Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
10:03 

Белково-углеводное чередование

stupid hoe
worthless
Девушки, а есть при белково-углеводном чередовании есть смысл делать еще и чередование по калориям? Ну то есть, например, белковый - 1200 кк, углеводный - 1500 кк? на белках не получается набирать 1500 просто Или все таки добивать каждый день до 1500? Физ. упр-я присутствуют в углеводные дни.

@темы: Советы по питанию

05:28 

Питание при лежачем и сидячем образе жизни

Здравствуйте, хотела посоветоваться насчет питания. Не знаю, что делать с ним, что менять.
Образ жизни лежаче-сидячий. Спортом заниматься не могу.

Посчитала приблизительно калории потребляемые за день и получается меньше 1500 калл.
Завтрак, если он есть, обычно геркулесовая каша - 1,5 столовые ложки каши на воде с молоком + хлеб зерновой с сыром
или стакан морковно-яблочного сока.

Часто не завтракаю и первый (и часто последний) прием пищи (он же обед) наступает в 13.00 или 15.00.
Это или рис (гречка) ~ 40гр с овощами, или 150-г курицы (индейки) с овощами.

Вечером в 21.00-22.00 - пью или кефир, или творожный коктейль (творог+молоко+кусочек банана (вишни) для вкуса)

И плюс ко всему этому с утра до вечера пью черный чай с лимоном и мятой (без сахара - 4 года не употребляю).
Какой-нибудь фруктик в течении дня перекушу, орехи.

Все, что считается вредным не ем, отказываться в питании, в принципе, не от чего.
Сладкое ем очень редко, раз в 1-3 месяца (чизкейк или круасан).
Поклонницей фастфудов, печенек, тортиков никогда не была.
Тоже касается алкоголя и газированых напитков.
Жареное не ем, жирное не ем.
Иногда, если какое-нибудь сборище с друзьями, могу съесть роллы или кусочек пиццы, но это опять же очень-очень редко.

Поправилась в последние полтора года, но последние три месяца вес все прибывает и прибывает, как-то очень резко.
Ничего в питание не меняла, препараты никакие не употребляю. С эндокринологией и гинекологией все в порядке.
Вообще не понимаю, что происходит.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

22:32 

Орехи

Раэнэ
Не стоит бегать от снайпера - умрешь уставшим.
Всем привет.
Захотелось поделиться опытом, вроде такие записи не попадались.

Обнаружила недавно шикарный вариант употребления орехов (не жареных) - прежде, чем есть их, на 4-10 часов замочить в воде
(кешью на чуть-чуть, грецкие - подольше, миндаль и фундук - дольше всего итд, можно поэксперементировать).

В чём бонус:
во-первых, они вбирают в себя воду и становятся почти вдвое больше, в результате превращаются не в лёгкий перекус, а в полноценный приём пищи, отлично утоляющий голод.
во-вторых, на мой взгляд просто становятся вкуснее (да и не только на мой, пока все, кто пробовал, с этим согласились)
в-третьих, если орехи хорошие и полежат в воде достаточно, они начнут слегка прорастать, что существенно повышает их полезность.

Так что кому идея нравится - пробуйте на здоровье!

@темы: Советы по питанию, Питание

13:05 

и еще вопрос о питании

pro-ana_maigre
Всем привет!
Изучила информацию по теме "спортивное питание" в сообществе. Ответа не нашла.

Ситуация заключается в том, что я хочу добавить что-то из спортпита, что отлично влияло бы на тренировки (чтобы лил пот с меня и энергии много было).

Также волнует вопрос употребления протеина.
Если я ем много белка (творог, морепродукты, иногда мясо), я начинаю как бы пухнуть от мышц. Хотя многоповторки этому явно не способствуют по общепринятым теориям. И веса на тренировках у меня небольшие. Присматриваюсь к изоляту, но им буду заменять прием пищи какой-то (ну или блины готовить на изоляте).

Хочется сухого мышечного тела, но на "сушку" в ее общепринятом виде садиться боюсь, так как вдруг будет, наоборот, распирать.

П.с. заранее извиняюсь за небольшую сумбурность поста. Я совсем запуталась, что есть, чтобы и жидкости в организме много не было, и мышцы проглядывались.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

16:46 

шоколад

девушки, вы здесь все очень умные, поэтому может сможете мне объяснить чем вреден шоколад (высокую каллорийность в расчет не берем). И да речь идет о шоколаде от 75% и выше. Что будет если съедать по плитке шоколада ну не каждый день, но очень часто?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

14:30 

встал вес

iwillbebetter
Я понимаю, что ещё рано паниковать, но у меня уже 5 дней не меняется вес. Начала правильно питаться и заниматься регулярным спортом где-то 2,5 недели назад и скинула 2кг, а теперь вес стоит. Ем на 1500 калорий без гадостей. 3-4 раза в неделю бегаю по 5км и делаю силовые упражнения плюс каждое утро и вечер 50 приседаний и упражнения на пресс. Работаю на ногах 40 часов в неделю.
Мне успокоиться или что-то поменять в своём режиме?
Спасибо

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

23:32 

NROLFW: rule 17. Продолжение 1

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess



Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение
ЖИР ПРЯМИКОМ ИЗ АДА

@темы: Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

22:12 

Ищу куратора.

stayhungry
Добрый день,
у меня есть огромное желание похудеть на 10 кг. При рост 173см, я вешу 74 кг.
Мне оооочень нужен хороший человек, который поможет расписать мне рацион на день, чтобы в месяц уходило примерно около 5 кг.
Понимаю, что тема стара как мир, но сама сообразить толком не могу, пытаюсь питаться правильно, а в итоге не добор по ккалл и вообще чёрти чего по еде.

@темы: Советы по питанию, Питание

20:46 

Это нормально?

The High Priestess [DELETED user]
Мое почтение, участники соо. Тут такая странная ерунда творится.
Мне 24 года, рост 170, вес... эээ.. если верить весам, 93.2. В начале месяца было 96, потом три буквально за неделю ушло.
В чем загвоздка...
Питаюсь я в коридоре 1200-1600 ккал. Зарядка пол часа+прогулки, или танцы+прогулки имеют место ежедневно. С талии ушло 19.5 сантиметров, с бедер 10, 2 с шеи. Но вот вес уперто стоит в коридоре 92.7-94.1. Размеры сокращаются на ура. Что со мной не так?! Почему вес стоит, а-то и откуда-то прибавка может прийти.
Раз в неделю есть разгрузка на молокочае.
Вот сантиметр радует, а весы убивают...

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

16:57 

Проблемы с ЖКТ после жестких диет, рацион

shelovesyou
Don't be shy. For if you are shy for tomorrow you'll be shy for 1000 days. (с)
Очень долгое время сидела на диетах и ограничивала себя в еде. Сильно сбросила вес, но определенно убила обменку,и месячные помахали ручкой уже давно...Сейчас вешу 38 кг при 158 см. Очень хочу набрать вес на правильном питании, хожу на балет и растяжку, что бы была физ. активность. Стараюсь питаться правильно, рацион вчера:
Завтрак - пол стакана воды, чашка кофе со сливками, греческий йогурт 9%, 200-300 гр черешни и абрикос.
Обед- кусок пирога киш-лорен ( начинка- грибы, яйцо, зелень), огурец, 200-300 гр черники и абрикосы, греческий йогурт.
Перекус - 100 гр вяленых бананов
Ужин - стакан кефира, 100 гр творога 9,5%, 1 кг черешни)))
Позавчера:
Завтрак: кофе со сливками, нежирный творог, банан, клубника.
Обед: миска овощного салата с адыгейским сыром, кофе со сливками, черешня.
Ужин: куриный бульон с рисовой лапшой, цельнозерновая булочка.
Вечером поела еще черешни и выпила стакан кефира.

Если о количестве еды, то больше просто не лезет - проблема в том, что желудок болит после любого приема пищи- вздутие, ощущения сдавливание в области диафрагмы, тяжело дышать. Знаю, что все налаживается постепенно, но сколько мне еще ждать? у кого было подобное? что нужно исправить, какие вы можете дать мне рекомендации?

@темы: Советы по питанию, Питание, Другие вопросы про здоровье

15:26 

оценка рациона

Добрый день, давно хочу написать сюда с этим вопросом, т.к. хочется объективного взгляда со стороны. Я придерживаюсь правильного питания, правда, в связи со своими вкусовы предпочтениями оно у меня несколько специфично. Каллории не считаю, ем сколько хочу, но стараюсь на ночь сильно не есть (только если очень голодная) и вобще, есть стараюсь по мере голода. Хотя иногда могу съесть 30-50 грамм 80 - 90% шоколада просто, потому что хочется. Вот примерный рацион:
1-й завтрак в 6 утра - кофе черный без сахара, 1 ст.л. кунжута, 2 ст.л. овсянки, 1 с.т. изюма, 3 кураги, 6 половинок грецкого ореха, залитые 150 мл домашнего йогурта без добавок.
2-й завтрак на работе в 9 утра - кофе черный без сахара, 30 грамм 80% шоколада (или 50 грамм кураги, или 50 грамм смеси фундука-миндаля-кешью)
перекус в 11 часов - яблоко/персик/груша/6-8 абрикосов
обед в 14 часов - салат из листьев салата/капусты (размером примерно с 2 кулака), помидора, 3 редиски, 1/2 огурца (вместо одного из овощей может быть цветная капуста, сельдерей, морковь и т.д.), плюс 70 грамм адыгейского сыра/брынзы
перекус в 15 - 16 часов - кофе черный без сахара, банан/яблоко/другие фрукты-ягоды (м.б. 30 - 50 грамм орехов, если утром их не ела, но я их ем редко 1-2 раза в неделю)
ужин в 19 - 20 - 21 час - тут бывает большое разнообразии: пасты с овощными соусами и сыром, греча с тушеным кабачком или зеленым салатом, запеченая рыба с зеленым салатом, рис с овощами, запеканки из кукурузы/картофеля/пасты с овощими и под сыром, аджапсандал, вареный картофель с овощным салатом и т.д.
за 1 - 2 часа до сна - каркаде/ройбуш с медом, если голодная, то фрукты еще могу пожевать - яблоко/грейпфрут/апельсин/виноград/киви/черешня и т.д.
Чтобы не было вопросов, мясо не ем, яйца тоже, из молочного только йогурт и сыр более-менее регулярно, рыбу пару раз в месяц.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

13:00 

Рацион ПП

Толстая Элли
После некоторого анализа своих постоянных срывов, я пришла к занятному выводу: в теории я все знаю, что надо кушать, когда надо, а когда не надо. Могу рассказать подробно и все такое. Но, когда я сама себе рацион расписываю, почему-то меня не хватает на его соблюдение...
В связи с этим, наглая просьба.
Дамы и господа, придерживающие ПП, если кому не очень лень, прошу расписать питание на неделю, та как это в диетах обычно расписывают (т.е. каждый прием пищи и т.п.). Я осознаю, что это задача нетривиальная, так что, если с моей стороны возможны какие-то ништяки в ответ, я только за.
За неделю я войду в режим, а само осознование, что кто-то трудился и составлял, не позволит мне срываться.
Не покиньте в беде, друзья-худеющие :shuffle2:

UPD
Как я это вижу: калораж 1400-1600, набор продуктов из тех которые можно достать в Питере, но без особой экзотики. Не ем печень и всякую там фасоль. 5-6 приемов пищи, еду на работу беру с собой в контейнерах.
да, чуть не забыла. Не могу капусту (любую) есть каждый день. Изжога начинается.

@темы: Питание, Советы по питанию

17:47 

NROLFW: rule 17

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess


Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


Первый пост: nadiary.diary.ru/p179632089.htm

Глава 6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОСТОЕ vs. УПРОЩЕННОЕ

Если бы все нашу книгу надо было разделить на 3 ключевые темы, выделив их в шаги, получилось бы вот что:

    • Обмен веществ

    • Анаэробные упражнения

    • Правильное питание

  • Я уже говорил о том, как важно поддерживать или даже ускорять свой обмен веществ – это ключ к контролю над весом в течение всей вашей жизни без мучений и голодовок.

    Вы уже знаете мое отношение к анаэробным упражнениям. Базовая выносливость важна: если вы не можете бодрым шагом пройти полчаса без того, чтобы не задохнуться, или не в состоянии лениво покататься с друзьями на велосипедах часок-другой… Что ж, вам стоит заняться этим вопросом. Как я уже говорил, человеческое тело создано для ходьбы на длинные дистанции, и если вы не можете справиться даже с короткой прогулкой, у вас проблемы.

    Я никоим образом не дискредитирую некоторую необходимость в длительных тренировках. Моя цель – открыть глаза на анаэробные упражнения не только как на инструмент для достижения красивого тела – книга об этом, если не ясно, - но и как на ключ к силе на всю жизнь и движению. Вы же не хотите однажды словить себя на мысли, что не можете встать с кресла, подняться на лестничный пролет или перепрыгнуть лужу без посторонней помощи. Знаю, сейчас волноваться об этом кажется нелепым, но, когда вы постареете, анаэробные упражнения определят, будете ли вы чахнуть дома с сиделкой или отправитесь в кругосветное путешествие, которое наконец сможете себе позволить.

    Эта глава посвящена питанию. Когда вы взглянете на теорию и практику питания непредвзято, останется только придерживаться правил: есть лучшее из доступного, избегать худшего, быть умеренным, не допускать долгих перерывов впроголодь и, самое главное, применять эти новые привычки почти все время.

    Когда знаешь основы, это легче, чем кажется.

    NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже


    @темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

    23:05 

    Чем заменить кефир в японской диете?

    Геллко
    Жизнь - очень сложная штука, а Мише нужно оторвать яйца
    Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить кефир в японской диете (негде купить). Спасибо

    И скажите, пожалуйста, как вела себя жидкость в вашем организме при соблюдении этой диеты, мне посоветовали, чтоб почки разгрузить.
    Не мало ли белка/еды для тех, кто ходит в качалку?

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

    22:27 

    считать ли овощи или нет?

    thank you
    многие тренеры советуют не учитывать овощи в кбжу при похудении, если только килограммами их не ешь. почему? и правильно ли это?

    @темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

    13:05 

    Последний бой - он трудный самый...

    Margot de Valois
    маньяк-Иплофил, Матерь Иплов
    Дорогие сообщники, подскажите, пожалуйста - вдруг кто знает рецепт волшебного пенделя: прошлым летом сбросила 6кг, и вот уже почти месяцев 8 держу вес - диета, два - три раза в неделю зарядка по часу, т.к. работа сидячая - 2-1,5 часа хожу пешком каждый день - вроде бы на правильном пути, но... осталось каких то несчастных 3-4 кг до нормального веса, а я с ними ни как не могу справиться - чем дать организму пинка для решающей разборки с ними? Лето - хочется меньше есть, больше пить, много фруктов и овощей - очень на него надеюсь, но... будет жара, выходить будет хотеться всё меньше и меньше - будет состояние амёбы - как заставить себя делать физические упражнения? Что Вы делаете летом? Как поступаете в таких ситуациях?

    @темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Другие вопросы про здоровье, Успехи, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Стимулы, Моя история борьбы с лишним весом

    00:06 

    отказ от хлеба

    !brama
    Двухнедельный отказ от хлеба может как-нибудь положительно сказаться на фигуре и/или здоровье? Крупы, макароны остаются. Майонез, чипсы и прочая ерудна и так в списке невкусных для меня вещей.
    Т.е. убираются: кусок хлеба за завтраком, сэндвичи, хлеб и сухарики к супу. Плюшками не балуюсь.
    Какие могут быть прогнозы?? Это вообще имеет смысл?

    @темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

    21:41 

    Плато

    РыжийСов
    Все виды неприязни ко мне прошу выражать исключительно в суицидальной форме
    Помогите-спасите!
    Уже 2 месяца вес не двигается с мертвой точки.что бы я не делала.Все стоит на 61,2-61,3 увеличила нагрузку в процессе тренировок-все равно стоит на месте.Из еды ничего лишнего.Разгрузочные дни делаю на отрубях.и вообще стараюсь отрубями разбавлять овощи и отварные куриные грудки.Из сладкого позволяю себе 1 ложку сахара в чай.3 чашки чая за день
    Знакомая с моего же веса и при моем же росте на силовых тренировках убрала все за пол года,а у меня какой то подвис(((
    Что делать,как сдвинуть вес с мертвой точки?

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Стимулы

    17:09 

    Тунец

    skinny love.
    Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
    худеющие, вопрос о правильном питании. вернее, о невероятно полезном, судя по бжу, тунцу.
    обычно я покупала консервированный - такой хоть в салат, он вкусный. а тут купила филе, сварила и пришла в ужас. как его можно есть? с чем? он настолько мерзкий, скучный и... рыбный, что сил нет. чем бы его приправить? или с чем есть? интернет дает немыслимые рецепты типа тунца с авокадо или с кунжутом, но мне бы что попроще, из базовых и легких продуктов. может, посоветуете какую-нибудь идею, если едите тунец?

    @темы: Рецепты, Советы по питанию

    14:27 

    Ужины для мужчины

    Банши без башни.
    знает о том, что приносит несчастья, но помнит свои долги, в русые косы вплетая крик иволги. (с)
    Здравствуйте, друзья. Наверняка такой вопрос уже был, да и как ему не быть, но у меня его найти не получилось, поэтому если ткнете ссылочкой - буду очень признательна.
    Собственно, вопрос у меня по оптимизации рациона в первую очередь. Сложность в том, что рацион надо оптимизировать не только мне, но и мужу: мы решили худеть совместно)) Сейчас мы питаемся неравномерно: на завтрак пьем чай, можем съесть то, что осталось с ужина или приготовить омлет, но обычно перекусываем яблоками и уезжаем - с утра крайне мало времени у обоих, днем питаемся бутербродами (допустим, сегодня у меня были бутерброды из серого хлеба с домашней котлетой и помидорками черри, т.е., ничего залитого майонезом и кетчупом нет, но все равно фастфуд), или теми же яблоками, а вечером съедаем крайне много, потому что ужин - это единственное, на готовку чего мне хватает времени, мужчина, не евший нормально и работавший весь день, приходит дико голодный, и в итоге у нас праздник живота. Мы любим итальянскую кухню, пасту, пиццу, ризотто, супы (их я тоже готовлю вечером или в выходные), любим мясо, разные запеканки и пироги (я люблю печь в духовке), часто готовим курицу и грибы. Так вот, вопрос: может быть, вы поделитесь прямо-таки рецептами не особенно вредных ужинов, которыми можно кормить уставшего голодного мужика? (т.е., пучок салата не покатит) И заодно подскажете, как распределить питание в течение дня.
    Условия: я ростом 165, вес 62 (хочу 10 кг меньше), мужчина 198, вес 98-100.

    @темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

    главная