Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

00:11 

Базовые вещи

M. Kami
Для одного дневник - это бегство больного, а для другого – бегство от больных. Ф. Ницше
Здравствуйте. Надеюсь, сообщество еще живо : )
Я только начала заниматься в зале и сейчас читаю очень много информации в интернете, но единственное, что я поняла, нет никакого единогласного мнения по основным вопросам! Я не знаю, модет мне как новичку сложно систематизировать всю информацию, но некоторые базовые вещи остаются для меня под вопросом. Исходя из этого, решила узнать ваше мнение. Буду рада, если вы откликнетесь.

1) Заниматься в зале я начала с целью жиросжигания и для дальнейшего поддерживания тела в тонусе. Я уже практически два года стараюсь придерживаться белкового питания, вернее, отказалась от быстрых углеводов, стараюсь питаться кашками и так далее. Как питаться до и после тренировки, если цель именно избавиться от жировых отложений?

2) Какой программы тренеровок лучше придерживаться? Имеет ли смысл сейчас заниматься на тренажерах или пока делать упор на кардио? Если тренажеры все таки в силе (а я в этом скорее уверена), то как разработать оптимальную программу, количество подходов, повторений и вес? Какую программу вы определили для себя?

3) Нужно ли все таки тренировать разные группы мышц по разным дням? Ни раз наталкивалась на информацию о том, что из - за особенностей женского организма нет смысла разделять тренировки по группе мышц, необходимо тренировать все тело за одну тренировку. Но опять же, мнения очень противоречивые.

4) Продолжая тему особенностей женского организма. Разделяете ли вы тренировки в завиисимости от фазы цикла? Если в первые две недели после менструации у женщин идет прилив сил и рекомендуются тяжелые нагрузки, то в следующие 2 недели наоборот советуют более облегченный формат тренировок. Что вы на этот счет думаете?

5) Какие группы, паблики, каналы на ютубе, сайты вы читаете на предмет правильного питания и занятий в зале?

6) И, дабы подсластить пилюлю, какие результаты добились лично вы? Поделитесь, расскажите : )

Тренера нет возможности взять по финансовым причинам, а зато запал на тренировки есть. Спасибо за ваши ответы : )

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос

16:18 

Мотивация

dulce universitaria
Mira a los ojos, alli todo esta escrito
Когда-то (лет так 8-9 назад), когда мне было 17-18 лет я похудела на 20 кг. С 80 кг до 60 кг (было даже 58,но не долго). Затем мой вес закрепился на 62. Потом на 65, на которых я достаточно долго держалась. Также долго я пробыла на 67 (еще в 2014-2015 году). Потом вес стал 70. А теперь почти 75. Последние 5 кг я набрала быстро (месяца за 3).
Мне тяжело, неуютно и я себе не нравлюсь. Но продолжаю жрать. Устала - ем, отдыхаю - ем, в плохом настроении - ем, в хорошем настроении - ем. К тому же почти приросла попой к стулу.
И несмотря на то, что мне это все жутко не нравится, я не могу взять себя в руки.
Если честно, даже не знаю толком, за каким советом я пришла.
Буду рада услышать, что вам замотивировало взять за себя.

Спасибо!

@темы: Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Стимулы, Упражнения, Я сластёна!

11:05 

Наборы от Леовит Худеем за неделю пробовал кто?

Jennifer Naismith
Бывает, проснешься как птица, Крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться, Но, к завтраку, это проходит. (с)

Всем хорошего дня)

Давно уже заметила в аптеках наборы Худеем за неделю. Там вроде все расписано и все в пакетиках. Воде просто добавь воды. Вопрос...Питался ли кто такими наборами при сбрасывании веса не 2-5 кг, а поболее? Потому как понятно, что 2-5 при таком наборе уйдут без проблем. А вот как при старте с большоооого веса?


@темы: Внимание! Вопрос, Питание

14:58 

Автору плевать на работу модераторов. Правил автор не читает.

Желаю_счастья
(ўѕ)
привет!)

девушки, кто считает кк поделитесь примерами своих рационов? особенно интересует корридор 1300-1500кк

еще ищу поддержку)
скинуть хочу кг 15, главное подтянуться и избавиться от лишнего
пп+спорт
если в мск вообще отлично- можно вместе заниматься иногда как потеплеет/велики/пробежать какой-нибудь марафон:smirk:

@темы: Питание, Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

13:55 

Диета # 8

Jennifer Naismith
Бывает, проснешься как птица, Крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться, Но, к завтраку, это проходит. (с)
Добрый день. Интересуюсь сидел ли кто или сидит на диете #8?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

21:49 

Ищу напарницу(ка)

Graswonder
Big! Stupid! Jellyfish!
Всем привет!
Меня зовут Маша, мне 23 года и я встаю на путь истинный. Ищу себе соратника (или куратора) для борьбы с лишним весом. Худею с большой массы - 95кг при росте 165см.
В планах ПП, подсчет калорий и физ нагрузки. Очень нужна поддержка, так как поняла, что худеть вместе мне гораздо проще. Связь - сначало у-мыло, потом скайп, очень хочу взаимной поддержки.
Жду вас)

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

16:18 

ищу друзей на потягать.

посплю потом
привет!
5 января решила начать новую жизнь, бросила пить и записалась в спортзал.
нуждаюсь в поддержке.
рост - 152 см, вес - 61 кг (в январе был 65), цель - 52 кг к маю (но это не точно). скоро будет 25 лет.
сейчас у меня силовые и аэробные нагрузки, пп, вегетарианство (но яйца ем).

буду рада единомышленницам и советам)) сама пока ничего сказать толком не могу, если только морально поддержать.
всем вкусного творога и свободного грифа!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

10:06 

Новый раз

wolfmaiden
В очередной раз решила браться за себя. Этих постов было столько... Если будет компаньон, будет приятней.
Итак, рост 162, вес 62. Только что взвесилась. Болезней нет и особо каких-то противопоказаний также.

Диета обычная, хотя бы прекратить есть после восьми и исключить хлеб. А через недельку - другую, включить зарядку, и остальное.

Планы: извечные 45 кг, коих я никогда не достигаю. В прошлый раз остановилась на 55.

Срок: до 22 июля. Сбросить 17 кг.

@темы: Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

15:58 

Как быть после диеты.

3 года назад я похудела на 20 кг. Потом за 2 года набрала обратно 10. И вот уже месяц я питаюсь правильно, считаю калории, занимаюсь в спортзале и вроде бы делаю все как делала тогда, но весы стоят все на той же отметке. Да, см ушли чуть-чуть после спорта, но это просто мышцы подтянулись: я довольно долго не занималась. И учитывая резкое увеличение активности, наоборот, должна была худеть. Но нет, воз все нынче там.

Кто-нибудь знает, что это может быть? На ночь я не ем, сахар потребляю столко, сколько должна по хитрой таблице (24 грамма или что-то такое), я уже просто не знаю, что делать. Разве может быть такое, чтобы ушло только 300-500 грамм, которые, как мне кажется, попросту вода. Этому вообще есть обьяснение, или я слишком спешу, или мне надо ко врачу? (Я и так к нему иду, но завтра, а это слишком далеко)))

@темы: Внимание! Вопрос

13:21 

Кардио или силовые

Доброго времени суток.
Начинаю постигать азы пп, кушать маленькими порциями каждые ~3 часа, отказываюсь от хлеба и сахара.
С февраля месяца меня ждёт абонемент на аквааэробику по понедельникам и средам.
К нему я могу осилить (материально) или занятия шейпингом (кардио) + йога или занятия с тренером уже в тренажёрном зале.
Собственно вопрос: что выбрать? стоит ли вообще что-то сразу добавлять к аквааэробике, или пока что привыкнуть к ней? Почему? И на какие дни недели лучше разбить?
Вес за 100 :)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

18:01 

О здоровье. Идеи, стратегии, любовь к себе и смелость пробовать новое.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
ОПЫТ:

Здесь я рассказывала, что набрала вес после отмены ОК.

После написания того поста я постепенно и успешно вернулась к оптимальному для меня уровню физической активности:
- час ходьбы каждый рабочий день (в музилище и обратно);
- 2 силовых тренировки в неделю (дома на каремате, с двумя гантельками по 2 кг, вдвоем с супругом);
- быстрые легкие разминки каждый день - бодифлексовые упражнения "кошка" и "кренделек", махи руками, просто потягушки (делаю когда тело попросит - чтоб сбросить напряжение в шее, спине и плечах, чтоб улучшить качество концентрации во время музыкальных занятий).

читать дальше

_____________________________________________

ВЫВОДЫ:

1. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, ваш вес не мешает вам и не вредит здоровью - еще раз подумайте, стоит ли так сильно стремиться его снижать. Заботьтесь в первую очередь о здоровье - физическом и психическом, - а не о весе.

2. Если ваш ИМТ выше 30, ваш вес мешает вам и вредит вашему здоровью - сделайте сегодня что-то, чтоб прекратить набирать вес (о снижении подумаете позже).

Встаньте и разомнитесь. Пойдите прогуляйтесь. Съешьте больше овощей и фруктов и меньше булок. Научитесь готовить что-то вкусное и при этом очень полезное. Закройте дурацкий паблик в соцсети и послушайте хороший курс (кстати, почему бы не смотреть видео из интернета иногда стоя, а не сидя? я регулярно так делаю).

А завтра и послезавтра неспеша, постепенно, оставаясь добрым к самому себе:
- разбирайтесь в причинах, из-за которых вы набрали вес - медицинских и психологических;
- пробуйте разные стратегии увеличения физической активности и улучшения качества питания.

Нет одной стратегии питания, которая подошла бы всем, но вероятность того, что вам поможет одна из следующих стратегий (или их сочетание, о котором я так много пишу в своем дневнике) очень высока:
- интуитивное питание;
- модель тарелки;
- подсчет калорий и питательных веществ.

Помните, что физическая активность так же важна для здоровья, как питание (Стивен Блэр сказал бы, что активность важнее питания).

Попробуйте ходить на работу/учебу (а так же в магазины/театры/кино) пешком - если не все растояние, то хотя бы часть.
Попробуйте кататься на велосипеде в теплое время, бегать, играть в волейбол/футбол/теннис.
Попробуйте дома заниматься бодифлексом, силовыми упражнениями, йогой, зарядкой под видео с ютуба (только осторожно).
Попробуйте пойти на танцы, пилатес, фитнес, в бассейн. Попробуйте потягать железо в зале, только ОЧЕНЬ осторожно - посоветуйтесь с врачом и спросите у знакомых, знают ли они хорошего тренера.
Не спешите покупать абонементы, дорогую одежду, обувь и снаряжение - вам ни к чему чувствовать себя виноватым, если конкретно этот вид спорта не подойдет.

Смело отбрасывайте то, что вам не подошло. С вами все в порядке, просто нужно искать дальше.
Смело пробуйте новое - с интересом и радостным предвкушением. Гордитесь собой, когда находите то, что подходит, и добавляете это к общей картине жизни-которой-вам-хочется-жить.

_____________________________________________

Рассказывайте о своем опыте, удачном и не очень. Рассказывайте так, чтоб это принесло пользу вам и, возможно, другим.

Расскажите, пожалуйста, в комментариях к этому посту о том, как вам удалось почувствовать себя здоровее и сильнее (а не о том, сколько килограммов или сантиметров вам удалось сбросить). Что сработало? Что больше всего понравилось? Чем хочется поделиться с теми, у кого похожие сложности?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Здоровье (темы, не связанные с похудением), Питание, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения, Успехи

14:11 

Питер, нужен тренер

Margi Sirin
And why don't we rewrite the stars?
Доброго времени суток (:
Посоветуйте, пожалуйста, проверенного тренера по фитнесу для индивидуальной работы (разработка программы в тренажерном зале, упражнений вне, питание).
Что нужно: адекватность, профильное образование(курсы), элементарная этика общения с клиентом, расположение по оранжевой ветке/в центре или работа в СпортЛайфе.
Что не нужно: ориентированность на соревнования/супер сушку, неадекватность.

Заранее спасибо)

@темы: Ищу куратора!, Фитнес

01:50 

Марафоны

Kenren
beautiful liar
Девочки, подскажите, как вы относитесь к различным марафонам похудения?
Понятное дело, что путь к стройности зависит от нас самих, просто хочу узнать, дают ли подобные марафоны нужный толчок или это была пустая трата времени для вас?
Сама в марафонах ни разу не участвовала, а тут наткнулась в контакте на оный. Собираю мнения :)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Стимулы

11:52 

Возвращение на путь к стройности

пышка-мартышка
Чуть больше года назад я начала худеть с 90 кг. И дела шли достаточно успешно: я похудела до 77 кг, а потом забеременела. И вот уже после беременности, родов и 2х месяцев ничего неделания я хочу опять продолжить свой путь с тех же 77 кг. К сожалению, не смотря на практически полное отсутствие вредностей в еде вес пошел вверх(несколько недель назад вес был 75).
Есть ли у кого-нибудь опыт похудения будучи кормящей мамочкой? Каковы успехи?
Я пока плохо представляю как корректно организовать диету, что б было хорошо и мне и малышу. Ну и ккал я считать не хочу, если только примерно. Буду благодарна советам и опыту.
А так же разыскиваю еще худеющих для подбадривания друг друга

@темы: Они худеют с нами!, Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

23:58 

фрукты после тренировки

t.shelby
с точки зрения поддержания веса, чем чревато после вечерней тренировки налопаться мандарин?

@темы: Советы по питанию

10:32 

Опыт.

MoorZilla
Император Кот
Рассказ про НИИ питания РАМН.
Сразу скажу, я не редактор, я дизайнер, и текст носит характер скорее эмоциональный, чем исследовательский, поэтому если будут вопросы - задавайте в комментариях.
И еще: в тексте все правда. Это не пиар клиники (я там пребывала и анализы сдавала за свои деньги), и не пиар сервиса коробок (хоть это было и бесплатно). Мне все понравилось на самом деле, и я действительно считаю, что если человек серьезно ставит перед собой цель сбросить вес, ему надо пойти и хорошенько обследоваться, а не высиживать на форумах. Это не панацея, но там совершенно точно обозначат конкретно ваши проблемы и помогут вам начать двигаться в нужном направлении.
Что касается конкретно НИИ питания, то лично у меня их подход никаких сомнений не вызвал, а главврач сказала, что такое полное обследование проводят в Москве только у них. Правда это или нет, я не знаю, но оснований их не рекомендовать у меня нет никаких.

Если у кого-то альтернативное мнение на их счет есть - пишите.

Первая часть

Вторая часть

@темы: Статьи и новости, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

21:47 

Опыт. Интересно?

MoorZilla
Император Кот
Уважаемые сообщники!
Летом мне повезло пережить интересный опыт: журнал, в котором я работаю, делал материал о диетологах Москвы, и меня отправили к главврачу НИИ питания РАМН. Для того, чтобы написать материал, я не просто приходила к ней на прием, я ложилась в клинику на сутки, а потом три недели питалась по строгой диете из коробок. Если интересно (и администрация группы не против) я поделюсь опытом, он был интересный! Дам ссылку на материал и отвечу на вопросы. Возможно, кому-то это будет полезно.

М?

@темы: Внимание! Вопрос

18:15 

с нуля

Solemn soul
в общем грустная история: всю жизнь была полной в плюс, но фигуристой и здоровье радовало. Спорт, то был , то не был, но всегда была неожиданная для моей фигуры растяжка и сила, быстрые результаты.

Последний год выдался не очень спортивным, много работы(сначала сидячей, потом продавцом в сетевой магазин), последний активный спорт вообще был в октябре 2014 (3подхода приседаний, отжиманий, пресса и скакалки+бег по стадиону). Пару дней назад таки решила взять себя в руки, ибо 4 набранные кг и отсутствие нагрузок превратили руки и бедра в какой-то ад.

Начала с стандартной для себя схемы: 3х минутная разминка с легкой растяжкой, потом приседания(25), пресс (15) и махи ногами(30). После дико начали болеть колени - перевязала эластичным бинтом, отдохнула 5 мин, разминалась еще минут 10 кардио (шаги, как со степом), потом еще один подход. На следующий день колени уже так не болели, но прикасаться сзади к ним было больно. Сегодня то же самое.. Такого никогда не было, может надо начинать как-то слабее?

Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, которые не убьют связки/колени, а подготовят их максимально быстро к групповым в тренажерке или Jillian дома.

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

17:27 

Фитнес-браслет

Magreta33
Это мы - маленькие серые клеточки...
Всем доброго дня!

Заранее извиняюсь, если вопрос уже был, если так, не сочтите за труд, дайте плиз ссылку.
В общем, дело такое. Полгода, для подсчета шагов, я использовала приложение в айфоне withings, и меня абсолютно все устраивало. Но после последнего обновления программа перестала считать шаги корректно, я хожу пешком до метро 25 минут, а она мне всего 500 шагов за это рассчитывает.
В общем, я поняла, что мне пора покупать фитнес-браслет. Мои пожелания:
1. чтобы корректно считал шаги
2. слышала также, что некоторые девайсы еще и сон фиксируют, это ОЧЕНЬ интересно
3. девайс связать с приложением в айфоне, где всегда можно посмотреть текущую ситуацию

Отдельно хотелось бы у вас узнать про приложения для айфонов. Они под определенные фитнес-браслеты пишутся или любой фитнес-браслет может работать с любой программой?

Я про эту тему вообще ничего не знаю, так шта очень жду ваших комментариев насчет фитнес-браслета, а также приложения для айфона.

Заранее спасибо!

ЗЫ: цены на девайс разные, мне бы хотелось уложиться до 15 000 рэ.

@темы: Внимание! Вопрос

12:18 

Диета

wolfmaiden
Опять встаю на путь истинный. Нужен куратор. Рост 162, вес не взвешивалась, но в районе 64.
Присоединяйтесь.))

@темы: Питание, Советы по питанию, Упражнения

главная