Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
17:09 

Тунец

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
худеющие, вопрос о правильном питании. вернее, о невероятно полезном, судя по бжу, тунцу.
обычно я покупала консервированный - такой хоть в салат, он вкусный. а тут купила филе, сварила и пришла в ужас. как его можно есть? с чем? он настолько мерзкий, скучный и... рыбный, что сил нет. чем бы его приправить? или с чем есть? интернет дает немыслимые рецепты типа тунца с авокадо или с кунжутом, но мне бы что попроще, из базовых и легких продуктов. может, посоветуете какую-нибудь идею, если едите тунец?

@темы: Рецепты, Советы по питанию

14:27 

Ужины для мужчины

Банши без башни.
знает о том, что приносит несчастья, но помнит свои долги, в русые косы вплетая крик иволги. (с)
Здравствуйте, друзья. Наверняка такой вопрос уже был, да и как ему не быть, но у меня его найти не получилось, поэтому если ткнете ссылочкой - буду очень признательна.
Собственно, вопрос у меня по оптимизации рациона в первую очередь. Сложность в том, что рацион надо оптимизировать не только мне, но и мужу: мы решили худеть совместно)) Сейчас мы питаемся неравномерно: на завтрак пьем чай, можем съесть то, что осталось с ужина или приготовить омлет, но обычно перекусываем яблоками и уезжаем - с утра крайне мало времени у обоих, днем питаемся бутербродами (допустим, сегодня у меня были бутерброды из серого хлеба с домашней котлетой и помидорками черри, т.е., ничего залитого майонезом и кетчупом нет, но все равно фастфуд), или теми же яблоками, а вечером съедаем крайне много, потому что ужин - это единственное, на готовку чего мне хватает времени, мужчина, не евший нормально и работавший весь день, приходит дико голодный, и в итоге у нас праздник живота. Мы любим итальянскую кухню, пасту, пиццу, ризотто, супы (их я тоже готовлю вечером или в выходные), любим мясо, разные запеканки и пироги (я люблю печь в духовке), часто готовим курицу и грибы. Так вот, вопрос: может быть, вы поделитесь прямо-таки рецептами не особенно вредных ужинов, которыми можно кормить уставшего голодного мужика? (т.е., пучок салата не покатит) И заодно подскажете, как распределить питание в течение дня.
Условия: я ростом 165, вес 62 (хочу 10 кг меньше), мужчина 198, вес 98-100.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

13:59 

Недобор углеводов в бжу

Sonetka
Мне все равно, что вы там про меня говорите. Главное, произносите мое имя без ошибок.
Добрый день. Вопрос немного странный, но. Нахожусь в стадии худения, спорт 5 раз в неделю в среднем (чередование силовых и кардио), питание по бжу... Вернее, по бжу я набираю за день лишь белок (и то спасибо изоляту) и иногда жиры; углеводов не добираю процентов 50 от нормы примерно, т.е., из-за этого, грубо говоря, вместо положенных 1500кк я потребляю около 1000.
Вопрос: надо ли добирать недостающие углеводы овощами, кашами и прочими "сложностями"? Или можно этим пренебречь, тем более, что я хочу снизить вес?

@темы: Советы по питанию, Делимся опытом

00:21 

грустьпечаль

пони-трансвестит
"аняня" - говорит epic_tablo ©
вот и я решилась.
сижу я на "якобы" пп, две недели. до этого неделю вместе с диетой занималась по джиллиан, сейчас сил и времени нет, но это только пока, через недельку собираюсь вновь браться. сейчас просто с утра зарядку делаю по 15-20 минут перед душем.
ем я достаточно мало. завтракаю обычно какой-нибудь дрянью типа кофе с сырком (8 часов утра), обедаю в 2-3 часа здоровой пищей типа куриной грудки и гречи с овощами. ужинаю... обычно, честно сказать, не ужинаю. и так до 12-1 ночи. я не голодаю, просто не охота, да и после 6ти решила не есть.
так вот. сдвигов нет. вообще нет!!! не знаю, что такое, мб с обменкой беда, мб питаюсь действительно дерьмово, но после пары дней в режиме завтрак в 8-обед в 2-ужин в 6, ужинать совсем не хочется. один раз, правда, помидорку съела в 8 часов. потом себя очень корила за это. :(

а ещё завтра мне 18 лет и я собираюсь пить. много. я пятницу вечером.
ребят. что делать, как жить.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

12:05 

Актуально вот прямо сейчас

Distant Dreams
халва
Получу ответ - удалю, но.
Так надо или не надо есть после тренировки? В разных источниках по разному, чаще всего два мнения: не есть 2 часа или есть белок в течении 20 минут.
Цель, конечно, стать красивой мышцы тт
У нас есть 20 минут, чтобы спасти меня и мои мышцы, если прав второй вариант:gigi:

@темы: Советы по питанию

15:38 

талия

trois_quarts
девушки, мне за 2 недели нужно убрать 2-3 сантиметра с талии
я каждый занимаюсь с джиллиан по разным программам (кардио в основном), + делаю упражнения на нужные зоны и растяжку сама делаю, стараюсь правильно питаться, последние полгода ходила на аэробику, но толку не было вообще! только мыщцы подтянулись и все. сейчас из-за нехватки времени занимаюсь дома

чтобы мне такого сделать, чтобы убрать эти сантиметры и не навредить сильно организму? обертывания? добавлять бег? не есть на ночь? диеты не предлагать

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Советы по питанию

11:36 

Нубьи вопросы

Синдром смеющейся марионетки
Зачем тебе Солнце, если ты куришь Шипку? (С)
Здравствуйте!
Я хочу похудеть :D

Рост - 160, вес - 72. читать дальше

@темы: Советы по питанию, Рецепты, Питание, Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

20:56 

Питание через день

Carrie Mathison
everybody lies
Здравствуйте.

Моей маме 59 лет. 3 года назад при росте 165 см она весила 110 кг. Её так разнесло от гормональных препаратов, но не суть. Врачи предписали ей лечебную голодовку через день. То есть день на ПП, день на разгрузке. Потихоньку за год она сбросила 25 кг. Сейчас она ест так же, то есть через день, только полное голодание через день она заменяет фруктами\ягодами. День на ПП, день на яблоках, день на ПП, день на 5 бананах, например. Или кефире. Или других фруктах в летнее время.

У нас дома беговая дорожка, она не бегает, а просто ходит на скорости 6 км\ч в течении 1.5 часов. Такими темпами она прилично сбросила, но продолжает питаться так же. Говорит, что чувствует себя прекрасно и не хочет переходить полностью на ПП, потому что толстеет. Калории считать она тоже не будет, а если и будет, то надолго не хватит её, поэтому не вариант. работа у неё сидячая + склонность к полноте есть.

Скажите пожалуйста, вреден ли такой образ жизни? В общем-то, она ест всё (в смысле, не вегетарианка, пищевых аллергий ни на что нет), принимает комплекс витаминов, волосы не сыпятся. То есть видимого дискомфорта нет. Но можно ли так жить и не вредить организму?

была бы крайне благодарна за ответы знающих людей. Потом дам ей почитать)

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

15:59 

Система минус 60, срывы, сладкое

Здравствуйте!
Решила написать, чтобы разобраться, что мне вообще от себя нужно.
С марта я худела по системе минус 60 и занималась 3 раза в неделю фитнесом. Рост 172см, скинула так 5 килограмм. Сейчас вес 59. Причём, долгое время, около трёх недель, он не сдвигался с 60-ти, я убрала сладкое вообще и через пять дней весы показали 59. Так и дальше я не ела сладостей, мучного, жареного, разве что раз в неделю/две покупала печеньку/твикс или чего душа желала, чтобы веселей было.
Вчера решила снова себя порадовать и сорвалась, мол, ай, и так Пасха завтра. Причём, ем не потому, что мне вкусно или уж так хочется, а вот просто потому, что могу. Чувствую себя алкоголиком каким-то, так как когда не ем сладостей, то и не ем себе, а стоит скушать что-то маленькое - и всё, крышу сносит.
Так вот:
1. Стоит ли исключать сладкое вообще? Я осознаю, что могу это сделать, мне несложно, чем дольше я не ем, тем дольше могу и не есть. Или разрешать себе по чуть-чуть каждый день или через день, чтобы избежать срывов?
2. Действует ли система минус 60, когда лишнего веса как такого и нет? Ведь одно дело, когда при моём росте весишь 90, и другое, когда мои 59. Просто мне стало казаться, что она мне помогает скорее держать то, что есть, а не скидывать. Или это я себе придумала и нужно продолжать дальше?
Моя цель - килограмм 55, а проблемное место - ноги.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

20:42 

lock Доступ к записи ограничен

Laura Farlong
Странница
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

22:28 

ПП и меню на неделю

пустая чашка кофе
hell is where the heart is
Добрый вечер,девушки!
Скажите, а как выглядит ваш план питания на день/неделю?
Вопрос интересует,т.к. я только что попробовала составить себе меню на завтра и у меня получился недобор калорий(а также углеводов и белков).
Исходила я из расчета, что у меня будет хотя бы 1200 кл(а желательно все 1400) в день (25 % белки/20% жиры/55% углеводов).
В итоге мою меню на день:
Завтрак - овсянка на воде + кофе
Второй завтрак - 300 гр яблок
Обед - макароны с томатной пастой
Второй обед - вареная курица + листовой салат
Ужин - стакан кефира + 200 гр помидорок черри

И как я уже писала выше...у меня недобор(калорий даже до 1000 наскрести не удалось).
Девушки,посоветуйте, что еще можно добавить,чтобы были только углеводы (и чуток белка можно)?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

21:17 

про печенье

девушки, а расскажите мне чем плохо печенье, блины ну и прочая домашняя выпечка с точки зрения ПП и почему ее лучше не есть, кроме того, что там дофига калорий

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Я сластёна!

21:14 

Минус 60, стоит вес, еда от скуки.

спасибо, нет
Я зашел в автобус и сел водителю на руки. Сказал, что я белая чайка. Вскоре мы подружились. Он тоже не отсюда.
1. Февраль - 64, апрель - 60. Нормально как для минус 60? Правда, последние две недели вес стабильно 60. Ни туда, ни сюда.. У кого вес так застревал, Вы меняли что-нибудь в привычной схеме похудания? Или это нужно переждать?
2. В будние дни худеть вообще замечательно, всё время занята, вечерами или фитнес, или по учёбе дела. А только выходные и весь день дома - всё. У кого такая же ситуация, чем Вы отвлекаетесь от мыслей о еде? Что можно съесть такого, чтобы не отражалось на весах?

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

19:41 

начало похудения, Джиллиан Майклз, проблемы с суставами

Лунная_Кошка
Всем доброго времени суток!
С момента написания записи кое-что изменилось, какие-то вопросы отпали, но появились новые; чтобы не плодить похожие записи, лучше продолжу мысль тут и подниму её.

Собралась заняться фигурой, ибо скоро лето, а я холодец и всё такое...
Думаю начать с Джиллиан Майклз. Есть такие вопросы для опытных, поиск смотрела, ответы не сказать чтобы нашла.
1. Я новичок. Никакого более-менее регулярного спорта нет; года два назад занималась домашними упражнениями, и всё... в общем, это можно было даже не упоминать, наверное) Стоит ли начинать с шредов или лучше с чего-то более легкого (не Джиллиан)? Понятно, что это индивидуально, но я дальше поясню некоторые особенности, из-за которых задаю этот вопрос. Сегодня делала первый уровень шредов. Оказалось довольно-таки легко. Не то что вообще легко, но вполне по силам, хоть и, прошу прощения за подробность, вспотела за полчаса будь здорово - значит, эффект есть)) А как долго делать уровни? Пока не станет совсем легко? Или есть рекомендации по продолжительности? И полчаса - это-таки не мало? Делать планирую ежедневно, но минимум 4 раза в неделю.
2. У меня многолетний артрит в ремиссии, не могут ли тренировки Джиллиан представлять опасности? Смотрела видео, упражнения довольно активные, вот и страшно что-то.
3. Основная цель - похудеть, только потом подкачаться. Рост у меня 170, вес - 77 на данный момент. Возраст - 26 лет. Громадной коровой не выгляжу, в общем-то, всё более-менее прилично, но ооочень дряблые ноги, живот, руки... т.е., работать на мыщцы ещё явно рано. Шреды помогут именно похудеть, а не накачаться? Знаю, что для похудения нужны кардио-тренировки, у неё же и кардио, и силовые.
4. И да, если начинать с Д.М., начинать лучше с шредов?:)
5. За какое время до-после тренировки не есть? Можно ли пить во время тренировки? И что именно лучше есть до и после.
6. Может, кто-нибудь сможет сказать, сколько примерно калорий тратится на выполнении шредов?) 1 уровня, 2, 3-го... При добротном выполнении и без халявы.
7. Вопрос не по Джиллиан. Посоветуйте, пож-та, книги или статьи, которые стоит почитать, чтобы сложилось полноценное впечатление о БЖУ, калориях, метаболизме и пр. у человека, который совсем новичок)
И как лучше всего рассчитать, сколько калорий я потребляю в течение дня (не считая еды, конечно) - мне это нужно для того чтобы понять, сколько я должна тратить.

Сразу прошу не ругаться и не делать скоропалительных выводов - я прямо сейчас сама начну искать всю эту информацию и структурировать, но обычно пока разберешься, что к чему, делаешь кучу ошибок. Я же хочу как можно скорее начать правильно питаться - вообще и вкупе с упражнениями (что полезно перед тренировкой и пр.), - заниматься и пр. Уверена, что в этом сообществе много опытных людей, которым не жаль поделиться своими знаниями или ссылками :)
запись создана: 30.03.2013 в 20:49

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

23:53 

Перекус

Sol Solis [DELETED user] [DELETED user]
Чего бы такого перекусить в университете, чтобы на фигуре, естественно, не отражалось? Хоть я и на минус 60, и до 12:00 вроде как кушай, что хочешь, но вряд ли все эти печеньки-соломки уходят бесследно.
Кроме яблок и сухофруктов мне ничего на ум не приходит :(
Как-то все разрешённые продукты не особо с собой упакуешь.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

23:36 

Питание во время Великого поста.

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Здравстуйте, дорогие сообщники.
В связи с Великим постом (который полсностью исключает мясо, птицу, морепродукты, яйца и молочку), у меня возник вопрос: соблюдаете ли вы пост, и если да, то какими продуктами или спортивным питанием получаете белок?
Я лично пост не соблюдаю, я просто никогда не ем мясо, птицу, морепродукты, яйца. Молочные продукты я ем в виде творога, йогурта, и молока (добавляю в кашу или кофе). Но они не входят в состав моих основных блюд, а идут только отдельно.

После силовых тренировок я в блендере смешиваю пол-банана, клубнику, молоко и протеиновый порошок (whey protein). После кардио я ем какой-нибудь фрукт, например, яблоко. Можете ли вы мне посоветовать что-нибудь еще полезное для разнообразия?:)

Мне хочется узнать как именно вы восстанавливаетесь после силовых тренировок. В каком виде потребляете белок сразу после тренировок (специальное спорт. питание (хочу узнать какие бренды вы используете) или пища в чистом виде, т.е. что конкретно - куриная грудка, кусок красного мяса, фасоль и т.п.?).

И небольшой опрос:

Вопрос: Держите ли вы Великий пост и как при этом питаетесь?
1. Я НЕ соблюдаю пост и ем мясо, и НЕ использую спорт.питание  83  (57.64%)
2. Я НЕ держу пост и ем мясо, НО использую спорт.питание в любом случае  21  (14.58%)
3. Я держу пост, НО не заменяю ничем мясные продукты и НЕ использую спорт.питание  8  (5.56%)
4. Я держу пост и поэтому использую спорт.питание  1  (0.69%)
5. Свой вариант в комментариях  0  (0%)
6. Я - вегетарианец и использую спорт.питание  7  (4.86%)
7. Я - вегетарианец и НЕ использую спорт.питание  24  (16.67%)
Всего: 144

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

23:49 

Набрать вес за счёт мышц.

сцинк-в-тени-дерева
Если ты чувствуешь, что сдаёшься, вспомни, ради чего ты держался до этого. (с) Джаред Лето.
Приветствую всех! Худела я худела, теперь, кажется, новая проблема - поправиться.
Итак, мой рост - 172 см, возраст - 19 лет, вес - 48 кг.
Начала свой путь ещё летом 2011 с 59 кг. Основной целью были ноги (фигура - нечто в области груши). Ничего особо радикального не делала, на диетах не сидела. Сначала просто ограничивала себя в сладостях, потом подключила спорт ("Похудей за 30 дней" и т.д.), стала считать калории (1200-1300 в день), стараться более менее правильно питаться. Пока было свободное время в июне-июле прошлого года ходила в тренажёрный зал, где занималась кардио и силовыми, затем продолжила в декабре-январе этого года. Сейчас, честно говоря, ничем практически не занимаюсь, просто слежу за питанием.
Ноги мои меня более менее устраивают, но пока до них дошло дело, сильно похудел верх. В тренажёрном зале мыщц особо не накачала. В общем-то, тогда моей целью было убрать жир. Подозреваю, что вес у меня маловат, хотелось бы поправиться хотя бы до 50-51 кг, но только не за счёт жира!
Печальный опыт: после новогодних праздников поправилась с 48 до 51, но это всё моментально отложилось в бёдрах, чем ввело меня в состояние паники и депрессии.

Сейчас моя цель - набрать вес за счёт набора мышечной массы. В тренажёрный зал смогу попасть только ближе к июню, но хоть как-то начать хотелось бы уже сейчас. Больше всего хотелось бы поработать над ягодицами, руками и спиной. Есть ли какие-то видео программы для домашней практики? И вообще, то, что я представляю, реально?
И ещё: рост мышц неразрывно связан с белком. Я опасаюсь, что не добираю его. Я вегетариантка. Раза 3-4 в неделю ем творог по ~100г. Также употребляю фасоль, чечевицу, но это тоже не каждый день. Рыбу-яйца пока ем, но очень редко, и это те продукты, с которыми бы хотелось "завязать". Как здесь быть? Может, какие-то протеиновые коктейли пить стоит после тренировок?


@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Советы по питанию, Упражнения

12:54 

Стоит вес, плоский живот

.wanderlust.
Девушки, я начала худеть в октябре 2011. С перерывами по несколько месяцев. За все время мне удалось уже скинуть около 25 килограмм и вот етперь у меня возникли два вопроса.

1. В последнее время вес не опускается ниже отметки 71.7 и если и меняется, то в обратную сторону, вот уже почти месяц как. Режим питания практически не нарушала (не считая пары посиделок с друзьями, но я это и раньше делала), в тренажерку хожу 3 раза в неделю (кстати на следующий день вес может быть чуть выше, чем в предыдущий. Это нормально?). В общем буду рада советам на тему, как это бороться и почему оно происходит.

2. Как можно убрать живот, сделать его более плоским? Качать пресс не советовать, я его итак качаю, толку нет.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

16:59 

И мы снова в эфире ^^

Distant Dreams
халва
Привет! Во-первых, хотела поинтересоваться, как там дела у тех, с кем мы вместе начали худеть? Насколько продвинулись?
про меня
А во-вторых, такой вопрос: есть какие-нибудь видеозанятия, которые были бы без прыжков?(( То есть, заменить кардио на что-нибудь бесшумное, а то я переехала, а соседи ужасно нервные и злые люди, аж страшно тт Понимаю, что можно с упором на силовые - такое видела и делала раньше - но гантели остались в далеком прошлом и месяца два их со мной не будет. Так что какую-нибудь аэробику, растяжки, в общем, укрепляющие и тонизирующие уроки, но чтобы я не уснула в процессе. Ау?
И в-третьих, про питание. Постоянно идет жесткий такой недобор жиров, углеводов и белков, и если первые два меня беспокоят на уровне легких угрызений совести, то вот третье - беда-беда(( Чаще всего 12-15 (!!!) грамма (или в чем там дион их мерит?) в день((( Словом, что бы такое есть, чтобы не толстеть, но чтобы протеин?
Понятное дело, что можно пить смеси, но не хочется, хочется естественным путем набрать хотя бы половину суточной дозы.
И если все-таки смеси, то какую посоветуете? (Желательно легконаходимую не только в России).

@темы: Фитнес, Упражнения, Советы по питанию, Питание, Аэробные тренировки, Аудио и видео тренировки

17:26 

рацион

Девушки (и не только), добрый день!
Уже неделю придерживаюсь на мой взгляд правильного питания и хожу в зал. И тут мне сказали, что я очень мало ем итд.
Стараюсь укладываться в 1200 ккал в день (бывает больше, бывает меньше). Стараюсь не есть сладкое (либо утром, либо заменяю чем-то полезным, вроде батончика-мюсли с орехами), не пью газировки, больше ем еды на пару, больше овощей и фруктов.

Очень интересно услышать комментарии по поводу рациона (пишу съеденное за сегодня). (под катом)
Неужели мало?

рацион

@темы: Советы по питанию, Питание, Вступаю в ряды стройнеющих

главная