Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

21:03 

Канал в телеграм про бег и питание

Goddess Of Ravens
Advocatus diaboli
Реклама согласована с Mistress of Copper Pelvis

Приглашаю в мой Телеграм-канал про бег, питание, мотивацию и аспекты регулярных тренировок при 40-часовой рабочей неделе. Раскладываю по полочкам информацию про приём витаминов, спортпит, питание и биохимию тренирующегося организма. Много мыслей про мотивацию, самодисциплину и воспитание самоконтроля. И бег, конечно, моя самая большая любовь в этой жизни.
Приходите!


@темы: Полезные ссылки, Спорт

20:57 

В нашем сообществе появился ЧАТ

Худеем вместе
Здравствуйте все. Наше сообщество обзавелось своей чат-группой в телеграме. Присоединяйтесь!


@темы: Статьи и новости, Советы по питанию, Гуляем вместе!, Административное

13:37 

Поделиться радостью

Хочу немного поделиться радостью. :)
Сегодня 51-й день с того момента, как я заметил, что это перешло все разумные границы и брюки 30-го Levi's размера прекрасно мне подходят.

И когда я сегодня сделал замеры, я немного офигел, ведь вес изменился незначительно, да и питался я просто порциями меньше и более здорово, чем хлеб на каждый прием пищи. Ну да, мышцы стали тверже, но с таким темпом занятий (каждый день, но не больше часа - это ж фигня), подумал я, это скорее самовнушение. Ну да, мне проще делать упражнения, но у меня просто повысилась выносливость, и я перестал ныть и лениться. Ну да, живот не свисает, когда я лежу на боку, но это вообще не новости, так и должно быть. Ну да, у меня вроде как стали видны сильнее кости на плечах (они у меня очень быстро проявляются, в нормальном весе я весь такой из себя остренький, кек), но - читай выше, они у меня действительно сильно видны даже при лишнем весе.

Так что я не поверил, что все делаю правильно с замерами и решил примерить свои старые брюки и брюки, купленные на "когда похудею". И я в них поместился, хотя совсем недавно они налезали мне только до бедер, а дальше протащить уже не удавалось! И я их застегнул, и жир не висел, как крем с торта, по бокам, да он, блин, вообще не висел! Конечно, мне в них еще неудобно, потому что они облегают ноги вместо того, чтобы свободно болтаться. Но это чертов 27 размер, и я в него влез! Я еще не могу их носить, на пути к этому еще несколько сантиметров объема, но я уже могу их надеть. Я ожидал такого результата к началу лета, но никак не в конце марта.

Вес не то чтобы сильно поменялся - 58 против 63 довольно-таки ерундовая штука, но джинсы упорно меня нахваливают, и я тоже хочу себя похвалить :) Чуть-чуть. Это не повод останавливаться или возвращаться к пожиранию хлеба на все приемы пищи. И это определенно мотивирует двигаться дальше.

@темы: Успехи

11:03 

Одежда

wolfmaiden
Что-то я запуталась. В теме "мода и красота" такого не нашла, но может надо искать где-то по иным тегам.
Я отдаю себе отчет, что производители шьют по-разному. Но что принять за стандарт в бедрах? 90-60-90?
44 размер это S или L или 94 см? Где-то пишут это 94 см, а где-то, что 89? Какая цифра средняя, 92? И какие параметры удобны для обывателя, чтобы с выбором одежды проблемы не было?

@темы: Мода и красота

19:54 

Бег

Как только степлеет, хочу заняться бегом. Как подготовиться к этому делу сейчас, какие делать упражнения?
Ситуация в следующем. Мне всегда здорово давался бег на короткие дистанции, я прям был скоростной в школе, да и сейчас с легкостью обгоняю своих друзей в коллективном забеге к автобусу на 200 метров и добираюсь до места сухим и незапыхавшимся.

Но погодите. There's more. В 13 лет я впервые пробежал несколько километров, буквально километра 2-3, ничего сверхъестественного, когда мне надо было срочно принести лекарство в больницу, и к концу забега я, фигурально выражаясь, умирал. Мои легкие пылали. Я смог только впихнуть в руку медсестре то, что у меня с собой было, и дальше забегали уже вокруг меня, потому что я давился воздухом, у меня расклалывалась голова, я трясся и был насыщенно-красного цвета, чем изрядно всех испугал. Бежал я тогда, конечно, очень быстро.
И с тех пор любые мои попытки заняться бегом кончались вот этим. Я красный и я задыхаюсь. У меня не одышка, а просто сразу - резкий бросок из нормального дыхания в ощущение выкашливыемых легких, при этом по лестнице на 11 этаж я поднимаюсь легко, например. С выносливостью проблем нет, 20 километров с небольшим грузом без перерыва прохожу без особенной усталости, проблема именно с долбаным бегом на длинные дистанции.

Аллергия с отеком горла была один раз в жизни, на хлорку в маленьком закрытом помещении, ощущения вот примерно те же самые. Астмы у меня нет. Проблем с носом каких-нибудь нет, у меня даже легкого насморка не бывало лет 5.

Короче, да, как сейчас можно начать готовиться к тому, чтобы бегать, чтобы не было вот этого? Или я, сам не замечая, ускоряюсь до стандартной "короткодистанционной" скорости во время бега и надо проследить за скоростью?

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения

09:30 

Неужели динамика заметна только мне?

Сорока_Птица_Вольная
И чтоб забыть, что кровь моя здесь холоднее льда - прошу тебя, налей ещё вина...
Приветствую всех. Надеюсь, что читатели этого сообщества смогут мне ответить на вопрос: "Неужели разница на фото заметна только мне?"

Я не прошу утешать меня - я прошу объективной оценки. Если разницы действительно нет - я просто буду знать, что мне рано еще думать о каком-то прогрессе, что нужно стиснуть зубы и работать усерднее. Мне правда необходимо мнение со стороны. Потому, что своему восприятию я уже не верю...

Ниже два фото. На первом я в самом начале пути и вешу 67,8 кг, на втором - то, чего я добилась сейчас, вес на 12 килограмм меньше, 55,1 кг. Рост - 167 см. (Это еще не конец, сейчас идет финальный рывок к цифре в 50).

Да, конечно, первая фотография - откровенно неудачная. Во время диеты я не могла заставить себя сделать полноценные фото "до" - не хотела фиксироваться в таком состоянии. А вот вчера случайно все же нашла хоть какую-то фотографию, относящуюся к этому периоду. Неудачную, "мыльную", в корявой позе - но относительно пригодную для того, чтобы сравнить и увидеть динамику, тем более, что других фото в весе "за 65" у меня нет, никаких. Вчера я специально сфотографировалась в той же одежде, хотя и встала в нормальную позу и ракурс, конечно, другой.

Я радовалась динамике и готова была продолжать свой путь с новыми силами... пока подруга, перед которой я имела глупость похвастаться результатами, не сказала "да фигура одинаковая, тупо ракурс другой и поза". И вот теперь я в сомнениях - неужели правда все дело в позе и ракурсе, а разница в 12 килограмм никак не заметна?

Заранее благодарю за ответы.



@темы: Фото, Моя история борьбы с лишним весом, Внимание! Вопрос

21:36 

Вопрос

wolfmaiden
Текущую неделю я покаюсь диеты придерживалась сомнительно. Разрешала себе сладкое на завтрак и обед.
Зарядку делала спустя рукава. Но вчера,например, отказалась от ужина в виду того, что пропустила. В понедельник весы показывали 54.2. Как итог сейчас встала на весы: набрала 600 грамм.
Вопрос: стоит ли рвать на себе волосы или утром на весах возможна другая цифра и если и набрала, то меньше?

@темы: Внимание! Вопрос

01:35 

Я же буду продолжать худеть, а?

В данный момент я очень занят на работе, а работа у меня сидячая. Настолько занят, что хватает меня за день только на 30-40 минут активного движения и на пару часов отдыха, а в остальное время надо сдавать горящие проекты.

Я карлан, рост у меня жалкие 162 см. Вес в данный момент - 58.6, за прошедшие 40 дней с начала диеты похудел на 4,4 кг, имея такой же темп работы и движения (хотя в отдельные дни при этом двигался все-таки очень много). Ел в зависимости от дня на 1200-1600 калорий (1600 было три или четыре раза за это время, в основном 1200-1400), худею согласно указаниям MyFitnessPal, стараюсь питаться относительно здорово, хотя не в любой день получается. Стараюсь не переедать и не оставаться в рамках 800 калорий, хотя в отдельные дни мне трудно в себя напихать еды на 1200 (из-за работы могу не успеть поесть, добираю в другие приемы пищи).

Не остановится ли потеря веса при таком (практически полном) отсутствии движения и той же калорийности? Мне еще две недели в таком темпе фигачить работу, не хотелось бы, чтобы в какой-то день похудение приостановилось. По истечении двух недель, естественно, буду двигаться активнее, но сейчас просто физически нет возможности.

@темы: Внимание! Вопрос

19:45 

Калораж

wolfmaiden
Мой вес 54.2 кг. Рост 162. Нормостеник-астеник. Считала себя нормостеником, а измерила запястье, то ли 16, то ли 14 и оказалось астеник. Но странно мне это все равно. Тип фигуры: груша. И сейчас по ходу плато. Когда я взвешивалась на прошлой неделе тоже было 54.2. Я мечтаю сбросить еще 2-4 кг. и поставить жирную точку. Дюкан говорит, что мой идеальный вес 52.
Сейчас я стараюсь придерживаться поста: ем в основном все растительного происхождения, изредка рыбу. Осталось три недели, и я поймала себя на мысли, что боюсь. Все сообщество в курсе сколько раз это уже продолжается)). Боюсь опять откатиться назад. Я понимаю, что еще недели 3, а то и больше я буду добивать свои лишние кг, но я и сейчас в зеркало вижу, что потерять осталось совсем немного.
Питаюсь я диетически, но неправильно. В том плане, что у меня получается три приема пиши. На завтрак каша на воде ( не в пост с добавлением молока для окраски) и банан и какой-нибудь другой фрукт, на обед суп или второе (сейчас отварная крупа или рис, или гречка, или перловка или овощной суп, пару яблок или морковь), на ужин фрукты/cухофрукты типа фиников, яблоки, хурма, орехи Плюс я делаю зарядку (минимальный комплекс АБС).
Почитала по правилам должно быть шесть приемов пищи. Если с едой заморачиваться добавочно, то бишь тащить с собой лишнюю еду на работу я вряд ли буду, то воду я пить могу. Если я правильно понимаю, то добавочные стаканы воды разгонят метаболизм, да? И можно употреблять их именно во время этих якобы приемов пищи.
А вот как питаться потом, после диеты? Когда закончится пост? Когда, главное, закончится диета? Я знаю у Дюкана есть правила выхода из диеты. Их можно применять? Правила ПП ясно, надо будет претворять в жизнь, но с учетом того, что в голове итак каша, я не хочу оказаться в ситуации, когда кусок мяса или пирога будет казаться врагом или свихнуться, или похерить все в очередной раз.
Канкулятор калорий расчитал, что мой калораж для поддержания веса составляет 2144, для мерного похудения нужно 1715 калорий, а для быстрого похудения 1287. И предложил вариант по дням недели. Этому можно верить? Мне казалось, что 2000 едят полные люди или мужчины? Посмотрела ролик, разобралась. Женщины едят.
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник1287 1715 2144
Вторник 1029 1372 1715
Среда 1544 2058 2573
Четверг 1287 1715 2144
Пятница 1158 1544 1930
Суббота 1415 1887 2359
Воскресенье1287 1715 2144

@темы: Я сластёна!, Успехи, Советы по питанию, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

19:46 

der_mephestopeles
Дьявол коварен - он может явиться к нам просто в образе дьявола
Столкнулась у себя в голове с такой установкой: не голодаешь/не давишься курогрудью, гречкой без соли и обезжиренным творожком - не похудеешь никогда.
Т.е если у меня сбалансированное по калориям и бжу меню из продуктов, которые мне нравятся и я не испытываю постоянных мучений и чувства голода - это все фигня, баловство и так ничего не выйдет.
Т.е почему то верной кажется установка тренироваться до изнеможения и есть как можно меньше.

Головой понимаю, что это бред. Но когда вижу какие - нибудь кефирные диеты и прочий мрак, прям голос в голове говорит «вот это работает, потому что ты страдаешь, а со вкусной едой никогда ничегошеньки выйдет»

Бывало ли у вас такое и как вы с этим боролись?

( питаюсь на 1600ккал в день, в неделю 4 тренировки)

@темы: Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос

12:40 

blood.lust
ко мне пришла сестра таланта // но не достала до звонка
Добрых дней. Мне 20 лет, и всю жизнь у меня со спортом были натянутые отношения - в школе я страдала от лишнего веса и где-то начиная с седьмого класса абсолютно не ходила на физру. На первом курсе стала ходить в кружок настольного тенниса, выбрав по принципу "где халявнее". Спорт я не люблю и не понимаю, для меня это пустая и бессмысленная трата времени. Сейчас я хочу попробовать как-то хоть немного втянуться в это дело, но совершенно не знаю, с чего начать. Все так же занимаюсь настольным теннисом 2 раза в неделю - занятие выглядит примерно так: 10 минут бега, 5-7 минут общая разминка, 40 минут непосредственно игра за столом, 3-5 минут отжимания и пресс в самом конце.
Прошу вас посоветовать какие-нибудь комплексные упражнения или разминки, на которые можно было бы потратить 10-15 минут утром или вечером (на большее я пока морально не готова) и которые подошли бы человеку с почти отсутствующей физической подготовкой. Никакого эффекта типа "Похудела на 10 кг за неделю, выполняя одно упражнение утром! Читать продолжение в источнике" не жду, единственная преследуемая цель - хоть как-то вступить на тропу регулярных физических нагрузок.
Заранее большое спасибо всем откликнувшимся!

@темы: Спорт

12:42 

ИМТ

wolfmaiden
Я таки похудела на 7 кг. Сейчас мой вес 55. Возник вопрос до какой цифры мне худеть. Ранее я узнала, что нормальный вес якобы должен быть соразмерен ИМТ. Посчитала. Вроде нормальный, при росте 162 и возрасте 28 лет, запястье 14, но я хочу еще чуть-чуть убрать животик и в ногах сбросить.
Крайний разброс веса 48 кг, но при этом ИМТ 18, а пишут нормальный с 19, 6. При 52 кг ИМТ 19.
Так как правильно или это можно только смотреть по факту?

@темы: Фото, Моя история борьбы с лишним весом, Внимание! Вопрос

16:34 

Правильно посчитать калорийность

wolfmaiden
Возник вопрос.
На полдник мне хочется сладкого. Поэтому не мудурствуя лукаво я съела 70 грамм чернослива и столько же кешью.
Калорийность кешью 553 и чернослива 240. Правильно ли я понимаю, что в итоге вместе это где-то 700 калорий, которые надо будет потратить?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

09:58 

Упражнения

wolfmaiden
Я не хочу плато, поэтому вопрос. Я делаю комплекс на пресс и на ягодицы. (На пресс, приседания и поднятие ног). Ссылки есть у меня в дневнике по 8 минут. Их надо делать каждый день или с перерывами?
По еде на завтрак овсянка и банан, на обед рис с овощами и грейпфрукт, на ужин яблоко, финики. Какое-то время вес 56,4.

@темы: Упражнения, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Внимание! Вопрос

10:33 

Бока

wolfmaiden
Я уже 12 дней подряд делаю абс упражнения на пресс по 8 минут. Прогресс есть. Но меня не устраивают бока. Посоветуйте какие-нибудь комплексы на бока. Или полные комплексы. Майклз я не поняла, там разбито все по уровням сложности на разные части тела? Надо как-то вычленять, чтобы лечь и делать все подряд?

@темы: Упражнения, Спорт, Полезные ссылки, Внимание! Вопрос

15:08 

Весы

wolfmaiden
Какие напольные весы для взвешивания себя выбрать?

@темы: Спортивный инвентарь, Внимание! Вопрос

22:21 

Живот

wolfmaiden
Как бороться со складками на животе?
Понятное дело, что живот уйдет постепенно, в процессе похудения. Но хочется, чтобы все было эстетично. Имею в виду и большую складку и маленькие. Их три. Вес 56.

@темы: Упражнения, Полезные ссылки, Вступаю в ряды стройнеющих

09:39 

Проблемные места

wolfmaiden
Возник вопрос. Я худею, у меня проблемные места: лопатки, бока, щеки. Я придерживаюсь диеты, делаю упражнения на пресс. Можно как-то скоординировать похудение в этих местах?

19:36 

психолог

ver-ok
В рамках практики по психоаналитическому консультированию и супервизии приглашаю на консультации за минимальную плтау необходимую мне для оплаты супервизий вашего случая - 300 руб в час. Таким образом вы получаете вторую консультацию заочно бесплатно от опытного специалиста. Первая диагностическая встреча - бесплатно. Скайп. Связь - пишите в умыл, скоординируемся. ЛГБТ-френдли, 32 года, психологическое образование - второе высшее. В умыл можно задавать любые вопросы

@темы: Стимулы, Советы по питанию, Психология

16:48 

чятик.

отец аиста
To nie jest ptak czy nie widzisz?
Чат-группа в телеграме: t.me/joinchat/E-Y41Q8MricEv_pbxvlBxA ( с разрешения администрации) :)


привет!
с января снова начала тренироваться в зале и правильно питаться.
из окружения у меня никого из фитнес-ребят нет, а иногда хочется поделиться новым упражнением или музычкой, под которую бегать круто. или появляются вопросы, на которые ответы в интернете конечно есть, но хотелось бы каких-то личных оценок.
читать дальше

кто заинтересовался идеей - пишите или мне в u-mail или в комментарии))

@темы: Фитнес, Стимулы, Спорт, КГ-МАРАФОН

главная