Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: ищу куратора! (список заголовков)
11:07 

Поделитесь опытом

Annve
Воин Джа
Всем доброго!
Девушки, вот такая ситуация, у меня очень слабое здоровье. Я постоянно простужена, у меня болит сердце и желудок, часто отнимаются ноги, периодически задыхаюсь.
Я очень сильно хочу поправить своё здоровье и, врач, на удивление, посоветовал мне йогу.
Возможно кто-то расскажет с чего нужно начинать в домашних условиях.
+ я хочу сделать хорошую растяжку и сбросить около 15 кг веса.
Была бы рада, если бы нашлись кураторы для меня.

@темы: Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

13:33 

как сгенерировать программу для занятий в зале

.Светлая
желаю Тебе счастья
Хочу с максимальной полезностью использовать подаренный абонемент в фитнесс+бассейн, поэтому жалобно прошу Вашего совета или ссылок на какие-нибудь сайты, где можно составить график и содержание занятий.
Цель: подтянуть ноги и попу, руки и спину. Изгнать целлюлит.
Вес 53 при росте 168, худеть ни в коей мере не желаю, но вот упругого тела хочу очень. Каменные ляжки без намека на корку - вот главная цель.

Пока хожу нестабильно, но сейас жизнь потечет по графику и я смогу хоть 7 дней в неделю появляться в зале.
Обычно 30 минут провожу на кардиотренажере, потом иду на степ или какое-то такое аналогичное групповое занятие на час, в перерыве или после дрыгаюсь на тенражерах, но как-то это у меня неситемной получается. Сколько заходов надо, по какое кол-во раз и с каким весом? На тренера очень жалко денег ибо стоят они дороговасто. В бассейн хожу не часто т к практической пользы не вижу т к не умею, видимо, а времени много отнимает. Сижу в сауне по 10 мин. после занятий, когда подостыну.
Помимо спорта естественно слежу за питанием (мало, но часто и полезно), раз в неделю мажусь грязевой маской для проблемных зон и ежеднено гелем от целлюлита. Вроде прогресс есть, но небольшой за 2 месяца.

@темы: Упражнения, Спорт, Ищу куратора!, Целлюлит

23:34 

Я ищу помощника, куратора и просто подругу.

Под катом история о том что я толстая, я хочу поменяться, но мне необходима помощь. Моя самооценка на нуле, и я взываю и прошу Вас стать моими друзьями, поддержать меня и писать мне) Дружить со мной, в конце концов! То что под катом, можете не читать, это долго, нудно и слишком типично для жирной девчонки.читать дальше

ДЕВУШКИ, кто решил мне помочь, у меня какая то проблема с умылами( я новый пользователь и можно отправлять только день мало писем в день, а именно 1, надо придумать как же с Вами списаться( Вы ведь такие хорошие, то решили мне помочь. СПАСИБО вам огромнейшее.ПИШИТЕ МНЕ В ДНЕВНИК, ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО

@темы: Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

09:35 

Диета "шесть лепестков"

damnedfire
...за короткую жизнь сплести хотя бы ниточку шёлка...
Хотелось бы почитать дневники девушек, придерживающихся диеты "шесть лепестков". Я начала вчера и интересуюсь некоторыми деталями, а также опытом и мотивацией в виде ваших ушедших кило :)

@темы: Ищу куратора!, Делимся опытом

10:35 

4056 читателей Сообщества в качестве свидетелей начала Протасовки)

Тория
"Снова полечу..."
Доброго времени суток!

Я вот хитрю и придумываю себе мотивацию - в конце концов, каждый держится, как может)
Мне вот 100% поможет то, что я напишу о начале Протасовки, вы, дорогие читатели, увидите этот пост, и мне сорваться будет уже практически нереально) Я человек, который эффективнее всего работает ТОЛЬКО на негативной, хейтерской мотивации или мотивации типа "слабо")
Я написала, что начинаю Протасовку, вы свидетели. И мне не "слабо" ее пройти)

Поможете?)

Один раз уже помогли: благодаря Сообществу я скинула около 13 кг (точно не скажу, весов у меня сначала не было). В течение года вес держался стабильно, ну +- пара кг. Но вот недавно я выдержала Великий Пост и оказалось, что такого рода ограничения питания - катастрофа для моего организма. Ценой зверских усилий я сдержалась на прибавке 2 кг, а не больше. Дальше был ДР мой и Любимой, потом неделя невоздержанности, потом болезнь с медом, антибиотиками и прочей химией... В общем, весы грозятся сбежать О_о Да и надо почистить организм сырыми овощами, нежирным творогом и прочими полезными штучками)

И пришли мы с Любимой к решению выдержать Протасовку. Очистили холодильник от гадостей, закупили овощи-творожок.

Надеемся на двоих скинуть 10 кг - по 5 каждая)

Отчитаться потом о результате?)

Думаю, что после 48 дней Великого Поста Протасовка будет раз плюнуть мне - не люблю сладкое. Любимую вот надо поддержать - она мясоед и сластёнка)

И еще было бы неплохо, если бы из природного садизма вы бы написали мне хоть разочек в комменты или в умыл что-то из серии: "Что, тяжело, да? Ешь-ешь траву и овощи, чисти организм, а то опять к лету не влезешь в шорты и прыщи будут")

И, может, кто-то захочет пообщаться (т.е. поныть) со мной на тему "ПЕЛЬМЕНИПЕЧЕНЬЕКОНФЕТЫЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ а нельзя :(" ?)

@музыка: Loc Dog

@настроение: нооорм

@темы: Диета Кима Протасова, Ищу куратора!

15:21 

бег на улице

1. В чём сейчас можно на улице бегать (Москва)? и

2. Давайте кто-нибудь со мной - начнём видеопрограмму Джилл или ещё какую! так себя сложно заставить

@темы: Внимание! Вопрос, Ищу куратора!, Спорт

22:59 

Встречи

Deeclie
Кот Шрёдингера
В общем-то, ищу с кем бы покататься на роликах. Собралась приобрести и научиться. Одной, конечно, можно, но как-то скучновато(
Привожу себя в порядок к лету, но так получилось, что постоянно сижу дома. Поняла, что далеко так не уеду, на диетах особо не сижу (хотя, можно было бы опять же за компанию), но ем очень и очень мало. Ноги никак не хотят стройнеть, а дома делаю только приседания и пресс (в день 3-4 подхода приседаний по 30-40 раз и 3-4 подхода пресса по 50, но из-за того, что все остальное время просиживаю пятую точку за компом результат так себе, пресс вроде появляется, а ноги и все остальное в целом никак :( )
Как вариант можно бегать/гулять/ваш вариант (с фитнесом не проходит, попытка уже была, больше чем на месяц хватает редко и не подряд =/, видимо, мой организм не воспринимает все "обязательное", а вот активные дружеские прогулки самое то)
О себе могу сказать: 18 лет, студентка СПбГПУ, не курю, веселая, общительная, но ленива до невозможности в плане спорта(
Питер, Калининский район, но для меня не особо принципиально, если где-нибудь еще.

@темы: Встречи по городам, Гуляем вместе!, Ищу куратора!, Спорт

21:59 

Отвыкаем от сладкого

Идейный идиот
Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
В последнее время у меня довольно часто случались приступы компульсивного переедания, благодаря которым я набрала назад почти все, что сбрасывала до этого полтора месяца. Слава Богу, по сантиметрам меня еще особо не разнесло, но если так будет продолжаться, то этот этап близко. Заметила, что переедаю я именно сладостями, которые поглощаю в момент КП просто в невообразимом количестве. Я не садилась на какую-то определенную диету, но просто считала калории, а потому не ограничивала себя в сладком, если оно вписывалось в калораж. Поэтому дома всегда были запасы сладостей. Последними приступами КП почти все сладости были уничтожены. Решила, что я хочу отказаться от сладкого, научиться жить без него. Нет, не временно. Я хочу отвыкнуть от сладкого настолько, чтобы безразлично проходить мимо всех этих полок с красочными упаковками печенек/конфет/зефирок, чтобы отдавать коробки конфет, которые мне дарят, кому-то другому и не испытывать при этом никакого сожаления. У меня нет проблем с сахаром в чистом виде. Т.е. я года 3-4 назад пила чай/кофе с 3-4 ложками сахара, но потом меня как-то переклинило и мне чай с сахаром стал казаться приторной водичкой, а потому чаи я распиваю без сахара уже давно и это никакое не ограничение. Проблемы я испытываю с кондитерскими изделиями. Сейчас, из-за ограничений, у меня слюнки текут даже на те сладости, которые раньше не вызывали во мне никаких желаний и эмоций (пряники, печенье), а что уж говорить о фаворитах (эклеры, маффины)!
Появилось огромное желание воспитать в себе безразличие к сладостям.
Цель:
Навсегда (не временно и не из-за борьбы с весом) отказаться от сладкого, оставив в рационе из сладостей (в умеренном количестве) только следующие продукты:
- горький шоколад (74% и больше)
- сухофрукты (изюм, курага, финики и т.д.)
- мед
- йогурты с добавками
- мюсли или овсянку с добавками
- сладкие фрукты (бананы, виноград)

Главная проблема, которую нужно искоренить:
- торты
- пирожные и производные (кексы, маффины)
- шоколад и шоколадные конфеты (кроме горького)
- печенье/пряники/бисквиты
- сладкие батончики, зефир, мармелад, рахат-лукум
- варенье/джем/мороженое

Способы:
1. Читала, что хром помогает прекратить тягу к сладкому. Кто-то пробовал? Как результат?
2. Читала, опять же, что сформировать привычку можно за 21 день. Будем пробовать.
3. Знаю, что метод "день без сладкого, три дня, неделя" и метод наград тоже бывает действенен. Кто-то пытался?

Суть:
Кто хочет со мной вотпрямщас собраться с мыслями/силами/возможностями, раздать все сладости, накопившиеся дома, друзьям и родственникам, а потом попробовать со мной исключить сладости-гадости из своей жизни? Исключать ли навсегда или ставить цель только на время диеты - ваше дело, но поддержка и здоровое соперничество в этом деле мне бы очень помогли, а потому ищу желающих для этого мини-марафончика.
Чего нужно?
1. Серьезно настроиться и точно решить для себя, что вы этого хотите.
2. Делиться успехами/ощущениями/мыслями/изменениями каждый день или хоть раз в неделю.
3. Добиться желаемого результата и помочь добиться его другим желающим.
4. ???????
5. PROFIT!

@темы: Я сластёна!, Питание, Ищу куратора!

14:31 

хочу поддержки; вопросы начинающего

Всем привет.
В очередной раз решила взяться за себя(
Хочу с 58кг похудеть до 53, а в идеале вообще до 51. Да и в общем-то не вес является целью, а похудевшие руки-ноги, живот без жирка, да лицо посуше.

Мечтаю привыкнуть к дробному питанию 5-6 раз в сутки и маленьким порциям, чтобы ни в чём не отказывать, но и не перебарщивать. Всякую сладкую и жирную бяку практически не употребляю, но люблю хлебушек, соки, макароны с соусами - вот потребление всего этого, мне кажется, нужно сделать более умеренным. Последний месяц хомячу пахлаву как не знаю кто.) От неё тоже хочу отказаться, ну или совсем по праздникам. Мясо не ем, нужен белок, не знаю, чем его особо добирать. К морепродуктам отношусь прохладно.

Жду тепла, чтобы бегать. Вообще нужны полноценные тренировки... Очень долгий перерыв в любой физ.активности был, так что мне даже 20-минутную зарядку выполнить непросто.. точнее потом мышцы болят о_О может, посоветуете какую-нибудь программу с нарастающей интенсивностью от самого просто. Буду благодарна.

Убрать Ц. У меня это вообще проблема по жизни, даже при куче спорта и в худом состоянии он был... Есть классный массажёр, круглый плоский с пупырышками, но как часто и с какой продолжительностью его использовать? Может, есть какие спец.упражнения конкретно от Ц?

Вообще пост просто как небольшой вопль души... Нужно заняться собой( + очень нужна поддержка

Если найдётся куратор, который мне всё будет растолковывать, помогать - я его расцелую!!!

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Целлюлит

18:36 

И я тут со своей "тяжелой" проблемой

Катастрофа на качелях
00:59 

расскажите про физическую составляющую похудения)

Madlen Vivre
И в огонь с головой, в искры вулкана, в гул океана, под водой. (с)
доброго времени суток, барышни.
идеей здорового питания и оздоровления тела я задалась в начале прошлой осени. сейчас же я активно работаю над осознанием того, что я могу не просто как бы ППшничать, но прям вот реально похудеть на 10 кило и привести тело в тонус. пока мозг активно не принимает, что со мной такое может случиться, такое происходит с другими, со мной - нет:) работаем.

помогите составить программу тренировок. прям вот программу похудения можно))

исходные данные: текущий вес 64, рост 164. хочу 55. (буду 55, захочу 50, но пока не верю, что смогу быть 59). 59 была осенью, потом мужик мой начал мне нравы трепать и я отожралась до прежнего аж 66 пока не расстались. когда я в стрессе - начинаю есть, даже если сыта, хочется поесть. люблю сладкое и особенно выпечку. это контролировать наиболее сложно, ибо ну нахрена мне становиться лучше, если я депрессивные замечания - пойду съем конфетку))

что делаю: принцип "больше бегать, меньше жрать".
меньше жрать. питаюсь по ПП. стараюсь:) не есть за 3 часа до сна, питаться дробно маленькими порциями, 3 раза в день плюс 2 перекуса. супы, кашки, овощи, рыба. больше пить. стараюсь соблюдать баланс углей, жиров и белка. не ем сахар, майонез, кетчуп, торты, стараюсь не есть жареное и жирное. из слабостей - пельмени и хлеб, очень люблю выпечку. сладкое стараюсь свести до раза в неделю, но в офисе всегда в свободном доступе куча шоколадных конфет и стрееееесса)) контролирую, но срываюсь в духе "потом отработаю". дома могу съесть ложку варенья или меда. орехи и сухофрукты мимо, не люблю.
солю много. тоже не могу избавиться((( с этим что-то сделать можно?))

с больше бегать возник дефицит информации.
вот уже как неделю я счастливый обладатель абонемента в фитнес-клуб. пока хожу на всё, на что получается, дабы попробовать разные виды тренировок и понять, что нравится больше. вчера сходила в тренажерку, сегодня болит пресс, намазалась бенгеем. завтра хочу аэробику. если не сломаюсь по дороге. знаю, что вредно с места в карьер. плаваю в бассейне, хожу на стрейчинг. работаю 2/2, соответственно, в выхи по 2 часа сижу в клубе. (за неделю ушло по сантиметру отовсюду, но ПП был страшно нарушен, вторая неделя на новой работе - конфеты и ужин дома)

проблема в том, что я понятия не имею, как лучше скомбинировать нагрузки, чтобы она равномерно шла по телу. я хочу не просто похудеть, я хочу вообще укрепить мышечный корсет и выносливость. то есть вот я пришла в тренажерку. и чо?)) на беговую дорожку? на сколько минут, потом что? потом как? в пятницу тренер обещался прогнать меня по агрегатам, показать, что как работает. но что именно из этого нужно мне? он спрашивает у меня, что я хочу. я много что хочу, дом на бали, но как бы что мне будет лучше.

если кто-нибудь поопытнее взялся бы меня проконсультировать по физнагрузке ну или просто поделиться опытом, я была бы очень благодарна. информацию собираю, но сложно. дома заниматься пробовала. йога. но сложно засесть с этим дома - всегда куча дел, куда-то бежать, поэтому ушла ФК. ну и с преподавателем больше шансов не свинтить себе шею в позе собаки)

и скажите, пожалуйста, стоит связываться с протеиновыми коктейлями. или это только мужикам для мышц хорошо? девочкам салат жевать. у меня сосед им завтракал и ужинал, обедал на работе за счет конторы))

@темы: Упражнения, Ищу куратора!

03:02 

диета кима протасова. начaло.

4aika
Что интересней на свете стены и стула?
Доброй ночи!
Ну что ж, я вступаю в ряды худеющих и во вторник (ну ни в понедельник же!) займусь протасовкой.

параметры и пр.

Я в принципе много прочитала про протасовку, но всё же я еще никогда не сидела на диете, поэтому позвольте пару вопросов.

1)многие спрашивают про жиры и особенно сахар, но как я поняла как такавая диета этого не слишком предусматривает. Если я буду всё делать так как описано (а это без сахара, сырые овощи 2/3 и кисломолочные до 5% жирности 1/3, минимум 2 литр воды), то мне не стоит убиваться из-за пару шипучих таблеток мильтивитамин или магнезий?

2)я принимаю противозачаточные и мне интересно, случаются ли проблемы со стулом? ибо я себе очень уж большие проблемы позволить не могу.

3)начну я незадолго до кд. это драматично? меня в принципе не тянет не на что особенно, но я бываю злая ->дабы не быть злой хрущу чем-нибудь, мне купить бензопилу для расчленения злых людишек? (было б и для фигуры сортивно)

4)может быть кто-то захочт начать со мной? вместе, наверное, легче.. В любом случае, я очень была бы рада всякой там разной мотивации и пинкам! возможно у кого-то в данный момент много времени и Вы хотели бы быть моим куратором? я хорошая ученица, честно-честно!

Всем спасибо!все свободны!

@темы: Внимание! Вопрос, Диета Кима Протасова, Ищу куратора!, Они худеют с нами!

09:07 

Не первая у кого не выходит

(Anouk)
Beware the Jabberwock
Я читала здесь про истории тех, кто весил 50 кг а потом лихо набрал 5-7-10 кг и со мной было также. Затем была долго в стадии тотального себяненеавидения, что не давало мне нормально взяться за проблему. Весила 58 на протяжении года. Пошлым августом сидела на диете Дюкана и с весьма странным самочувствием скинула до 54 и была все еще страшно не довольна, не ценила этот результат и не стала правильно выходить из диеты, в результате все опять набралось, я даже глазом не успела моргнуть. В новогодние каникулы я пришла сюда и стала искать помощника, и все было отлично - я начала стабильно сбавлять без труда, но вот и самая важная проблема - взаимопомощь длилась максимум 2-3 недели, а без регулярности все опять развалилось.
Я знаю, что могу, знаю, что мне фиолетово на сладости и всякую дрянь, не хватает только вот осознания, что я не имею права на послабления воли. Т.е. я ищу соратника или куратора, такого, чтоб прям с безотступностью)) Я искренне верю, что это помогает и надеюсь кто-нибудь откликнется.




Что касается физ нагрузок. Это звучит по-дурацки, но дело в том, что я сейчас пытаюсь поступить в такое место, что для этого мне надо прыгать каждый день выше головы, поэтому мне дорог каждый час, который я активна и не устала, и не хочу спать. Я боюсь, что так как около года не занималась регулярно, будет вот это дурацкое становление с болью в мышцах и пофигизмом в голове, а у меня нет на это права, я не хочу из-за этого упустить свою мечту. Т.е. я хотела бы пока что сбрысывать за счет меню, а к лету подключить физ. нагрузки ( справделивости ради скажу, что мой образ жизни явно не сидячий)

@темы: Моя история борьбы с лишним весом, Ищу куратора!

14:23 

Ищу компанию

alise4ka
С завтра хочу снова начать Дюкана, ищу компанию, дабы удержаться от откладывания на новое завтра и отлынивания)

@темы: Ищу куратора!, Питание

01:10 

Простите, что опять 25(

Саамарэ Сарма
двигаюсь в направлении страха
Кто-нибудь может помочь составить график тренировок и план питания?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

22:58 

Куратор

alise4ka
Очень хочу куратора по Дюкану. Сурового и прошедшего через многокилограммовое похудение. И чтоб по спорту имел своё мнение и опыт.
Это могут быть разные люди и их может быть много.
Но без контроля я не могу)

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

12:21 

помогите подобрать диету!

J. Salander
Те, кого мы любим, покидают нас, если только не привязать их к батарее. Но это почему-то запрещено.
Все привет! Встречайте новенького!

Хочу найти себе какую-нибудь диету/режим питания. Скорее даже режим питания, чтоб всю весну ему следовать и вес потихонечку терять. Но в интернете столько разных методов, что я даже и не знаю, что выбрать! Так помогите мне, пожалуйста!

О себе: 21 год, лишний вес ИМТ ~ 30, не много, но повышенный сахар (из-за большого веса), проблемы с желудком (прошлые "удачные" диеты оставили после себя язву и проблемы с поджелудочной).
из-за проблем с жкт я практически не могу есть сырые овощи (так что протасовка отпадает) :) Ну и голодать мне нельзя.

Поможете?

+ Хотелось бы найти себе куратора! :)

@темы: Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих, Здоровье (вопросы, связанные с похудением)

19:45 

(Anouk)
Beware the Jabberwock
Добрый вечер. Ищу товарища или куратора, но очень важно, чтоб уж раз решили друг другу помогать, то железно надолго и регулярно контактировать (хотя бы раз в 2-3 дня). Потому как сама идея мне нравится, но часто у людей нехватает решимости или желания длительно придерживаться курса. Настроена более чем серьезно и хочу найти такую же)))

@темы: Ищу куратора!

00:35 

Спасите-помогите-Пух

Lory-Ann
Девушки, была бы очень благодарна, если бы меня кто-то попинал/помотивировал...
Из-за ОК и объедаловок на ночь несколько лет назад поправилось килограмм на восемь (изначально - 60 при росте 175, стало 68 где-то). Долгое время пробовала разные варианты и в конце концов поняла, что мне помогает подсчет калорий. То, что реально помогло добраться до 62 - питание где-то от 1300 до 1500 кк в день, при этом старалась двигаться побольше, фрукты, всякая другая прелесть ибо лето... А сейчас просто сорвалась, и не "одноразово", а капитально так. Из-за того, что дни довольно загруженные, прихожу поздно и ем-ем-ем, сначала доедаю до границы в 1500, но хочется еще похомячить вкусненького... Усталая, мозг не работает после занятий/работы, хочется потупить перед фильмом или сериалом и обязательно с едой. Не могу иначе. Всегда ем у компьютера, и вот это вечерне-ночное объедалово выносит сознание. Ужасные угрызения совести, но при этом мотивация пропадает. Когда была "в поиске" или только начинала встречаться с молодым человеком, у меня была ясная мотивация: быть красивой, иметь плоский животик, не только для себя, но и для кого-то. А теперь... Встречаюсь с МЧ довольно давно, и ужасно расслабилась. Мотивации нет. Я ему нравлюсь любой - даже если животик не совсем плоский.
В принципе фигура у меня не ужас-ужас, но есть явные проблемные зоны вроде ног и попы. Теоретически когда-то хотелось дохудеть до 55 (ну или хотя бы перешагнуть через цифру 60), ужасно хочется быть подтянутой и пр. Но сейчас я имею расслабленность, уверенность в себе независимо от дурацкого животика (можно же надеть свободную блузку!..) и неконтролируемый жор по вечерам перед компьютером.
Хотелось бы если не худеть дальше, то хотя бы не набирать вес... Но с такими вечерними ужинами в кол-ве пяти штук это звучит глупо. Просто реальный масштабный срыв. Хочется хомячить и никак не остановиться. Так все результаты моего долгого и упорного похудения сойдут на нет...
Не знаю, как тут со стороны можно было бы помочь... Но может, кто-нибудь согласился бы быть куратором? Или хотя бы пинать иногда. Была бы очень благодарна.
Просто я правда уже не знаю, что с собой делать.

@темы: Стимулы, Советы по питанию, Психология, Моя история борьбы с лишним весом, Ищу куратора!, Делимся опытом

21:21 

ищу сообщника

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Добрый вечер всем стройнеющим, ваши хорошие результаты очень мотивируют
Немножко о себе и цели сего поста:
Мне 19 лет (через месяц 20 =), рост 170см, вес около 80 кг, никаких тяжелых наследственных патологий или широких костей нет, просто много кушаю и не могу во время остановится, из спорта пока только легкая гимнастика.
Очень хочется достигнуть 75 кг типичная груша, морить себя голодом не хочется
Ищу общительного и приятного человека, с положительным опытом похудения, который во время скажет выплюнь бяку и сделай пару приседаний, от себя гарантирую адекватную реакцию на критику, прогресс и непринужденное общение :friend2:
Пишите, будем знакомиться и общаться :gh:

@темы: Ищу куратора!

главная