Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: внимание! вопрос (список заголовков)
07:38 

Ставим заголовок, иначе модератор стирает пост. :3 Правила читаем, да-да!

Trotil
После снижения массы (на 20 кг) обнаружил, что ночной сон сократился на 1-2 часа.
Ранее он обычно составлял в среднем 7.5 часов, сейчас сплю максимум 6.5 часа и просыпаюсь.
Время моего пробуждения без будильника сместилось с 8 утра к шести, хотя ложусь примерно в то же время, что и раньше (в 23ч-00ч.)

Высыпаюсь более-менее, сонливости особой не чувствую, если только ближе к ночи сил меньше, чем это было раньше.

Вопрос: действительно ди возможен такой эффект после похудения и следует искать причину такой особенности со сном в чём-то ещё? (дело в том, что кроме похудения других изменений в жизни у меня не происходило)

Вопрос: После похудения
1. сплю меньше  31  (26.96%)
2. сон не изменился  36  (31.3%)
3. сплю больше  14  (12.17%)
4. еще не похудел(а)  34  (29.57%)
Всего: 115

@темы: Внимание! Вопрос

11:54 

Чем могут быть опасны видеотренировки. Информация о силовых. Привычки. Фрустрация.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Пришло мне недавно письмо. Прекрасное письмо, благодаря ему я здесь смогу изложить то, до чего еще руки не доходили. Пост получился длинный, но здесь вы, вероятно, найдете ответы на многие вопросы. И массу полезных ссылок.

Очень расстроенный человек подробно описал свою ситуацию и спросил у меня совета по поводу домашних тренировок. Публикую письмо анонимно, но с разрешения автора (я всегда спрашиваю разрешения, прежде чем опубликовать что-то, сказанное мне в личной переписке).


Письмо

__________________________________________________________________________________________

Сначала о самой тренировке: Ballet Beautiful - Total Body Workout.
Качнула, решила попробовать, чтоб лучше понять человека. Позанималась под видео 15 минут, остальное просто просмотрела мельком. Тренировка действительно очень сложная и для многих опасная. Не менее опасная, чем тренировки Джиллиан.

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Дальше, по письму:

Около трех месяцев назад (с 1 июня) я начала заниматься дома по часовому видео шесть дней в неделю

Между двумя силовыми тренировками (а многие упражнения из вышеупомянутого видео - это силовые упражнения с собственным весом) нужно делать перерыв хотя бы в один день.

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Так как целью было снижение веса, я старалась работать добросовестно, и не пропускала дни

Надо было хотя бы через день заниматься, и не по этой программе, а по безопасной. Лучший вариант, на мой взгляд, - скомпоновать для себя набор из понравившихся силовых упражнений, таким образом, чтоб проработать все тело. В дни, когда силовыми не занимаешься, - ходить побольше, например. Любые другие безопасные (спрашиваем не у Джейаны, а у врача) кардионагрузки, доставляющие вам удовольствие, тоже подойдут.

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Начальный вес – 58-59 кг, рост – 164 см.

Это ИМТ 22, на секундочку. Это далеко от "лишнего веса", и ОЧЕНЬ далеко от ожирения. При этом человек настолько хочет похудеть, что согласен издеваться над собой. Не надо так.


читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Отзывы на Амазоне потрясающие!

Если кому-то подошло и помогло, а вам - нет, это значит только одно: вам не подошло, надо попробовать что-то другое. Это НЕ значит, что вы слабы или ленивы.

Почему многие люди хвалят эту тренировку, а также, к примеру, тренировки Джиллиан? У меня такие варианты:

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

это одна из причин, почему я выбрала именно ее – ведь не может вещь, приносящая такие страдания, не окупиться?!

Еще как может.
А еще она может вылиться в травмы, которые будут доставлять вам проблемы всю оставшуюся жизнь.

Я повторюсь: боли не должно быть ни во время тренировки, ни после, ни на следующий день! (В этом дневнике я всегда веду речь о тренировках для здоровья. Я не говорю о соревновательных видах спорта - там своя атмосфера, и, на мой взгляд, занимаясь соревновательными видами спорта необходимо регулярно спрашивать себя: "А оно того стоит?")

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Сейчас у меня не хватает духу закончить вот так, на ровном месте буквально, не от мучений, а просто от эмоционального упадка/перенасыщения/усталости? Ведь это будет чуть ли не предательство себя, и что самое главное, получается, все это было напрасно?

Шлите к чертям собачьим тренировки, которые приносят вам страдания. Шлите к чертям собачьим неграмотных тренеров, которые над вами издеваются. Прямо сейчас пошлите.
Это НЕ БУДЕТ предательством. Это НЕ ЗНАЧИТ, что все напрасно. Вы обрели ценный опыт. Вы теперь знаете, что даже самое распрекрасное тело, которое соответствует всем этим треклятым стандартам, не стоит того, чтоб над собой добровольно издеваться.

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Результаты. Их нет. Ни в зеркале, ни на весах, ни в объемах, ни на теле.
Я не знаю, что мне делать дальше.


Жить счастливо.
Отпустить всю эту хрень, весь этот негативный опыт, и жить счастливо.

читать дальше

__________________________________________________________________________________________

Статья базируется в основном на материалах курса The Body Matters, лекции Dr. Benardot, статьях с evidencemag.com (этот сайт - территория адекватности и обоснованности, рекомендую), рекомендациях ВОЗ и моем личном опыте.

__________________________________________________________________________________________

Говорите, если считаете, что я в чем-то неправа. Делитесь своим опытом. Делитесь полезными материалами из авторитетных источников.
В частности: что вы читали/слышали о теории сет-поинтов?


А еще сообщайте о неработающих ссылках и опечатках, пожалуйста. Я вычитываю свои посты, конечно, но иногда что-то пропускаю.

Всем добра ^__^


© Джейана Морозенко

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Книги и ссылки, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Статьи и новости, Упражнения

18:33 

Программа для подсчета калорий

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Подскажите, пожалуйста, удобную и бесплатную программку подсчета калорий под Android. Можно с интерфейсом на английском.

Программка должна обходиться без интернета. Желательно, чтоб считала количество витаминов-минералов, чтоб можно было вносить физические упражнения и добавлять рецепты. В общем, максимально похожая на cronometer.com, только офлайновая.

Заранее спасибо :)

@темы: Внимание! Вопрос

20:27 

Трудности с ДиОн

Рыжий комок
Злая сибирская языва
У меня вопрос, который касается похудения, но несколько косвенно. Хотела зарегистрироваться на ДиОн, так как многие рекомендуют. Однако при регистрации мне постоянно пишут про неверный e-mail. а точней, что все 3 (я перебрала все свои и gmail и yandex и mail) не подошли. Я бы написала туда модераторам, но чтобы это сделать надо зарегистрироваться. Круг замкнулся. У кого-нибудь было так? У меня оба браузера не пускают( И как решили проблему?
Так как тема не совсем подходит соо, то после решения вопроса могу удалить, если мешает администрации

@темы: Внимание! Вопрос

19:46 

сезон ягод

Молер
Доброго времени суток, у меня несколько кривой и нубский вопрос.
Сейчас, как водится, на даче сезон яблок и ягод (сморода, крыжовник) в моем случае. И вот я думаю, я ем сейчас из в бешеном количестве. Везде пугают, что фрукты - это та же фруктоза и это вредно, отложится в попе и прочее.

Насколько это реально относится к _дачным_ фруктам?
Я реально чую, что сжевала больше кг кислых яблок сегодня и дофига крыжовника, насколько это реально пагубно? Это с учетом того, что я решила скинуть оставшиеся 2 кг до нормы.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:01 

питание после вечерней тренировки

Mr.November [DELETED user]
1. я работаю 3 через 3. тренировки, соответственно, бывают только в 3 выходных дня. это же ничего, что такой перекос? привыкла, что раньше было стабильно пн, ср, пт, а теперь чёрт-те что.
2. я всегда ужинаю где-то в половине девятого, когда приходит муж, спать иду около полуночи. по калориям вписываюсь, но меня не покидает чувство, что на ночь вредно. к примеру, сегодня после тренировки съела гречку, куриную грудку и салат из помидоров и огурцов. такой набор допустим? вот ничего не могу с собой поделать, мне важно ужинать вместе, но боюсь, не зря ли тогда на тренировку ходила, раз пришла и поела?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

18:40 

Тренировка.

Ватра.
Omnia vincit amor et nos cedamus amori.
Привет.

Какую тренировку, направленную на похудение, вы бы могли назвать самой эффективной?

@темы: Внимание! Вопрос

21:19 

Что я делаю не так?

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Милые дамы! Очень нужен ваш совет, поскольку столкнулась с ранее неизвестным зверем: эффектом плато.
Я отличаюсь достаточно "мобильным" весом и похудеть никогда не составляло труда (в общем-то, с подросткового возраста я ни разу сильно не поправлялась). И, в общем-то, 1-2 недели целенаправленных действий уже давали видимый результат. Но не в этот раз.
История и режим

Прошло 8 дней, а у меня нет сдвигов ни по весу, ни по параметрам(( Знаю, что очень мало, но у меня всегда быстро включается процесс, тем более, что этот вес я только-только набрала и он вроде должен быстро уйти. А тут ну вообще ни миллиметр, иногда мне кажется, что даже вверх ползет. Подскажите, что не так? Или я слишком тороплю события? Даже если так, то подскажите, может, что-то поправить нужно.
У меня пока одно объяснение: я начала заниматься как раз за неделю до красных дней календаря, а они всегда у меня характеризуются повышенным жором и отечностью, я начинаю выглядеть визуально "округлее". Сейчас вот прекратила силовые из-за них, плюс, мне кот разодрал руку, она отекла и я ею почти не могу двигать, поэтому не справляюсь даже с бытовыми действиями, не то что с фитнесо-балетом. Но скоро пройдет и надеюсь продолжить.
В общем, жду ваших ответов)

Параметры

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

18:29 

Тренировка с уклоном на нижнюю часть тела

Здравствуйте :) с весом и питанием у меня все хорошо. однако из-за типа фигуры (груша; 86-70-100) нижняя часть тела у меня "тяжелая". Комплексы это никогда не порождало, но корректировать подаренное природой нам никто не воспрещает ;) а корректировать пора, ибо на данный момент имею дряблые и рыхлые ноги с попой, и сочные 100см уже не так прекрасны в натуре.
хотелось бы это исправить видеотренировками, в которых акцент делается именно на низ. Рассчитываю на эффект, когда мышцы изящно подтягиваются друг к другу, нежели рельефно оформляются, увеличивая обхват. Я согласна при соблюдении обхвата заменить дряблость рельефом. Либо, в идеале, лишиться нескольких см. У меня итак низ несоразмерно больше верха; я морально не готова мириться с увеличением обхвата.
но в богатом разнообразии домашних тренировок я не разбираюсь. хотелось бы попросить у более опытных людей помощи с подбором.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

10:55 

Как не переедать в кафешках.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Это еще один пост о еде, ориентированный на людей с проблемами вроде моих.

Теперь, когда количество ограничений сведено к минимуму, я могу ходить по кафешкам, наслаждаться пищей и чувствовать себя совершенно расслабленно. Моя одержимость едой больше не портит мне посиделки с друзьями и не обрекает меня переедать в путешествиях.


Вот что помогает мне:


1. Старайтесь выбирать кафешки, в которых порции не фиксированы.

Мне очень нравятся заведения, в которых сам набираешь себе в тарелку все, что хочешь, и платишь за вес. А еще такие, в которых для каждого блюда хоть и есть отдельная цена, но тебе насыплют столько, сколько скажешь. Можно взять один маленький голубец, одну ложку пюре, один маленький сырник, 40 г мороженного и т.д., а потом еще в чеке ты сможешь увидеть, сколько точно съел (кафе в Южном Буге - как раз из таких).


2. Если порции фиксированы, выберите одно-два блюда, не более, но именно то, чего больше всего хочется.

Калорийные напитки (соки, коктейли, кофе с молоком) тоже считаются за блюдо.
Если порции слишком большие - поделитесь с соседом :) Я нередко отдаю часть своей порции мужу, или мы сразу решаем взять одно блюдо и разделить его на двоих. Всегда можно взять еще одну чистую тарелку, ни в одном заведении нам в этом не отказывали.


читать дальше
____________________________________________________________________________

Эти идеи могут быть адаптированы для семейных праздников с оливье и разносолами, а так же для выездов "на шашлыки".

Выбирайте то, чего больше всего хочется. Берите по чуть-чуть. Ешьте по тому же режиму, что и обычно, выделите на это отдельное время. Все остальное время сконцентрируйтесь на общении и попивайте чай или компот без сахара.

Или забейте и устройте себе день/вечер обжорства, без чувства вины. Все будет окей, если это происходит не слишком часто. По моему опыту, день обжорства раз в месяц - в самый раз. Чит-мил (съедать сколько хочешь и чего хочешь, но в один присест, а не растягивая на несколько часов), говорят, можно без вреда для здоровья практиковать раз в неделю. Тут уж что кому больше подойдет.
____________________________________________________________________________

А что помогает вам не переедать в кафешках?

Я очень хотела бы услышать еще идеи и дополнить пост.

Люди, которые "ой, да мне совсем и не хочется" - воздержитесь, не раньте мое сердце))

@темы: Я сластёна!, Успехи, Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

11:37 

Тренировки по утрам - как питаться.

Ratufa
Снесенную крышу расческой не поправишь
Здравствуйте! Нужен совет - я тренируюсь рано утром, перед работой, и нормально поесть за пару часов до тренировки не получается (Просыпаться по будильнику в 4 утра, есть и снова ложиться спать - точно не вариант). Тренироваться натощак тоже не получается - слабость и кружится голова. Какой вариант легкого завтрака можно сообразить, чтобы он успел усвоиться за имеющиеся полчаса до тренировки. (Тренировка обычно силовая средней интенсивности, реже - час бега трусцой на беговой дорожке).
О себе - рост 159, вес 60кг, тренируюсь для поддержания формы. Из имеющихся болезней - легкая форма гастрита и хронически пониженное давление.

@темы: Спорт, Питание, Внимание! Вопрос

09:28 

Заготовки еды для заморозки.

Злорадостная Опухоль
В связи с тем, что скоро предстоят весьма загруженные будни, задалась сейчас вопросом, что бы из еды можно было готовить и отправлять в сыром виде в морозилку, а потом просто варить на пару/в воде, жарить или запекать.
Все понятно с разнообразными вариациями котлет, тефтелей, сосисок и тд. Хотя, все равно буду рада проверенным рецептам (особенно из курицы/индейки), по которым и правда что-то вкусное выходит, при этом не вредное и не очень жирное.
Еще вот знаю про ленивые вареники из творога.
А что-нибудь еще есть? Вы так готовите?)
Лучше, если что-то белковое, но не обязательно мясное/рыбное.
Рецепты десертов тоже приветствуются.
То есть, я не против того, чтобы один раз заморочиться, а потом месяц только в кипящую воду кидать или на сковородку.
И вот волнующий вопрос: сколько все это дело может храниться в морозилке? Месяц-два - это нормально?

@темы: Рецепты, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

17:33 

Занятие фламенко дома

SunshineTheBestOne
Который год мечтаю о фламенко. Появилась возможность посещать курсы и... не срослось. Очень переживаю.

Хотя начать заниматься по видео. Люди отговаривают, говорят, что это простая трата времени. А я по видео неплохо йогой занималась и латиной.

может кто-то хочет составить мне компанию? можно делиться видео, обсуждать возникшие сложности, заниматься параллельно по скайпу и корректировать ошибки друг друга (что увидим).

Из больших плюсов фламенко - потрясающе выправляет осанку, посадка головы, спина и особенно руки. Руки буквально летают. Плюс легкость движений. Я знаю несколько девушек, которые ходили на фламенко, они просто преобразились, от них взгляда не отвести.

Присоединяйтесь! Можно сюда писать или на мыло.

@темы: Аудио и видео тренировки, Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Ищу куратора!, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Гуляем вместе!, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

17:10 

практически крик души

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Всем доброго дня!У меня огромная проблема-никак не могу похудеть!Всю свою сознательную жизнь сидела на каких-то диетах.Одно время дохуделась даже до того,что полтора года не было месячных из-за дефицита массы тела.А лет 8 назад вдруг резко начала поправляться.Поправилась очень сильно,До нормального веса надо сбросить кг 20.У меня рост 174,гиперстеник.А еще моя проблема в том,что мне нужно,чтобы мой рацион был расписан очень подробно,потому как мне так проще питаться,чем выдумывать меню на завтра.Пожалуйста,если кто-то может мне помочь-отзовитесь.Я понимаю,что диетами тут не поможешь,нужно перестраивать всё питание поскольку сейчас никакой системы нет,ем всё подряд,хотя и стараюсь не налегать на мучное,жареное и сладкое.Но не всегда так получается.
Буду рада любым рекомендациям!

@темы: Советы по питанию, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

12:35 

Сладости и правильное питание

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
Активно худею, хожу в спортзал и пытаюсь правильно питаться. И вот последнее дается мне тяжело. Я могу неделю строго все соблюдать а в воскресенье сорваться на печенье. Могу две недели - и всё равно срываюсь :( при этом все съеденное я считаю и эти сладости (я не злоупотребляю) в принципе вписываются в мой калораж и кбжу, в остальном же я всё равно питаюсь правильно
Насколько сильно пара печенек с утра замедлит мой процесс похудения? Это вообще будет сильно сказываться? Мне очень тяжело, тренер говорит, что ваще нельзя и вообще организму пофиг че есть, но мне то не пофиг. В общем как быть?

@темы: Я сластёна!, Питание, Внимание! Вопрос

10:29 

Диета и мотивация.

wolfmaiden
Начальные данные: Рост 162, вес 55 кг, 44 размер. Купила себе итальянский костюм, верх хорошо, а юбка туговата.
Цель: в ноябре у меня день рождения, хочу, чтобы сидел идеально. Сбросить до 45, но хотя бы кг 7. Подтянуть фигуру.

Со среды я сорвалась, но со следующей хочу взять себя в руки. Еще, обращаюсь за советом относительно зарядки. Проблемные зоны: живот и бедра. Хотелось бы какой-то комплекс минут на 40 для среднего уровня.

Насчет диеты тоже хорошо бы взять себя в руки. А то, то ем, то не ем. На завтрак будет каша или мюсли с молоком. На обед суп из кафе напротив или что можно взять с собой из дома. Яйцо сварить и пару огурцов? А от ужина надо пытаться снова отказываться.

Хорошо бы, чтобы появился куратор.))

@темы: Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

09:50 

Ориентироваться ли на кг?

Доброго времени суток, сообщество.
Вопрос такой: я делаю Джиллиан шреды почти месяц, но вес стоит - это окей и не надо вообще ориентироваться на данном этапе? Нет, я реально чувствую что стала выносливей, сильнее и могу делать те же отжимания, хотя раньше только с коленей и с трясущимися ручками. Научилась нормально приседать и задница ощутимо подтянулась, уходит рыхлость. Но вес застрял на 51 кг при росте 158 см. Не скажу, что меня прям не устраивает, но хотелось бы обратно свои 48 кг ))

В принципе, советовалась с тренером удаленно и он сказал просто продолжать, и начать следить за питанием, но в подробности не вдавался и потому хочу обсудить, и поговорить.

Тут еще такой момент, что я пропускала в начале какие-то дни, потом тоже, т.е тут не прям "каждый день". И я не скажу, что следила за питанием, но в целом я питаюсь мясо-овощи-молочка и так, с утра кашку, днем овощи с мясом, вечером мясо. Чаще все тушится. Но были дни и джанкфуда, но в целом ничего больше не елось, были дни на даче с кучей сладкого и пр. Но, опять же - это раз в неделю, а не постоянно.

В теории, если я начну следить четко за рационом и исключу сладкое полностью (оставив лишь мёд чайную ложку) вес должен пойти вниз? Тут еще одно "но". Я на ок. Белара. Побочек нет, но тренер заикнулся, что они тоже могут подтормаживать.

Советы, цу?

А, да, еще, шреды подошли почти к концу. Имеет ли смысл переходить на тренировку джиллиан Ripped in 30?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

06:34 

С чего начать?

Рей Хардинг
Всем привет! Последнее время я все задумываюсь над тем, что пора худеть, иначе потом будет тяжело. Но никак не могу собраться с мыслями на сей счет и не знаю с чего начать, чтобы не забросить, потому что не могу найти стимул к этому. У меня рост 181, вес 91. Хочу похудеть до своей нормы - 70кг, а в идеале до 65. Ну, конечно же, подкачать мышцы, чтобы были упругими. Очень проблемные зоны - живот и бедра. Скажу сразу - диеты не воспринимаю. Пару раз сидела, но все кг набирала обратно.
Пока что спортом толком не занимаюсь. Лишь раз-два в неделю с подругой хожу быстрым шагом на расстояния в 5-10 км. Хотя на прошлой неделе прогулялись 17 км по городу. Да и на велосипеде раз в неделю и то, это при желании особом.
Посоветуйте пожалуйста с чего начать. Касаемо питания и спорта. И кто за какое время сбрасывал вес, чтобы не во вред здоровью и чтобы килограммы не вернулись обратно?

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

20:34 

сушеная рыба и перекусы

Retta
Добрый вечер!
В последнее время пристрастилась жевать на работе во время перерывов сушеную рыбку - всякие тиксы и просто тельца. Раньше жевала орехи и сухофрукты, но что-то в последний месяц разъелась, и решила снизить калорийность почему-то таким путем. Вопроса два: в принципе по соотношению бжу эта рыбка суперклевая (для меня), но вот соль и прочая ерунда тревожат. в соотношении вред/польза лучше есть, или не есть?
И второй - что можно брать на работу в качестве непортящихся низкоуглеводных перекусов? Работаю на стройке, так что никакие творожки, кефиры, салаты и фрукты не идут (ну разве что до обеда, а в это время неактуально). Кормят меня там в столовой в 12 ровно, выпускают со стройки в 19, как прожить в этот участок времени без жрачки не знаю((
заранее спасибо^^

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

11:45 

интернет ресурсы

уБилла
warning: reading this may lead to ORGASM
Добрый день!
Ни раз тут наверное поднимался вопрос, но вдруг кто нашел что-то новенькое. Посоветуйте блоги, сайты о здоровом образе жизни., что-то типа ЖЖ Дены Миро, mashkind, calipsodelmar, Jukkyyy, зожника, салатшопа.

@темы: Полезные ссылки, Внимание! Вопрос

главная