Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
10:00 

Диета от тренера, куча вопросов

berrybois
Доброе утро!
Принесла очередные вопросы.

Тренер расписал мне питание (мой рост 157, вес 50, 3 силовых тренировки в неделю + кардио по желанию дома, целью является просто стройность без набора/потери массы):
1) 37,5 гр - грудок, рыбы, мяса, творога, индейки
2) 200 гр - гречки, риса, овсянки
3) без ограничений - огурцы, помидоры, листовой салат
4) вода - не менее 2 л
5) поливитамины по рекомендации
6) из фруктов - 2 грейпфрута в день

Получается, белок мне почти не нужен. Почему?
200 гр круп в сухом виде - это 400 в готовом, насколько я понимаю (если готовить крупы в пропорции крупа/вода как 1/2). Можно ли и какие крупы стоит еще ввести в рацион для разнообразия и/или пользы?
По овощам, как думаете, стоит ограничиться списком? Или есть еще варианты, про которые можно у тренера спросить? Листовые салаты - это только айсберг или туда же попадают и шпинат, руккола и прочие листики?
Как выпивать столько воды? При этом, тренер сказал, что чай не считается, только вода... а мне иногда и литр с не большим сложно осилить.
Какие поливитамины стоит принимать и стоит ли?
По фруктам это вообще печаль. Ананасы и прочее сказал нельзя, потому что очень много сахаров. Выхода нет? :)
Жиры - можно ли использовать для салатов масло? Употреблять молоко - если да, то какой жирности? Какой жирности лучше брать творог? Или все нельзя, и все жиры я должна получать из рыбы?
И еще один волнующий меня вопрос - сколько раз в неделю и по сколько стоит делать кардио на эллиптическом тренажере? Раньше без силовых делала кардио 3 раза в неделю по 60-80 минут при средней интенсивности. Сейчас сколько делать - не знаю.


@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:13 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:10 

Завтрак

Секретный материал
Пытаюсь питаться правильно, но с завтраком как-то не складывается. Работаю пятидневку в офисе, обед беру с собой в контейнере, утром категорически не успеваю покушать дома. На работе есть чайник, микроволновка. Какое-то время заваривала овсянку, брала с собой сырники, запеканку, салат. Но таскать с собой 2 контейнера не очень удобно, а овсянка уже надоела, и я опять злоупотребляю булками и бутербродами, хотя хотела вообще от них отказаться. Девушки, кто придерживается пп, и не успевает поесть дома, что вы кушаете на завтрак?
Без флуда, пожалуйста.

@темы: Советы по питанию

10:07 

Вопрос про воду

Slimmy_
I wanna be slimmy. This is my DREAM!
Моя проблема в том, что я не люблю пить воду. Я не могу ее пить по 2 литра в день.
Я об этом забываю, а когда вспоминаю, то начинаю ей просто давиться, чтобы набрать эти несчастные 2 литра.
Потом начинают активно работать мои почки и я как ненормальная бегаю в туалет.

В общем, вопрос с водой меня очень сильно напрягает. А любые диеты, системы питания, все как один твердят об этой воде.

И я от этой мысли очень сильно угнетаюсь. Как же мне быть?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

15:48 

про еду

ElfFriend
Делай. Получится.
вопрос про еду.
Дано:
В горах питались так:
читать дальше

Мисочка для каши и супа у меня была 0,5 литра. И никогда она не была полной.
есть не хотелось.
физуха была очень даже. Рюкзак примерно 15 кг, постоянно вверх-вниз, большие расстояния переходов(7-15 км), пересеченная местность(ходьба=перескакивание с камня на камень)
Похудела с 66 до 61 кг.

Внимание вопрос: Какого фига в городе, где я не занимаюсь спортом уже месяц, я жру как конь(большими порциями, жирное сладкое, полуфабрикаты и вообще все подряд) ... и все равно хочу есть по 4-5 раз в день?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

20:32 

Назад в будущее

tuttatin
Доброго времени суток, дорогие. Нижеизложенное идёт лишь приложением к основному тексту и мысли, а посему - чейтадь или нет только ваше решение.

как "докатилась"

В любом случае, в заключении или продолжении, хочу лишь попросить пожелать мне удачи на пути в новую старую жизнь без излишек веса и кривления носа ответом отражению в зеркале. Заранее благодарю ~

@темы: Советы по питанию, Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

10:17 

Я хочу похудеть!

я_галина
Всем привет!Я хочу похудеть на 10кг!За последние пол года я 15 уже скинула,на раздельном питании..
Сейчас я начала питаться по новой системе-называется Пятнашки..вот коротко о диете..



Суть такова,что 1 квадртик-1 кулак
получается например на завтрак,обед и ужин отдельно 1кулак белка(яйца,творог,мясо и т.д.)+1кулак углеводов+1 кулак овощей+1кулак жидкости.. это есть ваша порция..и так 3 раза в день..на полдник 3 кулака фруктов..
Если вы утром например не съели 1 кулак овощей,вы этот кулак добавляете как дополнительную порцию в обед,т.е. получается что в обед уже съедите 2 кулака овощей..
Я долго читала и долго разбиралась,но сейчас уже всё понимаю..
Из спорта у меня Джиллиан Майклз-сейчас занимаюсь по программе слимдаун..:kult:
В принципе своим образом жизни я довольная..
Вам удачи!!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Они худеют с нами!, Питание, Советы по питанию, Спорт

15:26 

ПП

Плов_Армина
Вот тупая просьба, но все кричат, что надо правильно питаться. А я, честно говоря, даже и не знаю, что значит питаться правильно. Мне не подходит считать там белки и все такое. Мне нужно, чтобы мне сказали:"На завтрак ешь вот это, или это, или, если не нравится вон то." Мне нужно, чтобы мне говорили, пока я сама не поняла и не пртвыкла. Вот есть здесь такой человек, которому не лень будет со мной разобраться? Что-то вроде личного тренера?

@темы: Внимание! Вопрос, Ищу куратора!, Советы по питанию

17:58 

Питание, боль при тренировках.

1. У меня нерегулярные бытовые нагрузки. То есть каждый день я работаю и учусь по-разному. (Допустим, в понедельник - 4 сложных пары в университете + работа, во вторник - 2 простых пары, отдыхаю, и т.д)
Как мне лучше питаться? Каждый день съедать одинаковое количество пищи или есть больше\меньше в зависимости от того, насколько я устаю в этот день?

2. Во время прыжков и при беге, у меня сильно начинает болеть правая сторона шеи. Боль проходит минут через 5 после остановки тренировки. Что со мной не так? (
Я занимаюсь шейпингом, нагрузка, которую дают, мне подходит (не слишком сложно, но и не просто), но вот начинаются прыжки или бег на месте - всё, останавливаюсь. (

@темы: Питание, Упражнения, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

16:06 

Отчаялась и прошу помощи.

Demonesssa
Дорогой дневник. Я не верующая. Люди рождаются, стареют, а потом они умирают. Таков мир, в котором мы живем.
Здравствуйте.
Я очень страдаю из-за своей полноты и наконец решилась написать в сообщество.


@темы: Ищу куратора!, Советы по питанию, Вступаю в ряды стройнеющих

13:38 

Голодание

amorph.
I learnt my passion in a good old-fashioned school of lover-boys
Надеюсь, этот пост не противоречит правилам(
Собираюсь устроить пятидневное голодание, пытаюсь разобраться, как правильно это сделать. И вообще, можно ли, не навредит ли это? В инете почитала только о пользе, про страшный вред ничего не нашла.
Еще там было сказано, что во время голодания даже чай нельзя, а что будет, если я все-таки буду пить чай без сахара?

@темы: Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

21:51 

Переход на многоразовое питание

chein
Hope for the best, prepare for the worst
Здравствуйте! Наконец-то я созрела для перевоспитания самой себя)
Есть одна проблема - как-то неправильно функционирует та часть организма, которая помогает осознать, что я сыта.
Мне гораздо легче набить полный желудок с утра, а потом в районе 4х часов, все остальное время и не вспоминать о еде.
Но это набивание происходит прямо до отвала, пока я не почувствую, что уже ну никак не лезет. До этого появляются мысли, что пора бы остановиться, и если и останавливаюсь, все равно через несколько минут снова чувствую голод.
К тяжести в желудке прибавляется и недовольство.
Решила, что надо бы переучивать организм, для лучшего будущего х)
В принципе, я знаю все эти советы про маленькие тарелки, таскание еды с собой, но хотелось бы уточнить.
Знаю, что вроде рекомендуется между приемами пищи делать перерыв примерно в 3 часа, но какой мне взять пока, чтобы поменьше? Если я не набью живот, то за 3 часа с ума сойду от голода х) Хотелось бы на первых порах сократить этот промежуток.

И вопрос к тем, кто приучал себя к меньшим порциям - как успехи? Через сколько времени стало легче? Переучились ли полностью? С какой периодичностью едите?

Мне бы хотелось еще вернуть это четкое осознание "я сыта, хватит", надеюсь, придет со временем) всякие приемы типа подождать 20 минут не помогают :с

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

23:47 

Выбор питания

.ideal
Все вкусняшки уходят в ляжки
Я, вероятно, созрела для похудения.
С большого веса (77) я остановилась на Дюкане и примелькавшихся Пятнашках.
Что из этого посоветуете? Что эффективнее? Что больше и быстрей дает результаты? В схемках разобралась примерно. Люблю когда питание расписано и не надо думать, что же скушать хотя бы 2 недели.
Еще вопрос: как привыкнуть к здоровому образу жизни и начать отказывать подругам в тусовках с большим кол-вом алкоголя? Глупо звучит, но не пить там не получается, а эти встречи ОЧЕНЬ часто(
при дюкане/пятнашках обязательно принимать витамины?
а еще, я начала кушать кашу овсяную на воде. ем уже три недели, на дюкане это делать не выйдет?
или пытаться самой корректировать питание типа утром каша с яблоком, обед с овощами и курицей, ужин творог, овощи?
посоветуйте что лучше?
спасибо за ответы!

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Питание, Советы по питанию

20:27 

lock Доступ к записи ограничен

Harvard
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

01:01 

питание в дни тренировок, жор.

Belkgirl
Здравствуйте) Извините, если уже были подобные вопросы, но я не нашла)))
Хожу в тренажерку 3 раза в неделю пн, ср, пт с 8 до 9.30, т.к. на работу к 10.00. нагрузка достаточно интенсивная. занимаюсь второй месяц.
Интересует вопрос еды, с завтраком более-менее понятно - углеводы - кашки, фрукты. завтракаю в 6.30.
после тренировки, придя на работу в 10.00 чувствую голод, и вот вопрос: МОЖНО ЛИ СРАЗУ ЕСТЬ, И ЕСЛИ ДА, ТО ЧТО? белки или углеводы?
и еще, на следующий день после тренировки я чувствую ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ГОЛОД, прям сдерживаю себя чтоб не есть все подряд. :facepalm:
Девушки, подскажите, что с этим делать??
Я сама по себе быстро наращиваю мышцы, и если не сдерживать еду, стану качком очень скоро((( А мне хочется сбросить вес.
Тренер моя говорит потерпеть пару месяцев и аппетит спадет. Но вот что бы такое есть чтоб не набирать и чувствовать сытость?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

18:34 

Техника для кухни.

Kamineko Kuroshiro
[Я - пушистая пуська. А ты - хуйня, хуйня. ©] Я не жду принца на белом коне. Я жду принца на черном Харлее.
Товарищи, скажите, мультиварка и йогуртница - полезно или ну их? :3 Подумываю купить, но хочу услышать мнения.
Чтобы дважды не ходить - поделитесь рецептом сырников подиетичнее. ^^

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Рецепты, Советы по питанию

00:31 

продолжая "сладкую" тему

pro-ana_maigre
Всем привет!
Эта запись - продолжение вопроса моего поста двухмесячной давности.
Поскольку "а воз и ныне там", спрашиваю, что можно почитать об избавлении от зависимостей? Так как передоз сладкого медленно, но верно перерастает в обилие прыщей и полуаллергические реакции.
К сожалению, сейчас не до борьбы с весом и кг. Больше волнует аспект здоровья и адекватного питания. От природы у меня наблюдается склонность к аллергии, поэтому такое развитие событий неудивительно.

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Книги и ссылки, Советы по питанию, Я сластёна!

18:51 

Вегетарианство, веганство

Помогите, пожалуйста, составить веганский рацион для похудения и поддержания жизненных сил организма, ясности ума и хорошего настроения.

Исходные данные: рост 172, вес примерно 65-65, работа сидячая, в офисе, с 9 до 6.



П.С: буду очень рада ссылкам на дневники худеющих веганов/вегетарианцев =)

@темы: Советы по питанию, Питание, Вступаю в ряды стройнеющих

21:04 

Зеленый кофе

Къёха
Не стоит терзать себя дилеммой: наполовину полон твой стакан или наполовину пуст. Скажи бармену, чтобы долил.
Нынче популярный, по части рекламы, стал зеленый кофе как средство для похудения.
Ктоньть пробовал? Как эффект и как-что происходит-помогает? Как заваривается?

@темы: Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

главная