Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:33 

Программа для подсчета калорий

EternalFreedom
Подскажите, пожалуйста, удобную и бесплатную программку подсчета калорий под Android. Можно с интерфейсом на английском.

Программка должна обходиться без интернета. Желательно, чтоб считала количество витаминов-минералов, чтоб можно было вносить физические упражнения и добавлять рецепты. В общем, максимально похожая на cronometer.com, только офлайновая.

Заранее спасибо :)

@темы: Внимание! Вопрос

20:27 

Трудности с ДиОн

Рыжий комок
Злая сибирская языва
У меня вопрос, который касается похудения, но несколько косвенно. Хотела зарегистрироваться на ДиОн, так как многие рекомендуют. Однако при регистрации мне постоянно пишут про неверный e-mail. а точней, что все 3 (я перебрала все свои и gmail и yandex и mail) не подошли. Я бы написала туда модераторам, но чтобы это сделать надо зарегистрироваться. Круг замкнулся. У кого-нибудь было так? У меня оба браузера не пускают( И как решили проблему?
Так как тема не совсем подходит соо, то после решения вопроса могу удалить, если мешает администрации

@темы: Внимание! Вопрос

19:46 

сезон ягод

Молер
Доброго времени суток, у меня несколько кривой и нубский вопрос.
Сейчас, как водится, на даче сезон яблок и ягод (сморода, крыжовник) в моем случае. И вот я думаю, я ем сейчас из в бешеном количестве. Везде пугают, что фрукты - это та же фруктоза и это вредно, отложится в попе и прочее.

Насколько это реально относится к _дачным_ фруктам?
Я реально чую, что сжевала больше кг кислых яблок сегодня и дофига крыжовника, насколько это реально пагубно? Это с учетом того, что я решила скинуть оставшиеся 2 кг до нормы.

@темы: Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:01 

питание после вечерней тренировки

Mr.November [DELETED user]
1. я работаю 3 через 3. тренировки, соответственно, бывают только в 3 выходных дня. это же ничего, что такой перекос? привыкла, что раньше было стабильно пн, ср, пт, а теперь чёрт-те что.
2. я всегда ужинаю где-то в половине девятого, когда приходит муж, спать иду около полуночи. по калориям вписываюсь, но меня не покидает чувство, что на ночь вредно. к примеру, сегодня после тренировки съела гречку, куриную грудку и салат из помидоров и огурцов. такой набор допустим? вот ничего не могу с собой поделать, мне важно ужинать вместе, но боюсь, не зря ли тогда на тренировку ходила, раз пришла и поела?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

18:40 

Тренировка.

Ватра.
Omnia vincit amor et nos cedamus amori.
Привет.

Какую тренировку, направленную на похудение, вы бы могли назвать самой эффективной?

@темы: Внимание! Вопрос

10:27 

Как изменить окружающую обстановку, если ты не мэр города. Питание и активность.

EternalFreedom
В любом курсе о питании сейчас говорят об obesity epidemic (эпидемия ожирения) и obesogenic environment (окружающая среда, провоцирующая и поддерживающая эпидемию ожирения).

Когда речь заходит о том, что с этим делать, многие исследователи утверждают, что вмешательство на индивидуальном уровне часто не дает долгосрочных результатов - человек возвращается к старым привычкам потому, что этому способствует окружающая среда.

В этом TED Talk мэр Оклахомы рассказывает об удачном опыте вмешательства на уровне окружающей среды: How an obese town lost a million pounds
В этом TED Talk Джейми Оливер рассказывает, какие меры он считает необходимостью принять, чтоб остановить эпидемию ожирения, снова таки на уровне окружающей среды: Teach every child about food


Но дело в том, что эти прогрессивные тенденции до нас доберутся нескоро. И мы с вами не мэры города и не видные общественные деятели. Что можем сделать мы, простые смертные, прямо сейчас, чтоб эпидемия ожирения не прошлась по нам и нашим близким?

Если воздействие на окружающую среду более эффективно, чем воздействие на индивидуальном уровне, я предлагаю менять свое окружение, насколько это сейчас возможно. Сделайте это для себя и для других.


1. Сделайте ваше жилище благоприятным местом для здорового образа жизни.

Каждый из нас хотя бы частично контролирует, что происходит у нас дома. Если вам кажется, что вы никак это не контролируете, намеренно сядьте и подумайте о способах изменить ситуацию.

Многие советуют совсем не держать дома вредную/бесполезную еду. По моему опыту, это добавляет к страданиям из серии "всем можно, а мне нельзя". Не нужно совсем запрещать себе что-либо, просто покупайте сладкое/соленое/жирное реже и в меньших количествах ("если я трачу на еду деньги, то пусть большая часть этой еды приносит мне пользу"). И всегда держите дома разнообразную вкусную и полезную еду, в достаточных количествах.

Да, вполне возможно регулярно переедать, употребляя исключительно здоровую пищу. Но масштабы переедания (в калориях) все равно будут меньше. Кроме того, у вас повысится иммунитет и вы почувствуете себя чуть лучше. А там, глядишь, и не переедать силы найдутся, и двигаться больше.

Сделайте так, чтоб вам было приятно и удобно готовить у себя на кухне простые полезные блюда. Я говорю не про покупку кучи разнообразных девайсов, а про пару удобных кастрюль и сковородок (пусть одна из них будет антипригарной, чтоб масло совсем не лить), про острые ножи, про лопатки-шумовки-терки. Я говорю о необходимости расчистить захламленную кухню и поддерживать ее в чистоте, чтоб зайти и с удовольствием нарезать того же овощного салата, а не "ой, на ту кухню зайти мерзко, идем лучше в бистро на углу".

Объясните своим домашним, как для вас важно подкорректировать свои пищевые привычки. Расскажите, что им это может дать, если они поспособствуют вашему успеху ("я буду более жизнерадостным, бодрым, работоспособным!"). Расскажите, почему им стоит хотя бы попробовать последовать вашему примеру ("помнишь, ты рассказывал, что ужасно устаешь на работе, хотя вроде бы достаточно спишь?"). Скорее всего, вас поддержат.

И купите однажды, вместо нового смартфона, каремат и наборные гантельки.


2. Приходите в гости с полезными вкусняшками.
читать дальше.



Какие реалистичные способы изменить окружающую среду приходят вам в голову, кроме упомянутых? Мне, снова таки, очень хочется услышать другие мнения и дополнить пост.


© Джейана Морозенко

@темы: Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Психология, Силовые тренировки, Советы по питанию, Статьи и новости, Упражнения, Успехи, Фитнес

21:19 

Что я делаю не так?

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Милые дамы! Очень нужен ваш совет, поскольку столкнулась с ранее неизвестным зверем: эффектом плато.
Я отличаюсь достаточно "мобильным" весом и похудеть никогда не составляло труда (в общем-то, с подросткового возраста я ни разу сильно не поправлялась). И, в общем-то, 1-2 недели целенаправленных действий уже давали видимый результат. Но не в этот раз.
История и режим

Прошло 8 дней, а у меня нет сдвигов ни по весу, ни по параметрам(( Знаю, что очень мало, но у меня всегда быстро включается процесс, тем более, что этот вес я только-только набрала и он вроде должен быстро уйти. А тут ну вообще ни миллиметр, иногда мне кажется, что даже вверх ползет. Подскажите, что не так? Или я слишком тороплю события? Даже если так, то подскажите, может, что-то поправить нужно.
У меня пока одно объяснение: я начала заниматься как раз за неделю до красных дней календаря, а они всегда у меня характеризуются повышенным жором и отечностью, я начинаю выглядеть визуально "округлее". Сейчас вот прекратила силовые из-за них, плюс, мне кот разодрал руку, она отекла и я ею почти не могу двигать, поэтому не справляюсь даже с бытовыми действиями, не то что с фитнесо-балетом. Но скоро пройдет и надеюсь продолжить.
В общем, жду ваших ответов)

Параметры

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

18:29 

Тренировка с уклоном на нижнюю часть тела

Здравствуйте :) с весом и питанием у меня все хорошо. однако из-за типа фигуры (груша; 86-70-100) нижняя часть тела у меня "тяжелая". Комплексы это никогда не порождало, но корректировать подаренное природой нам никто не воспрещает ;) а корректировать пора, ибо на данный момент имею дряблые и рыхлые ноги с попой, и сочные 100см уже не так прекрасны в натуре.
хотелось бы это исправить видеотренировками, в которых акцент делается именно на низ. Рассчитываю на эффект, когда мышцы изящно подтягиваются друг к другу, нежели рельефно оформляются, увеличивая обхват. Я согласна при соблюдении обхвата заменить дряблость рельефом. Либо, в идеале, лишиться нескольких см. У меня итак низ несоразмерно больше верха; я морально не готова мириться с увеличением обхвата.
но в богатом разнообразии домашних тренировок я не разбираюсь. хотелось бы попросить у более опытных людей помощи с подбором.

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

10:55 

Как не переедать в кафешках.

EternalFreedom
Это еще один пост о еде, ориентированный на людей с проблемами вроде моих.

Теперь, когда количество ограничений сведено к минимуму, я могу ходить по кафешкам, наслаждаться пищей и чувствовать себя совершенно расслабленно. Моя одержимость едой больше не портит мне посиделки с друзьями и не обрекает меня переедать в путешествиях.


Вот что помогает мне:


1. Старайтесь выбирать кафешки, в которых порции не фиксированы.

Мне очень нравятся заведения, в которых сам набираешь себе в тарелку все, что хочешь, и платишь за вес. А еще такие, в которых для каждого блюда хоть и есть отдельная цена, но тебе насыплют столько, сколько скажешь. Можно взять один маленький голубец, одну ложку пюре, один маленький сырник, 40 г мороженного и т.д., а потом еще в чеке ты сможешь увидеть, сколько точно съел (кафе в Южном Буге - как раз из таких).


2. Если порции фиксированы, выберите одно-два блюда, не более, но именно то, чего больше всего хочется.

Калорийные напитки (соки, коктейли, кофе с молоком) тоже считаются за блюдо.
Если порции слишком большие - поделитесь с соседом :) Я нередко отдаю часть своей порции мужу, или мы сразу решаем взять одно блюдо и разделить его на двоих. Всегда можно взять еще одну чистую тарелку, ни в одном заведении нам в этом не отказывали.


читать дальше
____________________________________________________________________________

Эти идеи могут быть адаптированы для семейных праздников с оливье и разносолами, а так же для выездов "на шашлыки".

Выбирайте то, чего больше всего хочется. Берите по чуть-чуть. Ешьте по тому же режиму, что и обычно, выделите на это отдельное время. Все остальное время сконцентрируйтесь на общении и попивайте чай или компот без сахара.

Или забейте и устройте себе день/вечер обжорства, без чувства вины. Все будет окей, если это происходит не слишком часто. По моему опыту, день обжорства раз в месяц - в самый раз. Чит-мил (съедать сколько хочешь и чего хочешь, но в один присест, а не растягивая на несколько часов), говорят, можно без вреда для здоровья практиковать раз в неделю. Тут уж что кому больше подойдет.
____________________________________________________________________________

А что помогает вам не переедать в кафешках?

Я очень хотела бы услышать еще идеи и дополнить пост.

Люди, которые "ой, да мне совсем и не хочется" - воздержитесь, не раньте мое сердце))

@темы: Я сластёна!, Успехи, Советы по питанию, Полезно знать, Питание, Моя история борьбы с лишним весом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

11:37 

Тренировки по утрам - как питаться.

Ratufa
Снесенную крышу расческой не поправишь
Здравствуйте! Нужен совет - я тренируюсь рано утром, перед работой, и нормально поесть за пару часов до тренировки не получается (Просыпаться по будильнику в 4 утра, есть и снова ложиться спать - точно не вариант). Тренироваться натощак тоже не получается - слабость и кружится голова. Какой вариант легкого завтрака можно сообразить, чтобы он успел усвоиться за имеющиеся полчаса до тренировки. (Тренировка обычно силовая средней интенсивности, реже - час бега трусцой на беговой дорожке).
О себе - рост 159, вес 60кг, тренируюсь для поддержания формы. Из имеющихся болезней - легкая форма гастрита и хронически пониженное давление.

@темы: Спорт, Питание, Внимание! Вопрос

09:28 

Заготовки еды для заморозки.

Злорадостная Опухоль
В связи с тем, что скоро предстоят весьма загруженные будни, задалась сейчас вопросом, что бы из еды можно было готовить и отправлять в сыром виде в морозилку, а потом просто варить на пару/в воде, жарить или запекать.
Все понятно с разнообразными вариациями котлет, тефтелей, сосисок и тд. Хотя, все равно буду рада проверенным рецептам (особенно из курицы/индейки), по которым и правда что-то вкусное выходит, при этом не вредное и не очень жирное.
Еще вот знаю про ленивые вареники из творога.
А что-нибудь еще есть? Вы так готовите?)
Лучше, если что-то белковое, но не обязательно мясное/рыбное.
Рецепты десертов тоже приветствуются.
То есть, я не против того, чтобы один раз заморочиться, а потом месяц только в кипящую воду кидать или на сковородку.
И вот волнующий вопрос: сколько все это дело может храниться в морозилке? Месяц-два - это нормально?

@темы: Рецепты, Питание, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

01:14 

Соревнования; гастрит

товарищ Поттер
громада любви, громада ненависти
Привет всем. Давайте челендж? Например, выполнять какую-нибудь минимальную программу упражнений каждый день/через день с повышением нагрузки. Как пример, можно взять что-то отсюда: darebee.com . Весело, задорно и без тупых видео с людьми в трико.
Короче, посыл в том, что одному мне это делать скучно, а делать хоть какой-то физический минимум было бы веселее. Никаких сложностей при этом не создаем, просто подписываемся на дневники друг друга и раз в сутки/любой указанный интервал отмечаем свои результаты и свой прогресс.
Кто за?

Вопрос второй: кто кинет в меня ссылками на правильные ресурсы с ПП для гастритиков? А то традиционные каши на воде и бульоны мой организм уже не выносит. А конкретнее: от углеводов чувствую тяжесть, бульонами не насыщаюсь, от мяса (кроме рыбы) тоже чувствую тяжесть, курица надоела.

@темы: Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки

09:27 

Доживем до понедельника или 5 причин не худеть.

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
«- Фима, я толстая?
- Шо ты, Люся! Нет конечно! Ты просто сильно заметная!»

Я тут собрала рейтинг (в том числе собственный) отговорок, почему люди хотят заниматься собой потом, а сейчас... сейчас доживем до понедельника! Или до Нового года, дня рожденья, или там до дня военно-космических войск, или в конце концов просто вот да, до понедельника, а в понедельник обязательно, просто обязательно начнем новую жизнь! А пока что уйдем в отрыв, ведь ПОТОМ, в новой жизни, будет нельзя чипсы-колу-сладкое-мучное-жирное, а будут только скучные овощи, да полезная и невкусная еда, а в мифический понедельник что? Правильно, утром встанем, как бы невзначай делаем себе бутерброд вместо полезной каши или вовсе забываем позавтракать, и всё... Вот и готова очередная отговорка, что этот понедельник не тот самый, в него новую жизнь начинать нельзя. Почему это происходит? Потому что мы боимся изменений. Ведь встать пораньше и приготовить себе правильный полезный завтрак это в большинстве случаев означает, что выспаться не удаться, а вот отложить поход в кино нельзя ни в коем случае, а занятия спортом вообще отдельная жуткая тема: двигаться, потеть, потом мыться, приводить себя в порядок, чтобы не пугать людей на улице, это же силы и время, а их итак мало. Словом, привычная жизнь - она легка и размеренна, мы в нее укутываемся и нам хорошо и комфортно, а самое главное - не страшно.
Интересно? Читать дальше тут.

@темы: Советы по питанию, Делимся опытом

17:33 

Занятие фламенко дома

SunshineTheBestOne
Который год мечтаю о фламенко. Появилась возможность посещать курсы и... не срослось. Очень переживаю.

Хотя начать заниматься по видео. Люди отговаривают, говорят, что это простая трата времени. А я по видео неплохо йогой занималась и латиной.

может кто-то хочет составить мне компанию? можно делиться видео, обсуждать возникшие сложности, заниматься параллельно по скайпу и корректировать ошибки друг друга (что увидим).

Из больших плюсов фламенко - потрясающе выправляет осанку, посадка головы, спина и особенно руки. Руки буквально летают. Плюс легкость движений. Я знаю несколько девушек, которые ходили на фламенко, они просто преобразились, от них взгляда не отвести.

Присоединяйтесь! Можно сюда писать или на мыло.

@темы: Аудио и видео тренировки, Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Ищу куратора!, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Гуляем вместе!, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

07:57 

Сумка для мокрых вещей

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Лишилась я тут благодаря мокрому купальнику фена. И возник у меня вопрос. Люди, в чем вы носите свои мокрые вещи из бассейна? Я вот до сих пор таскала в обычном пакете, но он меня подвел. Может быть есть какие-то сумки-кейсы для мокрых вещей?

@темы: Делимся опытом

17:10 

практически крик души

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Всем доброго дня!У меня огромная проблема-никак не могу похудеть!Всю свою сознательную жизнь сидела на каких-то диетах.Одно время дохуделась даже до того,что полтора года не было месячных из-за дефицита массы тела.А лет 8 назад вдруг резко начала поправляться.Поправилась очень сильно,До нормального веса надо сбросить кг 20.У меня рост 174,гиперстеник.А еще моя проблема в том,что мне нужно,чтобы мой рацион был расписан очень подробно,потому как мне так проще питаться,чем выдумывать меню на завтра.Пожалуйста,если кто-то может мне помочь-отзовитесь.Я понимаю,что диетами тут не поможешь,нужно перестраивать всё питание поскольку сейчас никакой системы нет,ем всё подряд,хотя и стараюсь не налегать на мучное,жареное и сладкое.Но не всегда так получается.
Буду рада любым рекомендациям!

@темы: Советы по питанию, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

12:35 

Сладости и правильное питание

judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
Активно худею, хожу в спортзал и пытаюсь правильно питаться. И вот последнее дается мне тяжело. Я могу неделю строго все соблюдать а в воскресенье сорваться на печенье. Могу две недели - и всё равно срываюсь :( при этом все съеденное я считаю и эти сладости (я не злоупотребляю) в принципе вписываются в мой калораж и кбжу, в остальном же я всё равно питаюсь правильно
Насколько сильно пара печенек с утра замедлит мой процесс похудения? Это вообще будет сильно сказываться? Мне очень тяжело, тренер говорит, что ваще нельзя и вообще организму пофиг че есть, но мне то не пофиг. В общем как быть?

@темы: Я сластёна!, Питание, Внимание! Вопрос

10:29 

Диета и мотивация.

wolfmaiden
Начальные данные: Рост 162, вес 55 кг, 44 размер. Купила себе итальянский костюм, верх хорошо, а юбка туговата.
Цель: в ноябре у меня день рождения, хочу, чтобы сидел идеально. Сбросить до 45, но хотя бы кг 7. Подтянуть фигуру.

Со среды я сорвалась, но со следующей хочу взять себя в руки. Еще, обращаюсь за советом относительно зарядки. Проблемные зоны: живот и бедра. Хотелось бы какой-то комплекс минут на 40 для среднего уровня.

Насчет диеты тоже хорошо бы взять себя в руки. А то, то ем, то не ем. На завтрак будет каша или мюсли с молоком. На обед суп из кафе напротив или что можно взять с собой из дома. Яйцо сварить и пару огурцов? А от ужина надо пытаться снова отказываться.

Хорошо бы, чтобы появился куратор.))

@темы: Успехи, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Питание, Ищу куратора!, Внимание! Вопрос

09:50 

Ориентироваться ли на кг?

Доброго времени суток, сообщество.
Вопрос такой: я делаю Джиллиан шреды почти месяц, но вес стоит - это окей и не надо вообще ориентироваться на данном этапе? Нет, я реально чувствую что стала выносливей, сильнее и могу делать те же отжимания, хотя раньше только с коленей и с трясущимися ручками. Научилась нормально приседать и задница ощутимо подтянулась, уходит рыхлость. Но вес застрял на 51 кг при росте 158 см. Не скажу, что меня прям не устраивает, но хотелось бы обратно свои 48 кг ))

В принципе, советовалась с тренером удаленно и он сказал просто продолжать, и начать следить за питанием, но в подробности не вдавался и потому хочу обсудить, и поговорить.

Тут еще такой момент, что я пропускала в начале какие-то дни, потом тоже, т.е тут не прям "каждый день". И я не скажу, что следила за питанием, но в целом я питаюсь мясо-овощи-молочка и так, с утра кашку, днем овощи с мясом, вечером мясо. Чаще все тушится. Но были дни и джанкфуда, но в целом ничего больше не елось, были дни на даче с кучей сладкого и пр. Но, опять же - это раз в неделю, а не постоянно.

В теории, если я начну следить четко за рационом и исключу сладкое полностью (оставив лишь мёд чайную ложку) вес должен пойти вниз? Тут еще одно "но". Я на ок. Белара. Побочек нет, но тренер заикнулся, что они тоже могут подтормаживать.

Советы, цу?

А, да, еще, шреды подошли почти к концу. Имеет ли смысл переходить на тренировку джиллиан Ripped in 30?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

06:34 

С чего начать?

Рей Хардинг
Всем привет! Последнее время я все задумываюсь над тем, что пора худеть, иначе потом будет тяжело. Но никак не могу собраться с мыслями на сей счет и не знаю с чего начать, чтобы не забросить, потому что не могу найти стимул к этому. У меня рост 181, вес 91. Хочу похудеть до своей нормы - 70кг, а в идеале до 65. Ну, конечно же, подкачать мышцы, чтобы были упругими. Очень проблемные зоны - живот и бедра. Скажу сразу - диеты не воспринимаю. Пару раз сидела, но все кг набирала обратно.
Пока что спортом толком не занимаюсь. Лишь раз-два в неделю с подругой хожу быстрым шагом на расстояния в 5-10 км. Хотя на прошлой неделе прогулялись 17 км по городу. Да и на велосипеде раз в неделю и то, это при желании особом.
Посоветуйте пожалуйста с чего начать. Касаемо питания и спорта. И кто за какое время сбрасывал вес, чтобы не во вред здоровью и чтобы килограммы не вернулись обратно?

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

главная