Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
03:40 

Прошу совета!

okazy
Дорогу осилит идущий (с)
Доброго времени суток. Маленькая предыстория:
С 10.11.13 решила худеть (в очередной раз). На диеты не было моральных сил, поэтому решила попробовать ПП. Просторы интернета выдали полнейший сумбур, поэтому все что я привнесла в свое ПП, было:
- питаться 4 раза в день, через каждые 3 часа
- отказаться от соусов/алкоголя/сладкого/мучного и еды после 19 часов (в 23 часа обычно ложусь спать).
И вес без каких либо усилий пошел вниз (после месяцев голодовок и тренажеров по 3-4 часа, я была в шоке и эйфории от происходящего) 1-го декабря на весах было уже - 4 кг.
Под этот шикарный настрой я решила держать с 28.11.13 Рождественский Пост (последний раз мне не хватило ни моральных, ни физических сил соблюсти Великий Пост и в духовном и в физическом плане) и к моим ограничениям добавилось отсутствие мяса/молока/яиц. Рыба только по вт, чт, сб и вс.
Меня очень заинтересовали статьи про КБЖУ и вот уже 5 дней я веду учет.
Если с К мне в принципе все понятно, то от прыжков БЖУ я в шоке.
Полезла в просторы сети и опять нашла вместо четких ответов - воду (или я чего-то не могу понять ). А 7 января кончается Пост, хотелось бы разобраться и во все оружии встретить начало нового года (тем более общий минус на сегодня уже 9кг) Отсюда два вопроса:
1. Как расчитывать БЖУ? достаточно ли найти свои пропорции, скажем 20/15/65% или же важен и их вес? Тогда сколько белка, жира, углевода требуется на 1 кг веса? (спорт ПОКА не включаю )
2. Что еще добавить/убавить/обратить внимание при ПП? С учетом, что вернется мясо/молочка/яйца.
Простите, если сумбурно и затянуто. Вроде по тэгам посмотрела - ответов не нашла. Если пропустила можно тыкнуть носом...заранее спасибо.

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Успехи

15:52 

Несколько вопросов о питании и спорте

Меня давно волнуют несколько вопросов,вот и решила задать их все разом:
1) Свити имеет большую/меньшую полезность,чем грейпфрут? Все грейпфруты мне кажутся горькими,вообще их есть не могу.
2) Я полный профан в выборе молочных продуктов. Брынза(коровья) имеет такую же полезность как и творог? Какой творог более жирный: мягкий("мокрый?) или сухой,комковатый.Или разница лишь в количестве воды в них?
3) Сильно страшно, что я на казанок гречки добавляю пол стакана вина? Так я не уменьшаю её полезность?
4) Я не могу заниматься 45-60 минут подряд,дыхания не хватает. То есть так получается: 5 мин. бега, 1 отдыха, 5 мин. приседаний,1 отдыха. И так 6-7 периодов. Есть ли в этом польза?
5) Обычно мне хватает часов 6 сна. Даже не так, я не чувствую разницу в состоянии, когда сплю 6 или 8 часов.Обязательно ли спать именно 8?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

11:23 

ненавижу отражение в зеркале :(

Daria Z;
Я поняла, что срочно надо худеть, когда не влезла в выпускное платье, которое весной на мне болталось :(
Сейчас стала заниматься по Джилиан Майклс-стройная фигура за 30 дней.
Объктивно мне нужно скидывать 8-10 кг, рост 170.
Вес говорить даже неудобно :(
Я безумно нуждаюсь в советах, как построить свои тренировки и питание, хочу как можно быстрее похудеть, а уже к лету обрести крутую форму.
На данный момент основным приемом пищи является завтрак:
-чай
-хлопья фитнес и 1,5% молоко
-хлебец с альметте ( отказываться?)
обед (или/или):
-роллы с огурцом или лососем, мисо-суп
-салат
-могу съесть опять же хлопья
Стараюсь не ужинать.
В дальейшем к Джилиан добавится почти каждодневный сноуборд, но пока нет снега уже вою



@темы: Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки, Фитнес, Упражнения, Спорт

01:55 

БУЧ вопрос

kleineprinz
Девушки, а это нормально, что на БУЧ, организм в углеводные дни устраивает головокружение, общее самочувствие в полной попе. В то время как в белковые я бодра и счастлива. А вот с чисто углеводными днями вообще никак не клеится.
Я с этим делом завязала, но интересно.

@темы: Питание, Советы по питанию

21:25 

lock Доступ к записи ограничен

miepski
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:52 

пластиковый пафос
я бы трахнул небо
Всем привет
расскажите про безглютеновую диету (приписал врач по состоянию здоровья).
в интернете масса информации, хочется личного опыта, потому что я даже не представляю, с чего начать, как корректировать свое меню..

по поиску ничего не нашла

@темы: Внимание! Вопрос, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Советы по питанию

19:36 

Новогоднее меню

Дорогие худеющие!

Приближается Новый Год и целая череда праздников, во время которых многие из нас прибавляют 2-3 кг. Да, мелочь. Да, за пару недель нормального питания они уйдут бесследно. Но так хочется войти в следующий год без этого неприятного довеска.

Подскажите, пожалуйста, рецепты вкусных, низкокалорийных и красивых блюд, которые можно приготовить к новогоднему столу. Только, пожалуйста, пишите те, которые реально готовили сами, и оно вам понравилось. Потому что большая часть того, что в гугле выдается по запросу "низкокалорийный новогодний стол" - оно настолько экзотическое, что уже по описанию видно: не пойдет. Ну не по моему вкусу это: смешивать курицу с ананасами и заправлять каким-нибудь маслом грецкого ореха. Хочется чего-то более обычного, что ли. Из редьки, из огурцов-помидоров, с зеленью... В общем, из привычных продуктов, после которых не будет болеть живот. Но в то же время не совсем обычное, чтобы праздник чувствовался.

Понимаю, что запрос сумбурный, но если кто сможет помочь, то буду очень признательная и благодарна.

@темы: Советы по питанию, Рецепты, Внимание! Вопрос

23:31 

Полезная информация: как похудеть и не испортить себе желудок?

Tairione
Пацан сказал - пацан рано или поздно сделал
Я тут вбила в поисковики запрос "правильное питание" и поняла, откуда берется дикое количество девушек, ничего не понимающих в питании и пытающихся похудеть на гречневой диете. Подумала-подумала и решила написать небольшой пост-ликбез, содержащий в себе основы правильного питания. В конце - бонус в виде парочки авторских рецептов диетических и чертовски вкусных блюд.

читать дальше

@темы: Полезно знать, Рецепты, Советы по питанию

00:43 

рацион

монтеррей
Девушки, которым удавалось похудеть на 15 кг и более (без использования адских голодовок и диет "200 ккал в день"): напишите свой приблизительный рацион в первые 2-3 месяца похудения. Что вы ели и в каких количествах?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

12:51 

И еще о питании, основном обмене и тренированности

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Вы тратите энергию двумя путями: питая ваш основной обмен (метаболизм) и совершая произвольные движения. Основной обмен - это расход энергии на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости крови и так далее.

Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна организм сжигает за час около 65 калорий. Расход энергии по этой статье можно оценить с помощью методов, приведенных ниже.

Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление. Если вы эктоморф, то ваш основной обмен в среднем на 5-7 процентов быстрее, чем у "нормального" среднего человека с тем же весом (грубо говоря, под "средним человеком" понимается мезоморф в возрасте 20-30 лет и весом 70 кг для мужчин и 65 кг для женщин). У эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть на 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира - ведь жировые ткани метаболически неактивны.
читать дальше
М. В. Арансон "Питание для спортсменов".

@темы: Формулы, Советы по питанию, Полезно знать, Питание

10:56 

Укрепление мышц

Frustrated man
'Time to wake up and dig myself out of this hell' (c.) Pain
Как следует тренироваться, чтобы мышцы укрепились, но при этом не увеличивались в объемах?

Столкнулась с довольно распространенной проблемой: мышцы за полгода подросли, а вот кожа не подтянулась, так что объемы только увеличились. Обидно.

П.С. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю (силовые + кардио), питьевой режим в порядке, за питанием слежу, но, на мой взгляд, потребляю углеводов больше, чем необходимо (видимо, проблема именно в этом).

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

07:22 

Тренировки, набор веса

Туман-1252
Чудовище хаоса.
Всем здравствуйте!

Десять дней назад начала заниматься по программе Джиллиан Майклс и стала замечать нехилый такой набор веса. За десять дней с 64,5 увеличилось до 66,7. При чём вес не прыгал туда-сюда, а именно стабильно подрастал. Я понимаю, что от тренировок вес может увеличиваться, но не настолько же О_о Или настолько?
Питаюсь в коридоре 1500-1600 ккал, жиров не больше 40, белков 110-130, углеводов 150-200. Сладкое не ем, из мучного - 2-3 диетических хлебца в день. Воды пью стаканов 6-7 в день. Рост 175 см. Объёмы не изменились: 89-61-91. Тренировки делаю так: утром 25-минутную из шредов, ближе к вечеру - "нет проблемным зонам".
Может, что-то неправильно делаю? Посоветуйте, пожалуйста :(

@темы: Советы по питанию, Силовые тренировки

17:18 

Дамы, у меня вопрос.

closeyoureyes
Дамы, внезапно назрел вопрос.
Возможно ли похудеть на 50 кг за 7-8 месяцев, если да то какими способами?
Специальные диеты-упражнения?

@темы: Внимание! Вопрос, Другие вопросы про здоровье, Советы по питанию

20:47 

Приветственная запись!

sonya.kiss
Всем добрый вечер!
Вступаю в ряды худеющих, буду очень рада советам и поддержке.
Планирую устроить организму взбучку 6-дневной диетой(6 лепестков), после нее питаться правильно по пятнашкам или просто пп, но точно питаться после встряски организму буду правильно, сама знаю, что диеты до добра не доводят.
Худеть мне надо намного: кг 20-25, но ближайшую цель себе ставлю 10-13 кг до нового года. ООчень поправилась за последнее время, вешу много :( 79
Рост у меня 165, поэтому про 20-25 не преувеличиваю.

Интересно, моя самооценка поднимется, когда я похудею? За последние пару лет много чего обидного слышала, и была из тех людей, кто стресс заедает. Как с этим бороться? Мне очень нужна самооценка повыше, и не заедать стресс.
А еще, не пейте колу, от нее зависимость :(

Буду рада советам, и отписывайтесь, кто пишет в своем дневнике про похудение!) Буду вас читать)

+ не знаю что делать со спортом. Совсем. Сегодня весь день просматривала фитнес клубы , дорого( я бы и дома занималась, но сейчас я живу в общежитии в блоке с 5 девочками. В моей комнате еще 2, комната больше похожа на конуру и тут реально негде и они постоянно дома, я жутко стесняюсь и кажется, что я придумываю оправдания, но нет, правда не знаю что с этим делать.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию, Я сластёна!

10:00 

Диета от тренера, куча вопросов

berrybois
Доброе утро!
Принесла очередные вопросы.

Тренер расписал мне питание (мой рост 157, вес 50, 3 силовых тренировки в неделю + кардио по желанию дома, целью является просто стройность без набора/потери массы):
1) 37,5 гр - грудок, рыбы, мяса, творога, индейки
2) 200 гр - гречки, риса, овсянки
3) без ограничений - огурцы, помидоры, листовой салат
4) вода - не менее 2 л
5) поливитамины по рекомендации
6) из фруктов - 2 грейпфрута в день

Получается, белок мне почти не нужен. Почему?
200 гр круп в сухом виде - это 400 в готовом, насколько я понимаю (если готовить крупы в пропорции крупа/вода как 1/2). Можно ли и какие крупы стоит еще ввести в рацион для разнообразия и/или пользы?
По овощам, как думаете, стоит ограничиться списком? Или есть еще варианты, про которые можно у тренера спросить? Листовые салаты - это только айсберг или туда же попадают и шпинат, руккола и прочие листики?
Как выпивать столько воды? При этом, тренер сказал, что чай не считается, только вода... а мне иногда и литр с не большим сложно осилить.
Какие поливитамины стоит принимать и стоит ли?
По фруктам это вообще печаль. Ананасы и прочее сказал нельзя, потому что очень много сахаров. Выхода нет? :)
Жиры - можно ли использовать для салатов масло? Употреблять молоко - если да, то какой жирности? Какой жирности лучше брать творог? Или все нельзя, и все жиры я должна получать из рыбы?
И еще один волнующий меня вопрос - сколько раз в неделю и по сколько стоит делать кардио на эллиптическом тренажере? Раньше без силовых делала кардио 3 раза в неделю по 60-80 минут при средней интенсивности. Сейчас сколько делать - не знаю.


@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:13 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:10 

Завтрак

Секретный материал
Пытаюсь питаться правильно, но с завтраком как-то не складывается. Работаю пятидневку в офисе, обед беру с собой в контейнере, утром категорически не успеваю покушать дома. На работе есть чайник, микроволновка. Какое-то время заваривала овсянку, брала с собой сырники, запеканку, салат. Но таскать с собой 2 контейнера не очень удобно, а овсянка уже надоела, и я опять злоупотребляю булками и бутербродами, хотя хотела вообще от них отказаться. Девушки, кто придерживается пп, и не успевает поесть дома, что вы кушаете на завтрак?
Без флуда, пожалуйста.

@темы: Советы по питанию

10:07 

Вопрос про воду

Slimmy_
I wanna be slimmy. This is my DREAM!
Моя проблема в том, что я не люблю пить воду. Я не могу ее пить по 2 литра в день.
Я об этом забываю, а когда вспоминаю, то начинаю ей просто давиться, чтобы набрать эти несчастные 2 литра.
Потом начинают активно работать мои почки и я как ненормальная бегаю в туалет.

В общем, вопрос с водой меня очень сильно напрягает. А любые диеты, системы питания, все как один твердят об этой воде.

И я от этой мысли очень сильно угнетаюсь. Как же мне быть?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

15:16 

Беру себя в руки.

aik33
Всякая откровенность имеет последствия
Девочки, помогите собрать волю в кулак. Нужен последний рывочек длинною в пол года-год.Цель-еще 8 кг.
Небольшая предыстория: За пол года похудела с 78 до 60 .Очень трудно мне это далось, тренировки,диеты,постоянные срывы на алкоголь и обожраться,+ стрессы. Для полного счастья нужно еще 8.И нужно подтянуть кожу,конечно растяжки.
Перед летом по воле случая прекратились тренировки, забросила диету,и гульванила как хотела. Вес набирала но не больше 2 кило,которые спокойно могу скинуть. Сейчас вес колебаться от 58 до 62 в зависимости от того как пройдет неделя.И пила ли я. Хочу весить 52.Мне нужно весить 52 и быть подтянутой.Но сил моих больше нет, не могу заставить себя, все перекладываю на понедельник, все не могу выбраться в зал.
Заставила пойти себя в бассейн,но проплавала всего 20 минут и пошла валяться в сауну.Устала.Так трудно начинать заново, слов нет.
До зала я боюсь не дойти =(.
Еще и погода эта,хочется тепло одеваться,сидеть в пледе и жрать...ужс.

На диеты побывала садиться,калории считать, но все время сбиваюсь.И начинаю пить алкоголь,но я решила,что все.ХВАТИТ.Алкоголь из дома отдаю подруге.

Переходим к делу:

Посоветуйте диету, вы тут многие, как я поняла на пятнашках сидите.Помогает? Сколько скинули уже?
Очень хочу послушать истории вашего похудения, и самое главное, стали ли вы от этого счастливие?здоровее?

А самое главное:ищу напарницу, в этом нелегком трудном деле,чтобы поддерживать друг друга, отчитываться, и уже нести какую-то ответственность.Готовую, худеть на одной и той же системе.

Видео тренировки Джилианс, что скажете о них?

Обертывания? помогают ли? медово-горчичное например? Сегодня хочу попробовать.Были ли у вас от них результаты?

Белки/Углеводы/Жиры: Есть какая нибудь таблица,где было бы указано какие продукты что представляют. Голова кругом от этого всего...

Какие-то коктейли?Л-карнитин с тренировками? что скажите?

Вообщем куча вопросов,потерянность.Нужно еще не много. Помогите собраться.Знаю,что это нужно только мне мне и еще раз мне, но я на вас надеюсь.

Фотки:До и после.


@темы: Фото, Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Психология, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Косметические средства, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Внимание! Вопрос

15:48 

про еду

ElfFriend
Делай. Получится.
вопрос про еду.
Дано:
В горах питались так:
читать дальше

Мисочка для каши и супа у меня была 0,5 литра. И никогда она не была полной.
есть не хотелось.
физуха была очень даже. Рюкзак примерно 15 кг, постоянно вверх-вниз, большие расстояния переходов(7-15 км), пересеченная местность(ходьба=перескакивание с камня на камень)
Похудела с 66 до 61 кг.

Внимание вопрос: Какого фига в городе, где я не занимаюсь спортом уже месяц, я жру как конь(большими порциями, жирное сладкое, полуфабрикаты и вообще все подряд) ... и все равно хочу есть по 4-5 раз в день?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

главная