Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
11:44 

Восстановление после травмы

Soleil Gris
Добрый день)
Очень хочется услышать совета сообщников.
Ситуация такая - 1 июля сломала пятую плюсневую косточку. Почти 3 недели проходила в гипсе. А потом по собственной инициативе и с одобрения врача сняла гипс. Сейчас уже 10 дней, как расхаживаю ногу, но очень хотелось бы вернуться хоть к какому-нибудь спорту, чтобы скинуть наеденное за время гипса и продолжить дальше заниматься кардио. До травмы я бегала 3-4 раза в неделю и была счастлива. Сейчас бег точно отменяется.
За 5 дней до травмы я купила абонемент в фитнес и сейчас располагаю тренажерным залом, групповыми программами, бассейном и групповыми там же. Столько планов было на июль!

Пока придумала только плавать. Но хотелось бы большей нагрузки.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

10:31 

Бег!

Annette_N
Пусть путь твой остается правильным и легким
Доброго дня, дорогие сообщники!

Мой зал ажно до сентября на ремонте, уже месяц страдаю и набираю вес :laugh: Откопала пыльные блины гантельные, потихоньку начала воспроизводить упражнения с групповых занятий. И тут пришла к мысли, что хочу, пока тепло, заняться бегом. Вот только неожиданно оказалось, что подходов к сему занятию не то, чтобы много, но несколько :laugh: Кто-то утром бегает, кто-то вечером, быстро, медленно, упаковавшись в сто слоев одежды и т.д. С какого боку лучше всего подойти новичку? И вообще... какая практическая польза для, непосредственно, фигуры будет? Очень жду советов от знатоков :rotate:

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

13:19 

перетрен?

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Друзья, я пришла к вам за помощью и поддержкой, ибо очень хочется выговориться, а понимающих рядом нет.
Если коротко: я устала тренироваться и потеряла мотивацию, потому что внешний мой вид опять стал несколько крупным. За год хорошо подтянулась и подкачалась, но никак не привыкну к новой внешности, поэтому истерически избегаю привлекательной одежды, а в зал хожу как на каторгу. И это при условии, что неделю назад я только вернулась из отпуска, где вообще ничем спортивным и активным не занималась.
Что можно сделать в этой ситуации? Может быть, как-то скорректировать тренировки? Можно же одну группу мышц тренировать на поддержание, а вторую - на усиление?
В общем, знающий человек рядом есть, но он начнет переживать еще сильнее, если я эту тему подниму, так что готова слушать вас)

@темы: Спорт, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения, Фитнес

13:05 

Доброго времени суток

Ahoka
Здравствуйте! Хотелось бы узнать у тех кто занимался или занимается пилатесом, либо его собратом калланетикой, что именно дают эти занятия ? В частности интересует
1. Увеличиваются,уплотняются ли мышцы в объеме? (у меня например ноги при далеко не маленьком весе, над коленом, да и в целом верхняя поверхность бедра, весьма твердые и накаченные, не хотелось бы продолжать в том же духе и сделать их каменными
2. Помогают ли они похудеть, не смотря на то что это не аэробный вид нагрузки, я читала что он неплохо все равно сжигает калории и помогает потом (в отличии от аэробики той же, которую стоит перестать делать сразу начинаешь набирать) находиться какое то время в режиме повышенного обмена веществ
Вчера наткнулась на статью что пилатес назвали низшей формой фитнеса и он якобы вообще чушь, вот и хотелось бы узнать, неужели так оно и есть
Так же интересует каким видом спорта, без прыжков, наклонов и прочих резких движений (грыжа позвоночника) лучше заняться дома? Иногда занимаюсь ходьбой в которую включены упражнения немного на руки и ноги, но так как я не планирую становиться фитоняшкой, мне важно чтобы не было потом в случае моего забивания на спорт, что периодически бывает из за работы либо болезненных ощущений, но с учетом продолжения слежения за калориями, набора веса. Как в таком случае лучше построить занятия этой самой аэробной ходьбой по количеству в неделю? Если силовыми заниматься, то какими именно, чтобы опять таки не усугубить проблему накаченности ног и не увеличить объем рук (он реально увеличивается, когда со здоровьем все было ок и весила меньше ходила в тренажерку, очень ясно было это видно, но мне не нравятся мышцы и рельефность вообще нужен именно тонус и подтяжка)
Заранее спасибо если кто то откликнется
:china:
И еще вопрос про калории, но тут скорее любопытство, кто считает именно бжу, какое соотношение вы считаете оптимальным и считаете ли вы что бжу ключ к успеху или же все таки считаете что дефицит самое важное, а бжу влияет только на качество тела здоровье и прочее?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Спорт, Упражнения

22:46 

Девушки, хелп, как запустить обменку

comewhat_mmay
lalaland
2 недели соблюдаю низкокалорийную диету, занимаюсь спортом, даже пью чаи и БАДы, бодифлекс... ВЕС СТОИТ!!
подробней

Заранее спасибо за советы.

@темы: Упражнения, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, БАДы, таблетки, сжигатели жира

12:06 

Диета.

wolfmaiden
Минус 6 кг, в бедрах 96, а было 102. Померила костюм. Надо 4-6 см в берах. Надо успеть за 3 недели. Как это сделать?
В более далекой перспективе сбросить 10 кг. Рост, к слову 162 см. Хронических или иных заболеваний нет. Тьфу-тьфу.
На данном этапе хочу заняться зарядкой. На этой неделе занималась один день. Комплексы подобраны. Как себя смотивировать на это угодное дело?

@темы: Упражнения, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

22:14 

Плато

wolfmaiden
Расскажите мне про эффект плато. Как вы с ним боретесь? Как долго он продолжается?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения

09:47 

Вопрос

wolfmaiden
Я люблю математику, решила узнать сколько мне добираться до 44 размера и вожделенного костюма. Сейчас на мне 52, то бишь сбросить 17 см в бедрах, плюс минус один. Когда я весила 57 сверху я в костюм влезала, а бедра были плотно. Вот так.

@темы: Питание, Упражнения

00:54 

Планка

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Всем привет.

Как уже писала ниже - занимаюсь силовыми с тренером..
Сейчас у меня новый тренер и он заставил меня делать планку..

Все бы ничего, но у меня грыжа поясничного отдела и спина раньше сильно болела.. Во время планки чувствую болезненно неприятное ощущение в позвоночнике.. "сдаюсь" планке исключительно из-за позвоночника, когда уже совсем нестерпимо неприятно...
После третьей планки (в 1,07 мин) у меня заболел позвоночник (не сразу, конечно).. Проанализирововав наши занятия, склонна думать, что это таки из-за планки..

При том я понимаю, что Планка очень хорошее упражнение для всех мышц.. Не хотелось бы совсем ее задвигать..
Увидела в одном видео Анны Куркуриной (надеюсь, правильно написала фамилию), что можно делать Планку с согнутыми в коленях ногами.. т.е. попу чуть выше, а колени согнуть под 90%..
Попробовала - вроде чувствую все те же мышцы, что и в обычной Планке, но нагрузки на позвоночник почти нет..

Что вы думаете? такая Планка имеет место быть?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

19:09 

Новая попытка похудеть.

ЧихПых
It's never too Late
Доброго времени суток!
Хотела бы поделиться с вами своей историей и спросить совета.

Моя история

Вопросы

Спасибо за внимание и за Ваши советы.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Упражнения, Советы по питанию

07:27 

Как прийти к здоровому образу жизни?

Oliphaunt
Life is digital
10:02 

Занятия йогой

All we need is Love.
Мы всегда будем вместе. Послушай, мне ничего в этом мире без Тебя не нужно. (с)
Здравствуйте!

Посоветуйте, пожалуйста, занятия по йоге (видео) для начинающих. Благодарю заранее! :)

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

20:13 

Неравномерная нагрузка на ягодицы при приседаниях

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Добрый вечер!

Занимаюсь body pump. Замечаю, что при приседаниях со штангой нагрузка неравномерно распределяется, т.е. нагрузка на ведущую правую ногу и ягодицы сильнее, чем на левую. Чувствую это и во время занятий, и на следующий день. Пыталась делать акцент на левую ногу и ягодицу, но бестолку - упор все равно в конце концов переходит на правую ногу. Плюс не "включается" левая ягодица. Да и по выпадам понимаю, что левая сторона все-таки уступает правой.

Собственно, вопросы:
Как "включить" отстающую ягодицу? А то с разными полупопиями через какое-то время ходить буду :D Как сделать развитие обеих ног и ягодиц примерно одинаковыми? Как научиться равномерно распределять нагрузку при приседаниях?
Может есть смысл поделать выпады на отстающую ногу?

Буду рада вашим советам по теме :)

@темы: Спорт, Силовые тренировки, Упражнения

14:20 

Нижний пресс

Nusha00
Добрый день!

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на нижний пресс, которые можно выполнять в домашних условиях, кроме поднятия ног лежа и подтягивания их к груди на скамейке? У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах. Пробовала выполнять понемногу, но никакой положительной динамики нет, легче не становится.
Из доп. предметов есть фитбол и гантели.
Хотелось бы услышать ваши советы или положительные истории.
В теории на пресс немного влияют занятия на эллиптическом тренажере, но я не чувствую от него никакой нагрузки на пресс, особенно нижний.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

12:35 

Тренажерный зал и ограничения

Дочь Шерлока Холмса
Когда мне кажется, что все плохо, я зову свою смерть - и мы вместе смеемся над моими проблемами. (с)
Добрый день! Прошу опытных и знающих помочь советом) Недалеко от дома открылся тренажерный зал, решила туда начать ходить. У меня нет никакого опыта в упражнениях на тренажерах, поэтому планирую заниматься с тренером, хотя бы в первые два месяца. ИМТ в пределах нормы, цели похудеть нет (может, только на пару килограмм), хочу подтянуть и укрепить мышцы ног, спины, пресса. Но зато есть проблемные суставы в коленях, периодически болящая при большой нагрузке ступня, а также проблемная спина (протрузия), тоже побаливает иногда при очень долгих нагрузках. Естесственно, об этом всем тренеру расскажу. Но если вдруг мне попадется некомпетентный/равнодушный тренер, хотелось бы знать, какие упражения не рекомендовано выполнять при таких исходных данных, а что наоборот принесет ощутимую пользу. А может вообще не стоит идти в зал, а лучше походить на йогу?


@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

00:14 

внешняя поверхность бедра!

Happy.
Посоветуйте убойные, опробованые вами, упражнения на внешнюю поверхность бедра. Интересуют как домашние тренировки так и тренировки для зала.

@темы: Упражнения

17:56 

Фитнес при плохой физической форме

azyaginsbur
Tempora mutantur et nos mutamur in illis)
Добрый день! Больше 10 лет не занималась фитнесом (в юности тоже не особо занималась, но был активный образ жизни), за последний год несколько раз пыталась начать, но не осиливаю нагрузку (даже небольшую) - задыхаюсь, голова начинает кружится, потом все болит. Из-за того, что все это для меня слишком, бросаю. Единственный успех - много хожу пешком последние три месяца (больше 1,5 часов в день - встроила это в свой распорядок: часть пути на работу и с работы). Сначала тоже уставала, сейчас нормально. Просто пересилить себя и заставить ходить в спортзал не получается. Если кто-то начинал заниматься после большого перерыва или находясь в плохой физической форме - поделитесь лайфхаками! Что вас вдохновляло, с чего начали, может быть, конкретный комплекс посоветуете простой?
P. S. Ограничений по здоровью у меня нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Психология, Спорт, Стимулы, Упражнения

05:00 

Музыка для тренировок.

Paradigm
libertad de palabra
Дорогие худеющие,не поделитесь музыкой, которая вас этой весной мотивирует?
Под которую тренируетесь, бегаете, гуляете.. Что побуждает к активности)
А то я засыпаю в последнее время под свой зимний плей лист.

Заранее большое спаибо!)

@темы: Упражнения, Спорт

10:41 

Способ

wolfmaiden
Рост 162 Объемы 76-60-96, вес 54 кг. Время два с половиной месяца. Цель влезть в костюм, точнее я в него влезаю, но юбка сидит слишком плотно (хорошо бы скинуть пару см.)
На диете я 10 неделю, вот посоветуйте, как добить эти см в бедрах, в плане питания. Срок: 2,5 месяца. Зарядку делаю.

@темы: Упражнения, Питание, Внимание! Вопрос

09:16 

Успехи

wolfmaiden
Идет 7 неделя, скинуто 5 кг. Гип-гип. Одна треть моего пути пройдено. ))) Осталось десять кг. Рост 162, сейчас вес 55.
Если бы нашелся товарищ...

О том, как я худела, есть в моем дневнике. Ежедневная зарядка по ссылкам.

@темы: Питание, Ищу куратора!, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения, Успехи

главная