Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: внимание! вопрос (список заголовков)
18:01 

О здоровье. Идеи, стратегии, любовь к себе и смелость пробовать новое.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
ОПЫТ:

Здесь я рассказывала, что набрала вес после отмены ОК.

После написания того поста я постепенно и успешно вернулась к оптимальному для меня уровню физической активности:
- час ходьбы каждый рабочий день (в музилище и обратно);
- 2 силовых тренировки в неделю (дома на каремате, с двумя гантельками по 2 кг, вдвоем с супругом);
- быстрые легкие разминки каждый день - бодифлексовые упражнения "кошка" и "кренделек", махи руками, просто потягушки (делаю когда тело попросит - чтоб сбросить напряжение в шее, спине и плечах, чтоб улучшить качество концентрации во время музыкальных занятий).

читать дальше

_____________________________________________

ВЫВОДЫ:

1. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, ваш вес не мешает вам и не вредит здоровью - еще раз подумайте, стоит ли так сильно стремиться его снижать. Заботьтесь в первую очередь о здоровье - физическом и психическом, - а не о весе.

2. Если ваш ИМТ выше 30, ваш вес мешает вам и вредит вашему здоровью - сделайте сегодня что-то, чтоб прекратить набирать вес (о снижении подумаете позже).

Встаньте и разомнитесь. Пойдите прогуляйтесь. Съешьте больше овощей и фруктов и меньше булок. Научитесь готовить что-то вкусное и при этом очень полезное. Закройте дурацкий паблик в соцсети и послушайте хороший курс (кстати, почему бы не смотреть видео из интернета иногда стоя, а не сидя? я регулярно так делаю).

А завтра и послезавтра неспеша, постепенно, оставаясь добрым к самому себе:
- разбирайтесь в причинах, из-за которых вы набрали вес - медицинских и психологических;
- пробуйте разные стратегии увеличения физической активности и улучшения качества питания.

Нет одной стратегии питания, которая подошла бы всем, но вероятность того, что вам поможет одна из следующих стратегий (или их сочетание, о котором я так много пишу в своем дневнике) очень высока:
- интуитивное питание;
- модель тарелки;
- подсчет калорий и питательных веществ.

Помните, что физическая активность так же важна для здоровья, как питание (Стивен Блэр сказал бы, что активность важнее питания).

Попробуйте ходить на работу/учебу (а так же в магазины/театры/кино) пешком - если не все растояние, то хотя бы часть.
Попробуйте кататься на велосипеде в теплое время, бегать, играть в волейбол/футбол/теннис.
Попробуйте дома заниматься бодифлексом, силовыми упражнениями, йогой, зарядкой под видео с ютуба (только осторожно).
Попробуйте пойти на танцы, пилатес, фитнес, в бассейн. Попробуйте потягать железо в зале, только ОЧЕНЬ осторожно - посоветуйтесь с врачом и спросите у знакомых, знают ли они хорошего тренера.
Не спешите покупать абонементы, дорогую одежду, обувь и снаряжение - вам ни к чему чувствовать себя виноватым, если конкретно этот вид спорта не подойдет.

Смело отбрасывайте то, что вам не подошло. С вами все в порядке, просто нужно искать дальше.
Смело пробуйте новое - с интересом и радостным предвкушением. Гордитесь собой, когда находите то, что подходит, и добавляете это к общей картине жизни-которой-вам-хочется-жить.

_____________________________________________

Рассказывайте о своем опыте, удачном и не очень. Рассказывайте так, чтоб это принесло пользу вам и, возможно, другим.

Расскажите, пожалуйста, в комментариях к этому посту о том, как вам удалось почувствовать себя здоровее и сильнее (а не о том, сколько килограммов или сантиметров вам удалось сбросить). Что сработало? Что больше всего понравилось? Чем хочется поделиться с теми, у кого похожие сложности?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Здоровье (темы, не связанные с похудением), Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения, Успехи

01:50 

Марафоны

Kenren
beautiful liar
Девочки, подскажите, как вы относитесь к различным марафонам похудения?
Понятное дело, что путь к стройности зависит от нас самих, просто хочу узнать, дают ли подобные марафоны нужный толчок или это была пустая трата времени для вас?
Сама в марафонах ни разу не участвовала, а тут наткнулась в контакте на оный. Собираю мнения :)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Стимулы

16:06 

lock Доступ к записи ограничен

Kamineko Kuroshiro
[Я - пушистая пуська. А ты - хуйня, хуйня. ©] Я не жду принца на белом коне. Я жду принца на черном Харлее.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

21:47 

Опыт. Интересно?

MoorZilla
Император Кот
Уважаемые сообщники!
Летом мне повезло пережить интересный опыт: журнал, в котором я работаю, делал материал о диетологах Москвы, и меня отправили к главврачу НИИ питания РАМН. Для того, чтобы написать материал, я не просто приходила к ней на прием, я ложилась в клинику на сутки, а потом три недели питалась по строгой диете из коробок. Если интересно (и администрация группы не против) я поделюсь опытом, он был интересный! Дам ссылку на материал и отвечу на вопросы. Возможно, кому-то это будет полезно.

М?

@темы: Внимание! Вопрос

18:15 

с нуля

Solemn soul
в общем грустная история: всю жизнь была полной в плюс, но фигуристой и здоровье радовало. Спорт, то был , то не был, но всегда была неожиданная для моей фигуры растяжка и сила, быстрые результаты.

Последний год выдался не очень спортивным, много работы(сначала сидячей, потом продавцом в сетевой магазин), последний активный спорт вообще был в октябре 2014 (3подхода приседаний, отжиманий, пресса и скакалки+бег по стадиону). Пару дней назад таки решила взять себя в руки, ибо 4 набранные кг и отсутствие нагрузок превратили руки и бедра в какой-то ад.

Начала с стандартной для себя схемы: 3х минутная разминка с легкой растяжкой, потом приседания(25), пресс (15) и махи ногами(30). После дико начали болеть колени - перевязала эластичным бинтом, отдохнула 5 мин, разминалась еще минут 10 кардио (шаги, как со степом), потом еще один подход. На следующий день колени уже так не болели, но прикасаться сзади к ним было больно. Сегодня то же самое.. Такого никогда не было, может надо начинать как-то слабее?

Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, которые не убьют связки/колени, а подготовят их максимально быстро к групповым в тренажерке или Jillian дома.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

17:27 

Фитнес-браслет

Magreta33
Это мы - маленькие серые клеточки...
Всем доброго дня!

Заранее извиняюсь, если вопрос уже был, если так, не сочтите за труд, дайте плиз ссылку.
В общем, дело такое. Полгода, для подсчета шагов, я использовала приложение в айфоне withings, и меня абсолютно все устраивало. Но после последнего обновления программа перестала считать шаги корректно, я хожу пешком до метро 25 минут, а она мне всего 500 шагов за это рассчитывает.
В общем, я поняла, что мне пора покупать фитнес-браслет. Мои пожелания:
1. чтобы корректно считал шаги
2. слышала также, что некоторые девайсы еще и сон фиксируют, это ОЧЕНЬ интересно
3. девайс связать с приложением в айфоне, где всегда можно посмотреть текущую ситуацию

Отдельно хотелось бы у вас узнать про приложения для айфонов. Они под определенные фитнес-браслеты пишутся или любой фитнес-браслет может работать с любой программой?

Я про эту тему вообще ничего не знаю, так шта очень жду ваших комментариев насчет фитнес-браслета, а также приложения для айфона.

Заранее спасибо!

ЗЫ: цены на девайс разные, мне бы хотелось уложиться до 15 000 рэ.

@темы: Внимание! Вопрос

21:32 

Доступ к записи ограничен

LenaHmm
Ты ищешь меня глазами в толпе, но не находишь, потому что я на диване.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

16:59 

lock Доступ к записи ограничен

serpenteve
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:02 

как сделать талию

maybe_she
true defective || таких не ебут космонавты || same rules apply
Девушки, здравствуйте!

Подскажите, какие эффективные и не очень сложные упражнения для вылепливания красивой талии вы знаете?
А то из-за сложностей со здоровьем я набрала вес, а теперь хочется немного привести себя в форму, но всё то же состояние здоровья не позволяет мне заниматься в зале или тренироваться с помощью каких-то жёстких упражнений.

Заранее всем спасибо, удачного дня и красивого здорового тела :heart:

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

11:29 

калории

Мирацибета
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
печаль такая.
когда я занималась с тренером и считала калории - я худела. тренер говорил, что при 1500кк я буду худеть, а при около 2000кк поддерживать вес. за год на 1500кк организм видимо привык и теперь считает это количество кк нормой. т.е. если я (по мнению организма) перебираю (бывает в период праздников, отпусков и т.д.) и ем 2000кк - организм запасает жир и набирает вес. а чтоб худеть надо есть меньше 1000кк. и то худеется не особо.
и вот как дальше жить?

@темы: Внимание! Вопрос

17:46 

пропал запал

just beat it
you better run
я ходила-ходила на тренировки, с работы прямо бежала, питалась правильно, похудела, была вся такая лёгкая и радостная, а потом бтыщь и не могу взять себя в руки. третий день вечером топчу крекеры за работой, которая неожиданно навалилась и забрала время тренировок, и чувствую, как весь мой запал куда-то иссяк. а ощущение, будто я за три дня набрала назад всё то, что сбрасывалось неделями, вообще меня добивает.
как вынуть осколки кривого зеркала вы возвращаетесь, сойдя с пути?

@темы: Внимание! Вопрос

11:19 

Вопрос по питанию

Венга
Пожалуйста, помогите советом. Я обычно не завтракую, только обедаю, полдничаю и ужинаю. Некоторое время назад решила начать питаться правильно, с завтраком, и оказалось, что, стоит мне утром позавтракать, - потом начинает очень хотеться есть. И в результате у меня выходит завтрак, перекус, еще один перекус, обед, полдник и ужин -_-
Может я что-то делаю не так? ((( Ем в тех же обьемах что и обычно, но теперь не наедаюсь.

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

13:25 

Система Минус Фунт

Lovestory-msk
Never trust a person who doesn't close his eyes when he kisses you...
Добрый день всем худеющим!

А есть ли тут последователи данной системы? Много прочитала про нее положительных отзывов, хотела бы попробовать. Ищу человека, который уже "в теме" или хочет вместе со мной начать в ней разбираться и попробовать ее.

@темы: Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

17:14 

Приложение UP by Jawbone

Ritsuka
Реальность корректируется. (c) "Штормовое предупреждение", Serpensortia
Господа худеющие, пользующиеся приложением UP от Jawbone. Я им пользуюсь, но как-то сомневаюсь в правильности потраченных калорий. Например, сегодня, за 3287 шагов он мне насчитал 344 калории, это же как-то нереально, нет? В смысле, это была не спортивная ходьба, не тренажёр, я просто ходила.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

05:44 

Цукаты или сухофрукты?

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Покупаю на развес и в упаковках чернослив, курагу, изюм. Ещё попадается вишня, клюква, цитрусовые корочки, груши. У нас они очень хорошо идут вместо сахара в каши, и вместо конфет к чаю.
Сильно подозреваю, что это не настоящие сухофрукты, а цукаты - по поводу вишни и клюквы уже уверенность 100%, что они "сахаренные", а вот как с другими? В составе написано просто "виноград" или "вишня", а вид и вкус... вызывают сомнения.

Просто те абрикосы, сливы и вишни, которые я получаю в сушилке - они совсем не "чернослив" и "курага", которые в магазине... Сушить самостоятельно слишком накладно, долго и муторно.
Посоветуйте, как подобрать хорошие сухофрукты? Особенно актуальны курага и белый изюм.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

10:09 

36 уроков, касающихся здоровья и питания, на все времена.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
Это перевод статьи с отличного сайта evidencemag.com

Автор: Armi Legge
Перевод: Джейана Морозенко

________________________________________

Вы одержимы идеями о здоровом образе жизни.

Вы так сконцентрированы на питании, физической активности, режиме сна и всех остальных аспектах вашего здоровья и производительности, что иногда забываете обо всем остальном.

Ваша увлеченность часто помогает вам достичь своих целей, но иногда она вредит. Вы слишком увлекаетесь и совершаете ошибки. Как и я сам.

Я совершил много ошибок.

Я чуть не убил себя дважды из-за расстройств пищевого поведения.

Я тренировался не смотря на травмы, хоть и знал, что этого делать не стоит.

Я отдалялся от друзей, пропускал мероприятия и становился социально изолированным из-за иррациональных правил питания и физической активности, которые я себе навязал.

Я работал 14 часов в день, чтоб не думать о своих настоящих проблемах.

Я тратил слишком много денег на биодобавки и витамины.

Я тратил массу усилий и драгоценного времени на идеи, под которыми не было никакого научного основания.

Я был одержим всем, что, как мне казалось, должно сделать меня здоровее, сильнее, продуктивнее и счастливее. В итоге это делало меня больным, слабым и несчастным.

Звучит знакомо?

К счастью, вы не обязаны делать - или продолжать делать, - эти ошибки.

Вот 36 уроков, касающихся здоровья и питания, которые помогут вам избежать ошибок, которые делал я.



36 УРОКОВ, О КОТОРЫХ ВСЕГДА СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ:

1. Трудные решения обычно самые важные.

2. "Идеально" и "достаточно хорошо" - это разные вещи.

3. Простейший путь почти всегда наилучший - и наиболее научно обоснованный.

Примечание переводчика: например, есть в меру - это простой и надежный путь, а запрещать себе определенные виды пищи (при отсутствии медицинских показаний) - сложный и не результативный. Конечно же, решение пойти простым путем не всегда легко дается (см. пункт 1).

4. Если вам приходится ради здоровья и производительности пожертвовать своими хобби, социальной жизнью и счастьем - вы что-то делаете не так.

Прим. пер.: конечно, полезно экспериментировать, пробовать заменить хобби, которое кажется вам лишним, на более интересное; корректировать свой стиль поведения в обществе. Но не до такой степени, чтоб чувствовать себя несчастным.

читать дальше


Два вопроса для вас:

1. Чему вас научили ваши ошибки (в плане питания и физической активности)?

2. Какие примеры вам приходят в голову, когда вы читаете эти правила?

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Как делать нельзя, Книги и ссылки, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Статьи и новости, Стимулы

21:54 

Варианты кардио

Из имеющихся в зале кардиотренажеров мне больше всего по душе беговая дорожка. Какой из этих вариантов более продуктивный?
1) Ходьба в гору с уклоном 10 со скоростью 6,5 км/час
2) Легкий бег 7,5 - 8 км/час но без уклона
На показатели тренажера, типа расхода калорий, я пытаюсь не ориентироваться. Единственное мое условие при кардио - 10 пройденных км за тренировку (опять же по счетчику самого тренажера). По уровню усталости после эти 2 варианта для меня примерно равны.
Заранее извиняюсь, если вопрос покажется глупым)
Если это кому-то о чём-то скажет, то модель, на которой я чаще всего занимаюсь - Precor 956i

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос

11:34 

весы шалят

just beat it
you better run
как проверить весы на вшивость?
на кухне они показывают одно, в ванной другое, на балконе третье. значения отличаются даже в пределах пяти килограмм.
пробовала взвешиваться суто на одном месте, и они даже так шалят. стану - 62. сошла. становлюсь ещё раз - 65. думаю, чего? становлюсь снова - 66. кто больше.
я задумалась над покупкой новых, но вдруг будет та же штука.. или всё таки весы плохие? фирма Scarlett.

@темы: Внимание! Вопрос

10:58 

Спортивные браслеты

Всем доброго дня.

У меня был UP by Jawbone, но прожил он с марта по середину августа. Уже только после покупки прочитала, что они сильно долго не живут, и расстроилась.
Сам по себе браслет был достаточно удобный, хоть и не хватало визуальных карт по пройденным расстояниям. Мне нравился учет тренировок, и даже если ты не записывал ничего, а активность была, то приложение делало на этом акцент, мол, вы, кажется, тренились. А еще он считал сон и считывал фазы сна.

Какие продвинутые шагомеры/спортивные браслеты используете? Что посоветуете? Желательно, конечно, за адекватную цену))

Спасибо!

@темы: Спортивный инвентарь, Спорт, Внимание! Вопрос

00:18 

Программы под Андроид

Oliphaunt
Life is digital
Всем здравсть)
В который раз пытаюсь начать следить за собой. Но как то самостоятельно все это делать не получается. Стала использовать для поддержки телефон, потому, что он всегда под рукой, а я всегда в нем. Сейчас я пользуюсь программой учета выпитой воды за день Plant Nanny. Хочется похожих программ с легким интерфейсом, понятных интуитивно(если они только на англ.), под платформу андрод, хотя у меня телефон Lenova и например хорошая прогамма от самсунга s health мне из маркета скачать не получится=((. только пак из инета, и то не ясно как оно будет работать. Но и таким программам буду рада.
А так ищу разные программ для спорта, для отслеживания съеденного, или менеджеры какие. Удобный женский календарь "Мой Календарь", в котором можно также вес смотреть и который показывает нормальный ли данный вес или нет. Ищу такие вот программы, буду очень благодарна.

@темы: Внимание! Вопрос

главная