Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
14:37 

вопрос

french_cartoon
узорами вышита большими и малыми
Здравствуйте! Мне 21 год, рост 176, вес 57.
Я хочу в идеале перекачать жир в мышцы, уменьшить бока и живот.
Нагрузки: по 30-40 минут дома каждый день (пресс, отжимания и тд), йога три раза в неделю по два часа. Судя по всему, у меня активный образ жизни, программы высчитывают минимум калорий для похудения - 2000. я наедаю максимум на 1500 (вчера например жиры 52, углеводы 116, белки 45, 1086 калорий). Подозреваю, что что-то делаю неправильно (я только начала подсчитывать бжу), направьте меня в нужное русло, каким должен быть мой коридор калорий и соотношение белков-жиров-углеводов?? Как мне сохранить мышцы и сжечь жир?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Формулы

13:11 

Еще немного о правильном питаниии

Deacon.
Его клинок по прочности как вера и легкий как писателя перо
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
читать дальше

@темы: Питание, Советы по питанию

19:05 

Диета Магги

Бунтарика
Любая достаточно развитая технология неотличима от волшебства.(с) А.Кларк
День добрый.
Что вы скажите о диете магги?
Дело том, что моя мама села на эту диету. У неё больная печень. Количество яиц в этой диете может отразиться на печени? Так же она по молодости пересидела на разных диетах, что подпортило её обмен веществ. Не ухудшит ли данная диета обмен веществ ещё сильнее? Какие результаты этой диеты у вас были?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

02:10 

помощь в выборе диеты

голубика зелёная
let the storm salt the sea
Добрый вечер,дорогие участники!
Я к вам пришла за советом.
Подростком я весила 65-67 кг. Это было очень заметно и ужасно меня раздражало. Благодаря вашему сообществу я узнала о диете Кима Протасова и в течении месяца сбросила достаточно, вес приблизился к 59, но..Мне вдруг стало не по-себе худеть дальше и я остановилась. Во время диеты и после диеты я тренировалась по разным видео-урокам на ютубе и моё тело из мешка превратилось в самое обычное, но мне оно нравилось. Я была довольна достигнутыми результатами.
Сейчас мне 20 лет. За 3 года я вернула прежнюю массу (вес колеблется от 62-65, беспокоит объем- из-за него выгляжу больше) . И хоть сейчас тело не так ужасающе выглядит, меня оно всё равно не устраивает. К сожалению я поняла, что протасовка больше не по мне. Несмотря на все её плюсы я начинаю голодать, становлюсь злой и постоянно начинаю думать о еде. Поэтому я ищу диету, во время которой разрешается употреблять мясо, немного сладкого, овощи+ фрукты, яйца. Желательно, чтобы диета была на долгое время и не сильно подрывала здоровье.
Еще мне бы хотелось найти хороший сайт с рецептами полезной пищи. Сама найти могу,но не доверяю поиску. Практически все сайты, что я видела- противоречат друг другу(
Моя цель- привести своё тело в максимально здоровое состояние к лету. А дальше поддерживать свой результат.
Физические упражнения будут присутствовать,но не каждый день.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих

15:16 

Результаты своеобразной диеты (без спорта)

Deacon.
Его клинок по прочности как вера и легкий как писателя перо
Как это обычно случается, а именно, неожиданно и с фейрверком, я проснулась как-то утром и обнаружила себя толстой. И вроде бы по дороге до умывальника не пинала коленками живот, да и щеки, не смотря на зонт, в дождливый день ни разу не намокали, но именно пару недель назад пришло то самое озарение, которое всегда заканчивается нецензурным словом: Я толстая! Огромная, толстая черепаха Тортилла, неповоротливая, как стадо носорогов и грациозная, как объевшийся удав.

С чего я до такого додумалась, не знаю, но после жуткого сбрасывания веса в 2008 году: с 65-х до 54-х я опять набрала шесть килограммов. Диета та была страшная, длилась три месяца, меня шатало, точно пьяного матроса, от голода, и мучила бессонница. Ломка по сладостям насиловала меня ежедневно в таком темпе, что лишь я увидела заветные цифры на ехидно улыбающихся весах, то тут же слопала огромную шоколадку с орехами. Наступило счастье!

читать дальше
В результате всего этого дела : минус 6 кг за три недели. Нихьт шлэхт :D

@темы: Юмор, Успехи, Советы по питанию, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

12:34 

Хлопья

t.shelby [DELETED user]
Не вредно ли каждый день на завтрак есть хлопья с молоком? Вот просто каааждый день мне их хочется, питаюсь так уже около полугода. Начала, когда худела, скинула 9 заветных килограмм и дальше держусь на нужной отметке, то есть на вес они не влияют, дело суто в полезности. Когда без сахара, когда с, когда медовые, когда мюсли.
Но у меня в голове где-то лежат кадры из увиденной когда-то передачи, что они вредные и т.д. А ещё много где рассматривается не_полезность молока, а я его, получается, стабильно пью каждый день.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:36 

lock Доступ к записи ограничен

а жопа рассмеялась и убежала
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

12:16 

диетические блюда

любимая дочь мироздания
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
поделитесь со мной, пожалуйста, рецептами своих любимых диетических блюд. спасибо!

@темы: Советы по питанию, Рецепты, Питание, Делимся опытом

21:34 

Питание кормящей мамы

Зимушка...
Назови меня Той, кого ты всегда ждешь
Доброго времени суток!
Как распределить питание при кормлении грудью? Постоянное чувство голода, жую всё время. Если раньше от подобного жора спасала тарелка нарезанных брусочками фруктов, то теперь никак нельзя, ибо ребёнка либо вспучит, либо осыпет. Похудение целью не ставлю, больше интересует, что и когда лучше употребить, чтобы не было вреда лактации и фигуре.
Я сторонница ПП, привыкла есть пять-шесть раз в день, с тремя основными и тремя промежуточными, легкими, застольями, поэтому хотелось бы узнать, как можно питаться так, чтобы полноценно наедаться каждый основной раз и спокойно потом перекусывать, скажем, яблоком/грушей или кефиром.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

01:12 

Белки. Какие? Как? Сколько?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Белки, они же протеины. Макронутриент № 1. В переводе с греческого «protos» означает главный или первый. Белки участвуют во всех функциях жизнедеятельности нашего организма, они незаменимы. Вы, наверняка, слышали о незаменимых аминокислотах, которые наш организм получает из пищи. Всех их мы получаем из белоксодержащих продуктов. Белки служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, участвуют в формировании соединений, обеспечивающих иммунитет к инфекциям, на разных этапах участвуют в процессе усвоения жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Сами белки из себя представляют азотсодержащие полимеры, мономерами которых служат пресловутые аминокислоты. Белки делятся на простые (протеины) и сложные (протеиды). Жизнь нашего организма неумолимо связана с непрерывным расходом и обновлением белков. Для равновесия этих процессов (так называемого азотистого равновесия) необходимо ежедневно восполнять белковые потери, так как белки, в отличии от жиров и углеводов, не накапливаются и не образуются из других пищевых веществ. Таким образом, можно сделать вывод о том, что белки - незаменимая часть пищи, отказ от которой приведет к дисфункции организма в целом. При этом, как источник энергии для организма, при течении некоторых заболеваний они могут быть заменены жирами и углеводами.

Переваривание белков начинается в желудке, где происходит расщепление белка соляной кислотой и последующая обработка ферментами желудка (пепсином, гастриксином, реннином). В желудке переваривается около 10% белков. Основная часть белков переваривается в кишечнике, где уже при помощи его ферментов и ферментов поджелудочной железы белки расширяются до аминокислот, всасывание которых происходит с помощью специфических переносчиков, сопряженных с натрием. Также для усвоения аминокислот в тонком кишечнике важны витамин C и витамины группы B. При длительном и выраженном дефиците пищевого белка нарушается образование ферментов и пищеварительных соков сначала в поджелудочной железе, а уже затем в желудке и тонком кишечнике, что приводит к белковой недостаточности и, как к следствию, к поносу и диарее, которые вызывают обезвоживание организма.

Узнать больше!

@темы: Полезно знать, Питание, Формулы, Статьи и новости, Советы по питанию

03:40 

Прошу совета!

okazy
Дорогу осилит идущий (с)
Доброго времени суток. Маленькая предыстория:
С 10.11.13 решила худеть (в очередной раз). На диеты не было моральных сил, поэтому решила попробовать ПП. Просторы интернета выдали полнейший сумбур, поэтому все что я привнесла в свое ПП, было:
- питаться 4 раза в день, через каждые 3 часа
- отказаться от соусов/алкоголя/сладкого/мучного и еды после 19 часов (в 23 часа обычно ложусь спать).
И вес без каких либо усилий пошел вниз (после месяцев голодовок и тренажеров по 3-4 часа, я была в шоке и эйфории от происходящего) 1-го декабря на весах было уже - 4 кг.
Под этот шикарный настрой я решила держать с 28.11.13 Рождественский Пост (последний раз мне не хватило ни моральных, ни физических сил соблюсти Великий Пост и в духовном и в физическом плане) и к моим ограничениям добавилось отсутствие мяса/молока/яиц. Рыба только по вт, чт, сб и вс.
Меня очень заинтересовали статьи про КБЖУ и вот уже 5 дней я веду учет.
Если с К мне в принципе все понятно, то от прыжков БЖУ я в шоке.
Полезла в просторы сети и опять нашла вместо четких ответов - воду (или я чего-то не могу понять ). А 7 января кончается Пост, хотелось бы разобраться и во все оружии встретить начало нового года (тем более общий минус на сегодня уже 9кг) Отсюда два вопроса:
1. Как расчитывать БЖУ? достаточно ли найти свои пропорции, скажем 20/15/65% или же важен и их вес? Тогда сколько белка, жира, углевода требуется на 1 кг веса? (спорт ПОКА не включаю )
2. Что еще добавить/убавить/обратить внимание при ПП? С учетом, что вернется мясо/молочка/яйца.
Простите, если сумбурно и затянуто. Вроде по тэгам посмотрела - ответов не нашла. Если пропустила можно тыкнуть носом...заранее спасибо.

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Успехи

15:52 

Несколько вопросов о питании и спорте

Меня давно волнуют несколько вопросов,вот и решила задать их все разом:
1) Свити имеет большую/меньшую полезность,чем грейпфрут? Все грейпфруты мне кажутся горькими,вообще их есть не могу.
2) Я полный профан в выборе молочных продуктов. Брынза(коровья) имеет такую же полезность как и творог? Какой творог более жирный: мягкий("мокрый?) или сухой,комковатый.Или разница лишь в количестве воды в них?
3) Сильно страшно, что я на казанок гречки добавляю пол стакана вина? Так я не уменьшаю её полезность?
4) Я не могу заниматься 45-60 минут подряд,дыхания не хватает. То есть так получается: 5 мин. бега, 1 отдыха, 5 мин. приседаний,1 отдыха. И так 6-7 периодов. Есть ли в этом польза?
5) Обычно мне хватает часов 6 сна. Даже не так, я не чувствую разницу в состоянии, когда сплю 6 или 8 часов.Обязательно ли спать именно 8?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

11:23 

ненавижу отражение в зеркале :(

Daria Z;
Я поняла, что срочно надо худеть, когда не влезла в выпускное платье, которое весной на мне болталось :(
Сейчас стала заниматься по Джилиан Майклс-стройная фигура за 30 дней.
Объктивно мне нужно скидывать 8-10 кг, рост 170.
Вес говорить даже неудобно :(
Я безумно нуждаюсь в советах, как построить свои тренировки и питание, хочу как можно быстрее похудеть, а уже к лету обрести крутую форму.
На данный момент основным приемом пищи является завтрак:
-чай
-хлопья фитнес и 1,5% молоко
-хлебец с альметте ( отказываться?)
обед (или/или):
-роллы с огурцом или лососем, мисо-суп
-салат
-могу съесть опять же хлопья
Стараюсь не ужинать.
В дальейшем к Джилиан добавится почти каждодневный сноуборд, но пока нет снега уже вою



@темы: Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки, Фитнес, Упражнения, Спорт

01:55 

БУЧ вопрос

kleineprinz
Девушки, а это нормально, что на БУЧ, организм в углеводные дни устраивает головокружение, общее самочувствие в полной попе. В то время как в белковые я бодра и счастлива. А вот с чисто углеводными днями вообще никак не клеится.
Я с этим делом завязала, но интересно.

@темы: Питание, Советы по питанию

21:25 

lock Доступ к записи ограничен

miepski
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:52 

пластиковый пафос
я бы трахнул небо
Всем привет
расскажите про безглютеновую диету (приписал врач по состоянию здоровья).
в интернете масса информации, хочется личного опыта, потому что я даже не представляю, с чего начать, как корректировать свое меню..

по поиску ничего не нашла

@темы: Внимание! Вопрос, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Советы по питанию

19:36 

Новогоднее меню

Дорогие худеющие!

Приближается Новый Год и целая череда праздников, во время которых многие из нас прибавляют 2-3 кг. Да, мелочь. Да, за пару недель нормального питания они уйдут бесследно. Но так хочется войти в следующий год без этого неприятного довеска.

Подскажите, пожалуйста, рецепты вкусных, низкокалорийных и красивых блюд, которые можно приготовить к новогоднему столу. Только, пожалуйста, пишите те, которые реально готовили сами, и оно вам понравилось. Потому что большая часть того, что в гугле выдается по запросу "низкокалорийный новогодний стол" - оно настолько экзотическое, что уже по описанию видно: не пойдет. Ну не по моему вкусу это: смешивать курицу с ананасами и заправлять каким-нибудь маслом грецкого ореха. Хочется чего-то более обычного, что ли. Из редьки, из огурцов-помидоров, с зеленью... В общем, из привычных продуктов, после которых не будет болеть живот. Но в то же время не совсем обычное, чтобы праздник чувствовался.

Понимаю, что запрос сумбурный, но если кто сможет помочь, то буду очень признательная и благодарна.

@темы: Советы по питанию, Рецепты, Внимание! Вопрос

23:31 

Полезная информация: как похудеть и не испортить себе желудок?

Tairione
Пацан сказал - пацан рано или поздно сделал
Я тут вбила в поисковики запрос "правильное питание" и поняла, откуда берется дикое количество девушек, ничего не понимающих в питании и пытающихся похудеть на гречневой диете. Подумала-подумала и решила написать небольшой пост-ликбез, содержащий в себе основы правильного питания. В конце - бонус в виде парочки авторских рецептов диетических и чертовски вкусных блюд.

читать дальше

@темы: Полезно знать, Рецепты, Советы по питанию

00:43 

рацион

монтеррей
Мне с идиотами — противно, а среди умных — одиноко(с) И. Губерман
Девушки, которым удавалось похудеть на 15 кг и более (без использования адских голодовок и диет "200 ккал в день"): напишите свой приблизительный рацион в первые 2-3 месяца похудения. Что вы ели и в каких количествах?

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

12:51 

И еще о питании, основном обмене и тренированности

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«Вы тратите энергию двумя путями: питая ваш основной обмен (метаболизм) и совершая произвольные движения. Основной обмен - это расход энергии на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости крови и так далее.

Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна организм сжигает за час около 65 калорий. Расход энергии по этой статье можно оценить с помощью методов, приведенных ниже.

Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление. Если вы эктоморф, то ваш основной обмен в среднем на 5-7 процентов быстрее, чем у "нормального" среднего человека с тем же весом (грубо говоря, под "средним человеком" понимается мезоморф в возрасте 20-30 лет и весом 70 кг для мужчин и 65 кг для женщин). У эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть на 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира - ведь жировые ткани метаболически неактивны.
читать дальше
М. В. Арансон "Питание для спортсменов".

@темы: Формулы, Советы по питанию, Полезно знать, Питание

главная