Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
08:41 

система питания, порекомендованая диетологом.

с.к.у.
first to the last - no matter the cost - no matter the past
мало ли, вдруг кому-то пригодится. достаточно эффективная "диета".
собственно, вот таблица - что можно, что нет. желательно, не есть за 4 часа до сна.


НЕЛЬЗЯ
МОЖНО (таблица № 1)
Свинина, сало, баранина, гусь, утра, колбасные изделия (сосиски, сардельки), куриный рулет, паштеты Телятина, индейка, курица (без кожицы и жира), кролик, говяжий и телячий язык, субпродукты (не свинные), бульонные кубики.
Осетрина, устрицы, игра (любая), печень трески, обжаренная рыба в консервах Нежирная рыба, морепродукты, натуральные рыбные консервы.
Молоко, сметана, сливки, сливочное масло, сыр, соевые пасты Кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт (без сахара 0-1% жирности). Соевые продукты (молоко соевое, сыр соевый - читать состав)
Сахар и все, что содержит сахар, фруктозу, мед Заменитель сахара. Фруктоза, содержащаяся в йогурте.
Все, что содержит муку: любой хлеб, выпечка, макаронные изделия. Крупы: пшеничная, манная, кукурузная. Вареная кукуруза, попкорн, хлебцы все (за исключением гречневых).
Жаренное.
Гречневая, перловая, овсяная (геркулес) крупы, коричневый рис, смешанный рис, чечевица, пшено, горох, гречневые хлебцы.
Вареное, тушеное, СВЧ/печь, духовка, гриль.
Спиртные напитки Сухое вино (белое, красное)
Уксус, кетчуп, соусы Лимон, томат паста, лимонная кислота
Солености, маринады, копчености, острые блюда (чеснок) Квашенная капуста (без сахара)
Газированные напитки, квас, пиво, какао Растительное масло (кроме кукурузного), соевые продукты, 2-3 яйца в неделю, немного моркови и картофеля (например, в супе), грибы свежие, свежезамороженные, сушеные.
Свежие фрукты: бананы, виноград. Консервированные фрукты, орехи, семечки. Соки: банановый, виноградный, свекольный, морковный. Свежие и свежезамороженные овощи, фрукты, соки без сахара. Сухофрукты: чернослив, сушеные яблоки. Как добавку, например в творог можно использовать сушеную вишню и сушеную клубнику.


можно устраивать голодные дни.
в голодные дни можно: кипяченую воду, чай зеленый и черный (без ароматизаторов и добавок), кофе (некрепкий). кол-во неограниченное. нельзя: жевательную резинку, сахар и сахарозаменители.
после голодного дня можно устроить соковый: 100% сок без добавления сахара, без мякоти. нельзя: томатный, банановый, персиковый, абрикосовый, сливовый, виноградный, тыквенный, свекольный, морковный, арбузный, дынный, J7 яблочный. суточный объем - 1,3 л. можно: сок, кипяченую воду, чай зеленый, черный, каркаде, настой шиповника, травы, сок лимона, кофе, жевательную резинку без сахара. рекомендуется марки - тонус, чемпион, тропикана.
на следующий день нельзя мяса и алкоголя.
еще из рекомендаций - кефир вечером через 1,5-2 часа после ужина.
ну и еды можно съедать максимум на 1,3 литра. хотя я этого лично не придерживаюсь) просто лень мерить.

ограничения - можно 1-2 раза в неделю (только когда не делаете соковый день). в день не больше 3 продуктов из списка.


ну и стабилизация, когда уже основное ушло. посидеть ещё немного - чтобы поддержать вес (он будет стабильным или будет ещё уходить). это нужно чтобы потом опять в два раза больше не набрать.

@темы: Делимся опытом, Питание, Статьи и новости

11:45 

Расчитваем свой суммарный расход энергии

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Если хотите похудеть, то в суточном рационе белков должно быть 15-20%,жиров не менее 30%, из них 1/3 животного и 2/3 растительного. Учитывая низкую способность к депонированию, углеводов должно быть не менее 55-60% от суточной калорийности. При всем при этом суточный дефицит калорийности должен составлять 500-600 ккал по сравнению с привычной.

Ежедневно должно быть в употреблении: молочные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, изделия из муки, картофель.
Несколько раз в неделю: рыба, птица, яйца, сладости.
Мясо сократить до раза в месяц.

Расчет суммарного расхода энергии делается иак:

Женщины
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
31 - 60 лет: 0.0342 * реальная масса тела в кг + 3.5377
более 60 лет: 0.0377 * реальная масса тела в кг + 2.7545

Мужчины
18 - 30 лет: 0.0630 * реальная масса тела в кг + 2,8957
31 - 60 лет: 0.0484 * реальная масса тела в кг + 3.6534
более 60 лет: 0.0491 * реальная масса тела в кг + 2.4587


Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего соснового обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
1,1 - постельный режим
1,3 - повседневная жизнь
1,4 - аэробные тренировки
1,5 - силовые
1,7 - тяжелый труд

Чтобы начать худеть, ежедневный рацион надо урезать на 500 - 600 ккал.
1 грамм жира равен 9 ккал

Задача: есть человечек, имеющий 10 кг лишнего веса. Насколько надо урезать его рацион, чтобы сбросить 10 кг веса за 4 месяца?

10 кг = 10000 г
4 месяца = 120 дней

10000 г * 9 ккал = 90000 ккал надо потратить в общем

90000 / 120 = 750 ккал

На 750 ккал должен быть урезан рацион, чтобы похудеть на 10 кг в течении 120 дней.

@темы: Формулы, Питание

15:36 

орехи

мне, нерастворенным в мечтах... лишь отблеском поцелуя на беспечных губах (с)
возможно, вопрос задавался уже, но ответа я не помню)

скажите, какие орехи наиболее полезны для организма?
и какие наименее вредны для фигуры?
желательно обьяснение, почему)
какие наименее жирные, или они одинаковы все по жирности?

примечание: я сьедаю грамм 20, не каждый день, но через день точно. в пределах своей нормы калорий

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

16:31 

этот город заполнен деньгами и проститутками. я не против ни тех, ни других, но только не сутками.
Записалась в спортзал. Хожу уже 2,5 недели. Пресс, растяжка, степ аэробика, бразильские танцы. Плюс, до этого еще ходила на танцы(да и сейчас продолжаю). Хип-хоп, брейк. Иногда хожу в тренажерный зал, бегаю на беговой дорожке и на велотренажере иногда занимаюсь.
Питание...стараюсь ограничивать себя в сладком, больше фруктов, на ужин овощной салат. Кефир, суп, иногда по особым дням куриные котлетки с рисом, ем рыбу.
Так почему у меня отлетают пуговицы на джинсах? Почему уже 2 пара на меня не налезает? Когда я никуда не ходила-толька сама качала пресс, да и ела меньше сладкого-пожалуйста, был 26 размер штанов. Сейчас они мне малы. Я готова рыдать.

P.S. Пробовала еще ходить на пилатес. Думала я там усну. Тоска смертная.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Спорт, Упражнения

02:30 

нельзя после...

девушки, что делать с правилом: не есть после 6и?
я например ложусь спать не раньше 12, поэтому установила себе - после 7и (и так от голода по пол часа заснуть не могу)
сегодня вот вообще проснулась в половине 3го, спать лягу не раньше 3х, в 10 ела((

собственно вопрос: за сколько часов до сна нельзя есть? 4, 5 или больше?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание

10:06 

Интересно стало

Delicita
Хочешь сесть мне на шею-раздвигай ноги!
А всяко у каждой худеющей есть свои любимые диетические блюда. давайте может поделимся рецептами. Мне, например, очень нравится что-то типа овощного рагу - нарезаются помидоры, паприка, баклажаны и сельдерей, кидается всё это в кастрюльку с капелькой масла и тушится. В холодном виде ещё более обалденно! тем более что сельдерей вроде как худеть помогает)

@темы: Питание, Рецепты

22:11 

диета. Посоветуйте

lady A
"Попробуй..." - шепнула Мечта
Всем привет. Я тут новенькая
Начну, пожалуй, с того, что представлюсь. Меня зовут Анжелика, мне 21 год. Замужем. Три месяца назад наша семья стала полноценной - у нас родилась доченька София. С тех самых пор я упорно, но пока безрезультатно борюсь с лишними кг, которые приклеились во время беременности(набрала 16 кг, 5 потеряла после род).
До беременности я была очень стройной. Причем безо всяких диет... Мои параметры были - 170/46-47, 89(B)-59-90. О лишних кг до беременности никогда не задумывалась, кушала когда хотела, правда не было привычки переедать и есть слишком много всякой гадости. Но во время беременности все изменилось. И не в лучшую сторону...Пыталась сбросить вес на протяжении трех последних месяцев, но безрезультатно.

Силы воли у меня, наверное, совсем нет(( Ну не привыкла я к диетам и т.п Вокруг столько всяких сладостей, вошла во вкус. Переедаю постоянно. Нужно что то довольно жесткое.


Надеюсь на вашу помощь и советы.
Анж :smiletxt:

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Я сластёна!

12:32 

Разгрузочные дни

.miracle
Just one more step...
Вот мне хотелось бы поподробнее узнать о разгрузочных днях: существуют ли какие-то специфичные правила, обязательные условия, которые следует выполнять?.. Обязательно ли это должен быть какой-то моно-день или можно со спокойной душой пить и кефирчик с молоком и томатный сок?.. или все же следует остановиться только на молочке?.. просто я ни разу не устраивала себе разгрузочных дней, боюсь, вдруг один кефирчик к вечеру надоест.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

14:37 

Метаболизм

Мечты сбываются...
Подскажите, пожалуйста, как можно ускорить метаболизм?
Что есть/пить/делать?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

16:23 

этот город заполнен деньгами и проститутками. я не против ни тех, ни других, но только не сутками.
Моя мама добилась потрясающих результатов. Она записала в фитнес-клуб (тренажерка+аэробные). И стала по другому питаться. Это момент удивляет меня больше всего. До 6 она ест все. :susp: Тортики, макароны, колбасу. Маленькими порчия, но все. Ест плотно. Но после 6 ни крошки. И ее объемы уменьшаются.
Мне всегда такой пример казался абсурдным и неправильным. Правильный ли такой образ жизни?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения, Успехи

22:00 

"Минусы, плюсы и опасности раздельного питания". а. фалеев

Your bunny wrote
всем поклонниками раздельного питания от другого поклонника такая полезная и засталяющая задуматься статья.
не пугайтесь, этот человек просто гений. подписана на его рассылку уже более 2 лет и он сильно простимулировал моё похудение в своё время, хоть и "безконтактно"b)


@темы: Статьи и новости, Советы по питанию, Питание

00:04 

Низкое давление

Adazhio_smerti
Там внизу твоя могила// До свиданья милый милый// Отличная ночь// Для смерти и зла
Я сейчас пытаюсь похудеть и, в первую очередь, пересмотреть свои привычки в питании. Но буквально недавно обнаружилась проблема - у меня скачет давление. Причем на понижение. :( Сегодня было 94/87. К врачу я смогу попасть не раньше конца следующей недели, а делать что-то надо. Причем хотелось бы делать именно в рамках рационального, здорового питания, а то то, что мне посоветовали, на пользу организму ну никак не идет (жирное, сладкое, масляные крема, алкоголь итд)

Возможно, вы сможете мне что-нибудь посоветовать? Опытным путем было выяснено, что мне стоит отказаться от зеленого чая (проблемы начались после того, как я его перепила :() и чеснока. Что еще стоит исключить из рациона, а что, наоборот, добавить в него, чтобы хотя бы поддерживать более-менее приличный уровень давления.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

12:27 

питание.

why you couldn't just be my man? © C.A.

сидела на протасовке, а теперь хочу сохранить результат.
буду питаться почти также. только морковку буду на пару готовить.
в общем, буду есть/пить активию-творожную, свежевыжатый сок моковка+свекла+яблоко, сыр(5%), овощи и пареная морковка,
иногда буду есть пареную курицу(грудки)/рыбу.
а можно яблоки заменить апельсином/грейпфрутом?
и можно в день один квадратик горького шоколада(65-80%)?


@темы: Питание, Советы по питанию

14:41 

50:50

здравствуйте, милые девушки)
я в общем, вот по какому поводу.
очень многие диетологи пишут, что можно кушать всё, но в ограниченных количествах.
я же за собой заметила, что мне проще полностью отказаться от чего-нибудь вкусненького, но вредного для фигуры. потому что стоит съесть лишь кусочек шоколадки, как срываются какие-то тормоза, и остановиться уже невозможно, равносильно, как и успокоиться, пока не уничтожишь всю плитку. т_т

Вопрос: а как у вас?
1. я могу себя ограничить 
23  (22.55%)
2. мне проще полностью отказаться 
79  (77.45%)
Всего: 102

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

17:31 

Углеводное чередование (УЧ)

La Poupee
Прежде чем влюбляться, научись ходить по снегу, не оставляя следов.
Девушки, здравствуйте!
Я сейчас сижу на диете на основе УЧ и хотелось бы узнать ваше мнение о ней, кто пробовал, какие результаты ... да и вообще, здорово ли это. Также думаю, что худеющим будет интересно познакомиться с новой диетой (;

читать дальше

меню, конечно, приблизительное. каждый корректирует его по своим предпчтениям ( я заменяю мясо и птицу на рыбу и морепродукты, а также пью протеиновый коктейль, чтобы добрать белков, а также занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю)

впечатления? мнения? комментарии?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание

20:26 

скажите НЕТ фастфуду

lady A
"Попробуй..." - шепнула Мечта
Вчера вы закусили гамбургером, а на выходные любите закупаться чипсами или cухариками, дабы похрустеть у телевизора???
Или вы собираетесь пожарить шаурму или сосисок в лесу "на шашлычках"?

ЭТА программа для вас.


Часть 1:

video.mail.ru/mail/tregevg/461/454.html

Часть 2:

video.mail.ru/mail/tregevg/461/472.html


ОСТОРОЖНО - ЕДА. Программа ОРТ.

Специально для любителей фастфуда


---------------------------------------------------------------------------------

Где вы можете найти все то, что приведено ниже? Загляните к себе в холодильник и посмотрите на этикетки...

Влияние на организм добавок с Е:

N - безопасные ? - подозрительные ! - опасные !! - вредят здоровью !!! - канцерогены a - аллергены


E100 N, E101 N, E102 !a, E103 N, E104 !a, E105 N, E107 !a, E110 !a, E111 N, E120 !a, E121 N, E122 !a, E123 !!!a, E124 !a, E125 ?, E126 N, E127 !a, E128 !a,E129 a, E130 N, E131 !!!, E132 !a, E133 !a, E140 N, E141 ?, E142 !!!a, E150 ?, E151 !a, E152 N, E153 ?, E154 !a, E155 !a, E160 N, E160b a, E161 N, E162 N, E163 N, E170 N, E171 ?, E172 ?, E173 N, E174 N, E175 ?, E180 !a, E181 N

читать дальше

@темы: Книги и ссылки, Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Статьи и новости, Стимулы

16:38 

Кремлевская диета

Девочки, кто-нибудь пробовал эту диету? насколько она тяжелая и каковы результаты?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

14:22 

Пищевые размышления.

Верить стоит только в невероятное. Остальное и так само собой разумеется.
По результатом осмотрения себя в зеркало решила резать не дожидаясь перитонитов..

На данный момент нахожусь дома, работаю два раза в неделю, времени для экзерсисов полно, но лень. Изначально не пью и не курю, по причине 4х собак на воздухе бываю регулярно.

Интересует питание.
До сего момента ела всё, ибо фигура позволяет. Но из-за огранченной активности я в эту зиму немного поправилась в местах, того не требующих.

Купила соковыжималку (берёт все фрукты- овощи), выбросила из холодильника всё, что могла (живу пока с родителями, поэтому особо выкидывать не получается.) Пытаюсь есть чуть здоровее.

Я очень люблю сыр. Видимо, где- то в родословной покопалась мышка) Но зная, что сыр калориен, пытаюсь ограничиваться.. И подумалось мне тут вдруг- а что, если заменить постное мясо куском сыра? Да, больше колорий. Но и радости от еды больше. Да и съесть много сыра за один раз трудновато..
Ещё раздумывала о том, чтобы в качестве перекуса есть кедровые орешки. Они калорийнее сливок, но зато очень сытные и полезные. Опять же предотвращают отложение солей.

По большому счёту, я рассчитываю в ближайшие две недели питаться овощами, "грубым" хлебом и сыром/курицей.
Должно помочь..

Хотелось бы услышать, что я упустила))

P.S: Это только у меня картинка сообщества вызывает желание поесть?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Питание

23:11 

Грейпфрутовая диета

Даже если бы меня не было,меня следовало бы выдумать
минус 3 кг за неделю

1-й день

Завтрак - грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед - грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин - отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак - фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед - грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин - половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак - грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед - Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин - Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

4-й день

Завтрак - грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).

Обед - грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин - курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак - грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед - печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин - грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.

На шестой и седьмой дни можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Если в течение всей недели вас будет мучить страшный голод, можете изредка позволять себе перекусывать яблочком или апельсином (если, конечно, в первый же день вас не затошнит от цитрусовых) или попытаться утопить свое желание поесть в паре-тройке стаканов чая или минералки.


@темы: Питание

07:33 

Привет, стройненьким!
У меня тут мама решила к моему выпускному сильно похудеть, ну а я не могу ей не помочь)
Она закупилась "чудо-банками", кремом от целлюлита и чего-то ещё (Липометрик вроде называется), подобрала себе диету - не есть печеньки, конфетки, орешки, шоколадки, майонезки и пр.
Вчера мы с ней бегали вечерком, так, что физ.нагрузка тоже присутствует на её пути к идеалу))

Вобщем вопросы: 1) Когда вы пользовались банками, то в какой области тела? Как быстро появлялись результаты? Ничего не болело? И Как часто пользовались баночками?
2) Не слишком ли моя маман себя нагружает? Она желает похудеть в талии на 10 см и перейти с 70 на 65-62 кг.
3) Я увлекаюсь сушами и готовлю из дома, сл-но вопрос: рис, рыба и морепродукты, соевый соус - это страшно для худеющего? Как часто можно их есть без вреда?

и ещё: она панически боится весов. Что лучше: заставлять смотреть на свои весомости каждую неделю или вообще не смотреть? (мне кажется, что первое, естественно, лучше, но как ей перебороть страх?)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

главная