора кг при лишних 40, как например, у меня, уже возникает ощущение - ой, да ладно, я ж так похудела. Ага, и что?.. Результат-то не достигнут, это всего лишь показатель того, что я на пути, не более. Необходимо давить себе на нервы собой, осознанием того, что ты есть. Что все вот эти складки и колыхания - это ты.

5. Вставать и падать. Это неизбежно. Потому что ошибки будут. Их надо минимизировать и чётко отделять от жизни. Жизнь - это борьба, а не сон.

Пост написан для тех, у кого действительно большой вес, как и у автора сего. И вкусная вредная еда, вероятно, не всегда заслуживает игнорирования. В меру и на завтрак. Но на мой взгляд, подобное ослабление дисциплины подтачивает силу воли. Поэтому для себя я этого не приемлю - только как запредельный крайний вариант.

@темы: Стимулы, Психология, Делимся опытом

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

01:01 

А как часто вы взвешиваетесь?

Tiestomanka
Я слишком хороша, что бы быть твоей правдой.
А как часто вы взвешиваетесь?
Вдогонку к опросу... А почему???

Вопрос: Как часто вы взвешиваетесь
1. Каждый день  112  (37.97%)
2. Пару раз в неделю  66  (22.37%)
3. Раз в неделю  37  (12.54%)
4. Раз в месяц  26  (8.81%)
5. Не взвешиваюсь  54  (18.31%)
Всего: 295

@темы: Психология

главная