Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
15:26 

оценка рациона

Добрый день, давно хочу написать сюда с этим вопросом, т.к. хочется объективного взгляда со стороны. Я придерживаюсь правильного питания, правда, в связи со своими вкусовы предпочтениями оно у меня несколько специфично. Каллории не считаю, ем сколько хочу, но стараюсь на ночь сильно не есть (только если очень голодная) и вобще, есть стараюсь по мере голода. Хотя иногда могу съесть 30-50 грамм 80 - 90% шоколада просто, потому что хочется. Вот примерный рацион:
1-й завтрак в 6 утра - кофе черный без сахара, 1 ст.л. кунжута, 2 ст.л. овсянки, 1 с.т. изюма, 3 кураги, 6 половинок грецкого ореха, залитые 150 мл домашнего йогурта без добавок.
2-й завтрак на работе в 9 утра - кофе черный без сахара, 30 грамм 80% шоколада (или 50 грамм кураги, или 50 грамм смеси фундука-миндаля-кешью)
перекус в 11 часов - яблоко/персик/груша/6-8 абрикосов
обед в 14 часов - салат из листьев салата/капусты (размером примерно с 2 кулака), помидора, 3 редиски, 1/2 огурца (вместо одного из овощей может быть цветная капуста, сельдерей, морковь и т.д.), плюс 70 грамм адыгейского сыра/брынзы
перекус в 15 - 16 часов - кофе черный без сахара, банан/яблоко/другие фрукты-ягоды (м.б. 30 - 50 грамм орехов, если утром их не ела, но я их ем редко 1-2 раза в неделю)
ужин в 19 - 20 - 21 час - тут бывает большое разнообразии: пасты с овощными соусами и сыром, греча с тушеным кабачком или зеленым салатом, запеченая рыба с зеленым салатом, рис с овощами, запеканки из кукурузы/картофеля/пасты с овощими и под сыром, аджапсандал, вареный картофель с овощным салатом и т.д.
за 1 - 2 часа до сна - каркаде/ройбуш с медом, если голодная, то фрукты еще могу пожевать - яблоко/грейпфрут/апельсин/виноград/киви/черешня и т.д.
Чтобы не было вопросов, мясо не ем, яйца тоже, из молочного только йогурт и сыр более-менее регулярно, рыбу пару раз в месяц.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

13:00 

Рацион ПП

Толстая Элли
После некоторого анализа своих постоянных срывов, я пришла к занятному выводу: в теории я все знаю, что надо кушать, когда надо, а когда не надо. Могу рассказать подробно и все такое. Но, когда я сама себе рацион расписываю, почему-то меня не хватает на его соблюдение...
В связи с этим, наглая просьба.
Дамы и господа, придерживающие ПП, если кому не очень лень, прошу расписать питание на неделю, та как это в диетах обычно расписывают (т.е. каждый прием пищи и т.п.). Я осознаю, что это задача нетривиальная, так что, если с моей стороны возможны какие-то ништяки в ответ, я только за.
За неделю я войду в режим, а само осознование, что кто-то трудился и составлял, не позволит мне срываться.
Не покиньте в беде, друзья-худеющие :shuffle2:

UPD
Как я это вижу: калораж 1400-1600, набор продуктов из тех которые можно достать в Питере, но без особой экзотики. Не ем печень и всякую там фасоль. 5-6 приемов пищи, еду на работу беру с собой в контейнерах.
да, чуть не забыла. Не могу капусту (любую) есть каждый день. Изжога начинается.

@темы: Питание, Советы по питанию

17:47 

NROLFW: rule 17

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess


Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


Первый пост: nadiary.diary.ru/p179632089.htm

Глава 6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОСТОЕ vs. УПРОЩЕННОЕ

Если бы все нашу книгу надо было разделить на 3 ключевые темы, выделив их в шаги, получилось бы вот что:

    • Обмен веществ

    • Анаэробные упражнения

    • Правильное питание

  • Я уже говорил о том, как важно поддерживать или даже ускорять свой обмен веществ – это ключ к контролю над весом в течение всей вашей жизни без мучений и голодовок.

    Вы уже знаете мое отношение к анаэробным упражнениям. Базовая выносливость важна: если вы не можете бодрым шагом пройти полчаса без того, чтобы не задохнуться, или не в состоянии лениво покататься с друзьями на велосипедах часок-другой… Что ж, вам стоит заняться этим вопросом. Как я уже говорил, человеческое тело создано для ходьбы на длинные дистанции, и если вы не можете справиться даже с короткой прогулкой, у вас проблемы.

    Я никоим образом не дискредитирую некоторую необходимость в длительных тренировках. Моя цель – открыть глаза на анаэробные упражнения не только как на инструмент для достижения красивого тела – книга об этом, если не ясно, - но и как на ключ к силе на всю жизнь и движению. Вы же не хотите однажды словить себя на мысли, что не можете встать с кресла, подняться на лестничный пролет или перепрыгнуть лужу без посторонней помощи. Знаю, сейчас волноваться об этом кажется нелепым, но, когда вы постареете, анаэробные упражнения определят, будете ли вы чахнуть дома с сиделкой или отправитесь в кругосветное путешествие, которое наконец сможете себе позволить.

    Эта глава посвящена питанию. Когда вы взглянете на теорию и практику питания непредвзято, останется только придерживаться правил: есть лучшее из доступного, избегать худшего, быть умеренным, не допускать долгих перерывов впроголодь и, самое главное, применять эти новые привычки почти все время.

    Когда знаешь основы, это легче, чем кажется.

    NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже


    @темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

    23:05 

    Чем заменить кефир в японской диете?

    Геллко
    Жизнь - очень сложная штука, а Мише нужно оторвать яйца
    Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить кефир в японской диете (негде купить). Спасибо

    И скажите, пожалуйста, как вела себя жидкость в вашем организме при соблюдении этой диеты, мне посоветовали, чтоб почки разгрузить.
    Не мало ли белка/еды для тех, кто ходит в качалку?

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

    22:27 

    считать ли овощи или нет?

    thank you
    многие тренеры советуют не учитывать овощи в кбжу при похудении, если только килограммами их не ешь. почему? и правильно ли это?

    @темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

    13:05 

    Последний бой - он трудный самый...

    Margot de Valois
    маньяк-Иплофил, Матерь Иплов
    Дорогие сообщники, подскажите, пожалуйста - вдруг кто знает рецепт волшебного пенделя: прошлым летом сбросила 6кг, и вот уже почти месяцев 8 держу вес - диета, два - три раза в неделю зарядка по часу, т.к. работа сидячая - 2-1,5 часа хожу пешком каждый день - вроде бы на правильном пути, но... осталось каких то несчастных 3-4 кг до нормального веса, а я с ними ни как не могу справиться - чем дать организму пинка для решающей разборки с ними? Лето - хочется меньше есть, больше пить, много фруктов и овощей - очень на него надеюсь, но... будет жара, выходить будет хотеться всё меньше и меньше - будет состояние амёбы - как заставить себя делать физические упражнения? Что Вы делаете летом? Как поступаете в таких ситуациях?

    @темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Другие вопросы про здоровье, Успехи, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Стимулы, Моя история борьбы с лишним весом

    00:06 

    отказ от хлеба

    !brama
    Двухнедельный отказ от хлеба может как-нибудь положительно сказаться на фигуре и/или здоровье? Крупы, макароны остаются. Майонез, чипсы и прочая ерудна и так в списке невкусных для меня вещей.
    Т.е. убираются: кусок хлеба за завтраком, сэндвичи, хлеб и сухарики к супу. Плюшками не балуюсь.
    Какие могут быть прогнозы?? Это вообще имеет смысл?

    @темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

    21:41 

    Плато

    РыжийСов
    Все виды неприязни ко мне прошу выражать исключительно в суицидальной форме
    Помогите-спасите!
    Уже 2 месяца вес не двигается с мертвой точки.что бы я не делала.Все стоит на 61,2-61,3 увеличила нагрузку в процессе тренировок-все равно стоит на месте.Из еды ничего лишнего.Разгрузочные дни делаю на отрубях.и вообще стараюсь отрубями разбавлять овощи и отварные куриные грудки.Из сладкого позволяю себе 1 ложку сахара в чай.3 чашки чая за день
    Знакомая с моего же веса и при моем же росте на силовых тренировках убрала все за пол года,а у меня какой то подвис(((
    Что делать,как сдвинуть вес с мертвой точки?

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Стимулы

    17:09 

    Тунец

    skinny love.
    Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
    худеющие, вопрос о правильном питании. вернее, о невероятно полезном, судя по бжу, тунцу.
    обычно я покупала консервированный - такой хоть в салат, он вкусный. а тут купила филе, сварила и пришла в ужас. как его можно есть? с чем? он настолько мерзкий, скучный и... рыбный, что сил нет. чем бы его приправить? или с чем есть? интернет дает немыслимые рецепты типа тунца с авокадо или с кунжутом, но мне бы что попроще, из базовых и легких продуктов. может, посоветуете какую-нибудь идею, если едите тунец?

    @темы: Рецепты, Советы по питанию

    14:27 

    Ужины для мужчины

    Банши без башни.
    знает о том, что приносит несчастья, но помнит свои долги, в русые косы вплетая крик иволги. (с)
    Здравствуйте, друзья. Наверняка такой вопрос уже был, да и как ему не быть, но у меня его найти не получилось, поэтому если ткнете ссылочкой - буду очень признательна.
    Собственно, вопрос у меня по оптимизации рациона в первую очередь. Сложность в том, что рацион надо оптимизировать не только мне, но и мужу: мы решили худеть совместно)) Сейчас мы питаемся неравномерно: на завтрак пьем чай, можем съесть то, что осталось с ужина или приготовить омлет, но обычно перекусываем яблоками и уезжаем - с утра крайне мало времени у обоих, днем питаемся бутербродами (допустим, сегодня у меня были бутерброды из серого хлеба с домашней котлетой и помидорками черри, т.е., ничего залитого майонезом и кетчупом нет, но все равно фастфуд), или теми же яблоками, а вечером съедаем крайне много, потому что ужин - это единственное, на готовку чего мне хватает времени, мужчина, не евший нормально и работавший весь день, приходит дико голодный, и в итоге у нас праздник живота. Мы любим итальянскую кухню, пасту, пиццу, ризотто, супы (их я тоже готовлю вечером или в выходные), любим мясо, разные запеканки и пироги (я люблю печь в духовке), часто готовим курицу и грибы. Так вот, вопрос: может быть, вы поделитесь прямо-таки рецептами не особенно вредных ужинов, которыми можно кормить уставшего голодного мужика? (т.е., пучок салата не покатит) И заодно подскажете, как распределить питание в течение дня.
    Условия: я ростом 165, вес 62 (хочу 10 кг меньше), мужчина 198, вес 98-100.

    @темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

    13:59 

    Недобор углеводов в бжу

    Sonetka
    Мне все равно, что вы там про меня говорите. Главное, произносите мое имя без ошибок.
    Добрый день. Вопрос немного странный, но. Нахожусь в стадии худения, спорт 5 раз в неделю в среднем (чередование силовых и кардио), питание по бжу... Вернее, по бжу я набираю за день лишь белок (и то спасибо изоляту) и иногда жиры; углеводов не добираю процентов 50 от нормы примерно, т.е., из-за этого, грубо говоря, вместо положенных 1500кк я потребляю около 1000.
    Вопрос: надо ли добирать недостающие углеводы овощами, кашами и прочими "сложностями"? Или можно этим пренебречь, тем более, что я хочу снизить вес?

    @темы: Советы по питанию, Делимся опытом

    00:21 

    грустьпечаль

    пони-трансвестит
    "аняня" - говорит epic_tablo ©
    вот и я решилась.
    сижу я на "якобы" пп, две недели. до этого неделю вместе с диетой занималась по джиллиан, сейчас сил и времени нет, но это только пока, через недельку собираюсь вновь браться. сейчас просто с утра зарядку делаю по 15-20 минут перед душем.
    ем я достаточно мало. завтракаю обычно какой-нибудь дрянью типа кофе с сырком (8 часов утра), обедаю в 2-3 часа здоровой пищей типа куриной грудки и гречи с овощами. ужинаю... обычно, честно сказать, не ужинаю. и так до 12-1 ночи. я не голодаю, просто не охота, да и после 6ти решила не есть.
    так вот. сдвигов нет. вообще нет!!! не знаю, что такое, мб с обменкой беда, мб питаюсь действительно дерьмово, но после пары дней в режиме завтрак в 8-обед в 2-ужин в 6, ужинать совсем не хочется. один раз, правда, помидорку съела в 8 часов. потом себя очень корила за это. :(

    а ещё завтра мне 18 лет и я собираюсь пить. много. я пятницу вечером.
    ребят. что делать, как жить.

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

    12:05 

    Актуально вот прямо сейчас

    Distant Dreams
    халва
    Получу ответ - удалю, но.
    Так надо или не надо есть после тренировки? В разных источниках по разному, чаще всего два мнения: не есть 2 часа или есть белок в течении 20 минут.
    Цель, конечно, стать красивой мышцы тт
    У нас есть 20 минут, чтобы спасти меня и мои мышцы, если прав второй вариант:gigi:

    @темы: Советы по питанию

    15:38 

    талия

    trois_quarts
    девушки, мне за 2 недели нужно убрать 2-3 сантиметра с талии
    я каждый занимаюсь с джиллиан по разным программам (кардио в основном), + делаю упражнения на нужные зоны и растяжку сама делаю, стараюсь правильно питаться, последние полгода ходила на аэробику, но толку не было вообще! только мыщцы подтянулись и все. сейчас из-за нехватки времени занимаюсь дома

    чтобы мне такого сделать, чтобы убрать эти сантиметры и не навредить сильно организму? обертывания? добавлять бег? не есть на ночь? диеты не предлагать

    @темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Советы по питанию

    11:36 

    Нубьи вопросы

    Синдром смеющейся марионетки
    Зачем тебе Солнце, если ты куришь Шипку? (С)
    Здравствуйте!
    Я хочу похудеть :D

    Рост - 160, вес - 72. читать дальше

    @темы: Советы по питанию, Рецепты, Питание, Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

    20:56 

    Питание через день

    Carrie Mathison
    everybody lies
    Здравствуйте.

    Моей маме 59 лет. 3 года назад при росте 165 см она весила 110 кг. Её так разнесло от гормональных препаратов, но не суть. Врачи предписали ей лечебную голодовку через день. То есть день на ПП, день на разгрузке. Потихоньку за год она сбросила 25 кг. Сейчас она ест так же, то есть через день, только полное голодание через день она заменяет фруктами\ягодами. День на ПП, день на яблоках, день на ПП, день на 5 бананах, например. Или кефире. Или других фруктах в летнее время.

    У нас дома беговая дорожка, она не бегает, а просто ходит на скорости 6 км\ч в течении 1.5 часов. Такими темпами она прилично сбросила, но продолжает питаться так же. Говорит, что чувствует себя прекрасно и не хочет переходить полностью на ПП, потому что толстеет. Калории считать она тоже не будет, а если и будет, то надолго не хватит её, поэтому не вариант. работа у неё сидячая + склонность к полноте есть.

    Скажите пожалуйста, вреден ли такой образ жизни? В общем-то, она ест всё (в смысле, не вегетарианка, пищевых аллергий ни на что нет), принимает комплекс витаминов, волосы не сыпятся. То есть видимого дискомфорта нет. Но можно ли так жить и не вредить организму?

    была бы крайне благодарна за ответы знающих людей. Потом дам ей почитать)

    @темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

    15:59 

    Система минус 60, срывы, сладкое

    Здравствуйте!
    Решила написать, чтобы разобраться, что мне вообще от себя нужно.
    С марта я худела по системе минус 60 и занималась 3 раза в неделю фитнесом. Рост 172см, скинула так 5 килограмм. Сейчас вес 59. Причём, долгое время, около трёх недель, он не сдвигался с 60-ти, я убрала сладкое вообще и через пять дней весы показали 59. Так и дальше я не ела сладостей, мучного, жареного, разве что раз в неделю/две покупала печеньку/твикс или чего душа желала, чтобы веселей было.
    Вчера решила снова себя порадовать и сорвалась, мол, ай, и так Пасха завтра. Причём, ем не потому, что мне вкусно или уж так хочется, а вот просто потому, что могу. Чувствую себя алкоголиком каким-то, так как когда не ем сладостей, то и не ем себе, а стоит скушать что-то маленькое - и всё, крышу сносит.
    Так вот:
    1. Стоит ли исключать сладкое вообще? Я осознаю, что могу это сделать, мне несложно, чем дольше я не ем, тем дольше могу и не есть. Или разрешать себе по чуть-чуть каждый день или через день, чтобы избежать срывов?
    2. Действует ли система минус 60, когда лишнего веса как такого и нет? Ведь одно дело, когда при моём росте весишь 90, и другое, когда мои 59. Просто мне стало казаться, что она мне помогает скорее держать то, что есть, а не скидывать. Или это я себе придумала и нужно продолжать дальше?
    Моя цель - килограмм 55, а проблемное место - ноги.

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

    20:42 

    lock Доступ к записи ограничен

    Laura Farlong
    Странница
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    22:28 

    ПП и меню на неделю

    пустая чашка кофе
    hell is where the heart is
    Добрый вечер,девушки!
    Скажите, а как выглядит ваш план питания на день/неделю?
    Вопрос интересует,т.к. я только что попробовала составить себе меню на завтра и у меня получился недобор калорий(а также углеводов и белков).
    Исходила я из расчета, что у меня будет хотя бы 1200 кл(а желательно все 1400) в день (25 % белки/20% жиры/55% углеводов).
    В итоге мою меню на день:
    Завтрак - овсянка на воде + кофе
    Второй завтрак - 300 гр яблок
    Обед - макароны с томатной пастой
    Второй обед - вареная курица + листовой салат
    Ужин - стакан кефира + 200 гр помидорок черри

    И как я уже писала выше...у меня недобор(калорий даже до 1000 наскрести не удалось).
    Девушки,посоветуйте, что еще можно добавить,чтобы были только углеводы (и чуток белка можно)?

    @темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

    21:17 

    про печенье

    девушки, а расскажите мне чем плохо печенье, блины ну и прочая домашняя выпечка с точки зрения ПП и почему ее лучше не есть, кроме того, что там дофига калорий

    @темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Я сластёна!

    главная