Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
19:46 

сезон ягод

Молер
Доброго времени суток, у меня несколько кривой и нубский вопрос.
Сейчас, как водится, на даче сезон яблок и ягод (сморода, крыжовник) в моем случае. И вот я думаю, я ем сейчас из в бешеном количестве. Везде пугают, что фрукты - это та же фруктоза и это вредно, отложится в попе и прочее.

Насколько это реально относится к _дачным_ фруктам?
Я реально чую, что сжевала больше кг кислых яблок сегодня и дофига крыжовника, насколько это реально пагубно? Это с учетом того, что я решила скинуть оставшиеся 2 кг до нормы.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:01 

питание после вечерней тренировки

Mr.November [DELETED user]
1. я работаю 3 через 3. тренировки, соответственно, бывают только в 3 выходных дня. это же ничего, что такой перекос? привыкла, что раньше было стабильно пн, ср, пт, а теперь чёрт-те что.
2. я всегда ужинаю где-то в половине девятого, когда приходит муж, спать иду около полуночи. по калориям вписываюсь, но меня не покидает чувство, что на ночь вредно. к примеру, сегодня после тренировки съела гречку, куриную грудку и салат из помидоров и огурцов. такой набор допустим? вот ничего не могу с собой поделать, мне важно ужинать вместе, но боюсь, не зря ли тогда на тренировку ходила, раз пришла и поела?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

10:27 

Как изменить окружающую обстановку, если ты не мэр города. Питание и активность.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
В любом курсе о питании сейчас говорят об obesity epidemic (эпидемия ожирения) и obesogenic environment (окружающая среда, провоцирующая и поддерживающая эпидемию ожирения).

Когда речь заходит о том, что с этим делать, многие исследователи утверждают, что вмешательство на индивидуальном уровне часто не дает долгосрочных результатов - человек возвращается к старым привычкам потому, что этому способствует окружающая среда.

В этом TED Talk мэр Оклахомы рассказывает об удачном опыте вмешательства на уровне окружающей среды: How an obese town lost a million pounds
В этом TED Talk Джейми Оливер рассказывает, какие меры он считает необходимостью принять, чтоб остановить эпидемию ожирения, снова таки на уровне окружающей среды: Teach every child about food


Но дело в том, что эти прогрессивные тенденции до нас доберутся нескоро. И мы с вами не мэры города и не видные общественные деятели. Что можем сделать мы, простые смертные, прямо сейчас, чтоб эпидемия ожирения не прошлась по нам и нашим близким?

Если воздействие на окружающую среду более эффективно, чем воздействие на индивидуальном уровне, я предлагаю менять свое окружение, насколько это сейчас возможно. Сделайте это для себя и для других.


1. Сделайте ваше жилище благоприятным местом для здорового образа жизни.

Каждый из нас хотя бы частично контролирует, что происходит у нас дома. Если вам кажется, что вы никак это не контролируете, намеренно сядьте и подумайте о способах изменить ситуацию.

Многие советуют совсем не держать дома вредную/бесполезную еду. По моему опыту, это добавляет к страданиям из серии "всем можно, а мне нельзя". Не нужно совсем запрещать себе что-либо, просто покупайте сладкое/соленое/жирное реже и в меньших количествах ("если я трачу на еду деньги, то пусть большая часть этой еды приносит мне пользу"). И всегда держите дома разнообразную вкусную и полезную еду, в достаточных количествах.

Да, вполне возможно регулярно переедать, употребляя исключительно здоровую пищу. Но масштабы переедания (в калориях) все равно будут меньше. Кроме того, у вас повысится иммунитет и вы почувствуете себя чуть лучше. А там, глядишь, и не переедать силы найдутся, и двигаться больше.

Сделайте так, чтоб вам было приятно и удобно готовить у себя на кухне простые полезные блюда. Я говорю не про покупку кучи разнообразных девайсов, а про пару удобных кастрюль и сковородок (пусть одна из них будет антипригарной, чтоб масло совсем не лить), про острые ножи, про лопатки-шумовки-терки. Я говорю о необходимости расчистить захламленную кухню и поддерживать ее в чистоте, чтоб зайти и с удовольствием нарезать того же овощного салата, а не "ой, на ту кухню зайти мерзко, идем лучше в бистро на углу".

Объясните своим домашним, как для вас важно подкорректировать свои пищевые привычки. Расскажите, что им это может дать, если они поспособствуют вашему успеху ("я буду более жизнерадостным, бодрым, работоспособным!"). Расскажите, почему им стоит хотя бы попробовать последовать вашему примеру ("помнишь, ты рассказывал, что ужасно устаешь на работе, хотя вроде бы достаточно спишь?"). Скорее всего, вас поддержат.

И купите однажды, вместо нового смартфона, каремат и наборные гантельки.


2. Приходите в гости с полезными вкусняшками.
читать дальше.



Какие реалистичные способы изменить окружающую среду приходят вам в голову, кроме упомянутых? Мне, снова таки, очень хочется услышать другие мнения и дополнить пост.


© Джейана Морозенко

@темы: Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Психология, Силовые тренировки, Советы по питанию, Статьи и новости, Упражнения, Успехи, Фитнес

21:19 

Что я делаю не так?

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Милые дамы! Очень нужен ваш совет, поскольку столкнулась с ранее неизвестным зверем: эффектом плато.
Я отличаюсь достаточно "мобильным" весом и похудеть никогда не составляло труда (в общем-то, с подросткового возраста я ни разу сильно не поправлялась). И, в общем-то, 1-2 недели целенаправленных действий уже давали видимый результат. Но не в этот раз.
История и режим

Прошло 8 дней, а у меня нет сдвигов ни по весу, ни по параметрам(( Знаю, что очень мало, но у меня всегда быстро включается процесс, тем более, что этот вес я только-только набрала и он вроде должен быстро уйти. А тут ну вообще ни миллиметр, иногда мне кажется, что даже вверх ползет. Подскажите, что не так? Или я слишком тороплю события? Даже если так, то подскажите, может, что-то поправить нужно.
У меня пока одно объяснение: я начала заниматься как раз за неделю до красных дней календаря, а они всегда у меня характеризуются повышенным жором и отечностью, я начинаю выглядеть визуально "округлее". Сейчас вот прекратила силовые из-за них, плюс, мне кот разодрал руку, она отекла и я ею почти не могу двигать, поэтому не справляюсь даже с бытовыми действиями, не то что с фитнесо-балетом. Но скоро пройдет и надеюсь продолжить.
В общем, жду ваших ответов)

Параметры

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

10:55 

Как не переедать в кафешках.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Это еще один пост о еде, ориентированный на людей с проблемами вроде моих.

Теперь, когда количество ограничений сведено к минимуму, я могу ходить по кафешкам, наслаждаться пищей и чувствовать себя совершенно расслабленно. Моя одержимость едой больше не портит мне посиделки с друзьями и не обрекает меня переедать в путешествиях.


Вот что помогает мне:


1. Старайтесь выбирать кафешки, в которых порции не фиксированы.

Мне очень нравятся заведения, в которых сам набираешь себе в тарелку все, что хочешь, и платишь за вес. А еще такие, в которых для каждого блюда хоть и есть отдельная цена, но тебе насыплют столько, сколько скажешь. Можно взять один маленький голубец, одну ложку пюре, один маленький сырник, 40 г мороженного и т.д., а потом еще в чеке ты сможешь увидеть, сколько точно съел (кафе в Южном Буге - как раз из таких).


2. Если порции фиксированы, выберите одно-два блюда, не более, но именно то, чего больше всего хочется.

Калорийные напитки (соки, коктейли, кофе с молоком) тоже считаются за блюдо.
Если порции слишком большие - поделитесь с соседом :) Я нередко отдаю часть своей порции мужу, или мы сразу решаем взять одно блюдо и разделить его на двоих. Всегда можно взять еще одну чистую тарелку, ни в одном заведении нам в этом не отказывали.


читать дальше
____________________________________________________________________________

Эти идеи могут быть адаптированы для семейных праздников с оливье и разносолами, а так же для выездов "на шашлыки".

Выбирайте то, чего больше всего хочется. Берите по чуть-чуть. Ешьте по тому же режиму, что и обычно, выделите на это отдельное время. Все остальное время сконцентрируйтесь на общении и попивайте чай или компот без сахара.

Или забейте и устройте себе день/вечер обжорства, без чувства вины. Все будет окей, если это происходит не слишком часто. По моему опыту, день обжорства раз в месяц - в самый раз. Чит-мил (съедать сколько хочешь и чего хочешь, но в один присест, а не растягивая на несколько часов), говорят, можно без вреда для здоровья практиковать раз в неделю. Тут уж что кому больше подойдет.
____________________________________________________________________________

А что помогает вам не переедать в кафешках?

Я очень хотела бы услышать еще идеи и дополнить пост.

Люди, которые "ой, да мне совсем и не хочется" - воздержитесь, не раньте мое сердце))

@темы: Я сластёна!, Успехи, Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

01:14 

Соревнования; гастрит

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Привет всем. Давайте челендж? Например, выполнять какую-нибудь минимальную программу упражнений каждый день/через день с повышением нагрузки. Как пример, можно взять что-то отсюда: darebee.com . Весело, задорно и без тупых видео с людьми в трико.
Короче, посыл в том, что одному мне это делать скучно, а делать хоть какой-то физический минимум было бы веселее. Никаких сложностей при этом не создаем, просто подписываемся на дневники друг друга и раз в сутки/любой указанный интервал отмечаем свои результаты и свой прогресс.
Кто за?

Вопрос второй: кто кинет в меня ссылками на правильные ресурсы с ПП для гастритиков? А то традиционные каши на воде и бульоны мой организм уже не выносит. А конкретнее: от углеводов чувствую тяжесть, бульонами не насыщаюсь, от мяса (кроме рыбы) тоже чувствую тяжесть, курица надоела.

@темы: Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки

09:27 

Доживем до понедельника или 5 причин не худеть.

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«- Фима, я толстая?
- Шо ты, Люся! Нет конечно! Ты просто сильно заметная!»

Я тут собрала рейтинг (в том числе собственный) отговорок, почему люди хотят заниматься собой потом, а сейчас... сейчас доживем до понедельника! Или до Нового года, дня рожденья, или там до дня военно-космических войск, или в конце концов просто вот да, до понедельника, а в понедельник обязательно, просто обязательно начнем новую жизнь! А пока что уйдем в отрыв, ведь ПОТОМ, в новой жизни, будет нельзя чипсы-колу-сладкое-мучное-жирное, а будут только скучные овощи, да полезная и невкусная еда, а в мифический понедельник что? Правильно, утром встанем, как бы невзначай делаем себе бутерброд вместо полезной каши или вовсе забываем позавтракать, и всё... Вот и готова очередная отговорка, что этот понедельник не тот самый, в него новую жизнь начинать нельзя. Почему это происходит? Потому что мы боимся изменений. Ведь встать пораньше и приготовить себе правильный полезный завтрак это в большинстве случаев означает, что выспаться не удаться, а вот отложить поход в кино нельзя ни в коем случае, а занятия спортом вообще отдельная жуткая тема: двигаться, потеть, потом мыться, приводить себя в порядок, чтобы не пугать людей на улице, это же силы и время, а их итак мало. Словом, привычная жизнь - она легка и размеренна, мы в нее укутываемся и нам хорошо и комфортно, а самое главное - не страшно.
Интересно? Читать дальше тут.

@темы: Советы по питанию, Делимся опытом

17:10 

практически крик души

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Всем доброго дня!У меня огромная проблема-никак не могу похудеть!Всю свою сознательную жизнь сидела на каких-то диетах.Одно время дохуделась даже до того,что полтора года не было месячных из-за дефицита массы тела.А лет 8 назад вдруг резко начала поправляться.Поправилась очень сильно,До нормального веса надо сбросить кг 20.У меня рост 174,гиперстеник.А еще моя проблема в том,что мне нужно,чтобы мой рацион был расписан очень подробно,потому как мне так проще питаться,чем выдумывать меню на завтра.Пожалуйста,если кто-то может мне помочь-отзовитесь.Я понимаю,что диетами тут не поможешь,нужно перестраивать всё питание поскольку сейчас никакой системы нет,ем всё подряд,хотя и стараюсь не налегать на мучное,жареное и сладкое.Но не всегда так получается.
Буду рада любым рекомендациям!

@темы: Советы по питанию, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

10:29 

Диета и мотивация.

wolfmaiden
Начальные данные: Рост 162, вес 55 кг, 44 размер. Купила себе итальянский костюм, верх хорошо, а юбка туговата.
Цель: в ноябре у меня день рождения, хочу, чтобы сидел идеально. Сбросить до 45, но хотя бы кг 7. Подтянуть фигуру.

Со среды я сорвалась, но со следующей хочу взять себя в руки. Еще, обращаюсь за советом относительно зарядки. Проблемные зоны: живот и бедра. Хотелось бы какой-то комплекс минут на 40 для среднего уровня.

Насчет диеты тоже хорошо бы взять себя в руки. А то, то ем, то не ем. На завтрак будет каша или мюсли с молоком. На обед суп из кафе напротив или что можно взять с собой из дома. Яйцо сварить и пару огурцов? А от ужина надо пытаться снова отказываться.

Хорошо бы, чтобы появился куратор.))

@темы: Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

09:50 

Ориентироваться ли на кг?

Доброго времени суток, сообщество.
Вопрос такой: я делаю Джиллиан шреды почти месяц, но вес стоит - это окей и не надо вообще ориентироваться на данном этапе? Нет, я реально чувствую что стала выносливей, сильнее и могу делать те же отжимания, хотя раньше только с коленей и с трясущимися ручками. Научилась нормально приседать и задница ощутимо подтянулась, уходит рыхлость. Но вес застрял на 51 кг при росте 158 см. Не скажу, что меня прям не устраивает, но хотелось бы обратно свои 48 кг ))

В принципе, советовалась с тренером удаленно и он сказал просто продолжать, и начать следить за питанием, но в подробности не вдавался и потому хочу обсудить, и поговорить.

Тут еще такой момент, что я пропускала в начале какие-то дни, потом тоже, т.е тут не прям "каждый день". И я не скажу, что следила за питанием, но в целом я питаюсь мясо-овощи-молочка и так, с утра кашку, днем овощи с мясом, вечером мясо. Чаще все тушится. Но были дни и джанкфуда, но в целом ничего больше не елось, были дни на даче с кучей сладкого и пр. Но, опять же - это раз в неделю, а не постоянно.

В теории, если я начну следить четко за рационом и исключу сладкое полностью (оставив лишь мёд чайную ложку) вес должен пойти вниз? Тут еще одно "но". Я на ок. Белара. Побочек нет, но тренер заикнулся, что они тоже могут подтормаживать.

Советы, цу?

А, да, еще, шреды подошли почти к концу. Имеет ли смысл переходить на тренировку джиллиан Ripped in 30?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

20:34 

сушеная рыба и перекусы

Retta
Добрый вечер!
В последнее время пристрастилась жевать на работе во время перерывов сушеную рыбку - всякие тиксы и просто тельца. Раньше жевала орехи и сухофрукты, но что-то в последний месяц разъелась, и решила снизить калорийность почему-то таким путем. Вопроса два: в принципе по соотношению бжу эта рыбка суперклевая (для меня), но вот соль и прочая ерунда тревожат. в соотношении вред/польза лучше есть, или не есть?
И второй - что можно брать на работу в качестве непортящихся низкоуглеводных перекусов? Работаю на стройке, так что никакие творожки, кефиры, салаты и фрукты не идут (ну разве что до обеда, а в это время неактуально). Кормят меня там в столовой в 12 ровно, выпускают со стройки в 19, как прожить в этот участок времени без жрачки не знаю((
заранее спасибо^^

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

06:53 

Йога и белок

PlatinaVi
Штирлиц.
Всем добрый день.
Йога. Ищу курс для начинающих, чтобы скачать с торрента и позаниматься. Качала что-то уже, но либо это какая-то аэробная нагрузка, либо очень сложно для меня. Мне надо для совсем совсем начинающих)

Белок. Худею по приложению и все время не добираю белок, а учитывая что спортом много занимаюсь - это плохо. Каждый день пью молоко, ем курицу и почти каждый день ем яйца. Творог терпеть не могу, как и мясо животных. Что посоветуете?

@темы: Фитнес, Упражнения, Питание, Спорт, Советы по питанию

19:40 

Ищу куратора

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет.
Видела похожее объявление здесь еще в феврале, но не уверена, что это все актуально.
Ищу человека, с которым бы смогла советоваться по поводу питания и тренировок. Вела бы отчетность за первый период (период привыкания), фото в риал-тайм с тренировок.

Исходные данные и цели: рост 168-170, вес сейчас не знаю, примерно 63, параметры не знаю, размер одежды 42-44-46, в зависимости от лекал. Цель: сдуться в объемах и подтянуться. Мой когда-то идеальный вес 57 кг. Вот можно ориентироваться на него или на ощущения и визуализацию, мне без разницы, я за весом не гоюсь, отучилась.

Проблема: я нестабильное существо, есть противопоказания, пытаюсь не есть мясо, максимум - рыбу.

Кто готов помочь?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

10:28 

Диета

wolfmaiden
Ну, вес с момента последней записи ( 57,5) стал 56кг. Диета была щадящая, я сказала бы, хотя пришлось отказаться от любимого сыра, но таки вчера его поела. На завтрак были яйца и морковь или огурец с творогом или йогурт без добавок с несладким фруктом. На обед диетический суп или второе, на ужин овощи. Зарядка. В один день обошлась без ужина.

На следующей неделе планирую достичь 54 и уезжаю в отпуск. Надеюсь, что достигну. Раз диета действенна. В отпуске я планирую продолжить худеть. И вот вопрос. Мой рост 162. Если отнимать 110 получается идеальный вес 51. Кто-то говорит 48, кто-то 45. Или тут только смотреть в зеркало и думать головой?

:gigi:

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

10:58 

Еда и мозг

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Недавно мое внимание привлекла книга Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг». Здесь рассматривается, как именно глютен и углеводы влияют на работу непосредственно мозга. Основная мысль — глютеносодержащие продукты делают наш мозг несчастным и повышают вероятность возникновения в том числе болезни Альцгеймера. Поэтому лучше есть овощи и мясо, а булочки отдать врагу.

Кто читал книгу? Что вы об этом думаете?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Статьи и новости

08:43 

Вредно ли есть много белка

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Небольшая предыстория:
Начиналось всё с сушки с ограничением углеводов до 100 гр. и, соответственно, повышением количества белка. Сушка давно прошла, углеводы я повысила до 130 гр., но я привыкла к 100-120 (рекорд — 140) гр. белка, мне комфортно, с меньшим количеством белка я не наедаюсь, поэтому последние полгода питаюсь так.
Вешу я 50 кг, соответственно превышаю норму белка не только для "обыкновенного" человека, но и для билдера.

Вопросы такие: 1. чем чревато большое количество белка? 2. чем чревато большое количество обезжиренного творога (рекорд — 250 гр. за день)?

:ps: Ем мало жиров, редко набираю 35 гр., буду постепенно доводить до нормы. Полагаю, что тогда белка я буду есть меньше.

@темы: Внимание! Вопрос, Как делать нельзя, Питание, Советы по питанию

19:18 

Давайте худеть вместе

Корней Чуковская
героиня на героине
Добрый день, меня зовут Александра, и я сахароголик, мне нужна помощь.
Предистория
А теперь, собственно, просьба (а может и крик о помощи). Я сейчас живу в Нижнем Новгороде (сама родом не отсюда). Мне очень нужна поддержка. Все друзья остались в другом городе. Да, муж у меня замечательный, и он меня поддерживает, но это не то, вы же понимаете. Мне нужна подруга, желательно с похожей проблемой. Та, с которой я смогу обсудить свои проблемы, поделиться успехами. Может мы смогли бы вместе разработать диету и план тренировок, или хотя бы следить друг за дружкой. Я настолько расслабилась за этот год, что у меня не хватает сил пнуть себя самой.
В идеале мне хотелось бы встречаться иногда, и гулять (конечно же пешком), а может кататься на велосипеде. Может быть вы в комментариях что-нибудь подскажете?
Жду свою будущую подругу в у-мыле. Буду рада всем, даже просто общению через интернет. Мне очень нужна помощь и поддержка...:weep:

@темы: Встречи по городам, Вступаю в ряды стройнеющих, Гуляем вместе!, Ищу куратора!, Психология, Советы по питанию

16:03 

комплекс упражнений

wolfmaiden
Какое-то время назад я тут писала, садясь на диету. При росте 162 было 64, стало 60. Период около 3-х недель.
Хочу до отпуска (2 месяца) сбросить кг 5-8. Так как в похудательном смысле я дошла до фазы включения зарядке, посоветуйте какие-нибудь легкие комплексы на полчаса. Помню делала подобный на пресс. Там был дядька и упражения минут на двадцать. Проблемные зоны: живот и бедра.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

16:19 

ПП при занятии калланетикой.

Мятежная княжна
Подумаешь дождик, подумаешь снег! Гроза на минуту, а солнце на век! (с) Как хорошо быть цвергом, в дом возьмут потому что маленький, а в душу влезет потому что шнауцер (с)
Услышала тут, что ПП при занятии калланетикой- не употреблять животный белок за 5 часов до занятий и 5 часов после. Вопорс- и как тогда строить график занятий-питаний, если на ужин у меня как раз белок? (вареное филе, творог). В идеале у меня белок 3 раза в день хоть чуть-чуть, иначе голодная. И как быть? заниматься в районе 10-11 часов вечера как-то не особо прельщает(
Или вся эта связь белка-калланетики полный бред?

Прошу совета.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

12:11 

lock Доступ к записи ограничен

Mr.November [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

главная