Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
20:58 

перекусы

L-chan
Всем привет! Интересует такой вопрос - что брать с собой мужчине на перекус?Чтобы хорошо насыщало, было полезным.

@темы: Питание, Советы по питанию

15:49 

Вопрос по сушке

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Поясните, пожалуйста, что именно необходимо на сушке: сократить количество углеводов или сократить калорийность потребляемых углеводов?
Ещё я была бы очень благодарна за наводку на примерный план питания на сушке для девушки, весящей 50 кг.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:58 

Переход на растительный белок

Лунная_Кошка
Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Рецепты, Советы по питанию

13:56 

рацион для мужчины

L-chan
Добрый день! Имеется мужчина, вес около 105 кг при росте 182 см. Работа сидячая, активность низкая. Хочет похудеть. Питался - утром бутерброды, на работе кофе с печеньками, нормальный обед в столовой, и поздний ужин в виде макарон. Хочу ему помочь, но абсолютно не знаю, как изменить рацион, чтобы он был неголодный. И как отучить от печенек и конфет... Может, расскажете,что обычно готовите для мужиков на завтрак и ужин?;)

@темы: Советы по питанию, Питание

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

17:37 

Неадекватности пищевого поведения

Кочевник без коня [DELETED user] [DELETED user]
..шалом.
такое дело: рост 162, вес 58.5.
до поступления в универ было 162/48.
не знаю, что произошло (пищевых привычек не меняла, но, возможно, этто как-то связано с тем, что уехала в другой город учиться, готовила себе сама и т.д.).
потом похудела на подсчёт калорий, спорте. за полгода вернула таки свои 48 (с 56-58).
потом сорвалась и снова набрала, да ещё с добавкой.
потом был очень нервотрёпный период, странно влиявший на аппетит: то ничего не ела, то по нескольку дней не могла остановиться.
потом были нейролептики. постоянно хотелось есть.
теперь лекарств не пью, но иммунитет в *опе. (о_о) и я снова в многодневном зажоре. меня просто не остановить.

я люблю своё тело, не считаю себя "страшной жирухой" илли ещё каким чудищем. но собственное пищевое поведение вызывает тревогу, не знаю, что с ним делать. заработала СРК, гастрит, холицестит. я прекрасно знаю, что после вафель, фруктов, сырых овощей и жирных продуктов мне будет плохо. я уже забыла, что такое жизнь без вздутия живота и неприятной тяжести.
гастроэнтеролог назначил специальную диету, лекарства. но надо ли говорить, что с диетой я не совладала (хотя были периоды, когда всё шло гладко, но потом ко мне приходил ночной голод - и срыв, айнанэ).

грубо говоря, всё упирается в соблюдение диеты и разумное пищевое поведение. но как эттого достичь - загадка века.
в общем, прошу совета илли ваших собственных историй с похожей завязкой. :shuffle2:

всем добра.

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

16:37 

Не худеется!

Лунная_Кошка
Что-то я зачастила :)
Хочу посоветоваться с бывалыми участницами сообщества, с теми, кто успешно худел и т.п. Текста будет много, но я знаю, что многие здесь любят давать советы и обсуждать питание других участниц, вот мне сейчас именно это и надо - чтобы пообсуждали то, что я напишу, потому что надо понять, что такое.
читать дальше

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

15:45 

вес не меняется

Мирацибета
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
вечер.
я считаю калории. и вот уже где-то полтора месяца мой вес не меняется. +/- 2 кг туда-сюда. меня это напрягает.
мой тренер говорит, что это вода колеблется, а жир все равно уходит.
но для меня, как для истинной блондинки, результатом похудения являются меняющиеся в меньшую сторону цифры на весах.

кто посоветует - как сдвинуть вес?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

08:10 

lock Доступ к записи ограничен

Mr.November [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

00:57 

NROLFW: rule 17. Продолжение 3 - Свободу углеводам

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение 3



СВОБОДУ УГЛЕВОДАМ

@темы: Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Книги и ссылки

22:52 

Последний ужин

Akagane
Дело такое: я очень много работаю. По десять часов в день. И место работы мое далеко.
Проблем с первыми четырьмя приемами пищи нет. Завтракать я успеваю дома, обед и опоясывающие перекусы равномерно слопываются в течение дня, идеально по таймингу попадая в тренировку - за 2,5-3 часа.

НО! После тренировки есть мне надо обязательно, а тренировка только заканчивается около девяти. На работу я встаю в шесть без малого, соответственно, ложиться стараюсь до одиннадцати. Итого, последний ужин выпадает у меня за час-полтора-два до сна.
(и даже если у меня в этот день тренировки нет, домой я добираюсь к 7:30-8, соответственно, еда, по которой я к концу дня стродаю, поступает в меня тоже не более чем за 2,5-3 часа до подушки)

Ужинаю я исключительно низкожирным творогом с клетчаткой (где-то 100-150 грамм) - или отварной курицей - и стаканом изолята (при этом еще один протеиновый коктейль в меня вливают сразу после тренировки).

Дело в чем: вот такой последний прием пищи я стала делать относительно недавно, когда меня оттаскали за уши, что мышцы мои помрут, если я их не покормлю, пожрут сами себя и вообще я уйду в ноль (и тренировки мои пройдут впустую).
И вроде бы я питаюсь очень правильно, с двумя безуглеводками в течение недели... Но то ли зима, то ли вода начала в организме накапливаться, то ли колготки на 100 ден так сдавили тело... только мой почти-плоский живот куда-то скрылся. Я даже нащупать не могу, что мне мешает рассмотреть мой любимый продольный пресс и изгибы: жир это или опухлость от сидячей работы или надо чутка вымыть воды...

Вопрос: нормально ли питаться за такой небольшой промежуток времени до сна?
И еще: может ли моя изменившаяся привычка повлиять на изменение в теле при-таки оооочень интенсивынх тренировках 3-4 раза в неделю и крайне здоровом ПП?
И последнее: а не зима ли это близко?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

21:37 

Как правильно считать углеводы?

~Мэдисон~
делай добро и беги
Избитая тема простых и сложных углеводов)
Есть протеиновое печенье. В составе указано: углеводов 61, из них усваиваемых 5. Так какое число брать человеку, считающему БЖУ? Я давно употребляю клетчатку, так тут что-то вроде нее, что ли?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

03:45 

Как могут помочь диеты?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Ты то, что ты ешь».
Диетология — наука корнями уходящая в далекое прошлое, в Древний Рим, когда Гиппократ написал трактат «О диете» и считал, что виновником всех болезней неправильное питание. Но в те времена все теории базировались на наблюдениях и домыслах, на рецептах «народной медицины». В 17ом веке же началось бурное развитие диетологии, как естественной науки. Английский врач Т. Сиденхем разрабатывал лечебное питание при подагре и ожирении, предавая огромное значение правильному сбалансированному питанию, без которого полноценного здоровья быть просто не может. Потом было практически два века затишья и экспансии умов идеями религии, но в конце 18 века диетология вновь начинает завоевывать свои прежние позиции в лечебной медицине, к сожалению, все так же основываясь на домыслах и знаниях народной медицины и на псевдонаучных теориях того времени, например, на трактате о лечении голодом, который был основан на представлении о том, что пища, поддерживая больного, поддерживает и его болезнь. В середине 19ого века происходит провыв в развитии естественных наук, появляется больше данных о анатомии, биохимии, физиологии пищеварительной системы, разрабатываются лечебные диеты, появляются доказательства того, что употребление разных продуктов влечет за собой разные реакции организма. Ученые приходят к выводам о том, что пища, как и лекарство, может как оздоравливать, так и усугублять состояние здоровья. В 20 веке же происходит гастрономический бум, мир научился делать химикаты, увеличивать количество продовольствия, и вот тут мир сталкивается с проблемой обилия и доступности пищи и, как следствие, с ожирением. Начилась война за килограммы. Боролись с пищей вообще, заставляя пациентов голодать, потом начали бороться с жирами в пище, ограничивая их потребление и заменяя вовсе, но спустя несколько лет жиры были реабилитированы и диетологи, попутно начиная вместе с ожирением лечить и сахарный диабет, впали в новую крайность — отказ от углеводов и замена их жирами, переходом к кетогеным диетам, основывающим свое меню на жирные белковой пище: жирной мясе и рыбе, сливках, жирном твороге и масле. Потом решили отказаться и от жиров и от углеводов, оставив последних совсем ничтожное количество, а первые исключая вообще, доступным для употребления продуктом стали белки.
Читать дальше...

@темы: Как делать нельзя, Питание, Полезно знать, Советы по питанию

10:40 

Ищу помощь

Graswonder
Big! Stupid! Jellyfish!
Всем привет.
У меня большой вес. Сейчас 93 кг. Раньше был 96,5 с которого я благополучно сбросила до 78. ПП, подсчет калорий, старалась активнее двигаться. Но потом что-то сорвалась (был стресс, который тяжело перенесла), и вот за полгода оно вернулось.
Товарищи, сейчас я снова возжигаю в себе желание питаться правильно и стройнеть. Есть ли тут те, кто похудел примерно с такой же массы? Очень нужны положительные примеры для вдохновения. Если с примерным меню и спортивными тренировками - вообще замечательно.
Заранее спасибо.

@темы: Делимся опытом, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Упражнения

13:10 

Витамины для волос

my own path
Здравствуйте!
Активно худею с февраля месяца. Ушло 15 кг. Основа: правильное питание в коридоре от 1500 до 2000 кк.
Однако, как многие худеющие, столкнулась вот с какой проблемой: ослабли волосы, и стали выпадать, не прям, чтобы активно сыпятся, но после расчесывания остаются на расческе, и в ванне после мытья. А они у меня и так тонкие. В остальном мое самочувствие только улучшилось: исчезли прыщи, нормализовалось давление и пульс.
Если что, я была у врача, потому что на 4 дня сбойнул цикл. Доктор сказала, что все хорошо, организм приучается жить с уменьшенным количеством жира, явных проблем нет, сказала пить какие-нибудь витамины.

Месяц пила аевит и фоливую кислоту в минимальной дозе (1 таблетка), стало вылезать меньше, но все равно.
Есть несколько вопросов.
- Стоит ли пить пантовигар. Не наберу ли я от него вес? Эффективен ли он? Или это очередной рекламный "развод" и стоит попробовать какие-то другие средства.
- Можно ли вместе с пантовигаром принимать витамины с омега кислотами. Возможно, у меня в питании недостаток жиров был. Теперь стараюсь устранять: ем орехи, сыр, оливковое масло, авокадо.
- Есть витамины - цинк.
- Что втирать в голову? У меня есть репейное масло, репейный спрей. Может быть какие-нибудь шампуни есть проверенные?
- Есть спрей - генеролон, но я его как-то боюсь.

С благодарностью выслушаю все советы, кроме втирания лука в голову. Я с людьми работаю =)))

Спасибо.

@темы: Мода и красота, Косметические средства, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, БАДы, таблетки, сжигатели жира, Советы по питанию

23:08 

Подскажите)))

Elita One
Я спокоен...я радужный Пони...
Здравствуйте всем девушкам (и молодым людям, если они тут есть). Вот пришла и я за помощью, скорее больше за психологической. Дело тут такое. Худею лет с 14, а сейчас мне 26. То худею, то поправляюсь, то опять худею... причем нужно прилагать усилия.
Вот и сейчас... весила в 2011 году 58, сейчас 68. Скажу сразу, я поправилась, потому что кхм... жру много, а не потому что "все виноваты кроме меня". То есть проблему я осознаю и понимаю, что сама виновата. Сама я человек разносторонний, люблю активно проводить время, обожаю свою работу, в жизни не так все плохо (не идеально конечно). Но вот проблема... вот люблю пожрать. Понимаю, что если снова похудею, то если опять примусь жрать, то снова поправлюсь, как это было несколько раз.
Может кто-то подскажет, как избавится от привычки что - либо топтать? Спорт, бодифлекс и так далее, я все это знаю. Я готова заниматься, я это делаю регулярно. Но без питания это все бесполезно. И еще проблема, веду ночной образ жизни, могу сидеть до поздна...
Одним словом, кто мне подскажет, как поменять образ жизни, побороть лень и привычку постоянно жевать? Может у кого то было подобное? Кто преодолел себя? Кто осознал, что питаться нужно правильно и это вовсе не ущемляет? Буду благодарна за советы)). В личку тоже можно писать;)

@темы: Делимся опытом, Советы по питанию, Питание

17:01 

интервальное голодание

miepski
кто-нибудь пробовал интервальное голодание? Расскажите!
интересует все: и система, которой придерживаетесь, и отзывы.

@темы: Делимся опытом, Советы по питанию

10:46 

Разгрузочные дни

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Из моей системы питания, про разгрузочные дни:

Разгрузочные дни — фактически это дни снижения калорийности пищи ниже критической. В эти дни мы будем снижать ее калорийность до 500-700 ккал (в случае, если в вас меньше 100 кг) и до 800-1000 ккал тогда, когда в вас больше 100 кг. Ключевой момент разгрузочного дня - нельзя голодать. Никаких разгрузочных дней на воде!
В разгрузочный день я бы советовала обратиться к принципам монопитания, т. е. питаться одним и тем же не жирным продуктом весь день. Но, этим правилом можно пренебречь в пользу разнообразной низкокалорийной пищи. Главное, что в разгрузочный день в нашем рационе должны отсутствовать масла и продукты с высоким содержанием жиров, а так же в этот день из рациона полностью убираем соль. Организм, который лишили такого количества пищи пусть и она один день, но при этом дали соль, попробует эту соль себе оставить, а значит риск проснуться после разгрузочного дня с отекшей физиономией и получить массу негатива в виде плюса на весах, вместо ожидаемого минуса, очень велик. Итак, соль убираем, вместо этого мы добавляем воды. В разгрузочный день пьем только чистую воду. Ни кофе, ни чай, ни соки и компоты, только воду. 1 литр воды можно выпить или имбирем, по желанию.
Выбранную пищу можно разделить не на пять приемов, в на большее число раз. Хоть 10! Главное, чего мы должны добиться — ощущения сытости и психологического комфорта от разгрузочного дня. Вечером, перед сном, можно выпить все тот же стакан кефира или другого кисломолочного питьевого продукта, который нравится.

Как я уже и говорила выше, рацион разгрузочного дня может быть любым. Но я хотела бы обратить ваше внимание на то, что в нем должно быть побольше клетчатки. Клетчатка, кроме того, что она стимулирует перистальтику кишечника, а следовательно помогает лучшему продвижению пищи по ЖКТ.

читать дальше

@темы: Советы по питанию, Полезно знать, Делимся опытом

09:07 

Питание

DJ Niji
Доброго времени суток всем. Такие запросы были и не раз.
Собственно, рост 157 см, вес 49 кг на данный момент. Цель: нормализовать питание и скинуть еще пару кг, ибо я астеник и мои 49 - это как 52 где-то.

В чем суть проблемы: добрый доктор гинеколог сказала мне, что мне надо нормально питаться + я сейчас принимаю гормоны, ибо у организма нехватка прогестерона во вторую фазу. И за последние два месяца я стала отвратительно есть, о каком-то здоровом питании речи не идет.
Я могу на завтрак выпить чашку кофе и потом забивать на еде до обеда. В обед съесть яичницу с помидоркой, где-то на улице перехватить шоколадку или донат, а вечером съесть пасту с мясом. Сладкое сейчас каждый день - это гематоген, шоколадки, какая-то выпечка от которой толку никакого, но ибо ккал не добираю, то это поддерживает организм.Но от него я не поправляюсь, что забавно. Даже ушел кг с 50 до 49 =_=
Если я не съем что-то сладкое, то ккалораж не дотягивает даже до 1200кк.Бывает, что мне лень готовить и я весь день могу есть (на обед, ужин, завтрак) ту же пасту с мясом или рис с мясом. В общем, полный швах.

Сейчас еще все усложняется тем, что откладываю деньги на поездку и не хочется тратиться на питание сверх меры. Плюс, часто реально просто отсутствует чувство голода и я действую по принципу "надо что-то закинуть, чтобы организм совсем не офигел".
Дома есть тыква, яблоки, кабачки. Есть домашние ягоды.

Хочется какого-то вдохновения что ли по поводу еды. Рыбу я толком, к слову не ем, исключение морской окунь и еще плоская такая, я все время забываю как она называется. В общем, морская. Лососевых не люблю. Мясо дома есть: говядина и свинина, но у меня 0 идей как это приготовить так, чтобы это не портилось хотя бы пару дней и было вкусно.

p.s была бы рада спискам продуктов, которые не сильно ударяют по бюджету и из которых можно что-то придумать. Мб что-то, что сами едите.

@темы: Советы по питанию, Питание

21:17 

Проблема второй смены и ночных дожоров

Anara_
Я продукт современного вида. Приходится совмещать в себе девушку и гения.
Проблема такая: как не устраивать ночных дожоров, если учишься во вторую смену, как правило, с 11 до 19? Моя основная проблема в том, что обед, зараза, выпадает как раз на этот временной промежуток *И ужин тоже раньше попадал на 7, а не как сейчас на 20.30, когда полуживой добираешься до дома(*. В корпусе есть общепит, в котором в принципе всегда в изобилии присутствуют блюда, которые удовлетворяют пп. Но, во-первых, из-за очередей попасть туда можно далеко не всегда, а, во-вторых, даже если успевать, то питаться там 6 дней в неделю довольно накладно для моего студенческого бюджета.
Отсюда вытекает вопрос: как быть? Таскаю с собой пп-перекусы, но обед ими все-таки не заменить. Может, кто-то нашел выход для себя из ситуации? Что можно брать с собой?
И еще один вопрос, что можно приготовить на ужин предельно простое и быстрое *и естественно полезное*? Творог, кефир и отварная курогрудь ужас как достали(

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

главная