Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
16:03 

комплекс упражнений

wolfmaiden
Какое-то время назад я тут писала, садясь на диету. При росте 162 было 64, стало 60. Период около 3-х недель.
Хочу до отпуска (2 месяца) сбросить кг 5-8. Так как в похудательном смысле я дошла до фазы включения зарядке, посоветуйте какие-нибудь легкие комплексы на полчаса. Помню делала подобный на пресс. Там был дядька и упражения минут на двадцать. Проблемные зоны: живот и бедра.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

16:19 

ПП при занятии калланетикой.

Мятежная княжна
Подумаешь дождик, подумаешь снег! Гроза на минуту, а солнце на век! (с) Как хорошо быть цвергом, в дом возьмут потому что маленький, а в душу влезет потому что шнауцер (с)
Услышала тут, что ПП при занятии калланетикой- не употреблять животный белок за 5 часов до занятий и 5 часов после. Вопорс- и как тогда строить график занятий-питаний, если на ужин у меня как раз белок? (вареное филе, творог). В идеале у меня белок 3 раза в день хоть чуть-чуть, иначе голодная. И как быть? заниматься в районе 10-11 часов вечера как-то не особо прельщает(
Или вся эта связь белка-калланетики полный бред?

Прошу совета.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

12:11 

lock Доступ к записи ограничен

Mr.November [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

09:14 

Москва, Персональный тренер

Привет, подскажите, пожалуйста, хорошего персонального тренера, который помог лично Вам: составил программу питания и тренировок для снижения массы тела. И вообще как это всё происходит? Достаточно ли параметров (рост, масса тела, возраст, объёмы, ежедневная нагрузка) или нужно ещё какие-то обследования проходить? Может ли решить задачи тренера какой-нибудь сайт (мб вам помогло)?
У меня сейчас напряжёнка с универом: хочется по-ближе к метро, по-дешевле и с гибким графиком. Но всё, что я нахожу: какие-то карты на 3-6 месяцев по цене 25к - это как-то слишком.
Жду советов.)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

17:25 

Нарастить мускулатуру

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Добрый день!У меня вот какая проблема.Сын,15 лет,ходит в качалку с целью похудеть(убрать лищнее),но при этом нарастить мышечную массу.Рост 174,вес 80.Никаких хронических заболеваний не имеет.Хотелось бы узнать о питании(подробно) у тех,кто имел такую же цель.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт

15:12 

Организация дробного питания

berrybois
Добрый день, уважаемые!
Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).
Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.
Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.
Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?
Я предполагаю, что это будет так:
В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан
1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта
2й - 13 часов - курица + овощи
3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи
В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль
В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.
Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

17:14 

Ищу единомышленника или куратора

Всем привет!

Мне нужен человек, которому тоже довольно тяжело на пути правильного
питания, чтобы пинать друг друга есть семена льна с утра и фоткать
красивые обеды из брокколи)
А то одной очень тяжело)



@темы: Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию

22:29 

Совет по питанию

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Здравствуйте, девушки! Обращаюсь к вам за советом.
Я долгое время пыталась бороться с лишними килограммами (их было не много, но..) , пока в прошлом году не похудела, перейдя на более "жидкое" питание (очень часто готовила супы, потом из-за проблем с зубами пила много йогуртов и почти не ела твердую пищу). В последнее время мой вес меня более или менее устраивает, но хочется скорректировать питание и тогда может вид и здоровье тоже улучшатся)
Параметры: рост 165, вес 54-55 (колеблется). Теоретически хочется 50, но только благодаря ЗОЖ.
Мясо я не ем с детства (кто-то не любил манку, а я не любила мясные продукты). В итоге мясо не покупаю и не готовлю. Так же не покупаю домой колбасу, сыр (из-за содержания пальмового масла), хлеб, редко ем рыбу. Сладости домой тоже покупаю редко, но иногда съедаю что-нибудь в универе (также как и хлеб и сыр, но редко). Белок потребляю вместе с творогом, яйцами, бобовыми (просто без ума от фасоли, готова лопать ее ведрами).
Каждый день ем что-то из молочки и мне кажется, что зря. Например, мой самый любимый завтрак - это овсянка на молоке + горсть изюма/половинка банана/ложка меда. Плюс, очень люблю всяческие закваски (если очень хочется сладкого - покупаю с наполнителем и пью вместо ужина), кефир, творог/творожную массу (с ложкой меда и сухофруктами, орехами). К сожалению, ем мало фруктов (в холодное время года их покупать дороговато, покупаю на неделю максимум килограмм яблок и бананов).
Часто готовлю супы, особенно супы-пюре. Ничего не готовлю с зажаркой. Часто тушу овощи и особенно люблю тушеную капусту (возможно, получается жирновато, хотя там только масло играет роль). Люблю рис с овощами, гречку. Все готовлю без соли, но со специями. Если жарю, то на кукурузном масте с добавлением оливкового.
Примерный рацион на день:
Завтрак: овсянка на молоке + горсть изюма/пол банана/ложка меда + корица; ЛИБО омлет со шпинатом и помидорами/ замороженными овощами
Обед: перекусываю в универе стаканом вареной кукурузы + сыр моцарелла/ сэндвич с овощами и кусочком сыра Гауда + самодельный соус. иногда покупаю что-то вроде штруделя с вишней
Ужин: рис с овощами/ гречка с фасолью или рыбой/ тушеная капуста или овощи на пару/ тушеный картофель и морковь в сметане (кладу буквально 2 ложки)
Если в универе перед этим съела какую-то ерунду, то на ужин закваска/кефир и яблоко.
Пью чай черный/зеленый/травяной без сахара. К чаю иногда могу съесть овсяное печенье. Люблю подъедать сухофрукты (курагу и изюм) и арахис. В скором времени хочу попробовать купить арахисовое и кунжутное масло (пасту).

Основные проблемы: сложно контролировать себя в универе, надо брать еду с собой, но вечно не успеваю приготовить/сложить или сложно придумать что-то интересное. Пару раз пробовала брать маленькие бутербродики из цельнозернового хлеба+помидорка+вареное яйцо. Хватило меня не надолго.
Плюс, кажется, что лучше питаться более дробно, но для этого нужно придумать, как раздробить приемы пищи.

В целом, что скажете? Что можно убрать, чего добавить? Я не слишком разбираюсь в соотношении БЖУ, стараюсь прикидывать примерно, чего может не хватать в рационе. Слежу за присутствием витаминов.

Что касается спорта: весной и летом занималась с Джилиан, все нравилось, чувствовала себя хорошо. На данный момент возможности нет и, скорее всего, до весны не появится. Но я обязательно включу спорт хотя бы пару раз в неделю.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

23:28 

пп и рост цен

ma_mignonne
le temps d'une chanson
Доброго времени суток!

Сидящие на пп, пересматривали ли вы свой рацион в связи с нехилым ростом цен?
Чем заменить овощи, если они стоят как вертолет?

@темы: Советы по питанию

18:51 

Еда с собой на учебу/работу

Злорадостная Опухоль
Можно просто Аня
Я студент. Постоянно беру еду с собой, ибо дешевле и полезнее.
Оговорюсь сразу, что у меня нет лишнего веса, я просто стараюсь питаться правильно.
Столкнулась с тем, что все то, что брала раньше, надоело. А придумать что-то новое не выходит.
Что вы берете с собой?
Требования к еде: просто готовится, съедобная в холодном виде, сытная(!).
Так как я веду речь о полноценном приеме пищи, то, что можно есть в перекусы, не учитывается (фрукты, орехи, кисломолочка и тд).
Из того, что мной опробовано:
Гарниры (макароны, картошка, гречка). Из круп больше есть ничего не могу :с
белковая составляющая (курица (тушеная с грибами или овощной смесью, запеченная), рыба (белую часто есть сложно, а красную накладно), яйца)
Еще из высокоуглеводных блюд - всякая пп-выпечка. То есть из цельнозерновой муки, без сливочного масла (с растительным и в меньшем количестве) и без сахара (с фитпарадом). Тут печаль в том, что выходит это далеко не всегда вкусно, да и фитпарад слишком дорогой, чтобы готовить с ним часто.
Может, вы даже знаете рецепты из тех продуктов, что я перечислила, но они не особо популярные, зато вкусные?

@темы: Питание, Рецепты, Советы по питанию

20:58 

перекусы

L-chan
Всем привет! Интересует такой вопрос - что брать с собой мужчине на перекус?Чтобы хорошо насыщало, было полезным.

@темы: Питание, Советы по питанию

15:49 

Вопрос по сушке

Frustrated man
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Поясните, пожалуйста, что именно необходимо на сушке: сократить количество углеводов или сократить калорийность потребляемых углеводов?
Ещё я была бы очень благодарна за наводку на примерный план питания на сушке для девушки, весящей 50 кг.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:58 

Переход на растительный белок

Лунная_Кошка
Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Рецепты, Советы по питанию

13:56 

рацион для мужчины

L-chan
Добрый день! Имеется мужчина, вес около 105 кг при росте 182 см. Работа сидячая, активность низкая. Хочет похудеть. Питался - утром бутерброды, на работе кофе с печеньками, нормальный обед в столовой, и поздний ужин в виде макарон. Хочу ему помочь, но абсолютно не знаю, как изменить рацион, чтобы он был неголодный. И как отучить от печенек и конфет... Может, расскажете,что обычно готовите для мужиков на завтрак и ужин?;)

@темы: Советы по питанию, Питание

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

17:37 

Неадекватности пищевого поведения

Кочевник без коня [DELETED user] [DELETED user]
..шалом.
такое дело: рост 162, вес 58.5.
до поступления в универ было 162/48.
не знаю, что произошло (пищевых привычек не меняла, но, возможно, этто как-то связано с тем, что уехала в другой город учиться, готовила себе сама и т.д.).
потом похудела на подсчёт калорий, спорте. за полгода вернула таки свои 48 (с 56-58).
потом сорвалась и снова набрала, да ещё с добавкой.
потом был очень нервотрёпный период, странно влиявший на аппетит: то ничего не ела, то по нескольку дней не могла остановиться.
потом были нейролептики. постоянно хотелось есть.
теперь лекарств не пью, но иммунитет в *опе. (о_о) и я снова в многодневном зажоре. меня просто не остановить.

я люблю своё тело, не считаю себя "страшной жирухой" илли ещё каким чудищем. но собственное пищевое поведение вызывает тревогу, не знаю, что с ним делать. заработала СРК, гастрит, холицестит. я прекрасно знаю, что после вафель, фруктов, сырых овощей и жирных продуктов мне будет плохо. я уже забыла, что такое жизнь без вздутия живота и неприятной тяжести.
гастроэнтеролог назначил специальную диету, лекарства. но надо ли говорить, что с диетой я не совладала (хотя были периоды, когда всё шло гладко, но потом ко мне приходил ночной голод - и срыв, айнанэ).

грубо говоря, всё упирается в соблюдение диеты и разумное пищевое поведение. но как эттого достичь - загадка века.
в общем, прошу совета илли ваших собственных историй с похожей завязкой. :shuffle2:

всем добра.

@темы: Я сластёна!, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

16:37 

Не худеется!

Лунная_Кошка
Что-то я зачастила :)
Хочу посоветоваться с бывалыми участницами сообщества, с теми, кто успешно худел и т.п. Текста будет много, но я знаю, что многие здесь любят давать советы и обсуждать питание других участниц, вот мне сейчас именно это и надо - чтобы пообсуждали то, что я напишу, потому что надо понять, что такое.
читать дальше

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

15:45 

вес не меняется

Мирацибета
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
вечер.
я считаю калории. и вот уже где-то полтора месяца мой вес не меняется. +/- 2 кг туда-сюда. меня это напрягает.
мой тренер говорит, что это вода колеблется, а жир все равно уходит.
но для меня, как для истинной блондинки, результатом похудения являются меняющиеся в меньшую сторону цифры на весах.

кто посоветует - как сдвинуть вес?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

08:10 

lock Доступ к записи ограничен

Mr.November [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

00:57 

NROLFW: rule 17. Продолжение 3 - Свободу углеводам

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess




Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение 3



СВОБОДУ УГЛЕВОДАМ

@темы: Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Книги и ссылки

главная