Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
18:34 

Тренировки не дают результата

Fai D. Flourait
Вы меня извините, мистер Скотт, но, ей-богу, в вас сидят по крайней мере семнадцать дураков и каждый из них орудует на свой лад©
Рост: 173
Вес: на данный момент 64, был 67.
Примерные объемы: 85-72-100
Предыстория: позапрошлой зимой начала заниматься по Джиллиан, программа "Похудей за 30 дней". Занималась с периодическими перерывами месяца два-полтора, на диету не садилась - просто не переедала и по возможности отказывалась от вкусняшек. Скинула до 59 кг, первый раз в жизни был такой результат.
В прошлом году набрала вес из-за непомерного лопанья шоколадных конфет (работа педагогом предсматривает щедрое одаривание на праздники), аж до 67 кг дошло. В конце весны начала заниматься по Джиллиан - на этот раз тренировка "Революция тела". Успешно доползла к данному моменту к 5-6 воркоутам. Иногда немного халявлю - вместо положенных 6 тренировок в неделю делаю 5 или 4. Питание маленькими порциями (отмеряю грамм триста, или, если пища тяжелая, просто в маленькую чашку накладываю).

А теперь проблема: недавно позволила себе несколько раз (раза три за неделю) чуть поплотнее поесть - и вылезло пузо. Визуально я будто прибавила все 3-5 кг за раз. Вес ползет вверх, плюс 1 кг уже есть. Тренировки не бросаю. Так же у меня какое-то неправильное отношение к себе: я себя чуть ли не ненавижу из-за этих мелких несовершенств тела по принципу "Если я не выгляжу как девушка с обложки, я уродина". Из-за этого еще и сложно продолжать тренироваться, не видя усилий.
Вопрос первый: что я не так делаю?
Вопрос второй: что делать с психическим состоянием? Полагаю, у многих из этого сообщества была такая проблема.

@темы: Внимание! Вопрос, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Советы по питанию, Упражнения

10:44 

Вчера 80,5 сегодня 83,5

Даша, давай
Enola hey!
Девушки, добрый день!

Проблема моя вполне типичная, но менее проблемой она для меня, конечно, не становится.
ИСТОРИЯ
Вес скачет, вчера весы показывали 80,5, была силовая тренировка, правильное питание, достаточно воды - сегодня с утра 83,3? Это вообще как?
Собственно, хочу услышать мнения людей - что же это такое? плато? организм боится, что "больше не дадут" и запасает активно? Может, это связано с тем безумным набором веса в последние пол-года? и что вообще с этим делать?
Я склонаа продолжать тренироваться и питаться, как сейчас. И подождать. Но очень хочу услышать любые мнения, вдруг я действительно делаю что-то в корне неправильно.

@темы: Силовые тренировки, Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

00:40 

Body revolution.

Lavanda_ha
От тренировки осталось две последние недели, результаты замечательны. Хотя я тоже не похудела, разве что на килограмм, как и девушка, которая писала ниже. Но сантиметры ушли прилично, и я не знаю, за какие тренировки взяться дальше, чтобы продвигаться и поддержать результат.
В сентябре-октябре выходит вторая часть ДМБР, а до того момента можете посоветовать зарубежные видео-занятия? Лучше всего по Джиллиан, может, какие-то из ее последних тренировок по сложности равняются БД?
Или лучше не жалеть себя и взяться за Инсанити?
Спасибо!
З.Ы. еще я когда-то видела примерный план ПП на неделю вроде с 1800-2000 кк в день. Где его можно найти???

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

22:29 

Низкоуглеводная диета, прошу совета

Amoq Tangerine
Тренер прописал следующую диету с 6-разовым приемом пищи.
1) 1 яйцо+3 белка
2) 100г курфиле
3) 150г рыбы
4) 100г курфиле
5) 50г курфиле
6) 200г творога
С каждым приемом сырые овощи - помидоры, огурцы, перец.
Через каждые 2 дня вместо 1 позиции мяса - 50г-100г риса или гречки. После силовой треньки 1 яблоко.
Тренировки силовые 3 раза в неделю+кардио, остальные 3 раза просто кардио, воскресенье выходной.

При таким режиме у меня абсолютно нет сил и желания на жизнь. Я чувствую себя отвратительно, помимо того, что не наедаюсь, сколько бы курицы я ни съела, я еще и всегда хочу спать, и плакать. Все эти продукты я не люблю, но запихиваю. Естественно, хочется жиров и углеводов, хотя бы фруктов. Я потеряла всего 2 кило за 3 недели, хотя другие теряют гораздо больше(5-10 кило в месяц!), особо не страдая и нормально функционируя. Подруга потеряла 5 кг, а у меня дело идет очень медленно. Тренер говорил, что будет тяжело только первое время, но мне все так же хреново на третьей неделе, после тренировки я просто ложусь и закрываю глаза - больше ничего не могу, даже волочить ноги.
Вопрос - может у кого-то было что-то похожее? Стоит ли менять диету, или все-таки придет тот момент, когда будет легче? Пойдет кетоз, прибавится энергии и все такое. А то мне кажется, что тренер думает, будто я просто так жалуюсь.

ПС: Сегодня я чувствовала себя так устало, что не пошла на тренировку, и стала есть яблоко и вареную фасоль. -____- Мучает совесть, но сил вроде прибавилось.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

01:34 

Как добрать калории + вопрос про усвоение белка

суровая розмари
Я недосягаем для ваших дерзновенных аргументов и дедукций
У меня наверное очень тупой вопрос, извините, искала - не нашла ответов
Привет всем! Занялась спортом, начиталась про зож, выкинула всю вредную еду из дома, купила весы кухонные, неделю как считаю калории. Столкнулась с внезапной проблемой: мне ооочень сложно добрать калории (1450), каждый день под вечер я ужинаю, считаю - смотрю и оказывается что мне еще 400-500 надо съесть, а я абсолютно сытой себя ощущаю, ниче уже не хочу (как правило недобираю углеводов и немного жиров, белки отлично доедаю, недавно даже нечаянно перебрала). В связи с этим два вопроса:
1) посоветуйте что можно поесть не сильно насилуя себя, богатое клетчаткой ну или хотя бы просто углеводами, кроме хлебцов и фруктов-овощей? (хотя перспектива есть сытой кашу меня тоже пугает)
2) станет ли проще если есть не 3-4 раза в день, а раз 5-6? Посоветуйте перекусы с полезным жиром и углеводами)
3) Может стараться делать максимально углеводный и калорийный завтрак? Тоже подскажите примеры


_
и еще один вопрос в догонку: мне сегодня офтальмолог сказала есть творог (ну, белок, в общем), только жирный, потому что жир помогает белку усваиваться, и можно запить водой с лимоном, тоже помощь. тупой вопрос: это так? где почитать. почему тогда все едят кто тренируется творог с низким содержанием жира? или это только народ на сушке?

любые советы будут полезны!
спасибо

моя статистика за 6 дней

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

13:08 

Ищу куратора. Диета

wolfmaiden
Хочу сбросить около 6-8 кг до 19 июля.

Рост 162, вес 59 кг. Хронических болезней и каких-либо отклонений нет. Главная корректируемая область живот и бока и ягодицы.

Из физических нагрузок пока бассейн, но 1 июля он закончится. На примете есть комплекс упражнений на пресс 8-ка. Он мне подходит, и помню, достигала на нем успеха. Думаю делать в день по 2 раза. Но ссылка, к сожалению, потеряна.

А вот касательно питания есть вопрос. До данного момента (сброшено около 5 кг за месяц). Я ограничивала сладкое (заменила на мармелад и фрукты), мучное (до 2 кусочков черного хлеба), исключила жирное. Сейчас я вижу, что этого не хватает. Но как перестроить рацион, я не знаю. Чтобы без срывов и голодовки и достичь результата.


Хотелось бы, чтобы посоветовали и проконтролировали по части питания. Насчет физических упражнений все равно не откажусь от совета.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

19:40 

Доступ к записи ограничен

LenaHmm
Ты ищешь меня глазами в толпе, но не находишь, потому что я на диване.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

18:20 

помогите с изменением питания.

Herr.Boss
Ну и молодежь пошла! Ты ему в морду, а он сразу в драку.
Девушки, тут случай такой: целлюлит:D ну всем ж знакомо. Массажи, обертывания - я знаю. Но хочется по нему сначала ударить, да и четыре кг скинуть. Его невооруженным глазом видно, шорты надевать стыдно (
Есть диета на 10 дней.
edimka.ru/text/diets/antitsel
База овощи и фрукты. Проблема в том, что я не могу без молочных продуктов. Как бы мне так составить рацион/диету, что бы вроде и любимый творог покушал, и ничего не испортить...
Или может есть эффективные, но разнообразные по меню диеты?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Целлюлит

13:11 

Время завтракать!

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
По своей сущности — я вынужденный жаворонок. Завтракать по утрам мне раньше было крайне трудно. Зато ужинать перед сном было крайне милым делом, да еще чем-нибудь таким белково-жирнненько-углеводистым, да побольше и покалорийнее, чтобы наверняка наесться, да и стресс после рабочего дня заесть. После таки ужинов завтракать совершенно не хотелось. Когда я решила это остановить и отказаться от этих поздних ужинов и начала в себя запихивать с утра еду (к слову, по-началу это было крайне трудно и ничего, кроме хлебца с чашкой кофе с молоком или чая с ложкой меда просто не влезало) — вечером ко мне приходил ЖОР.

Если описывать очень грубо всю нашу систему, то с утра у нас есть запас серотонина и кортизола, первый отвечает за хорошее настроение, а второй за углеводный обмен и реакции огранизма на стресс. И тот и другой в максимальной концентрации в нашем организме присутствует после сна и он присутствует еще какое-то время, а затем снижается, кортизол в большей степени, а серотонин в меньшей. Оба гормона нужны для поддержания нашей активности в течение дня. Когда нарушается цикл расхода гормонов, наше восприятие к внешним раздражителям усиливается, в результате чего еще кортизола становится еще больше, так как усиливается внешний стресс. Организм, привыкший стрессы заедать, хитрит и начинает хотеть есть, причем сладенькое, углеводистое, ведь лишний кортизол можно спустить на углеводный обмен. В итоге, к вечеру, после сложного и голодного дня, организм хочет есть. Вкусного и жирненького, чтобы стало побольше серотонина, углеводистого, чтобы извести кортизол, ну а белкового уже просто за компанию, чтобы было из чего какие-нибудь аминокислоты получить. Стресс заеден, можно отправляться спать.

Кроме вышеизложенного, ученым и медикам давно известен тот факт, что люди, систематические пропускающие завтрак снижают своей обмен веществ на 5-7%, тем самым замедляя процесс своего похудения.

Читать далее...

@темы: Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Делимся опытом, Формулы, Статьи и новости, Советы по питанию, Полезные ссылки

14:41 

Травяные настои

Мятежная княжна
Подумаешь дождик, подумаешь снег! Гроза на минуту, а солнце на век! (с) Как хорошо быть цвергом, в дом возьмут потому что маленький, а в душу влезет потому что шнауцер (с)
Дорогие сообщницы, у меня такая проблема и из нее вопрос:

Пить прочто воду я не могу- почему-то бунтует желудок и поэтому 2 л воды в день превращаются в пытку(( выход мне когда-то подсказали в этом же сообществе (вроде здесь=) ), я делаю настой трав, а потом порсто сильно разбавляю и такое пью, и вкусно, и желудок не бунтует, и в принципе полезно.
Сейчас пропила с некоторыми перерывами 1,5 месяца байкальскую травку Сагандайля (мне понравился лесной вкус) плюс описание травки мне понравилось- тонизирующая и разгоняющая обменку, но дальше пить ее нельзя.

Вот теперь ищу, чтобы такого добавлять в воду, желательно с такими же свойствами- разгонять обменку. Поискала в сети, подумала и решила все-таки спросить более знающих, то есть вас =)

@темы: Другие вопросы про здоровье, Советы по питанию

18:23 

чай и голодание (как сушка тела)

ri.ria
Здравствуйте девушки! Есть ли среди вас знатоки переодического голодания, или просто знакомые с этой методикой?
Назрел вопрос: можно ли в часы голодания пить хотя бы травяной/зеленый чай или только вода, по хардкору? Сама являюсь жуткой поклонницей кофе без сахара, но с молоком (1,5%) - основной напиток дня.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

22:05 

Помогите увидеть, какой фигурой меня наградила природа

Black_Iris
Утром проснулась в постели с Уэдой. Опять, зараза, от стены отклеился...
Решила я тут, что называется, исповедаться. Ничего нового не скажу, у меня обычная проблема - избыточный вес. Вешу 70 кг при росте 166 см. Тип фигуры, наверное, песочные часы (98-70-98), кость широкая (40 размер ноги и обхват запястья 16,5). Живот и талия беспокоят не слишком сильно, но мои ноги - это просто ужас. Часто сравниваю их с ногами тетечек весом за 100 кг и понимаю, что их ноги явно стройнее моих. Как я дошла до такого? На вопрос этот ответить не смогу, потому что я никогда в жизни не была стройной и даже представить себя не могу худой. В 15 лет я впервые взвесилась после того, как у меня сформировалась фигура, и увидела цифру 73. Естественно, для меня это было шоком, и я попыталась взять себя в руки, стала ограничивать себя в еде, но результата это не принесло. Тогда в 18 лет я села на белковую диету и похудела до 63 кг. Я была безумно счастлива первое время, но потом стала замечать, что вес стоит на месте. Сил худеть уже не было, и я стала питаться нормально, в результате чего набрала 2 кг, и следующие 3 года пребывала в таком весе, практически себя не ограничивая в еде. По прошествии какого-то времени я поняла, что начала прибавлять в весе, хотя есть больше не стала. Видимо, с возрастом постепенно начал замедляться обмен веществ. Решила перейти на здоровое питание, чтобы, что называется, избавиться от лишнего веса раз и навсегда: исключила из рациона жареное, жирное, фастфуд, майонез, белый хлеб, ограничила употребление белого риса, картофеля и макарон. Сбросила пару килограммов, после чего вес опять встал на месте, а из-за поста опять вернулся. Пост уже заканчивается, после чего планирую вернуться к прежнему меню. Буду очень благодарна, если поможете его скорректировать, потому что я сама понятия не имею, как нужно питаться, чтобы быть с нормальной фигурой, потому что никогда этой самой фигуры у меня не было.
Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой мёда, банан, 50 гр. докторского хлеба
Перекус: банан
Обед: вегетарианский суп (гороховый, фасолевый, щи)
Перекус: 1.йогурт, яблоко 2. стакан ряженки или кефира 3. 2 шт. овсяного печенья
Ужин: 1. Тушеные овощи с сыром 2. Пачка творога 5% жирности 3. Овощной салат с куском ржаного хлеба или с гарниром
Перед сном: чай с мёдом
В течение дня пью около 1,5 литра воды, зелёный чай. Физическая активность практически на нуле, только кручу около 30 минут в день резиновый обруч. Главная проблема в том, что я - сладкоежка, так что иногда перегибаю палку с мёдом. Хотелось бы весить 57 кг (не знаю, почему именно столько, но цифра засела в голове).Была бы рада по крайней мере увидеть, что за фигура у меня от природы. Надеюсь на добрый совет.

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Как делать нельзя, Советы по питанию, Я сластёна!

07:52 

ПП+спорт: помогите довести все до ума.

Начинка для гроба
Если бы я был рыбой, я был бы хуевой рыбой, плавал бы как попало, все время бы блядь тонул.
Нужна ваша помощь.
Пытаюсь привести себя в человеческое состояние.
Питание:
Не ем жирное, мучное, сладкое и прочие вредности. Сложнее всего дается отказ от сладкого(на выходных, проходя мимо огромной витрины с киндерами, даже прослезилась, блин).
С рационом пока проблемы. На данный момент довольно плотно завтракаю с утра(раньше не завтракала никогда): пн,вт,ср кушала окрошку(без колбасы и прочего, просто овощи, вареный картофель и немного кваса), чт,пт запихивала в себя гречку и маааленький кусочек куриной отбивной, порции уменьшила в три раза. На обед хожу в школьную столовую-кушаю суп. На полдник, как правило, съедаю банан. Вечером помидорка и кефир.
В средствах сильно ограничена, поэтому овощные смеси покупать не могу. На следующую неделю сварю суп с фрикадельками и приготовлю вареную/тушеную курицу с овощами. Это же подойдет на завтрак?
Пью аевит и фолиевую кислоту. 2 литра воды впихать в себя пока не могу, стараюсь.
Все это сопровождается диким стрессом, ибо я пищевой наркоман. Сладкое для меня -смысл жизни, а шаурма заменяет все удовольствия от жизни. Сейчас всего этого нет и я еще более уныла, чем обычно. Что с этим делать? Ситуация осложняется еще и тем, что дома вечно голодный мч, который любит все вкусное, а мне такое нельзя, но готовить приходится.
"Спорт":
Тут беда. Денег на зал нет. Занимаюсь дома.
Не могу составить себе комплекс упражнений, поэтому и обращаюсь к вам.
Сейчас делаю комплекс ноги-жопа-пресс для того, чтобы потихоньку привыкнуть к физ нагрузкам и заставить себя все это делать регулярно. Видеоуроки не подходят, активные упражнения-совсем не мое+в комнате очень мало места, поэтому большинство упражнений делать не могу. Есть гантели парня на 30 кг, но мне на них даже смотреть рано=) Помогите составить программу?
Буду рада критике и любым советам.

@темы: Советы по питанию, Упражнения, Я сластёна!

21:32 

7 важных вопросов о калориях

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Услышав это слово, все худеющие нервно вздрагивают. Это они, невидимки, мешают нам наслаждаться шоколадным мороженым или бутербродом с копченым окороком. И все же без знаний о калориях никак не обойтись, если мы собираемся грамотно избавляться от лишнего веса.
Консультант – Екатерина АЛЕКСАНДРОВА, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог.

1. Что такое калории и зачем их считать?

Это единицы энергии – в частности, той, которая содержится в пище и той, которую расходует человек. Одной килокалории (в диетологии ее иногда называют просто калорией) достаточно для нагревания 1 л воды на 1oС.
Калории мы получаем из жиров (9 ккал на 1 г), белков и углеводов (около 4 ккал на 1 г), а также алкоголя (7 ккал на 1 г). В самих калориях нет ничего плохого и страшного, наш вес в конечном итоге зависит от соотношения их "прихода" и "расхода". И если о первом мы регулярно задумываемся, то на второе часто вовсе не обращаем внимания.
Признаем честно: у 99% людей нет желания и возможности заниматься спортом 5 раз в неделю по 40–60 минут, как советуют многие специалисты. Однако вполне реально пересмотреть свои развлечения и "сдвинуть" их в сторону активного отдыха. То есть, если в выходные вы станете чаще гулять в парке или посещать бассейн, чем сидеть в кафе, то это здорово поможет вам в борьбе за тонкую талию.

читать дальше

@темы: Статьи и новости, Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

10:04 

Вода, блины

t.shelby [DELETED user]
1. Нету возможности покупать бутылированную воду, отсюда вопрос - кипятить и наливать в кувшинчик - нормально или нет? такая вода вообще сойдёт за нормальную?
2. Подсела на блинчики на завтрак по такому рецепту:

По калориям вписываюсь (сахара даю меньше или не даю вообще, масла лью одну ложку), но меня смущает, что это же блины, а блины же не особо славятся диетичностью. Так вот - можно ли их есть?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

21:04 

Привычка не переедать

Sky Smoker
В 22 года у Ганди было трое детей, у Моцарта 30 симфоний, а Бадди Холли был уже мертв.
1. Дорогие сообщники, скажите пожалуйста, кто-нибудь - вы или ваши близкие/друзья/коллеги - пил для похудания/приведения себя в форму/очищения Almased? Выглядит так читать дальше
Как результаты? Сколько сидели? Срывались? Есть достижения? А то я купила... а заставить себя это пить не могу, на вкус как мел с крахмалом в воде, и есть от него через 1,5 часа хочется неимоверно. И еще - нужно ли пить много воды, хоть с Альмазедом, хоть без него?

2. И помимо этого: что вы едите на завтрак сытное, полезное и нетяжёлое и чем перекусывать между пар? У меня занятия обычно с 10 до 3х или до половины пятого. Рядом есть супермаркет. Брать с собой никак, сумка полная, тяжёлая, а покупать что? На орехах поправляюсь, фрукты не насыщают, йогурты не люблю. Люблю булки, но вы сами понимаете, какие булки, когда лишнего веса почти 30 кг... В итоге хожу злая, а потом срываюсь и наедаюсь вредностями. Как в таких ситуациях справляетесь вы? А то у меня малейшее нервное потрясение - и рука тянется к мороженке. И так я поправляюсь за год на 10-15 кг, за что мне дико стыдно, но я продолжаю срываться. Расстрелять.
Раньше покупала Рич-пюре - вот такое: читать дальше. Очень вкусное, в меру сладкое, но дорогое- 50 р за 200-граммовый пакетик. Для меня, живущей сейчас отдельно от родителей на 6 тыс. в месяц, 6 дней в неделю ездящей на учебу и 1000 р. отдающей родителям за интернет+другие расходы (они платят коммуналку), 1200 р отдавать на пюре - безумно.
Утром готовлю себе брокколи и наедаюсь, но протягиваю до обеда - то есть, где-то часа три с половиной от завтрака проходит.

3. Вопрос исходит из категории 2: как заклеить себе рот как удержать себя от переедания и похудеть? У меня начинается сессия, а не сдано три курсовика, тьма практических, рядом плачет куча неаттестаций и долгов - как следствие, стресс. Стресс я умею только заедать. Я вообще умею только есть и, кажется, любить только еду. Как мне вообще найти подход к правильному питанию и не перееданию?
Фигура у меня пропорциональная, поэтому выглядит все не настолько жутко, как могло бы, если бы был дисбаланс в виде прямоугольной талии или подобного. Но я тоже хочу носить юбки и обтягивающее... поэтому прошу совета. Любого - от как полюбить себя до как перестать жрать.

@темы: Я сластёна!, Стимулы, Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

12:19 

Больше еды со спортом или меньше еды без спорта

@nnet.
It's gonna be alright
Есть ли разница для похудения (кроме того, что при первом варианте фигура будет менее подтянутая): Питаться на 1300 ккал в день без физ. нагрузок или на 1700, например, но с ежедневной физ. нагрузкой, которая 400 ккал будет сжигать. Мне абсолютно не сложно на 1300 питаться и я вот думаю стоит ли физ. нагрузки добавлять и впихивать в себя дополнительно эти 400 ккал.
Мои данные: рост 172 см., вес 65 кг., уровень активности обычный: работа в офисе, повседневные обязанности. Возможная физ. нагрузка для меня - это беговая дорожка или фитнес.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

01:13 

Набор веса из-за переезда в другую страну

Миллер.
頑張れメタルウォーリァーひまわりさん!!
Здравствуйте, у меня такая проблема.
В прошлом октябре я переехала в Италию и, естественно, на пастах-пиццах быстро набрала лишнего; у меня появился второй подбородок, висит живот, попа ужасно расплылась. Мои параметры сейчас 165/65, по объемам не скажу, но ношу вещи размера М. Считаю также нужным отметить тот факт, что я худею обычно в основном по объемам, минимальный вес который у меня был это 62, при том, что в то время я носила S и XS.

Обычно мне, чтобы сбросить набранное, достаточно просто месяц-два не поесть после 6 и в принципе есть меньше. Но мой обычный способ в этот раз не сработал. Сейчас пасту почти не ем, стараюсь заменять на крупы или отварные овощи, из сладкого в основном фрукты, выпечка, хлеб, шоколадки, конфеты прочее очень редко. Воды выпиваю 1,5 литра в день, из других жидкостей только кофе с молоком с утра. Мясо ем редко, но скорее по причине того, что оно здесь очень невкусное, но морепродукты, сыры и вообще молочка в рационе есть всегда. В общем, питаюсь относительно правильно, на мой взгляд, пытаюсь не поддаваться соблазнам, но неприятные мне объемы никуда не уходят, а такое чувство, что наоборот даже прибавляются :с

Собственно вопрос в следующем: стоит ли что-нибудь менять в рационе? Или же итальянская пища ни в каком виде мне не подходит, и пока я обратно в Россию не вернусь, не сброшу ничего? :с

Заранее всем спасибо за ответы.

PS По поводу спорта - да, я знаю, что надо, но сейчас у меня такая ситуация, что я не могу выкроить времени даже на пробежку, однако в ближайшее время собираюсь привести свой распорядок дня в норму и начать бегать.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

главная