Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
06:53 

Йога и белок

PlatinaVi
Штирлиц.
Всем добрый день.
Йога. Ищу курс для начинающих, чтобы скачать с торрента и позаниматься. Качала что-то уже, но либо это какая-то аэробная нагрузка, либо очень сложно для меня. Мне надо для совсем совсем начинающих)

Белок. Худею по приложению и все время не добираю белок, а учитывая что спортом много занимаюсь - это плохо. Каждый день пью молоко, ем курицу и почти каждый день ем яйца. Творог терпеть не могу, как и мясо животных. Что посоветуете?

@темы: Фитнес, Упражнения, Питание, Спорт, Советы по питанию

19:40 

Ищу куратора

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет.
Видела похожее объявление здесь еще в феврале, но не уверена, что это все актуально.
Ищу человека, с которым бы смогла советоваться по поводу питания и тренировок. Вела бы отчетность за первый период (период привыкания), фото в риал-тайм с тренировок.

Исходные данные и цели: рост 168-170, вес сейчас не знаю, примерно 63, параметры не знаю, размер одежды 42-44-46, в зависимости от лекал. Цель: сдуться в объемах и подтянуться. Мой когда-то идеальный вес 57 кг. Вот можно ориентироваться на него или на ощущения и визуализацию, мне без разницы, я за весом не гоюсь, отучилась.

Проблема: я нестабильное существо, есть противопоказания, пытаюсь не есть мясо, максимум - рыбу.

Кто готов помочь?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

10:28 

Диета

wolfmaiden
Ну, вес с момента последней записи ( 57,5) стал 56кг. Диета была щадящая, я сказала бы, хотя пришлось отказаться от любимого сыра, но таки вчера его поела. На завтрак были яйца и морковь или огурец с творогом или йогурт без добавок с несладким фруктом. На обед диетический суп или второе, на ужин овощи. Зарядка. В один день обошлась без ужина.

На следующей неделе планирую достичь 54 и уезжаю в отпуск. Надеюсь, что достигну. Раз диета действенна. В отпуске я планирую продолжить худеть. И вот вопрос. Мой рост 162. Если отнимать 110 получается идеальный вес 51. Кто-то говорит 48, кто-то 45. Или тут только смотреть в зеркало и думать головой?

:gigi:

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

10:58 

Еда и мозг

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
Недавно мое внимание привлекла книга Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг». Здесь рассматривается, как именно глютен и углеводы влияют на работу непосредственно мозга. Основная мысль — глютеносодержащие продукты делают наш мозг несчастным и повышают вероятность возникновения в том числе болезни Альцгеймера. Поэтому лучше есть овощи и мясо, а булочки отдать врагу.

Кто читал книгу? Что вы об этом думаете?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Статьи и новости

08:43 

Вредно ли есть много белка

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Небольшая предыстория:
Начиналось всё с сушки с ограничением углеводов до 100 гр. и, соответственно, повышением количества белка. Сушка давно прошла, углеводы я повысила до 130 гр., но я привыкла к 100-120 (рекорд — 140) гр. белка, мне комфортно, с меньшим количеством белка я не наедаюсь, поэтому последние полгода питаюсь так.
Вешу я 50 кг, соответственно превышаю норму белка не только для "обыкновенного" человека, но и для билдера.

Вопросы такие: 1. чем чревато большое количество белка? 2. чем чревато большое количество обезжиренного творога (рекорд — 250 гр. за день)?

:ps: Ем мало жиров, редко набираю 35 гр., буду постепенно доводить до нормы. Полагаю, что тогда белка я буду есть меньше.

@темы: Внимание! Вопрос, Как делать нельзя, Питание, Советы по питанию

19:18 

Давайте худеть вместе

Корней Чуковская
героиня на героине
Добрый день, меня зовут Александра, и я сахароголик, мне нужна помощь.
Предистория
А теперь, собственно, просьба (а может и крик о помощи). Я сейчас живу в Нижнем Новгороде (сама родом не отсюда). Мне очень нужна поддержка. Все друзья остались в другом городе. Да, муж у меня замечательный, и он меня поддерживает, но это не то, вы же понимаете. Мне нужна подруга, желательно с похожей проблемой. Та, с которой я смогу обсудить свои проблемы, поделиться успехами. Может мы смогли бы вместе разработать диету и план тренировок, или хотя бы следить друг за дружкой. Я настолько расслабилась за этот год, что у меня не хватает сил пнуть себя самой.
В идеале мне хотелось бы встречаться иногда, и гулять (конечно же пешком), а может кататься на велосипеде. Может быть вы в комментариях что-нибудь подскажете?
Жду свою будущую подругу в у-мыле. Буду рада всем, даже просто общению через интернет. Мне очень нужна помощь и поддержка...:weep:

@темы: Встречи по городам, Вступаю в ряды стройнеющих, Гуляем вместе!, Ищу куратора!, Психология, Советы по питанию

16:03 

комплекс упражнений

wolfmaiden
Какое-то время назад я тут писала, садясь на диету. При росте 162 было 64, стало 60. Период около 3-х недель.
Хочу до отпуска (2 месяца) сбросить кг 5-8. Так как в похудательном смысле я дошла до фазы включения зарядке, посоветуйте какие-нибудь легкие комплексы на полчаса. Помню делала подобный на пресс. Там был дядька и упражения минут на двадцать. Проблемные зоны: живот и бедра.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

16:19 

ПП при занятии калланетикой.

Мятежная княжна
Подумаешь дождик, подумаешь снег! Гроза на минуту, а солнце на век! (с) Как хорошо быть цвергом, в дом возьмут потому что маленький, а в душу влезет потому что шнауцер (с)
Услышала тут, что ПП при занятии калланетикой- не употреблять животный белок за 5 часов до занятий и 5 часов после. Вопорс- и как тогда строить график занятий-питаний, если на ужин у меня как раз белок? (вареное филе, творог). В идеале у меня белок 3 раза в день хоть чуть-чуть, иначе голодная. И как быть? заниматься в районе 10-11 часов вечера как-то не особо прельщает(
Или вся эта связь белка-калланетики полный бред?

Прошу совета.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

12:11 

lock Доступ к записи ограничен

Mr.November [DELETED user]
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

09:14 

Москва, Персональный тренер

Привет, подскажите, пожалуйста, хорошего персонального тренера, который помог лично Вам: составил программу питания и тренировок для снижения массы тела. И вообще как это всё происходит? Достаточно ли параметров (рост, масса тела, возраст, объёмы, ежедневная нагрузка) или нужно ещё какие-то обследования проходить? Может ли решить задачи тренера какой-нибудь сайт (мб вам помогло)?
У меня сейчас напряжёнка с универом: хочется по-ближе к метро, по-дешевле и с гибким графиком. Но всё, что я нахожу: какие-то карты на 3-6 месяцев по цене 25к - это как-то слишком.
Жду советов.)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

17:25 

Нарастить мускулатуру

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Добрый день!У меня вот какая проблема.Сын,15 лет,ходит в качалку с целью похудеть(убрать лищнее),но при этом нарастить мышечную массу.Рост 174,вес 80.Никаких хронических заболеваний не имеет.Хотелось бы узнать о питании(подробно) у тех,кто имел такую же цель.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт

15:12 

Организация дробного питания

berrybois
Добрый день, уважаемые!
Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).
Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.
Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.
Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?
Я предполагаю, что это будет так:
В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан
1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта
2й - 13 часов - курица + овощи
3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи
В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль
В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.
Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

17:14 

Ищу единомышленника или куратора

Всем привет!

Мне нужен человек, которому тоже довольно тяжело на пути правильного
питания, чтобы пинать друг друга есть семена льна с утра и фоткать
красивые обеды из брокколи)
А то одной очень тяжело)



@темы: Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию

22:29 

Совет по питанию

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Здравствуйте, девушки! Обращаюсь к вам за советом.
Я долгое время пыталась бороться с лишними килограммами (их было не много, но..) , пока в прошлом году не похудела, перейдя на более "жидкое" питание (очень часто готовила супы, потом из-за проблем с зубами пила много йогуртов и почти не ела твердую пищу). В последнее время мой вес меня более или менее устраивает, но хочется скорректировать питание и тогда может вид и здоровье тоже улучшатся)
Параметры: рост 165, вес 54-55 (колеблется). Теоретически хочется 50, но только благодаря ЗОЖ.
Мясо я не ем с детства (кто-то не любил манку, а я не любила мясные продукты). В итоге мясо не покупаю и не готовлю. Так же не покупаю домой колбасу, сыр (из-за содержания пальмового масла), хлеб, редко ем рыбу. Сладости домой тоже покупаю редко, но иногда съедаю что-нибудь в универе (также как и хлеб и сыр, но редко). Белок потребляю вместе с творогом, яйцами, бобовыми (просто без ума от фасоли, готова лопать ее ведрами).
Каждый день ем что-то из молочки и мне кажется, что зря. Например, мой самый любимый завтрак - это овсянка на молоке + горсть изюма/половинка банана/ложка меда. Плюс, очень люблю всяческие закваски (если очень хочется сладкого - покупаю с наполнителем и пью вместо ужина), кефир, творог/творожную массу (с ложкой меда и сухофруктами, орехами). К сожалению, ем мало фруктов (в холодное время года их покупать дороговато, покупаю на неделю максимум килограмм яблок и бананов).
Часто готовлю супы, особенно супы-пюре. Ничего не готовлю с зажаркой. Часто тушу овощи и особенно люблю тушеную капусту (возможно, получается жирновато, хотя там только масло играет роль). Люблю рис с овощами, гречку. Все готовлю без соли, но со специями. Если жарю, то на кукурузном масте с добавлением оливкового.
Примерный рацион на день:
Завтрак: овсянка на молоке + горсть изюма/пол банана/ложка меда + корица; ЛИБО омлет со шпинатом и помидорами/ замороженными овощами
Обед: перекусываю в универе стаканом вареной кукурузы + сыр моцарелла/ сэндвич с овощами и кусочком сыра Гауда + самодельный соус. иногда покупаю что-то вроде штруделя с вишней
Ужин: рис с овощами/ гречка с фасолью или рыбой/ тушеная капуста или овощи на пару/ тушеный картофель и морковь в сметане (кладу буквально 2 ложки)
Если в универе перед этим съела какую-то ерунду, то на ужин закваска/кефир и яблоко.
Пью чай черный/зеленый/травяной без сахара. К чаю иногда могу съесть овсяное печенье. Люблю подъедать сухофрукты (курагу и изюм) и арахис. В скором времени хочу попробовать купить арахисовое и кунжутное масло (пасту).

Основные проблемы: сложно контролировать себя в универе, надо брать еду с собой, но вечно не успеваю приготовить/сложить или сложно придумать что-то интересное. Пару раз пробовала брать маленькие бутербродики из цельнозернового хлеба+помидорка+вареное яйцо. Хватило меня не надолго.
Плюс, кажется, что лучше питаться более дробно, но для этого нужно придумать, как раздробить приемы пищи.

В целом, что скажете? Что можно убрать, чего добавить? Я не слишком разбираюсь в соотношении БЖУ, стараюсь прикидывать примерно, чего может не хватать в рационе. Слежу за присутствием витаминов.

Что касается спорта: весной и летом занималась с Джилиан, все нравилось, чувствовала себя хорошо. На данный момент возможности нет и, скорее всего, до весны не появится. Но я обязательно включу спорт хотя бы пару раз в неделю.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

23:28 

пп и рост цен

ma_mignonne
le temps d'une chanson
Доброго времени суток!

Сидящие на пп, пересматривали ли вы свой рацион в связи с нехилым ростом цен?
Чем заменить овощи, если они стоят как вертолет?

@темы: Советы по питанию

18:51 

Еда с собой на учебу/работу

Злорадостная Опухоль
Я студент. Постоянно беру еду с собой, ибо дешевле и полезнее.
Оговорюсь сразу, что у меня нет лишнего веса, я просто стараюсь питаться правильно.
Столкнулась с тем, что все то, что брала раньше, надоело. А придумать что-то новое не выходит.
Что вы берете с собой?
Требования к еде: просто готовится, съедобная в холодном виде, сытная(!).
Так как я веду речь о полноценном приеме пищи, то, что можно есть в перекусы, не учитывается (фрукты, орехи, кисломолочка и тд).
Из того, что мной опробовано:
Гарниры (макароны, картошка, гречка). Из круп больше есть ничего не могу :с
белковая составляющая (курица (тушеная с грибами или овощной смесью, запеченная), рыба (белую часто есть сложно, а красную накладно), яйца)
Еще из высокоуглеводных блюд - всякая пп-выпечка. То есть из цельнозерновой муки, без сливочного масла (с растительным и в меньшем количестве) и без сахара (с фитпарадом). Тут печаль в том, что выходит это далеко не всегда вкусно, да и фитпарад слишком дорогой, чтобы готовить с ним часто.
Может, вы даже знаете рецепты из тех продуктов, что я перечислила, но они не особо популярные, зато вкусные?

@темы: Питание, Рецепты, Советы по питанию

20:58 

перекусы

L-chan
Всем привет! Интересует такой вопрос - что брать с собой мужчине на перекус?Чтобы хорошо насыщало, было полезным.

@темы: Питание, Советы по питанию

15:49 

Вопрос по сушке

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Поясните, пожалуйста, что именно необходимо на сушке: сократить количество углеводов или сократить калорийность потребляемых углеводов?
Ещё я была бы очень благодарна за наводку на примерный план питания на сушке для девушки, весящей 50 кг.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:58 

Переход на растительный белок

Лунная_Кошка
Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Рецепты, Советы по питанию

13:56 

рацион для мужчины

L-chan
Добрый день! Имеется мужчина, вес около 105 кг при росте 182 см. Работа сидячая, активность низкая. Хочет похудеть. Питался - утром бутерброды, на работе кофе с печеньками, нормальный обед в столовой, и поздний ужин в виде макарон. Хочу ему помочь, но абсолютно не знаю, как изменить рацион, чтобы он был неголодный. И как отучить от печенек и конфет... Может, расскажете,что обычно готовите для мужиков на завтрак и ужин?;)

@темы: Советы по питанию, Питание

главная